Как усталость и лень помогают в родительстве

Как лень и усталость могут помочь вам в родительстве

Все мы знаем, как родительство порой изматывает — не только физически, но и морально. У всех нас бывает такое утро выходного дня, когда мы не хотим вставать по режиму, а хотим на ручки и сдохнуть от усталости.

У всех бывают такие дни, когда лучшей няней выступает телевизор, а полноценным обедом сосиски и макароны с кетчупом (а что, кетчуп не считается за овощ?).

И никто из нас не считает, что все это повод для родительской гордости, но мы хотя бы честны с собой: да, мы устаем, а иногда и, чего греха таить, ленимся. Но даже это можно использовать с пользой для воспитания детей.

Да, есть вещи, о которых невозможно не беспокоиться, растя ребенка, это данность. Но существует куча мелочей, о которых многие из нас слишком много думают. Например, глажка детских вещей с двух сторон, модные каши на козьем молоке или чужое мнение насчет ваших родительских способностей. Дайте себе и ребенку свободу в пределах того, что безопасно и разумно. И вам полегчает!

Дайте ребенку делать то, что он в состоянии делать сам

Можете для себя называть этот подход псевдо-Монтессори, а друзьям говорите, что учите малыша ответственности и самостоятельности.

Можете просить его принести вам что-нибудь из комнаты, выкинуть подгузник после сна, помочь накрыть на стол, попробовать надеть носки самостоятельно, положить прочитанную книжку на место.

Как правило, совсем маленькие дети делают это с большим энтузиазмом, особенно если ваша просьба звучит нежно и спокойно, а не как приказ сержанта Хартмана.

Позвольте ребенку взаимодействовать с другими детьми на площадках и в клубах

Знаете, есть такое исследование, которое говорит о том, что малыши, даже не умея говорить, предпочитают общаться со своими ровесниками, а не со взрослыми. Да, родители — главные люди его жизни, но они не могут заменить ему чудаков с площадки, даже если будут залезать на все горки и лазалки на районе.

Совсем не обязательно, чтобы маленькие дети прямо вот играли друг с другом — для социализации и развития навыков общения в малышовом возрасте им достаточно так называемой параллельной игры (это когда каждый сам по себе, но рядом). Не лезьте в общение детей тогда, когда все идет нормально.

Не надо ничего проговаривать, называть цвета и формы, не мешайте, посидите пять минут на лавочке, выпейте кофе из бумажного стаканчика (см. пункт 1, короче).

Купите то, что облегчит вашу жизнь (и не стыдитесь этого!)

Разумно тратьте деньги на то, что действительно может сделать вашу жизнь с ребенком проще. Не успеваете готовить завтрак — купите мультиварку. Устали таскать его на руках, а в коляске он уже не хочет — купите хипсит, он спасет ваши руки.

Бесит подолгу надевать на ребенка модные боты — купите вместо них тапки на липучках, а шнурки оставьте на потом (да научится он их завязывать, ему всего полтора года!). Надоело использовать свое колено как стульчик во время умывания — купите табурет-лестницу и поставьте ее рядом с раковиной.

Короче, сейчас почти для всего есть удобное решение. Почему бы нам этим не воспользоваться?

Источник: https://n-e-n.ru/lazyanddesperate/

Как усталость и лень помогут стать хорошими родителями?

Редактор Елизавета Сорока

Физическая и эмоциональная усталость – состояние, которое периодически замечает у себя каждая мама. Какой бы любящей или заботливой ты ни была, всегда бывает то, что переполняет чашу терпения.

Когда усталость берет свое, это может проявляться самыми разными способами.

Апатия, депрессивное состояние или немотивированная агрессия в отношении ребенка, за которую ты потом коришь себя – многое из перечисленного вполне типично для среднестатистической мамы, нередко вынужденной нести груз забот по обеспечению быта и воспитанию детей практически в одиночку. Но что если позволить себе быть не идеальной? Мы точно знаем, что даже усталость и лень можно сделать союзниками, которые помогут улучшить отношения с детьми и стать для них еще более близким человеком.

Если хочется отдохнуть: как поступают умудренные опытом мамы

Конечно же, ты знаешь о том, что долго смотреть ТВ вредно для зрения, а бутербродами с соком малыш не может питаться вечно.

Но если опускаются руки и нет сил встать с дивана, побыть ленивой матерью даже полезно: ребенок увидит, что ты тоже не «железная» и умеешь не только работать в поте лица и заботиться о других, но и обращать внимание на свои потребности. Во взрослом возрасте такой опыт окажется для него весьма полезным.

