6 худших советов, которые можно дать маме в послеродовой депрессии

6 худших советов, которые можно дать маме в послеродовой депрессии

Малыш появился на свет. Семья и в особенности мама должна быть счастлива, ведь самое сложное позади. Вот только на деле женщина сталкивается с эмоциональным опустошением. Давайте разберем, какие слова не нужно говорить в период послеродовой депрессии (ПД)? Как близкие усугубляют состояние новоиспеченной матери, неправильно поддерживая ее?

Что не нужно говорить мамам в послеродовой депрессии: 6 худших советов

А нужна ли поддержка человеку в состоянии ПД? Действительно, со временем депрессия проходит сама, но это не значит, что требуется оставлять близкого без внимания.

Тем более не следует воспринимать жалобы и упадок настроения как слабость и нытье вроде того, что наблюдается у подростков. Важно понять, происходящее нормально.

Родным остается лишь помогать молодой маме, пока тело и психика не придет в норму.

Поддержка со стороны близких — это хорошо, вот только не каждый знает, как правильно оказывать ее. Посмотрим на худшие фразы, которые не следует говорить женщине в послеродовой депрессии.

1. «Возьми себя в руки, хватит плакаться, терпи. Какая еще депрессия? Это просто капризы и блажь»

Обычно советы «взять себя в руки» исходят от старшего поколения – мам, свекровей и бабушек. Мол, в их время такого не было.

Было-было! И этот вопиющий абсурд, который можно услышать от мам и бабушек, прошедших через то же самое! На деле они либо просто забыли плохое, либо это все еще настолько свежо в памяти, что у некоторых появляется подсознательное желание отомстить, работающее по принципу «у меня было, и ты должна испытать». Подобное непонимание лишь усиливает у мамы чувство вины и провоцирует следующие мысли: «я плохая мать», «я ни на что не способна».

Как правильно? скажите: «Милая, бедненькая, ты так устаешь, но ты молодец». Помогите с уборкой и прочими домашними делами.

2. «Не переживай, все пройдет»

Лучше не давать очевидных советов, неспособных помочь человеку. Представьте, президенту говорят, что люди бедно живут, а он отвечает: «Не переживайте, все пройдет».

Вспомните реальную фразу, вызвавшую бурю ненависти и до сих пор остающуюся актуальной: «Денег нет, но вы…» — это была грандиозная ошибка.

Мы не можем сказать, когда пройдет, почему не нужно не переживать, потому от столь простого и банального совета легче не становится.

Как правильно? Не трогайте эту тему. Послеродовая депрессия проходит и за 3 и за 360 дней, так как перетекает в апатию и меланхолию. Даже экстрасенсы из телевизора не угадают точную дату.

3. «Займи себя чем-нибудь, отвлекись. Ну что ты такая грустная? Сходи развейся!»

Во-первых, «развеиваться» вовсе не хочется – постоянная апатия, сонливость как-то не располагают к шопингу с подругами.

А во-вторых, скажите на милость, какие еще «выходы в свет», когда на руках грудной младенец? Выйти на часик и постоянно отвлекаться на звонки испуганного папы, оставшегося с крохой? А потом еще и выслушать от свекрови, какая вы «кукушка» – только родила и уже гулять умчалась.

Новоиспеченная мать чувствует ответственность за ребенка. Ей не хочется оставлять малыша. Прогулки и посещение общественных мест в одиночку исключено, а брать с собой чадо непривычно, страшно.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Персональное видеопоздравление от Деда Мороза

Как правильно? На улицу и в свет молодой маме нужно выходить вместе с мужем, свекровью, подругами. Не оставлять маму в одиночестве — главная ваша задача.

4. «Займись собой, найди хобби»

Вот уж совет так совет. И без того отражение в зеркале не радует, а тут еще и подруга намекает записаться в тренажерный зал – значит, дело совсем плохо.

Вы пытаетесь влезть в замерные джинсы, а потом тоскливо идете к холодильнику – а что терять-то, спрашивается? Здесь не до хороших эмоций. Это все равно, что сказать: «Ты после родов стала такой страшной, что даже коты под окном перестали петь».

Предлагать найти хобби также не стоит, так как только что родившей маме, мучающейся послеродовой депрессией, не до этого, хорошо если только вечером удастся причесаться и умыться.

Как правильно? Скажите маме, что она хорошо справляется, даже лучше других. «Ты молодец, я восхищаюсь. Вот Ленка, Дашка и Жазгулька половины не делали из того, чем занимаешься ты. Не изматывай себя, а то станешь слишком хорошей мамой, и мы будем тебе завидовать».

5. «Бывает еще хуже, тебе еще повезло…»

Превосходно, теперь мы напугали нашу маму. Оказывается, завтра может стать хуже. Давайте добьем ее до конца, открыв страницу медицинского справочника и зачитав симптомы, возникающие у 0,2% особ — галлюцинации, маниакальные идеи, суицидальные наклонности. Это должно подбодрить человека, показать, что он лучше остальных. Нет.

Как правильно? Женщине в послеродовой депрессии не до других. Она зациклена на собственной личности. Любой негативный пример сразу переносится на себя. Говорим только позитивное, терпим.

