8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Как после родов худеть

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму.

В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму.

Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией.

Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе.

На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант.

С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах.

 Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру«.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно.

Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать.

Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала.

Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами.

в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html

Как похудеть после родов

Источник: http://hudeem-p.com/kak-posle-rodov-hudet.html

Как похудеть после родов при грудном и искусственном вскармливании быстро в домашних условиях кормящей маме, отзывы

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести вес в норму. Будущие мамы набирают за беременность в среднем десять лишних кило. Им поскорее хочется вернуть хорошую форму. Несколько простых правил помогут справиться с этой проблемой.

Изменения веса до и после родов

Момент наступления беременности становится для представительниц прекрасного пола началом удивительного процесса.

Одни женщины просто интуитивно узнают, что в них зародилась новая жизнь, они даже способны чётко назвать момент, когда это произошло. Что касается других, то для них это не так очевидно.

Девять месяцев беременности разделяются на три триместра, которые отличаются по продолжительности и изменениям, происходящим с женщиной.

Беременность — самое удивительное время в жизни женщины

Разумный набор веса в период беременности

Для обеспечения нормального развития плода увеличивается в размерах матка, происходит образование женского молока в молочных железах, зарождается и растёт плацента, постоянно присутствуют околоплодные воды, оболочки плода и пуповина, что также влияет на массу тела.

На протяжении первых 13 недель женщина не сильно поправляется и не выглядит явно беременной, но внутри неё происходят важные изменения.

С психологической точки зрения, она привыкает к мысли о своём новом состоянии, о том, что скоро её ждут значительные перемены, которые отразятся на всей дальнейшей жизни.

В течение этого триместра женщина поправляется на 0,9–1,8 кг, из которых на ребёнка приходится всего 650 г.

Ко второму триместру при нормальном течении беременности дискомфорт, связанный с этим состоянием, исчезает, и самочувствие будущей матери становится значительно лучше. Теперь она уже выглядит беременной. Прирост веса в течение этого триместра составляет 5,4 кг. Из них 900 г приходится на ребёнка.

С началом заключительных трёх месяцев беременности некоторые женщины чувствуют себя отлично, другие ощущают себя полностью вымотанными. Обычным делом становится тревога о предстоящем рождении ребёнка. Ожидается, что в третьем триместре прибавка в весе составит от 4,5 до 5,4 кг, из которых 3,0–3,6 кг будет приходиться на малыша.

Факторы, влияющие на изменения веса во время беременности:

  • ярко выраженный ранний токсикоз беременных. Из-за постоянной рвоты женщина теряет много жидкости, происходит обезвоживание организма и снижение веса;
  • патологическое течение беременности. Например, многоводие и наличие отёчного синдрома приводят к значительному набору веса;
  • многоплодная беременность. При этом женщина набирает вес больше, чем при вынашивании одного малыша;
  • характер питания. Режим и количество поглощаемой пищи воздействуют на метаболизм, что оказывает значительное влияние на формирование жирового слоя, рост плаценты, матки, самого плода и образование молока.

Размеры живота женщины на 37 неделе беременности и через сутки после родов почти не отличаются

Восстановление добеременной формы и веса после родов для каждой женщины проходит индивидуально. После рождения ребёнка одна резко набирает вес, другая, наоборот, буквально тает на глазах. В среднем во время родов уходит 5–6 кг: вес плода, детского места, плаценты и потерянной крови.

В первую неделю за счёт снижения объёма внутриклеточной жидкости уйдут ещё 2–3 кг. На полное восстановление веса при грамотном подходе к питанию и физическим нагрузкам уйдёт от 6 месяцев до 2 лет. Не стремитесь согнать лишнее в первые месяцы.

Природой предусмотрено постепенное расходование оставшихся «запасов» для обеспечения полноценной лактации.

Кожа на животе после родов восстанавливается постепенно

Послеродовой нейроэндокринный синдром

Около 5% женщин неестественно резко набирают вес сразу после родов. Это не связано с чрезмерным питанием или недостатком физической нагрузки.

Причиной становится нейроэндокринный синдром, известный как послеродовое ожирение.

Это серьёзное заболевание вызвано резким повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина на фоне сниженного уровня прогестерона и других гормонов надпочечников.

Читайте также:  Как выбрать кроватку для двойни

Нейроэндокринный синдром сопровождается не только резким набором веса, но и серьёзными нарушениями:

  • повышением артериального давления;
  • нарушением менструального цикла;
  • гипертрихозом (избыточным ростом волос в неположеных местах);
  • головными болями;
  • повышенной температурой.