Читай также: Хроническая усталость: традиционные и неожиданные причины

Если ты не «в ресурсе», попробуй сделать следующее:

  1. «Забей» на вещи, не влияющие напрямую на здоровье и состояние ребенка. Позволь себе и детям один вечер полакомиться пиццей вместо ужина из трех блюд, не едь на другой конец города за экологически чистой фермерской едой, а купи фрукты на ближайшем рынке или подай на ужин магазинную кашу быстрого приготовления для малышей. И уж точно не стоит гладить детские вещи с двух сторон или обращать внимание на «ценное» мнение окружающих по поводу того, что ты делаешь.  
  2. Попроси ребенка взять на себя домашние обязанности, которые ему под силу. Это отлично развивает ответственность и самостоятельность. Если ты доброжелательно попросишь даже 3-летнего карапуза отнести белье в стирку, сложить игрушки, самостоятельно надеть брюки или поправить постель, мир точно не рухнет.
  3. На детской площадке или в школе развития позволь малышу играть со сверстниками. Тревожным мамам, которым постоянно кажется, что малыш упадет, убежит или подвергнется агрессивному нападению со стороны ровесника, стоит учиться расслаблению. Дети так же, как и мы, в основном социальные существа, и в определенном возрасте им куда интереснее друг с другом, чем с мамой и папой. А ты вполне можешь выпить кофе, пока крохи с удовольствием съезжают с горки или делятся впечатлениями от увиденного и прочитанного.
  4. Позаботься о себе, любимой, и по возможности покупай вещи, облегчающие быт. Не успеваешь готовить обед – на помощь придет мультиварка. У тебя обрываются руки, потому что карапуз постоянно просится на руки и не хочет сидеть в коляске – слинг или эргорюкзак станут твоими незаменимыми помощниками. Если ты устала мыть посуду, посудомоечная машина станет отличным решением, а ботинки на липучках вместо шнурков облегчат жизнь и тебе, и крохе. А в глобальном масштабе даже можно нанять временную или постоянную помощницу по хозяйству.

Читай также: Постоянная усталость и «лень» может быть вызвана дефицитом одного витамина

Как видишь, усталость и лень – совсем не повод корить себя за нерадивость, а, скорее возможность, продемонстрировать детям более спокойный и расслабленный темп жизни, когда можно делать и то, что хочется, а не только то, что надо. 

Источник: http://tvoymalysh.com.ua/mom-territory/relationship/13760-kak-ustalost-i-len-pomogut-stat-horoshimi-roditelyami.html

Как избавиться от усталости и лени

Одним из самых коварных человеческих чувств является лень. За этим мягким и коротким словцом скрывается жуткая привычка, которая отнимает у людей массу времени, оставляя на душе чувство неудовлетворенности и даже усталости. От лени страдают практически все.

На каждого накатывает желание проваляться весь день на диване, вместо того, чтобы затеять дома грандиозную уборку или поехать в торговый центр. Вы только решились взяться за работу, как тут на вас накатывает внезапное чувство усталости.

Самое обидное, что после ленивого отдыха на человека накатывает чувство неудовлетворенности жизнью, близкое к депрессии. Чтобы лишить себя привычки впустую тратить время, нужно знать, как избавиться от лени.

Почему человек ленится

Самое большое заблуждение – убеждать себя, что вы ленивый с рождения. Лень – это баловство, но ни в коем случае не врожденная черта характера. Не верьте тем, кто утверждает, что пытался избавиться от привычки лениться, но она оказалась сильнее.

На самом деле чувство всепоглощающей лени – реакция организма на необходимость заняться тем, что ему вовсе не по душе. Например, вы запланировали пересадить комнатные цветы, но в душе вы вовсе не садовод.

Как только вы думаете приняться за нелегкое дело, мозг подкидывает вам советы: срочно перебрать крупу на кухне, перемерить все платья или резко и сильно захотеть прилечь и вздремнуть.

Однако и это можно считать отговоркой, так как собранный и целеустремленный человек не позволит своему мозгу так просто собой манипулировать. Более серьезной причиной лени является полное или частичное отсутствие мотивации.

Например, вы решили пересадить цветы не потому, что горшки стали им малы, а потому что старые горшки не нравятся вам по форме или цвету. В таком случае вам сложнее решиться начать процесс, так как вы не уверены, что это так уж необходимо.

Намного хуже, когда человеку недостает мотивации для смены работы или образа жизни.

Еще один повод для лени – переключение интереса

Если речь идет о переключении внимания с монотонного и неинтересного дела на увлекательное, то о лени и речи быть не может. А если все наоборот, то преодолеть нежелание очень сложно.

Представьте, что вы несколько часов занимались любимым делом (рисовали, читали любимую книгу, готовили), и тут вам нужно переходить на мытье полов или глажку белья.

Всегда сложно заставить себя перейти на нелюбимый вид деятельности.