6. «Выпей таблетку, вон Маше она отлично помогла»

Пожалуй, самый опасный совет. Никогда не рекомендуйте никакие препараты, даже если вам они кажутся панацеей. А также никогда не принимайте лекарств, посоветованных знакомыми или вездесущим Интернетом. Все лекарства – только по назначению врача! Шутить с психотропными препаратами опасно: порой то, что подошло одному человеку, у другого может вызвать совершенно противоположный эффект.

Резюме

Неуверенность, самобичевание, низкая самооценка — основные эмоции. Мы должны работать словно хороший тренер по мотивации, говоря лишь о положительных сторонах, так как любой негатив воспринимается мамой на свой счет. Слово «Терпи» исключаем из лексикона.

Что помогает?

  • Здоровый сон — самая важная деталь. Спать надо в любой удобный момент, отдыхать тоже. Лень — лучший друг в это время;
  • Близость мужа — женщина чувствует себя брошенной и ненужной. Нужно доказать, что это не так;
  • Разговоры с другими мамами — в жизни и на сайтах, своя компания, разделяющая общую боль, понимает, как никто другой.

Вот и все, что требуется знать. Отметим, нет мам, которые бы не приходили в норму через определенное время. Посмотрите, насколько красивы, бодры и счастливы люди, воспитывающие подрастающее поколение. Недавно родив, знайте, будете такой же. Если вы родственник, муж или близкий друг, почаще говорите о хороших вещах, отстранённых от темы переживаний.

Читаем также:

Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/6-hudshih-sovetov-kotoryie-mozhno-dat-mame-v-poslerodovoy-depressii.html

«Мне казалось, что я какая-то бракованная». Истории двух мам в послеродовой депрессии

Послеродовой период — лакмусовая бумажка для отдельной семьи и для общества в целом. Иногда случается так, что даже самые близкие и искренне любящие люди не замечают тревожных симптомов у молодой мамы.

А она тем временем страдает от коварной спутницы раннего периода материнства — послеродовой депрессии. Что нужно знать об этом явлении и как уберечь женщину от шага за последнюю черту — в историях двух мам.

Женщины в России — воительницы горящих изб и коней. Наши мамы и бабушки рожали детей, выживали во время голода и тотального дефицита, растили сыновей без отцов, вкалывали на двух-трёх работах. Никому в голову не приходило жаловаться — да и кому, если рядом — точно такая же семья с женщиной во главе.

Сжатые зубы, потухшие глаза, мозоли на руках. Эту модель поведения они естественным образом передавали и нам — потому что другой у них не было. Они именно так жили — минуту за минутой, год за годом. Старели и умирали, так и не успев узнать, что жизнь может быть и без борьбы.

Что женщина имеет право быть слабой, несовершенной, расстроенной или уставшей. 

Мы только учимся об этом говорить и узнавать — и чем чаще это будет происходить, тем большее количество женщин будут знать, что их ситуация не уникальна. Что бывает совершенно по-разному и кроме выхода в никуда есть еще и другие возможности. 

Анна, 30 лет, сыну полгода

— Я до сих пор пью таблетки-антидепрессанты. Мне пришлось свернуть грудное вскармливание, потому что лекарства не сочетаются с лактацией. Я отказывалась поначалу, но мне очень повезло с доктором. Он не жалел меня, не уговаривал.

Просто довольно жестко предложил выбрать, что мне важнее: мой ребенок на смеси и живая вменяемая мама, или мама в психиатрической лечебнице или морге и малыш — все равно на смеси, но уже без мамы вообще.

Меня словно окатило тогда ушатом ледяной воды.

Мне вообще повезло очень сильно во всей этой истории: моя сестра, у которой трое детей, однажды посмотрела на меня внимательно, приехав ко мне погостить, взяла у меня сына и отправила спать. А вечером устроила серьезный «разбор полетов», пригласив туда и мужа. То, что я принимала за плохое настроение и усталость, на самом деле было симптомами послеродовой депрессии, но я об этом не знала. 

Все началось через неделю после возвращения из роддома. Малыш очень плохо спал, молока было мало, я психовала и нервничала. Мне казалось, что я плохая мама, раз я не могу таких простых вещей — успокоить сына, кормить его грудью. Чем больше я старалась, тем хуже у меня получилось. Тем больше я ненавидела себя, тем сложнее было просто улыбаться ребенку.

Я работала школьным психологом несколько лет — и мне казалось, что я-то уж точно все про себя знаю. Это меня едва не сгубило. Сейчас я понимаю, что в какой-то момент я настолько не могла себя контролировать, что была на волосок от самоубийства.

Мне казалось, что я какая-то бракованная: все мамы на прогулке были нарядными и радостными, малыши в коляске сияли румяными щеками и улыбались. Я вышла всего один раз с коляской, ребенок орал безостановочно — красный, потный, противный. Мне стало так плохо, что открылась безостановочная рвота. Мамаши брезгливо на меня посмотрели и отошли подальше.

Я бы тоже отошла, я так думаю: страшная толстая бабища и орущий младенец. Еще месяц я не могла выйти из дома — повредила себе руку, когда стучала ею по стене. Мне очень хотелось разбить зеркало, которое отражало ненавистное тело и тусклые глаза. Но это ведь плохая примета. Поэтому ударила по стене. Вывихнула запястье. Мужу сказала, что поскользнулась.