Для лечения рекомендованы диетотерапия, умеренные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.

Резкое снижение веса после родов

Часто случается обратная ситуация — женщина стремительно и необъяснимо теряет вес. Это может быть связано с послеродовой депрессией, резкой утратой аппетита, расстройством работы пищеварительного тракта.

Индивидуальное лечение в каждом конкретном случае назначает врач. В случае послеродовой депрессии следует обратиться за консультацией к психотерапевту.

Факторы, тормозящие сброс веса

Помимо прочих факторов, на скорость снижения веса, восстановление кожи и фигуры после родов влияет процесс лактации.

Женщина, ребёнок которой находится на искусственном вскармливании, имеет преимущество перед кормящей матерью, так как не ограничена в выборе продуктов питания, режиме приёма пищи и способах приготовления блюд.

Она может значительно увеличивать уровень физической нагрузки: заниматься аэробикой, силовыми тренировками, динамичными видами спорта.

В народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся

Резкое колебание гормонального состава организма на фоне беременности, родов, лактации оказывает значительное влияние на набор, удержание и снижение веса. Если питание и физические нагрузки организованы грамотно, а вес неуклонно ползёт вверх или просто «застыл» на месте, необходимо срочно обратиться за консультацией к специалисту.

Как похудеть после родов

Для того чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным, подойти к его реализации необходимо сразу с нескольких сторон: правильное питание, физическая активность, режим дня, косметологические процедуры. Подобный комплексный подход поможет сделать фигуру красивой и подтянутой, восстановить состояние кожи и волос.

Приемлемая физическая активность: видео

Правильное питание на страже фигуры

Существует ошибочное мнение, что правильное питание — это постно, однообразно и абсолютно не вкусно.

Более того, женщин зачастую пугают временные затраты, которые требуются для приготовления тех или иных блюд. Не стоит поддаваться всеобщему заблуждению.

На самом деле, придерживаясь основ правильного питания, вы будете готовить лёгкие, невероятно вкусные, простые и крайне полезные блюда.

Объединить правильное питание с диетой при грудном вскармливании не так уж сложно. При этом маме не придётся затрачивать дополнительные усилия для приготовления отдельных, специфических блюд.

Вся семья будет питаться с общего стола. Вооружившись списком допустимых продуктов, вычеркните из него те, которые категорически противопоказаны при грудном вскармливании.

Вопреки ожиданиям, их будет немного:

  • цитрусовые;
  • орехи (в большом количестве);
  • грибы;
  • жирная, острая пища;
  • мёд.

В этот перечень входит всё то, что может вызвать аллергическую реакцию или проблемы пищеварения у малыша. Продукты, приводящие к газообразованию (капуста, бобовые, огурцы и т. д.), употреблять можно, постепенно увеличивая объём порции и внимательно наблюдая за реакцией малыша.

Правильное питание — залог здоровья мамы и малыша

Чтобы обеспечить поступление в молоко всех необходимых малышу питательных элементов, маме следует употреблять в пищу следующие продукты:

  • мясо — индейку, кролика, нежирную курицу и говядину. Можно из него готовить тефтели, паровые котлеты, отваривать или запекать;
  • морскую рыбу нежирных сортов — треска, минтай, хек. Из рыбы также неплохо делать котлеты и тефтели, которые смогут разнообразить меню;
  • крупы — овсянку, пшено, гречку. Их можно добавлять в супы или делать из них каши;
  • масла: оливковое, подсолнечное и сливочное;
  • хлеб, лучше из муки грубого помола. Если мама кушает белый хлеб, то предпочтение желательно отдавать подсохшему или вчерашнему, чтобы не спровоцировать колики у новорождённого;
  • сезонные овощи и фрукты, желательно произрастающие в той местности, где проживает женщина;
  • сухофрукты — курага, чернослив в качестве перекусов или для приготовления компотов, запеканок;
  • грецкие и кедровые орешки;
  • специи в небольших количествах, за исключением острых приправ;
  • из сладостей — сушки, баранки, сухари, галетное печенье, мармелад, пастилу, зефир;
  • семечки;
  • травяные чаи по согласованию с педиатром, морсы и компоты;
  • свежевыжатые соки также можно маме включать в свой рацион, но желательно, чтобы они были разбавленные водой.