Можно сделать простой вывод, что на лень влияет исключительно психологическое, а не физическое состояние. Конечно, необходимо исключить те ситуации, когда вам плохо из-за болезни. Тогда желание прилечь и отдохнуть объясняется плохим самочувствием.

Во всех других ситуациях лень можно расценивать как низкий уровень самоорганизации и отсутствие силы воли. Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, нужно тренировать внимание и волю.

Для этого психологи разработали некоторые приемы, которые можно считать упражнениями.

Упражнение №1 ‒ Клин клином вышибают

Суть упражнения заключается в атаке лени тотальным бездействием. Но существует одно условие: вам нельзя дремать, смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио или болтать по телефону. Вам нельзя даже сидеть. Если вы чувствуете острое желание отложить работу на потом, а организм диктует вам немного побездельничать – следуйте его совету.

Встаньте в любом удобном для вас месте дома. При этом отключите телевизор, музыку и отложите в сторону телефон. Со смартфоном в руках упражнение утратит смысл. Через пару минут вас настигнет острое желание присесть, включить телевизор или с кем-то поговорить. Все это является запрещенными приемами. Вам нужно просто стоять, не закрывая глаза.

В таком положении вы сможете «пробездельничать» не более 15-20 минут. Цель – добиться острого желания чем-то себя занять. Если вы не можете заставить себя сесть за написание доклада, просто постойте в тишине.

Не пытайтесь упростить упражнение, заменив стояние в тишине бездумным клацаньем телефона или переключением каналов телевизора.

За этими занятиями можно провести не один час, а затем искренне удивиться, куда умчалось время.

Упражнение №2 – Найдите мотивацию

Зачастую это упражнение оказывается самым сложным, так как самостоятельно мотивировать себя на выполнение того или иного задания очень сложно. Намного проще, когда толчок происходит извне, но такая роскошь доступна не каждому. Поэтому нужно собрать волю в кулак и самому создать себе вдохновение.

Также почитать:Как постричь челку самостоятельно

Способ первый (самый эффективный): присядьте на диван, отключите телевизор и устраните все посторонние звуки. Закройте глаза и перенеситесь в будущее. Ваша задача – представить, что поставленная задача выполнена. Если вы не можете приступить к подготовке к экзамену, закройте глаза и представьте себя с зачеткой в руках и улыбкой на лице.

Ощутите легкость, счастье, представьте, как вами гордятся ваши родители и завидуют одногруппники. Если вы не можете взяться за работу, представьте, что задача выполнена, вас похвалило руководство, и вы с радостью тратите заработанные деньги на собственные нужды. Если вы ленитесь начать уборку, представьте себя в чистом доме, постарайтесь ощутить запах свежести.

Читайте также:  Если ребенок ничего не ест в садике: причины и что делать (часть 2)

Это лучшая мотивация для преодоления приступа лености.

Второй способ – получить мотивацию извне. В этом вам помогут психологические мотивирующие ролики, книги и чтение цитат. Следует понимать, что такой вид мотивации работает не в 100% случаев.

Приступая к чтению подобной литературы, большинство людей понимает, что эта информация для них не нова, и достаточно было просто поработать над собственной силой воли.

Возникает вопрос: зачем тратить время на просмотр роликов и чтение литературы, если можно заставить себя работать самостоятельно.

Упражнение №3 – Прибавьте себе интерес

Реальный способ охотнее справиться с поставленной задачей – сделать ее интересной для вас. Это упражнение отлично работает с маленькими детьми. К такому виду занятий относится обучение в игровой форме. Даже школьное сочинение пишется легче, если ребенок пользуется любимыми цветными ручками.

Для взрослых эта задача является более трудноосуществимой. Нужно не стесняться включать воображение и представлять себя актером. Во время мытья полов включайте любимую музыку и танцуйте со шваброй.

Если вам нужно написать доклад или статью, можете представить себя признанным писателем или ученым, пишущим научную работу. Во время работы в огороде представляйте себя золотоискателем. Перевоплощение помогает заняться старым делом с новым запалом.

Иногда вам может показаться, что то, что вы делаете, смешно, и вы потихоньку сходите с ума. Гоните от себя эти мысли. Главное, что вам это помогает и веселит.

Упражнение №4 – Вызов

Суть упражнения заключается в следующем: вы должны поставить себе условие или, другими словами, бросить себе вызов. Этот метод особенно хорошо действует на азартных людей.

Главное правило – ставить себе труднопреодолимую задачу. Чем сложнее добиться поставленной цели, тем более усердно будет работать человек.

Можно бросить себе вызов в любой сфере – в работе, хобби, дополнительном заработке.

Если вы боитесь, что вы не сможете быть к себе достаточно строги, задействуйте родственников или друзей. Расскажите им, что вы бросаете себе вызов.

Например, вы приняли «книжный вызов» и обещаете прочесть книгу за две недели. Для подтверждения результата обсудите книгу со своим другом.