 

Муж? А что — муж? Он работал за троих и приходил часто в полночь. Серый от усталости, с кругами вокруг глаз.

Примерно тогда сестра и зашла в гости. Она живет в соседнем городе, поэтому доехала до нас только к двум с половиной месяцам племянника. Тогда и состоялся разговор, после которого она просто посадила меня в машину и отвезла психотерапевту. 

Неделю я провела в клинике, общаясь в группе с такими же бедолагами — симптоматика примерно одинаковая. Пугающе одинаковая.

Сейчас, уже отсюда, из своего сегодняшнего состояния, я хочу обратиться к близким людям молодых мам.

Старайтесь разговаривать. Сначала любым способом дайте себе поспать — и разговаривайте. 

Не оставляйте маму одну — даже если вам кажется, что она весела и бодра, вы все равно увидите, что с ней что-то не то. Лихорадочное возбуждение может оказаться страшнее безучастного молчания и нежелания что-либо делать. 

Обращайте внимание на мелкие травмы. Порезы, ожоги, вывихи. Если женщина вдруг начала ходить в майке с длинным рукавом посреди лета — попробуйте мягко выяснить причину.

Либо она полу-бессознательно калечит себя, как я тогда в ванной — либо настолько вымотана, что не очень понимает, зачем она на кухне, например. Тело таким образом дает ей понять, что все защитные механизмы уже перегорели.

Этот красный сигнал опасности — для вас, потому что самой женщине от усталости и растущего чувства вины очень сложно заметить, куда ее несет. 

Отправляйте ее отдохнуть. Ваша сестра, подруга или жена недавно родила? Скорее всего, она никогда не признается, что ей нужна помощь. На окситоцине сразу после родов женщины кажутся себе всемогущими, сильными и умными. Просто приготовьте еды и приезжайте в гости.

Пусть она покормит ребенка — погуляйте с коляской вместо нее. Пусть поспит или почитает книжку. Подарите ей абонемент на педикюр — это небольшие деньги — и посидите с малышом пару часов. Такие мелочи вполне могут спасти жизнь.

Если бы моя сестра могла приехать ко мне раньше, наверняка она заметила бы недоброе и сумела помочь. 

Если женщина жалуется, что у нее мало или нет вовсе молока — пригласите специалиста по грудному вскармливанию. Они есть во всех больших городах.

Одновременно объясните — бережно и аккуратно — что в кормлении смесью нет ничего слишком страшного. Да, так тоже бывает — и если кормить грудью не получится, малыш не пострадает.

Мама не виновата — и ей не нужно «грызть» себя за то, что она не может дать ребенку грудного молока. 

Умоляю, не критикуйте. Меня добивали радостные мамы, на их фоне хотелось закопаться в песочнице. В клинике мои подруги по несчастью говорили то же самое: картинки в инстаграме только дразнят и загоняют в комплексы. Оставьте свое белое пальто за периметром квартиры.

Читайте также:  Крайне плохой родительский прием: манипулирование ребенком методом запугивания

Вы считаете, что у нее в доме грязно? Предложите вымыть пол или вызовите службу уборки. Не хотите делать ничего из перечисленного? Аккуратно закройте рот и молчите на эту тему. Не можете это сделать — аккуратно закройте дверь. С той стороны. И больше пока не приходите. Молодой маме не нужна ваша критика, ей и так плохо и страшно.

Ей нужна поддержка — и лучше бы безусловная. Просто так. 

Светлана, 42 года, сыну три, он живет с папой

— Я плохая мать. Да. Мне было сложно научиться выговаривать это вслух, но так вот получилось.

Это не делает меня плохим человеком, правда? Почему-то все спокойно относятся к тому, что человек меняет профессию повара на профессию летчика — ну, не получается у него ножом махать, бывает.

Почему-то считается, что все женщины должны быть хорошими мамами. Сразу после родов, с порога. Нет, не должны. Нет, не все. 

Не нужно было заводить ребенка вообще — но так получилось. Слава богу, у нас с мужем хватило ума отвести меня к доктору, он прописал мне таблетки. Сейчас я их пью, но два года, пока мы жили семьей, были настоящим адом. Я ненавидела себя, ненавидела сына: это из-за него я не могла работать, не могла вернуться к спорту, не могла просто выспаться или поваляться с книжкой и бокалом вина.

Приходили моя мама, мама мужа — о, кормишь. Молодец, правильная мама. Хорошая девочка. Свекровь белым платочком проверяла чистоту полок — о, чисто. Хорошая хозяюшка.

Все закончилось тем, что я уронила ей на голову ковер, а вечером муж вытащил меня из ванной, где я наконец-то спала. С перерезанными венами и в тишине.

Ребенок был у соседки — в полузабытьи я отнесла его туда, потому что понимала остатками сознания, что еще полчаса — и я просто положу его в духовку, например. 

Полгода я провела в больнице — я захотела туда сама. Муж за это время разменял нашу квартиру на две однушки. Сын сейчас живет с ним, а я учусь жить вообще. Заново. С мамами мы не общаемся — ни я, ни он. С ребенком я вижусь по вечерам. 

Знаете, быть плохой мамой — это не плохо. Это не стыдно. Болеть не стыдно — вы же не стыдитесь насморка, перелома ноги? Мне очень хорошо просто быть. Звучит эгоистично, но это тот минимум, который я прямо сейчас могу дать своему сыну. Вчера мы впервые смеялись вместе, катаясь на карусели. 