Полезные и вредные продукты для молодой мамы: фотогалерея

Молодой маме полезно нежирное мясоХлеб лучше употреблять вчерашнийВ ежедневное меню кормящей мамы должны обязательно входить кашиПлоды цитрусовых входят в число продуктов, вызывающих аллергиюПедиатры включают мёд в список нежелательных продуктов при кормлении грудью

Доктор Комаровский о разнообразном меню кормящей мамы: видео

Система «Минус 60»

Редкая женщина, считающая, что имеет избыточный вес, не знакома с системой Екатерины Миримановой «Минус 60». Это не просто теоретические рассуждения специалистов о вреде и пользе продуктов, о фанатичной приверженности или полном отказе от физической активности.

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом всё более популярной

Система Екатерины не предполагает строгих ограничений в еде, изнуряющих тренировок, многочасовых косметических процедур. Она предлагает лёгкий, но эффективный подход к проблеме лишнего веса. При этом списки продуктов, допустимых к употреблению на системе, отлично вписываются в рацион кормящей мамочки.

Основные принципы питания по системе Екатерины Миримановой:

  1. На завтрак разрешается употреблять любую пищу, даже самую высококалорийную. Одно условие — успеть это сделать до полудня.
  2. На обед (14 часов) можно употреблять тушёные или варёные блюда. Разрешаются овощные и крупяные супы без мяса. Можно и с мясом, но тогда не добавляют картофель. Также можно съесть сосиску, яйцо, фрикадельки, рыбу, макароны.
  3. На ужин (не позже 18–19 часов) под строгим запретом соусы, макароны, картофель, сладости и другие лакомства. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким.

Ещё одно важное правило — порции должны быть примерно одинаковыми на каждый приём пищи.

Сон — ваш помощник в снижении веса

Некоторые могут скептически отнестись к подобной информации, тем не менее, для того чтобы похудеть, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Естественно, для мамы безмятежный крепкий сон — непозволительная роскошь. Спят мамочки урывками, в те редкие минуты, когда малыш не хочет кушать, не зовёт менять подгузник или не требует общения.

Первый месяц жизни малыша — подарок природы. Новорождённый большую часть суток проводит во сне, мама имеет возможность восстановить силы и распределить своё время.

Именно в этот период рекомендуется установить определённый режим дня, в который будут вовлечены все члены семьи.

Распределение забот, ответственности и обязанностей разгрузит маму, подарит ей пару-тройку свободных часов, с помощью которых она сможет восстановить своё здоровье и психоэмоциональное состояние. А вслед за этим улучшится фигура, состояние кожи, волос и ногтей.

Косметические процедуры во имя красоты

Современная индустрия красоты предлагает множество разнообразных косметических программ для снижения веса, восстановления и корректировки дефектов кожи. К сожалению, не каждая женщина может побаловать себя курсом процедур в силу нехватки времени или соответствующих средств. Это не значит, что красивая подтянутая кожа после родов — роскошь, доступная лишь избранным.

Существует масса рецептов скрабов, лифтингов и обёртываний, приготовить и использовать которые можно не выходя из дома.

Скрываем растяжки

Для приготовления средства небольшое количество геля для душа смешать с молотым натуральным кофе (можно взять любой недорогой сорт), жёсткой мочалкой круговыми движениями по часовой стрелке нанести на обрабатываемый участок (живот, бедра или ягодицы). Затем смыть тёплой водой. После процедуры на обработанную кожу нанести заранее подготовленный состав: растолчённые таблетки мумиё смешайте с обычным кремом для ухода за кожей. Процедуры желательно проводить ежедневно.

Скраб с кофе — эффективное средство для отшелушивания кожи, избавления от растяжек и целлюлита

Естественно, данный рецепт не является чудо-средством, которое вмиг избавит вас от растяжек. После курса процедур вы увидите, что стрии стали менее заметными и побледнели.

Подтягиваем кожу

Самая приятная процедура, которую только можно было себе представить — шоколадное обёртывание.

Для процедуры вам понадобится:

  • пачка какао (200 г);
  • стакан тёплой (почти горячей) воды;
  • 1 ч. л. красного жгучего перца.