Следует понимать, что человек с высоким уровнем самооценки не будет обманывать себя. Искать отмазки и отговорки – удел слабых людей.

Упражнение №5 – Пари

К этому методу стоит прибегать только в особенно запущенных случаях, когда ваша лень начинает вас «съедать». Речь идет не о банальной лености сделать уборку, помыть посуду или выгулять собаку. К заключению пари нужно прибегать людям, которые бездействуют многие дни подряд.

Это случается со слабовольными людьми или с теми, кто прибывает в состоянии затяжной депрессии. Вообще, заключать пари на деньги или ценные вещи – пагубная привычка, которая может втянуть вас в неприятности.

Поэтому прибегать к такому методу нужно в крайних случаях, когда от лености и апатии начинает страдать ваша личная жизнь.

Лень начинает портить жизнь в студенческие годы. Всем знакомо желание отдохнуть с друзьями и нежелание приступать к написанию курсовой работы или подготовке к экзамену. Если вы понимаете, что без пари вам не справиться, задействуйте друзей.

Пообещайте кому-нибудь из сокурсников начать написание курсовой работы в понедельник. При этом вы должны тут же отдать ему определенную сумму денег. Если в понедельник вы все-таки начнете работу и друг это увидит, он должен вернуть вам деньги обратно.

Главное условие данного метода – заключайте пари только с близкими друзьями (а еще лучше с родителями или родственниками), чтобы вас не обманули.

Избавившись от лени, человек перевоплощается. Главное ‒ начать активную и производственную жизнь. Если это войдет в привычку, вы просто не позволите себе проводить время, лежа на диване.

Источник: http://izbavsa.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ustalosti-leni

Постоянная лень и усталость? Это покажется вам жестоким, но это просто НЕОБХОДИМО прочесть!

ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ? ЛЕНЬ? ДЕПРЕССИЯ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТО!

Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни «Сникерс»! Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!

Простые решения. Все их обожают…

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он работает. Из этой статьи вы узнаете как.

ВСЕ ЕСТЬ У современного человека все есть. Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль. Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр. Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача.

Все есть.

ВСЕ ЗНАЕМ Мы все знаем. Что надо делать зарядку по утрам. Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги. Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене.

Все знаем.

НО МЫ НИХРЕНА НЕ ДЕЛАЕМ! Ага. Хотя нет, вру. По традиции, 1 раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион. Этого «энтузиазизма» обычно хватает на 2-5 дней. Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую…

Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой.

А в чем же проблема?

НАМ НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ Энергии? Какой еще энергии? Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию? Энерджи-менеджмент — это не про калории. Это про 4 вида энергии.

Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.

ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей. Все это здорово мотивирует к работе. Но все это неважно, если вы не спали двое суток. Или вы пьяны в стельку.

Или у вас сильная головная боль.

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у вас проблема с физической энергией — все остальное неважно. вы обречены на провал.

Как восстановить физическую энергию?

— Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это футбол и пешие прогулки. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед… — Спите ночью. Не менее 7 часов.

А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума — как будто проживаешь два полных дня вместо одного! — Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно.

Сладкое, жирное, мучное, идентичное натуральному (ага, один в один прямо!)…

— Откажитесь от кофе и алкоголя. Моя больная тема — кофе. — Утром выпьешь кофе — вечером силы на нуле. Или у вас не так?

Спасибо, Кэп!
Да, я — Кэп. А вы ждали тригонометрических уравнений?

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит. Но вы только что жутко поругались. С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем. Он тоже не остался в долгу. Вы весь кипите. Вас долбит адреналин. Сможете ли вы работать?

Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию. Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.

Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.
Злость, обида, раздражение — забирают ее.

УМСТВЕННАЯ ЭНЕРГИЯ Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.

Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация … вместо …

отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях.

А еще: выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг! Ну или хотя бы вырвите с корнем антенну.

ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас? Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.

Работать — можно. Добиваться великих результатов — нет.

Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

ПУЛЬС ЖИЗНИ
Одно из ключевых понятий ЭМ. Смысл такой: поработал — отдохни — поработал — отдохни.

Чередуем нагрузку и отдых.
Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: поработал — поработал — поработал — выпил литр кофе — поработал …

Чередование необходимо: — В течение дня (смотри, например, технику Pomodoro). — В течение суток (ночной сон, дневной сон). — В течение недели (выходные дни).

— В течение года (отпуск).

Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ «БИЦЕПСЫ» МОЖНО НАКАЧАТЬ! Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых?

Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии.
Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом продуктивных. Кто они? Как они этого достигли? Это как раз люди с большими энергетическими «банками».

Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

ИТАК, С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начать с осведомленности. Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем-энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности. Вы уже не будете нажираться, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе…

А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те».