Просто быть — это еще и возможность расти. Может быть, однажды я смогу понять, что мне делать дальше — и я захочу заснуть с ним в обнимку. А может быть, и нет — но я в любом случае не буду оценивать себя. И никому больше не позволю. 

***

Эти две истории очень грустные. В обеих — финал с открытым концом. Пусть они живут долго и счастливо и будут сильны на своем пути. Это — всего лишь две истории. Пожалуйста, гуляя с коляской или покупая подарок для подруги, которая вчера родила, помните о том, что таких историй в разы больше. За закрытыми дверями, в сопровождении плача ребенка — и слез мамы. 

Если же мама — это вы, пожалуйста, помните: вы не одна. Даже если рядом никого нет — вы не одна.

Ни одна эпоха никогда не была легкой — да, кризис, да, проблемы, да, таблетки от неурядиц и безденежья человечество до сих пор не сумело изобрести.

Послеродовая депрессия — настоящая болезнь, которую нужно лечить. И о ней нужно говорить, вслух и громко. Не молчите, дайте себе шанс просто быть, как наша героиня.

Читать дальше

Источник: https://dailybaby.ru/magazine/articles/mne-kazalos-chto-ia-kakaia-to-brakovannaia-istorii-dvukh-mam-v-poslerodovoi-depressii

Советы психолога для выхода из послеродовой депрессии

Что такое послеродовая депрессия, по каким признакам ее можно распознать у себя и окружающих? Статья о способах лечения послеродового эмоционального спада.

Послеродовая депрессия возникает у 10-15% молодых мам, и у половины из них наблюдается тяжелая форма заболевания. Послеродовую депрессию нужно обязательно лечить, ведь затянувшаяся болезнь грозит наиболее тяжелой формой протекания, а в отдельных случаях — суицидом или причинением вреда ребенку.

Симптомы послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия проявляется как физически, так и в эмоциональной сфере

  • подавленность
  • тревожность
  • ощущение внутренней пустоты
  • повышенная раздражительность
  • потеря интереса к жизни
  • появление большого количества комплексов неполноценности
  • постоянное чувство вины
  • снижение интереса к ребенку
  • ощущение себя плохой матерью
  • плаксивость
  • ухудшение аппетита
  • ухудшение памяти
  • рассеянность
  • частые смены настроения
  • нарушение сна
  • перманентное физическое бессилие

Почему возникает послеродовая депрессия?

Медики продолжают изучение данного недуга, и если его признаки и способы лечения установить удалось, то четкие причины возникновения болезни до сих пор остаются загадкой.

Эмоциональный спад после родов наблюдается у самых разных женщин, зачастую не связанных между собой ни перенесенными заболеваниями, ни условиями жизни.

Ученые все еще в поисках своеобразного алгоритма, который приводит или не приводит к депрессии после родов.

Одна из причин послеродовой депрессии — тяжелая обстановка в семье молодой мамы

Среди биологических причин болезни называют сбои в гормональном фоне и закономерное физическое истощение в первые недели после рождения ребенка. Отмечают также психологические основания, к которым относят предрасположенность матери к эмоциональным нарушениям, непростые условия в семье женщины, ее неподготовленность к материнству, ощущения разочарования.

Наряду с обычной послеродовую депрессию уже называют болезнью нашего времени. Медики пытаются понять, почему именно в наши дни такой высокий процент заболевших. Вероятно, это связано с образом жизни, который ведут современные люди — к такому выводу пришли исследователи. Ритм жизни человека сегодня не просто быстрый, а зачастую изматывающий.

За последний век в жизни женщин произошли разительные перемены. Теперь кроме материнства и обустройства домашнего очага женщина должна реализовать себя как личность и построить карьеру. Карьерные достижения, стремления достичь независимости и самоутвердиться осложняют получение искренней радости от рождения малыша.

Современная женщина часто на распутье: заводить ребенка или самореализовываться

С появлением ребенка женщине приходится кардинально изменить свою жизнь, оставить в прошлом все, из чего ее жизнь и состояла. Если материнские инстинкты не перекроют боль утраты, возникает благодатная почва для развития депрессии.

Как распознать у себя послеродовую депрессию?

Для начала необходимо отметить, что послеродовая депрессия — это не обычная хандра, а серьезное психическое расстройство.

Хандра длится несколько дней или недель, может сопровождаться похожими симптомами — плаксивостью, физической усталостью, перепадами настроения, бессонницей, нарушением пищевого поведения и пр.

Но при всех этих неприятных проявлениях вас не покидает ощущение счастья от рождения ребенка и радости от жизни в целом. Вам не хочется все бросить и сбежать или опустить руки, повернуться к стене и ничего не делать.

Диагностирование послеродовой депрессии затрудняется из-за того, что женщина не хочет признавать проблему

Зачастую послеродовый спад начинает проявляться еще во время беременности — на самом последнем этапе, когда ребенок уже вот-вот готов появиться.

Женщина становится пассивной, отстраненной, у нее появляется ощущение, что она неспособна контролировать ситуацию. Такие же симптомы могут быть у естественной тревоги, но все же стоит обеспокоиться подобным состоянием и проследить его изменение в дальнейшем.