Последовательность действий:

  1. Смешайте все компоненты до состояния густой сметаны. Если воду заменить на молоко, то кожа станет бархатистой, нежной и гладкой.
  2. Нанесите смесь на тело, обернитесь пищевой плёнкой, плотно укройтесь тёплым пледом и полежите в течение 30–40 минут.
  3. После столь непродолжительного, но очень приятного отдыха тщательно смойте шоколад и нанесите на тело крем для ухода за кожей.Шоколадное обёртывание в домашних условиях вполне выполнимо и не требует больших затрат на материалы

Шоколадное обёртывание противопоказано:

  • гипертоникам;
  • людям с аллергией на шоколад;
  • людям, чувствительным к перепадам температур;
  • людям, страдающим кожными заболеваниями.

В результате шоколадного обёртывания:

  • вырабатывается гормон счастья серотонин;
  • замедляется процесс увядания кожи;
  • устраняется отёчность, выводится из организма лишняя жидкость;
  • кожа становится подтянутой уже через несколько сеансов.

Отзывы о похудении

Как похудеть во время грудного вскармливания: видео

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Очень важно верить в свои силы, это поможет стать более стройной, красивой и привлекательной. Каждая мама — это в первую очередь прекрасная женщина.

Источник: https://orebenke.info/posle-rodov/vosstanovlenie-posle-rodov/kak-pohudet-posle-rodov.html

Основные правила для похудения после родов

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим о том, какие существуют правила похудения. Так как сайт посвящен молодым мамам, то эти правила разработаны именно для них.

Как часто бывает, что вернувшись из роддома, женщина в ужасе смотрит на себя в зеркало или на циферблат весов. Срочно(!) садиться на диету, несмотря на грудное вскармливание и всей душой стремиться оставить ребенка и бежать в спортзал. При этом многие ожидания и стремления разбиваются о достаточно твердую, непоколебимую реальность…

Обычно, после этого на женщину накатывает жуткая усталость или апатия, наступает срыв диеты, ну а дальше сценарии бывают разные…

Давайте рассмотрим, как можно избежать крайностей и сделать свое тело воистину прекрасным.

Правило первое — Расставляем приоритеты

После того как рождается ребенок, жизнь матери, да и всей семьи резко меняется, выходит из привычного русла. Старая система ценностей уже не работает, а новая еще не определена. Этот период воспринимается достаточно тяжело.

Остановитесь на минутку, пока малыш спит подумайте, что для вас важнее:

  • Цепляться за старый образ жизни или перейти к новому этапу — этапу материнства;
  • Воспринимать малютку, как досадную помеху, мешающую выйти на пробежку или как надежного помощника;
  • Согласны ли вы променять самые сладкие мгновения младенчества на что-либо. Малыш растет быстро и очень скоро убежит от вас по своим делам… Маме надо успеть насладиться им;
  • Любить свое тело или испытывать к нему негатив. Ведь только через любовь возможно проявлять заботу и поддерживать развитие. К тому же ваше тело проделало огромную работу — совершило чудо. Непостижимым образом дало начало новой жизни;
  • Что является основным: цифры на весах или красивое отражение в зеркале?

Только определив, что важнее для вас на данном этапе, можно начинать двигаться дальше.

Правило второе — Тише едешь, дальше будешь

Организму необходимо время на восстановление. Ваша фигура менялась 9 месяцев. Практически столько же понадобиться и на обратное развитие.

Так, например, от бега и прыжков лучше воздержаться первые 4-6 месяцев. Суставы и связки еще нестабильны (под влиянием гормонов), плюс рождение ребенка сместило ваши костные структуры. Мышцы тазового дна и внутренние органы также должны восстановиться и занять свое положение.

То же самое относиться и к мышцам брюшной стенки. Белая линия живота во время беременности сильно растянулась и ей необходимо время, чтобы сократиться. «Забив» сейчас мышцы «качанием пресса» можно усилить диастаз (растяжение белой линии) или препятствовать его закрытию.

Ну и об основном правиле постепенного повышения нагрузки забывать не стоит. Интенсивные нагрузки с самого начала пути восстановления принесут вред и сорвут все планы на скорое и красивое похудение.

Читайте также:  Как правильно рассказать ребенку о разводе — советы психолога

Правило третье — Учитывайте новый образ жизни

Младенец забирает на себя очень много времени и сил. Тем не менее, внимательно присмотревшись, можно выкроить минутку и для себя. В основном это бывает утром, ну или когда у вас (или у крохи) бывает самое хорошее самочувствие.

Основное правило — пользоваться каждым удобным моментом: прогулки посвятите кардиотренировке —  ходите быстро, обходите скамейки стороной.