ИТОГИ Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать! Вы не овощ! Вы — человек! Ваши возможности безграничны. Вам просто не хватает энергии.

И теперь вы знаете, где ее взять!

Источник

Источник: http://o-zhenskom.ru/vdohnovlyayushhee/postoyannaya-len-i-ustalost-eto-pokazhetsya-vam-zhestokim-no-eto-prosto-neobhodimo-prochest/

Как победить лень, усталость и апатию

Каждый человек испытывает усталость, которая порождает лень и апатию. Победить их порой бывает очень сложно. Особенно при значительных нагрузках, авитаминозе и снижении иммунитета.

Однако победить усталость, а вместе с ней лень и апатию можно даже без помощи всех ненужных медикаментов.

В этой статье вы узнаете ряд довольно простых методов, которые помогут вам справиться с усталостью и победить лень.

Первое что вам нужно сделать, прежде чем победить усталость и апатию, это определить причину их возникновения, а также определить время, когда данная проблема чаще всего возникает. Это поначалу будет казаться бессмысленным занятием, но вскоре, вы сможете и узнаете основную причину возникновения вашей проблемы и сможете легко победить усталость.

Как победить усталость

Здоровый сон

Давно известно, что именно сон помогает победить любую усталость, но, как и сколько нужно уделять времени для сна это уже дело индивидуально для каждого.

В среднем для устранения усталости достаточно и 7-8 часов сна. Но так, же полезно спать не только ночью, но и днем, так как после такого сна приходят новые мысли и идеи. Можно, например, сократить ночной сон до 4-5 часов, а днем поспать 3-4 часа, и это также поможет победить лень, которая часто одолевает в течение рабочего дня.

Перерывы

Так же помимо сна, чтобы победить усталость на работе, вам нужно делать хоть и небольшие, но перерывы в работе, как в школе 10-15 минут будет достаточно. Это полезно как для физической, так и для умственной работы.

Читайте также:  10 наиболее эффективных методик воспитания детей

Так как именно после таких перерывов человек может победить усталость и лень, работать намного быстрее и качественнее. Конечно, не многие работники и предприниматели понимают это, из-за чего на рабочем месте часто испытывают апатию.

Как победить лень

Здоровая пища

Так же ненужно забывать и о нашем питании, так как оно так же играет главную роль, чтобы победить лень и усталость.

Вам обязательно нужно кушать как минимум 3 раза в день, лучше конечно кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями, но не у всех есть возможность и время для этого. В ваш рацион, чтобы победить усталость должны входить обязательно фрукты и овощи.

Конечно, лучше кушать то, что вы любите и вам больше нравиться, но именно эти продукты, употребляя каждый день, помогут вам победить усталость, а с ней и лень.

Пейте больше воды

Как всем известно, человек в основном состоит из большого количества жидкости, и когда этой жидкости хоть немного не хватает, человек начинает испытывать сонливость, лень и апатию. Человеку достаточно пить воду по 1-2 литра в день, можно и больше, но, никак не меньше.

Так же полезно выпивать утром после сна и вечером перед сном по 2 стакана теплой воды, что улучшает состояние вашего здоровья и предает заряд новой энергии, что и помогает победить лень и усталость.

Как победить апатию

Стрессы и переживания

Основная причина, по которой возникают усталость и апатия − это наши стрессы на работе или дома, с которыми нужно бороться и избавиться навсегда, если вы действительно надумали победить усталость. Стрессы в основном возникают из-за разнообразных пустяков, которые позже превращаются в большие проблемы. Последствий стресса очень много.

Для этого старайтесь бороться с проблемами сразу, когда они возникли, и когда они совсем еще маленькие что бы навредить вам, и тогда вы больше не будете ощущать стресс, который никому не нужен. Так же что бы навсегда победить усталость, вам нужно избавиться от ваших лишних переживаний и беспокойства.

Как известно переживания не имеют логического объяснения и не несут никакой пользы для человека, от них нужно немедленно избавляться уже сегодня.

Для этого вам в первую очередь нужно избавиться от комплексов, которые возникли у вас еще в детстве, и начать бороться именно с ними.

Так как это все бессмысленные занятия, которые отнимают не только ваше драгоценное время, но и мешают вам победить апатию.

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том, как победить усталость, применяя все методы и советы, приведенные выше, вы сможете не только избавиться от комплексов, но и станете немного счастливее, успешнее, добьетесь некоторого успеха в жизни, а так, же улучшите свое здоровье, которым нужно дорожить.

Помните, что, победив усталость, вы одновременно можете избавиться от лени и апатии, которые мешают вам радоваться жизни.

Человек может заниматься чем-то по-настоящему важным, только когда у него есть цель, когда он занимается тем, что ему интересно. Так что победить лень, апатию и пессимистичное отношение к жизни можно простыми радостями и хобби.