Почти у каждого человека существует образ молодой матери. Это счастливая, улыбающаяся, красивая женщина, которая прижимает к груди и целует чистенького, розовощекого малыша. Рядом, как правило, довольный супруг. Это самые радостные люди на свете, и внешне непохоже, что их ждут впереди трудности.

Рождение ребенка — это всегда серьезные перемены, множество забот, приятных и не очень, стресс. Не стоит отождествлять себя с этой картинкой в своей голове, в реальности все будет не так.

Безусловно, вы будете счастливы с супругом и своим ребенком, но именно сравнение себя, уставшей, заплаканной, растрепанной, с выдуманным образом счастливой мамы нередко становится причиной развития послеродовой депрессии.

Ребенок в семье — не только чудо, но и большая ответственность

Чтобы диагностировать у себя заболевание, нужно чутко прислушаться к себе. Множественные проблемы, которые свалятся на вас с рождением малыша, могут выбить из колеи, сделают вас раздражительной и уставшей, нарушат ваш сон и аппетит.

Но если при этом вы испытываете подавленность, потерю интереса к жизни, нежелание проводить время с ребенком, а в некоторых случаях и ненависть к нему, обязательно сообщите о своем состоянии мужу или близким. Если вас не услышат, отправляйтесь к врачу. Сегодня послеродовая депрессия — довольно распространенное заболевание, и доктор поможет вам справиться с ним советами и медикаментами.

Сколько обычно длится послеродовая депрессия?

Первые симптомы послеродовой депрессии могут проявиться еще во время беременности. Это физическая и психическая подавленность, нежелание контролировать процесс. У многих женщин после родов развивается хандра, но она быстро проходит. После нескольких дней или недель хандры может возникнуть настоящая депрессия. Она может появиться и спустя несколько месяцев с момента рождения ребенка.

Послеродовая депрессия может длиться годами

Если эмоциональный спад лечить, он проходит довольно быстро, счет идет на недели или 1-2 месяца.

Если же болезнь запустить, то она перетекает в тяжелую форму и может продолжаться годами. Нередки случаи, когда ребенок уже подрос и ходит в детский сад, а его мать все никак не справится с послеродовыми симптомами.

Женщина живет в аду, ведь вынуждена осознавать, что не любит своего уже подросшего ребенка.

Этапы послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме. Условно можно выделить несколько этапов заболевания:

  • Хандра — состояние, при котором проявляется большинство симптомов депрессии, но вас не покидает ощущение счастья по поводу рождения ребенка
  • Начальная стадия депрессии — обострение признаков болезни
  • Глубокая депрессия. При затяжном нарушении может показаться, что симптомы угасают. На самом деле это происходит по причине изменения вашего отношения к депрессии и отношения к ней ваших близких. Вы привыкаете к своему состоянию и учитесь мириться с ним, но заболевание никуда не уходит

Затяжная депрессия опасна не только для матери, но и для ребенка

Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно?

Вот несколько советов, как вы можете сами победить послеродовый эмоциональный спад:

  • Правильно питайтесь. Если у вас отсутствует аппетит или же, наоборот, вы испытываете чрезмерный голод, составьте для себя особый режим. Питайтесь часто и небольшими порциями, не реже 5-6 раз в день
  • Нагрузите себя физически. Конечно же, это должна быть разумная двигательная активность с учетом вашего ослабленного после родов состояния. В качестве терапии специалисты рекомендуют ежедневную 30-минутную быструю ходьбу
  • Научитесь отдыхать. Не обязательно осуществлять весь уход за ребенком самой. Переложите часть обязанностей на мужа и других близких. Качественный отдых и особенно сон помогут существенно улучшить ваше состояние
  • Будьте открыты с партнером и близкими. Поделитесь с ними своими тревогами, расскажите обо всем, что вас беспокоит в отношении ребенка и себя как матери. Поддержка семьи и друзей поможет вам не оставаться одной наедине со своими страхами
  • Больше контактируйте с другими людьми, не замыкайтесь в себе. Недостаток общения только усугубит симптомы
  • Найдите в интернете или своем городе группу поддержки женщин, которые родили. Общение с такими же мамами, как и вы, станет необходимой поддержкой для вас на этом нелегком пути борьбы с депрессией
  • И самый важный пункт, разумеется, это обращение к врачу. Осознайте всю серьезность своего состояния, поймите, что самой вам будет очень сложно справиться с болезнью, и отправляйтесь к дипломированному психотерапевту

Здоровый сон поможет справиться со стрессом

Как себя вести при затяжной послеродовой депрессии?

У отчужденной матери вырастает такой же отчужденный ребенок

Затяжная депрессия опасна тем, что из года в год женщина не в состоянии ухаживать за ребенком и воспитывать его должным образом. Когда молодая мама постоянно борется внутри себя, она, естественно, не может ничего дать окружающим, в том числе своему малышу.

Вот некоторые последствия, которые возникают у детей из-за депрессии их матери. Ребенок:

  • становится тревожным
  • не может правильно и естественно выражать свои чувства
  • не может проявлять свои положительные эмоции
  • не выражает интереса к окружающему миру
  • отчужден от своих близких и особенно от матери
  • не идет на контакт с людьми

И это лишь краткий список нарушений в эмоциональной сфере, которые ожидают малыша при депрессивной матери.