Найдите минутку для укрепления мышц силовыми упражнениями. Есть много упражнений, которые выполняются с малышом на руках. О них речь пойдет отдельно.

Основная роль физической активности — повысить эффективность похудения и создать красивые формы уже сегодня.

Питание удобно налаживать с подсчета калорий и баланса нутриентов. Это, как развернутый анализ крови — все ясно и наглядно.

Планирование меню — важное условие для похудения. Понятно, что все продукты, в послеродовом меню, полезные, но чаще всего при интуитивном построении рациона возникают ошибки. Точно также попалась и я. Пока не начала считать КБЖУ, результат был нулевой.

Пусть пища будет простой — с крохой на руках некогда готовить деликатесы. Просите близких о помощи. Пусть вам кто-то купит продукты, поможет разделить их на порции, приготовит и заморозит полуфабрикаты. Много полезной информации по быстрой готовке и домашнему похудению вы найдете в интервью с Леной Шигаевой.

Время и место приема пищи так же подстраивайте под новый образ жизни: берите с собой перекус на прогулку. Если малыш не спит без вас — приготовьте заранее пищу в постель или уложите малыша в слинг и отправляйтесь есть на кухню. Пропуски приема пищи крайне негативно влияют на процесс похудения.

Правило четвертое — Регулярность

Пять — шесть занятий в неделю умеренной интенсивности принесут гораздо больше пользы, чем две — три высокоинтенсивные тренировки. Чрезмерные нагрузки могут вывести маму из строя. Крепатуру и состояние перетренированности еще никто не отменял.

Занятия умеренной интенсивности помогут вам хорошо себя чувствовать, даже лучше, чем без них. Помогут сделать тренировки частью вашей жизни, а не временной мерой для похудения.

Утренняя зарядка — это, конечно, хорошо. Однако, как долго вы сможете заниматься в одно и то же время? Основное правило молодой мамы — тренировки для результата, а не ради режима!

Примите для себя тот факт, что тренировки придется ставить в различное время, а иногда и растягивать на весь день. Как достичь результата и похудеть в подобных условиях? Именно для этого и создан этот сайт — в статьях и на тренингах вы узнаете как эффективно выстраивать тренировки с маленьким ребенком на руках.

Правило пятое — Всему свое время

Основная причина плохого настроения, прибавки веса и неспортивного внешнего вида после родов — это гормональные изменения.

Гормональный фон, после беременности может способствовать задержке веса и жидкости в организме. Каждый килограмм может даваться с боем. Пусть у вас сразу не будет значимых результатов на весах, однако, вы их почувствуете и увидите в зеркале.

Со временем, когда гормоны придут в норму, вы снова сможете успешно контролировать ваш вес. Даже с новым весом, окрепшее тело, получающее сбалансированное питание будет выглядеть шикарно. Процент жира в теле снизится, кожа подтянется — уйдут все повислости и складочки… Главное, четко знать, к чему вы стремитесь!

Заключение

Мне хочется верить, что читателей Здоровой МАМЫ интересует в первую очередь сохранение и приумножение здоровья. А красота, как известно, идет рука об руку со здоровьем.

Если вы хотите продолжить путь к красоте и здоровью в соответствии с этими правилами — подписывайтесь на рассылку «5 мыслей, которые подарят вам стройное тело«. Пока что это бесплатно. Вас ждет много интересного и полезного!

Только научившись заботиться о себе и своем здоровье, мы можем научить этому своих детей. Хотите ли вы, чтобы ваши дети бросались из диеты в диету, то бросали, то вновь начинали тренировки?

Мне хочется, чтобы мой сын не нуждался в «здоровых начинаниях». Моя цель научить его здоровому образу жизни еще с младенчества. И сделать это я могу только собственным примером.

А какое правило похудения является основным для вас?

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/pravila-pohudeniya-posle-rodov

Как похудеть после родов без вреда для здоровья

Беременность — это всегда набор лишних килограммов. Беременные женщины обычно не стараются ограничивать себя в пище и не следят за питанием. Как результат — десяток-другой лишних килограммов после появления малыша. Разумеется, любая женщина хочет как можно быстрее вернуться в своё «добеременное» состояние. А мы расскажем, как это сделать правильно.

 

 

Как быстро похудеть после родов?