Те советы, что мы разобрали, конечно, помогут победить усталость и восстановить силы, но старайтесь избавляться от ее причин. Удачи и процветания!

материалы сайта: http://psyh-olog.ru

Источник: https://samosov.ru/kak-pobedit-len-ustalost-i-apatiyu/

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга.

Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью.

Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик.

Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок.

Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом.

В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

Источник: https://tass.ru/obschestvo/4415159

Лень или усталость?

Очень легко назвать человека ленивым, толком не имея представления ни о его жизни, ни о различных особенностях здоровья и характера. Также легко явную лень списать на усталость. Есть ли какие-то критерии, которые позволят определить истинное положение вещей? Этот вопрос я довольно часто слышу на своих консультациях.

Записаться на консультацию психолога
Полная конфиденциальность
Профессионализм
Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций
Выбор места проведения консультации
Есть некие усредненные критерии нормальной человеческой активности. К примеру, восьмичасовой сон и восьмичасовой рабочий день. Это элементарные точки отсчета.

Многое зависит от личных требований человека к самому себе, объективных жизненных обстоятельств и количества жизненных ресурсов, а также соответствия им поставленных задач.

Читайте также:  Маме в копилку: 260 книг, которые нужно прочесть детям!

Вам также может быть интересно:
Вопросы личностного роста
Управление временем
Перечень стрессов руководителя
О методе экотерапии

Чтобы не прослыть лентяем надо рассчитывать свои силы

К примеру, человек располагает средними показателями здоровья, достаточно высыпается, добросовестно выполняет свои рабочие и домашние обязанности. Его не за что назвать ленивым.

Если тот же самый человек намеренно усложнит себе жизнь дополнительной работой, сократит количество сна, с большой долей вероятности он с поставленной задачей не справится и хроническая усталость, перегрузки и нервное истощение ему обеспечены.

Даже несмотря на то, что кто-то другой с аналогичным объемом повседневных задач справляется с легкостью. Здесь вряд ли уместно говорить о лени. Налицо переоценка своих возможностей.

Если вполне здоровый человек не утруждает себя работой, отдыхает ровно столько, сколько он хочет, это больше похоже на лень. Некоторые люди слишком жалеют себя и принципиально не хотят расходовать жизненные силы на бесполезные, на их взгляд, занятия.

Природа лени

Есть мнение, что лень – когда есть силы и возможность что-либо делать, но не хочется. Усталость – когда есть желание к совершению действий, но нет сил. Привычка к труду и привычка к лени бывает от природы свойственна разным людям.

Некоторые не способны находиться в состоянии бездействия и не потому, что приходится себя заставлять, а потому, что желание что-то делать является естественной потребностью. Можно сказать, что это очень удачное стечение обстоятельств. Лень не так однозначна, как может показаться.

За ней скрываются порой гораздо более серьезные психологические, и даже психические проблемы и физические недуги. Но если ситуация не настолько запущена, можно самостоятельно «докопаться» до истины и хоть немного исправить ситуацию.

Что касается усталости, не всегда она наступает от чрезмерной занятости. То, от чего один человек нисколько не устает, для другого просто невыносимый ритм жизни. Играет роль здоровье, природные данные и т. д.

, вроде все просто и понятно. Но бывает, когда один и тот же человек в различные периоды своей жизни проявляет совершенно различные «показатели» активности.

Периоды продуктивной деятельности и утомления без явной причины чередуются непонятным образом.

В основе всего – жизненная энергия

И лень, и усталость имеют общие черты, в том числе – недостаток жизненной энергии. Эту энергию я условно разделяю на следующие виды:

  1. Физическая энергия – силы, хорошее самочувствие. Нормальный сон, здоровое питание и физические нагрузки, регулярные занятия спортом помогут набраться сил.
  2. Эмоциональная энергия – различные переживания, реакция на события. Ссора с любимым человеком, несмотря на отменное здоровье, способна надолго деморализовать и загнать в нетрудоспособное состояние. Эмоциональный фон зависит и от самого человека, потому по возможности лучше выстраивать ровные и бесконфликтные отношения.
  3. Умственная энергия – способность к концентрации и эффективность мыслительной деятельности. Умственная лень либо же усталость от интеллектуальной деятельности может быть вызвана неосведомленностью о различных способах организации мыслительного труда, а также изначально неправильным выбором сферы деятельности, к которой может просто не быть склонностей. Человек идет против своей природы и оказывается неэффективным. Следует задуматься о выборе занятия по душе и соответствующего своим способностям, а также уделить внимание изучению прогрессивных методик организации умственного труда.
  4. Духовная энергия – наличие или отсутствие глобального смысла в своей жизни и деятельности. Если это понимание есть, появляется мотивация и источник сил. Если человек не понимает, для чего живет и работает, кому все это нужно, очень трудно добиться результата.