Затяжная депрессия характеризуется тем, что симптомы болезни сглаживаются. Окружающим может даже показаться, что никакой депрессии у вас нет. Не стоит привыкать к своему состоянию и учиться жить с ним. Как можно скорее посетите врача и поговорите с ним по поводу своего расстройства.

Читайте также:  Летающий миньон - новая игрушка 2015 года. отличный подарок вашему ребенку

Визит к врачу — лучшее решение при послеродовой депрессии

Как избежать послеродовую депрессию?

Для начала вам необходимо исключить наследственный фактор. До беременности или во время нее узнайте, не было ли случаев подобного нарушения в вашей семье и семье мужа.

Запишитесь на предварительную консультацию психотерапевта. Побеседовав с вами, врач определит те факторы, которые могут сыграть определяющую роль в развитии болезни, и поможет вам выйти из зоны риска.

Прислушивайтесь к любым изменениям, которые с вами происходят. Замечайте у себя смены настроения, задумайтесь, не появились ли у вас комплексы неполноценности, не чувствуете ли вы себя виноватой в чем-то. При первых же сигналах сообщите о своем состоянии близким или прямиком направляйтесь к доктору.

Поддержка близких — залог улучшения вашего состояния

Помогут ли народные средства пережить самостоятельно послеродовую депрессию?

Следующие лекарственные растения помогут пережить подавленное состояние.

Зверобой. Залейте 2 ч.л. сухого зверобоя стаканом кипящей воды, оставьте настаиваться на 10 минут, после чего выпейте весь объем. Для каждого приема заваривайте свежую порцию чая. Пейте настой 3 раза в день. Курс лечения составляет 2-3 месяца в зависимости от того, как будет улучшаться ваше состояние.

Зверобой

Лимонник китайский. В темной стеклянной емкости с крышкой залейте 20 г высушенных и толченых ягод половиной стакана спирта. В темном месте настаивайте жидкость 10 дней, ежедневно взбалтывая.

По истечение 10 дней слейте жидкость и отожмите в нее сок из ягод. Спустя еще 3 дня пропустите жидкость через марлю или мелкое сито. Полученный раствор принимайте 2 раза в день по 20 капель.

При особенно остром состоянии допускается увеличить дозу до 40 капель.

Лимонник китайский

Страстоцвет (пассифлора). Залейте 1 ч.л. травы кипящей водой в объеме 150 мл. Дайте жидкости настояться 10 минут, после чего пропустите через мелкое сито и выпейте. Лучше всего принимать страстоцвет на ночь по 20-60 капель в зависимости вашего эмоционального состояния.

Страстоцвет (пассифлора) отлично снимает тревогу

Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно: советы и отзывы

Вот еще несколько советов, как распознать у себя послеродовую депрессию. Если на следующие вопросы вы в большинстве случаев ответили «да», значит вам следует срочно обратиться к врачу за помощью.

  • Исчезла ли послеродовая хандра, сопровождающаяся сменами настроения, нарушением сна и аппетита, усталостью, через 2 недели
  • Чувствуете ли вы, что ваше состояние не улучшается, а с каждым днем становится все тяжелее
  • Тяжело ли вам ухаживать за своим малышом? Вы не ощущаете радости от общения с ребенком
  • Трудно ли вам завершать любые, даже мелкие повседневные задачи
  • Появлялись ли у вас мысли о нанесении вреда себе или ребенку

Видео:Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Источник: https://heaclub.ru/sovety-psihologa-dlya-vyhoda-iz-poslerodovoj-depressii

Послеродовая депрессия: как справиться?

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

https://www.youtube.com/watch?v=UFrVfYjgD74

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Читайте также:

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Как справиться с послеродовой депрессией или Ушла в себя, вернусь не скоро

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Если вы в ожидании появления малыша или это уже произошло, вам будет интересно и полезно узнать о том, какие трудности при этом могут появиться.

Читайте также:  Можно ли кушать мед во время кормления грудью?

В этой статье я хотела бы рассказать вам о том, как справиться с послеродовой депрессией.

Это душевное расстройство молодой матери часто возникает, как во время беременности, так и через некоторое время после рождения ребенка.

Данная информация будет полезна и мамочкам, и папочкам, и другим близким людям, которые заботятся о здоровье и душевном состоянии роженицы.

Как распознать послеродовую депрессию

Следует отметить, что не все унылое и беспокойное состояние молодой мамочки называется послеродовой депрессией. Если тягостное душевное состояние протекает в легкой и приходящей форме, то это может быть попросту послеродовой хандрой.

Оно больше связано с физическими нагрузками и стрессом после родов и быстро проходит. Но и хандра может перерасти в депрессию, если ее вовремя не выявить и не устранить.

Учеными установлено, что послеродовая депрессия имеет те же признаки и симптомы, что и любая другая депрессия. Единственное ее отличие заключается в том, что возникает она у женщин именно в период ожидания или появления ребенка.

Этим синдромом болеют (именно болеют, ведь это не просто вымысел, а установленный факт) около 15 процентов рожениц.