Никак. Правильное похудение должно быть медленным. Килограммы, которые уходят быстро, не менее быстро и возвращаются, причём с парочкой приятелей. «Быстрое похудение», которое обещают модные диеты, супер-пупер таблетки (с неизвестным составом) и всяческие системы питания, предписывающие питаться капустой и сельдереем, — ерунда полнейшая.

Поэтому не введитесь на рекламные слоганы шарлатанов и не изобретайте велосипед. Секрет похудения очень прост: вам нужно сочетать правильное сбалансированное питание с умеренными физическими нагрузками.

Мы расскажем, что вам нужно есть и каких распространённых ошибок худеющих мам избежать.

Похудение после родов: распорядок дня и режим питания

Весь день заняты малышом, утром нет времени даже перекусить, про обед забываете? Уложив ребёнка спать, отводите душу — сметаете подчистую всё содержимое холодильника? Знакомо? Вот первая причина набора веса.

Понимаем, что в напряжённом графике молодой мамы и жены трудно найти минутку для перекуса, что уж говорить о полноценном приёме пищи. Но всё же постарайтесь.

В сутки у вас должно быть несколько приёмов пищи:

— завтрак (не позднее, чем через час после подъёма): отлично подойдут каши (льняные, пшеничные, овсяные, в общем, из любого необработанного зерна);

— первый перекус: попробуйте перекусывать кефиром (только не йогуртом и другими сахаросодержащими напитками), орехами, сухофруктами, цельнозерновыми батончиками и другими полезными снеками;

— обед: этот приём пищи должен включать в себя белки и клетчатку — съешьте порцию курицы, рыбы, мяса или бобовых и закусите овощами;

— второй перекус;

— ужин: ужинайте примерно за 2-3 часа до сна, съешьте пачку творога или небольшую порцию лёгкой белковой пищи (курица, рыба на пару, бобовые, грибы).

— за час до сна выпейте стакан кефира.

Диета после родов не должна быть жёсткой: слишком урезать калорийность рациона не следует. Ограничивая себя в пище, вы лишаете малыша полезных витаминов, микроэлементов, которые он получает вместе с грудным молоком. Поэтому кушайте часто, нормальными порциями, но только полезную пищу.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Чего не хватает организму женщины после беременности и в период кормления ребёнка грудью? И как восполнить необходимые организму кормящей матери вещества? Разберёмся.

1. Важно, чтобы в рационе кормящей матери было достаточно белковой пищи. Причём нужен как животный, так и растительный белок. Но если с животным всё понятно: его можно получить из мяса, птицы, рыбы, сыра и творога.

То откуда брать растительный знают не все. А он содержится в бобовых: в нуте, маше, чечевице, в сое, в орехах.

Лучше брать обезжиренные орехи: кедровый жмых или жмых грецкого ореха, чтобы рацион был не слишком калориен и перенасыщен жирами.

2. Дефицит железа — частая проблема кормящих мам. Чтобы восполнить его, кушайте морепродукты и печень, яйца и нежирное мясо, бобовые и орехи. Покупайте хлеб из муки грубого помола или сами пеките булки из цельнозерновой муки с добавлением отрубей.

3. Вместе с грудным молоком из организма уходит кальций. Его недостаток можно восполнить молочными продуктами. Но этого не всегда достаточно. Поэтому желательно дополнительно принимать натуральные добавки с кальцием. Много кальция содержится в отрубях, некоторых растительных маслах (в кунжутном, масле грецкого ореха, в кедровом), а также в пророщенном зерне (ячмень, овёс).

Скорее всего, вас не обошла стороной и послеродовая депрессия. Заплывшая фигура в зеркале, проблемы с кожей и волосами, хроническая усталость дают о себе знать.

Рекомендуем, чтобы ограничения в пище не усугубили состояние и не испортили настроение ещё больше, принимать натуральные успокоительные средства. Попейте успокаивающие чаи, травы, гомеопатические бальзамы.

Они помогут лучше засыпать и прогнать депрессию.

Как похудеть после родов и убрать живот. Важная роль ненасыщенных жирных кислот в похудении

Нельзя недооценивать роль растительных масел в процессе похудения. Казалось бы, они очень калорийны и 99% состава жир. Но, тем не менее, убрать живот и лишние килограммы масла помогают. Диетологи рекомендуют натощак съедать 1 столовую ложку растительного масла и не учитывать это в подсчёте калорийности суточного рациона.

Масла содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9, которые крайне важны для всего организма. Они помогут улучшить состояние волос, кожи после родов, положительно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы.