Некоторые считают себя ленивыми, потому что не в состоянии справиться с тем объемом обязанностей и ответственности, которые взяли на себя. Не последнюю роль играет мнение окружающих, которые либо судят поверхностно, либо сравнивают с собой или другими более сильными людьми.

Пытаться жить по образу и подобию других успешных людей, не имея полной и объективной информации об их ресурсах, знаниях, умениях и жизненных обстоятельствах – не совсем разумно. Нужно исходить из собственных данных и возможностей, попытаться без оглядки на других оптимизировать то, что дано от природы и извлечь из этого максимальную пользу.

 За годы своей профессиональной деятельности я неоднократно убеждалась в том, что эти принципы работают.

Источник: http://nataliaprahova.ru/soveti-psihologa/len-ustalost/

Как избавиться от причин хронической усталости

Усталость — очень распространенная проблема в условиях современной жизни, вызываемая физическими или психоэмоциональными переутомлениями.

Но не всем известно, что лень и апатия, которые испытывает человек время от времени является скорее защитной реакцией ослабленного организма, предохраняющей от полного изнеможения.

Поэтому не стоит бояться слабости и упадка сил, но важно знать о том, как избавиться от усталости и восстановить работоспособность своего организма.

Причины длительной усталости

Факторы, приводящие к усталости (фото: www.aif.ru)

Усталость человека возникает под влиянием ряда факторов, таких как здоровье, образ жизни, стабильность работы нервной системы и физическая активность.

Наличие индивидуальной предрасположенности под воздействием определенных причин обостряют чувство разбитости и апатии.

В такие периоды важно понимать, как победить усталость, чтобы избавиться от этого состояния как можно быстрее, и вернуться к повседневной жизни.

Частые причины усталости таковы:

  • весенний и осенний периоды значительно влияют на самочувствие человека. Осенью вялость вызывает гормональное нарушение от недостатка солнечных лучей, а весной — ослабление иммунитета после зимы и перенесенных простудных болезней. А также оказывают негативное воздействие на психологическое и физическое состояние людей, авитаминоз, недостаток свежего воздуха или двигательной активности;
  • длительное перенапряжение психического или физического характера и отсутствие отдыха, вызванные занятостью на работе, наличием маленьких детей, совмещение труда с учебой и подобные ситуации. При этом, человек ощущает даже не апатию, не депрессию, а усталость и его бесит просто все;
  • неумение расслабляться и отдыхать в результате неправильного воспитания. Так случается, когда ребенка с детства приучают работать и помогать, а отдых расценивается как безделье;
  • длительная стрессовая ситуация или череда неудач, приводящая к полному истощению нервной системы, от которого трудно в последствии избавиться;
  • отсутствие в рационе человека необходимого количества полезных веществ вследствие выдерживания диет, отказа от некоторых продуктов и несбалансированного меню;
  • множество заболеваний разной тяжести может вызывать слабость. Поэтому при длительном утомлении рекомендуется обратиться к врачу, который определит, как справиться с усталостью или диагностирует какое-то патологическое состояние;
  • злоупотребление наркотиками, алкогольными напитками и курением;
  • побочный эффект в результате применения нейролептиков, антидепрессантов, ноотропов, седативных препаратов, противоаллергических средств и др.;
  • неблагоприятная экологическая ситуация;
  • сбои в режиме дня: нарушение сна, приема пищи и периодов активности вызывают хроническую усталость и апатию;
  • индивидуальные особенности характера и отношение к жизни.

Тревожные симптомы

Проявления усталости (фото: informat.com.ua)

Так как хроническая усталость накапливается в течение долгого времени, то протекает она намного тяжелее, чем переутомление после физически или психологически тяжелого дня.

В некоторых случаях может понадобиться больше недели, чтоб превозмочь состояние внутреннего беспокойства или апатии. Многих интересует вопрос о том, как отличить хроническую усталость от обычной.

Она выделяется наличием характерных симптомов, усугубляющих психическое и физическое здоровье.

Признаки хронической усталости — это:

  • пониженная работоспособность;
  • постоянная тяга ко сну или плохой сон;
  • нервные срывы, депрессия;
  • вялость, отсутствие настроения;
  • безразличие к еде;
  • частые головные боли;
  • повышенная температура;
  • отсутствие облегчения после отдыха;
  • боли в суставах;
  • ухудшение памяти.

Для корректирования состояния человека может понадобиться помощь специалиста и прием лекарственных препаратов. Поэтому очень важно знать о том, как побороть лень и усталость на ранних стадиях, не доводя организм до нервного и физического истощения.