Признаки послеродовой депрессии

К признакам депрессивного расстройства у беременных или недавно родивших женщин можно отнести:

  • Плаксивое, грустное состояние по субъективным причинам или вовсе без видимых причин;
  • Чувство вины и страха перед собой, ребенком, родственниками и всем светом;
  • Раздраженность по пустякам, которая часто может накапливаться и временами выплескиваться на близкое окружение, на что это окружение нередко удивленно обижается;
  • Отвращение к сексу;
  • Отсутствие материнского инстинкта, ощущение, что ребенка подменили;
  • Ощущение всеобщего поглощения бытом, нагрузками, из которых невозможно освободиться;
  • Отвращение к своему внешнему виду, полная неудовлетворенность собой;
  • Постоянное ощущение контроля над своими действиями и боязнь осуждения окружающими;
  • Бессонница, проблемы с аппетитом;
  • Неадекватное поведение, постоянное чувство необходимости «труситься» над ребенком, недопущение к нему никого чужого, отказ от помощи близкими.

Если у молодой матери наблюдаются большинство из перечисленных симптомов, нужно бить тревогу! Послеродовая депрессия — не американские «страшилки», в которые «не нужно верить» и махать на них рукой.

Если женщина сама не избавилась вовремя от начальной формы проявления этой болезни, то потом из нее не выбраться без помощи близких. Послеродовая депрессия, как и другая депрессия, чаще всего не воспринимается окружающими всерьез и осуждается.

Близким, если они любят молодую мамочку, нужно позаботиться не только о помощи в быту, но и о психологической поддержке, вовремя данных советах.

Причины послеродовой депрессии

Причин может быть много, кстати, часто они могут быть непонятны окружающим.

К объективным причинам, которые с большой вероятностью могут вызвать депрессию у беременных или недавно родивших, можно отнести:

  1. Низкий социальный статус или временные трудности с деньгами;
  2. Алкоголизм или насилие в семье;
  3. Перенесенная депрессия в анамнезе женщины, из которой ей не удалось полностью освободиться;
  4. Проблемы с мужем или его отсутствие;
  5. Потеря работы в период беременности или перед этим.

Субъективных причин, по которым может наступить послеродовая депрессия, намного больше. Но все они, к счастью, легко могут быть развеяны и преодолены самой женщиной или с помощью близких.

Очень часто молодой маме достаточно простой помощи по хозяйству и большей заботы от мужа, чтобы все страхи рассеялись, а действительность показалась не такой уж безысходной.

Как выбраться из послеродовой депрессии

Если послеродовую хандру и уныние со всплесками и перепадами настроения запустить, получите большую проблему. Я дам вам простые советы, как справиться с ней.

Это состояние опасно не только для психического здоровья самой женщины. Оно негативно отражается на ребенке, его здоровье и душевном равновесии, на отношениях между супругами.

Очень часто признаки депрессивного синдрома проявляются уже в периоде беременности, поэтому сама женщина должна быть к этому готова, быстро выявить и устранить.

Если же ей не удалось вовремя это сделать самостоятельно, очень важна своевременная помощь близких (мамы, сестры, подруги), тем более мужа. В первую очередь, молодую мать нужно освободить от выполнения работы по дому, хотя бы на пару месяцев после родов, чтобы войти в ритм.

Думаю, каждая женщина может найти кого-то, на кого можно было бы «взвалить» часть своей ноши, на время, конечно же.

Если нет возможности воспользоваться помощью мамы или сестры, всегда найдется подруга.

Если ребенок полностью на грудном вскармливании, отойти от него дольше, чем на час, увы, не получится (если только вы не придумали замораживать сцеженное молоко в холодильнике).

Поэтому очень нужно вовремя научиться расслабляться, переключаться.

Необходимо «словить волну» собственного ребенка, распознать его потребности и своевременно их удовлетворять, чтобы избежать лишней нервотрепки и переживаний по поводу его плача.

Когда малыш уснул — прилечь с ним. Если не спится, просто полежать и расслабиться, почитать что-нибудь отвлеченное. Если есть возможность вручить ребенка на некоторое время мужу или маме для кормления, переодевания или просто так — воспользуйтесь этим!

Можно расслабиться в ванной, заняться легкой гимнастикой или пробежаться по магазинам: все пойдет на пользу и снимет стресс.

Если самостоятельно не получается справиться с послеродовой депрессией, воспользуйтесь советами близких или психолога.

Муж играет первоочередную роль в том, чтобы жена не страдала депрессивным синдромом после беременности.

Если родившая женщина чувствует сильное и уверенное плечо своего мужа, его заботу и понимание, депрессия ей не грозит.

Как максимум, она просто поплачет пару раз в первый месяц после родов, на том и все.

Нужно время от времени устраивать мамочке отпуск, совершать «выход в свет» без ребенка, хотя бы раз в неделю на час.

Если же все вышеперечисленное не помогает, нужно вовремя обратиться к психологу, возможно потребуется прием лекарственных препаратов.

Дорогие мамулечки, наслаждайтесь этим периодом в своей жизни, это так нужно и вам, и малышу! Не забывайте почаще заходить на мой блог, подписывайтесь на обновления. Поделитесь с подружками полученной информацией. Спокойных вам нервов!