Но не каждое растительное масло полезно: выбирайте только масла, произведённые методом холодного отжима. В них содержится максимальное количество полезных компонентов.

Если не можете проглотить масло, заправляйте им салаты и другие холодные блюда.

Какие масла будут полезны кормящим мамам:

— кедровое: полезно для всего организма, содержит большое количество витаминов группы B, что помогает остановить выпадение волос после родов;

— масло грецкого ореха: содержит большое количество кальция и «умеет» снимать усталость;

— масло из семян белого кунжута: ускоряет похудение, чистит кишечник;

— льняное: содержит огромное количество омега-3.

Вы можете попробовать и другие растительные масла, но в период кормления малыша эти наиболее полезны. Они выводят из организма вредные вещества, чистят кишечник, помогают наладить работу пищеварительной системы.

В нашем магазине вы найдёте множество продуктов, которые помогут похудеть без вреда для здоровья:

— растительные масла первого холодного отжима;

— обезжиренные орехи (жмых);

— не вредные для фигуры сладости (не содержат сахара, низкокалорийные, усиливают лактацию): пробиотические конфеты «Иммунофеты», «Фитнес-феты», «Биофеты»;

— полезные снеки (можно съедать во время перекуса);

— отруби, клетчатка, цельнозерновая мука;

— бобовые, соя, зёрна для проращивания;

— успокоительные травяные сборы, успокаивающие чаи и фитобальзамы.

Огромный выбор полезных продуктов, которые помогут вам похудеть без вреда для малыша и собственного здоровья. Выбирайте и заказывайте!

Источник: http://ecolezar.ru/page/kak_pohudet_posle_rodov_bez_vreda_dlya_zdorovya.html

Как быстро похудеть после родов

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы.

Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете.

Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

До родов
Благородная цель: минимизировать последствия

Питание
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое(сладкое, острое, кислое, экзотическое — нужное подчеркнуть).

А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества.

Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.

Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом.

Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое.

Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках.

Читайте также:  Гигантский транспорт

А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков.

Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

После родов
Благородная цель: достичь идеала

Питание
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок.

Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой.

Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение
Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот.

Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес.

Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры
Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая.

Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем.

Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект».

В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю.

Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Марина Иванова

Поделиться

Источник: https://mama.ru/articles/kak-bystro-pohudet-posle-rodov/

Как быстро похудеть после родов

У многих женщин после родов возникает вопрос о том, как привести себя в былую форму и сбросить накопившийся лишний вес.

Особенно актуальным этот вопрос является у женщин, которые перестали кормить грудью, ведь в период лактации, неправильный сброс веса может спровоцировать потерю грудного молока. На все интересующие вопросы мы решили ответить в данной статье.

Поэтому, потрудитесь не только прочитать нижеизложенные рекомендации, но и тщательно их соблюдать. Только в этом случае, результат не заставит себя ждать.

Итак, проблему лишнего веса можно решить, не прибегая к жестким диетам и ограничениям. А если учитывать то, что в период кормления грудью, организм еще слишком слаб для таких испытаний, то к процессу восстановления после родов нужно подойти очень ответственно. 

Первым пунктом, с которого мы начнем восстановление фигуры после родов — будет правильный подход к питанию. Для того, чтобы ваше тело стало преображаться в лучшую сторону, необходимо включить в ежедневный рацион питания свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень, каши и кисломолочные продукты.

Кроме того, очень важно правильно рассчитать количество потребляемой пищи. Кормящим мамам советуем, есть как можно чаще, но порции должны быть небольшими. Можете позаимствовать у своего малыша его посуду, и в таком количестве есть 5-6 раз в день.

Что касается женщин, которые перестали кормить грудью, то их рацион приема пищи может сократиться до 3-х раз в день, однако порции также должны быть умеренными.

Очень полезными в период восстановления после родов будут разгрузочные дни. Для этого следует выбрать один день в неделю, в течение которого вы будете употреблять только овощи или фрукты. Также очень хороши разгрузочные дни на кисломолочных продуктах.

Не забывайте также о пользе злаковых продуктов, которые являются прекрасными сорбентами токсинов и шлаков, а также способствуют обогащению организма белками. Можно устроить себе недельную мини-диету, в течение которой вы будете употреблять только каши и злаковые супы. Таким образом, вы в кратчайшие сроки избавите организм от лишних токсинов и ускорите процесс похудения.

Правильное питание, безусловно, отличный шаг на пути к восстановлению после родов. Однако кроме питания, особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам, которые просто необходимы в процессе похудения.