Этапы избавления от усталости

Борьба с проявлениями усталости (фото: www.joycemeyer.ru)

Лечение затянувшейся или длительной апатии следует проводить комплексно. Важно помнить, что от нее не всегда получается избавиться быстро, а поэтому стоит запастись терпением и верой в себя, оградившись по максимуму от неприятных эмоций, обстоятельств и людей. Но как бороться с усталостью и с чего начинать?

Как избавиться от чувства усталости — этапы лечения:

  • обращение к доктору и исключение наличия болезней;
  • определение причины ухудшения самочувствия и устранение ее;
  • организация режима дня;
  • восстановление психоэмоционального состояния;
  • улучшение качества питания;
  • применение натуральных успокаивающих средств, настоек и рецептов народной медицины, а также альтернативных методов лечения: ароматерапия, массаж, йога.

Таким образом, справиться с хронической усталостью можно самостоятельно, предварительно исключив наличие тяжелых патологий или болезней. В противном случае, лечение проводится под контролем врача.

Основные принципы планирования времени

Планирование времени (фото: www.moiplan.com)

Расписание ежедневных действий принесет избавление от постоянных недосыпаний и недоедания, благодаря чему выработается адаптация к нагрузкам, появится время на отдых и приятные эмоции.

В повседневной жизни необходимо придерживаться определенных принципов, которые помогут преодолевать усталость и неприятные эмоции, а именно:

  • чередование умственных и физических занятий, а также отдыха с работой;
  • применение водных процедур: контрастного душа или ароматической ванны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, а также снятия напряжения по утрам и перед сном;
  • физические нагрузки любого уровня сложности снимут весь негатив, накопленный за день, при условии, что они приносят человеку радость и разрядку. Поэтому следует подбирать спортивные занятия не по сложности, а по личным предпочтениям;
  • правильное питание должно стать обязательным принципом жизни человека, страдающего хронической усталостью. Необходимо есть часто, но маленькими порциями, исключив жирную еду и сладости;
  • ежедневное употребление достаточного количества воды. Для взрослого человека суточная доза воды составляет 1,5 литра;
  • сон по 6-8 часов в сутки.

Избавляемся от психологической усталости

Положительные эмоции — лучший помощник в избавлении от усталости (фото: www.moiplan.com)

Самокритика и самобичевание, в некоторых случаях, становятся основными факторами, вызывающими депрессию.

Это случается, когда уставший человек не может выполнить задуманные дела или планы, ставя перед собой тяжелые задачи. В этом случае необходимо проанализировать ошибки и изменить мышление.

Возможно, следует идти к своей цели не так быстро — постепенно, но уверенно, и тогда жизнь поменяется в корне.

Этапы избавления от психологической усталости:

  • отказ от попыток угодить и понравиться всем, так как свои интересы следует ставить выше чужих. Поэтому не нужно говорить другим людям «да» в ущерб своему мнению;
  • борьба с усталостью будет эффективней, если человек перестанет хвататься за несколько дел сразу, а научится ценить себя и свой отдых;
  • умение остановиться до того, как откажет нервная система или весь организм — принцип счастливого и активного человека. Важно помнить, что отдохнувший работник сможет намного больше, чем усталый и выбившийся из сил;
  • в жизни должно быть достаточно места для счастья и радости в виде любимого дела, вечерних прогулок, хобби, общения с родными. Есть много вещей, которые работа не заменит никогда, и о них забывать не стоит;
  • не нужно забывать о любви, так как это чувство окрыляет и вдохновляет на подвиги. Человек, чувствующий себя любимым, никогда не будет задумываться о том, как ему справиться с усталостью.

Как улучшить мозговую и физическую деятельность с помощью продуктов

Избавление от усталости при помощи продуктов (фото: www.ustalosty.net)

Для восстановления работоспособности организма важно обеспечить не только вкусный рацион, но и помогающий обрести достаточное количество энергии, чтобы не чувствовать усталости и слабости в важные моменты.

Продукты, позитивно влияющие на нервную систему и работоспособность организма:

  • кефир, йогурт, ряженка;
  • черный шоколад, мед, орехи;
  • телятина;
  • легкие индюка, курицы или кролика;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • печень и почки говяжьи;
  • зелень, овощи, фрукты;
  • каши, особенно гречневая;
  • злаки.

Данные продукты имеют в своем составе множество полезных веществ, необходимых для функционирования человеческого организма.

Каковы причины усталости и как с ней бороться? Ответы на эти важные вопросы должен знать каждый человек, ведь от данной проблемы не застрахован никто. Так как хроническое утомление может повлечь за собой более серьезные проблемы нервной системы и тяжелое истощение, начинать восстановление организма следует как можно раньше, не дожидаясь осложнений.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/154-kak-izbavitsya-ot-prichin-xronicheskoj-ustalosti.html

Ссылка на основную публикацию