Конечно, найти время для спортзала кормящим мамам совсем нелегко, однако есть множество альтернативных способов физических нагрузок, которые пойдут вам на пользу. Ну, например, прогулка в парке с малышом, желательно быстрым шагом в течение получаса легко заменит вам 15 минут на велотренажере.

Кроме того, пока ваш малыш отдыхает днем, вы вполне можете сделать легкий комплекс упражнений и покачать пресс. Если есть возможность совершать пробежки – это лучшее решение для быстрого результата.

Также советуем вам приобрести хула-хуп или скакалку и ежедневно, в течение 15 минут выполнять упражнения с их помощью. На самом деле, способов очень много. Главное – перебороть лень и заниматься регулярно. После физических нагрузок уделите особое внимание растяжке. Именно правильная растяжка поможет вам закрепить результат и с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале.

Источник: https://beremennost.net/kak-bystro-pokhudet-posle-rodov

Как похудеть после родов без вреда для здоровья (видео)

Став матерью, женщина преображается. Она становится еще более утонченной, изысканной и очаровательной. Вскоре после появления малыша на свет, женщина стремится избавиться от излишнего веса, который она набрала за время беременности. Главное не уходить в крайности и не голодать, а начать худеть правильно, без осложнения для здоровья.

Каждая диета подбирается индивидуально каждому человеку. Диет, работающих эффективно для всех, просто не существует.

Это объясняется тем, что метаболизм у всех людей разный, да и свойства организма сугубо индивидуальны, не говоря уже о склонностях к различным заболеваниям.

Также при подборе диеты важно учитывать возраст, телосложение, наследственность, пищевые привычки, наконец, количество лишних килограммов.

Предлагаем вам несколько советов, как похудеть женщине после родов ребенка, а также на какие основные моменты диеты следует обратить внимание молодой мамочке. Эти рекомендации помогут вам грамотно организовать программу похудения, однако следует помнить: индивидуальная консультация диетолога обязательна!

Предварительная подготовка к похудению после родов

Любые «похудательные» мероприятия должны начинаться с медицинского обследования. Прежде всего, необходимо сдать общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, сделать УЗИ внутренних органов, а также при необходимости провести другие специальные исследования. Основываясь на полученных данных, врач сможет определить сопутствующие проблемы и заболевания.

Многие недуги требуют определенных ограничений в питании – в соответствии с этим доктор будет подбирать диетрацион. Очень важно определить истинную причину набора веса: это просто погрешности в рационе и излишнее употребление вкусненького и сладенького или проблема в нарушении обмена веществ.

В зависимости от этого подход к лечению будет разным – вот почему диетологические рекомендации всегда строго индивидуальны.

Очень распространенная причина набора избыточного веса – гельминтоз. Наличие в организме паразитов провоцирует повышение аппетита (особенно вечером и ночью), у человека возрастает потребность в сладком – все это, естественно, чревато повышением массы тела.

И «усмирить» разыгравшийся аппетит при помощи волевых усилий практически невозможно, ведь желание съесть лишнее пирожное в данном случае обусловлено физиологически.

Кроме вышеперечисленных симптомов, о наличии в организме гельминтов могут говорить такие изменения: сухость губ, носоглотки, частые запоры (или, наоборот, расстройство кишечника), метеоризм, высыпания на лице и груди и многое другое.

Поэтому если врач посчитает целесообразным, перед началом диетотерапии можно будет провести очистительные процедуры и антигельминтную терапию.

Выберите наилучшее время

Вопрос, как скоро после родов можно начать худеть, решается в индивидуальном порядке с доктором. Общее же правило таково: ограничения в питании не должны влиять на ваше самочувствие – у вас должны оставаться силы на уход за ребенком, а также на прогулки и на заботу о себе. Необходимо также учитывать природные биоритмы.

К примеру, осенью и зимой наш организм склонен накапливать жировые отложения, и это вполне естественно. Значит, в холодное время года диетические мероприятия должны быть щадящими, направленными не столько на снижение массы тела, сколько на поддержание достигнутых результатов.

А вот весной и летом организм расстается с лишними накоплениями намного проще – следовательно, уже с конца зимы можно действовать более активно.

Источник: http://mrsme.ru/zhenskoe-zdorove/kak-poxudet-posle-rodov-bez-vreda-dlya-zdorovya

Ссылка на основную публикацию