Источник: https://malishandriya.ru/kak-spravitsya-s-poslerodovoi-depressiej/

Послеродовая депрессия — симптомы, признаки, длительность депрессии после рода

Почему возникает послеродовая депрессия, как ее вовремя определить и побороть

Вот прошли девять месяцев ожидания и роды — все самое трудное позади. У вас на руках самый лучший, красивый и ароматный младенец, и наконец должно наступить безграничное счастье материнства, о котором так много говорили подруги. Только этого почему-то не происходит. Если вдобавок вы ощущаете тоску, глубокую усталость, опустошение — возможно, речь идет о послеродовой депрессии.

Этих слов не нужно бояться: они не означают, что вы плохая мама или недостаточно готовы к новой жизни. Послеродовая депрессия — распространенное состояние, с которым сталкиваются многие женщины, в том числе звезды и «идеальные матери» из соцсетей. По данным ВОЗ, послеродовая депрессия случается примерно у 25% молодых мам.

Интересно, что она бывает и у новоиспеченных пап. Согласно данным опроса, проведенного в 2012 году Американской ассоциацией врачей (AMA), около 10% отцов после родов чувствуют упадок сил, раздражение, грусть — классические симптомы послеродовой депрессии.

Главное, что нужно сделать обоим родителям, — правильно определить свое состояние и помочь друг другу с ним справиться.

Послеродовую депрессию часто путают с «бэби-блюзом» — хандрой, которая бывает у 70% молодых матерей. Для нее характерны перепады настроения, беспричинные слезы, чувство беспомощности, постоянная усталость.

Все это объяснимо: в организме произошли серьезные гормональные изменения, количество сна резко сократилось, а число тревог возросло. Обычно через месяц-другой мама привыкает к новому состоянию, гормональная буря стихает и эмоциональный фон нормализуется.

Но если хандра не проходит через 8 – 10 недель и только усиливается, а к ощущениям добавляются апатия, подавленность, нежелание заботиться о малыше — возможно, речь идет о послеродовой депрессии.

Обычно она развивается постепенно, но иногда лавиной обрушивается на молодую маму буквально в один день.Вот какие симптомы дают повод всерьез задуматься о своем самочувствии:

  • Мигрени;
  • Расстройство пищеварения;
  • Кожный зуд;
  • Бессонница;
  • Невралгия;
  • Ночные кошмары;
  • Необъяснимая смена настроения;
  • Частые слезы;
  • Проблемы в общении с собственным ребенком, отсутствие интереса к нему;
  • Нежелание контактировать с родственниками и друзьями;
  • Общий упадок сил;
  • Чувство, что вы плохая мать и не справляетесь;
  • Чувство собственной бесполезности, стыда, вины;
  • Невозможность концентрироваться на чем-либо и принимать решения;
  • Нарушения памяти;
  • Панические атаки;
  • Подспудное желание причинить вред себе или ребенку.

Каждая мама, обнаружившая у себя эти тревожные симптомы, невольно задастся вопросом: почему это случилось со мной?

Механизм возникновения послеродовой депрессии не очень хорошо изучен. По мнению ученых, на ее развитие влияет множество разных причин, от генетической предрасположенности до недавней эмиграции.

Этому состоянию подвержены женщины всех возрастов и сословий, и полностью обезопасить себя невозможно.

Но некоторые факторы маме стоит принять во внимание — доказано, что они повышают шансы возникновения послеродовой депрессии:

  • У вас ранее была диагностирована депрессия;
  • В вашей семье были случаи депрессии или психических расстройств;
  • У вас всегда был выраженный предменструальный синдром;
  • У вас была проблемная беременность;
  • Во время ожидания малыша вы пережили сильный стресс;
  • У ребенка проблемы со здоровьем;
  • У вас сложности с грудным вскармливанием;
  • Вы недовольны отношениями с мужем;
  • У вас нет близких друзей;
  • У вас финансовые проблемы;
  • Беременность была незапланированной.

К сожалению, часто молодые мамы стесняются своего состояния или считают его вариантом нормы и не ищут помощи, хотя очевидно в ней нуждаются.

Но если вы обнаружили у себя три или более симптома послеродовой депрессии и они не проходят в течение 4 – 6 недель, стоит обратиться к специалистам.

Если собственное хорошее самочувствие — недостаточная мотивация, подумайте о малыше: ему очень нужна спокойная и заботливая мама.

Хороший способ борьбы с послеродовой депрессией — сеансы психотерапии. Они помогают женщине повысить самооценку, стимулируют к общению с малышом, возвращают интерес к жизни.

Специалист подскажет, как правильно отдыхать и заботиться о себе, например посоветует арт-терапию, медитацию или йогу.

Часто на сеансы приглашают близких родственников молодой мамы, ведь без их поддержки исцеление невозможно.

В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная помощь, и этого не нужно бояться. Если вы обратились к врачу, это значит лишь то, что вы думающая мать, которая заботится о своем самочувствии.

Сначала будет нужно сдать некоторые анализы — так, недостаток гормонов щитовидной железы или эстрогена может усугублять депрессивное состояние. Врач подкорректирует гормональный фон и назначит лечение антидепрессантами. Многие женщины не хотят принимать эти препараты, боясь привыкания или необходимости отлучать ребенка от груди.

Важно знать, что сейчас существуют мягкие препараты, совместимые с грудным вскармливанием, а курс терапии обычно длится всего несколько недель.

Как можно помочь себе справиться с депрессией? Отдыхать, отдыхать и еще раз отдыхать, насколько это возможно. Об этом позаботилась сама природа, ведь первые несколько месяцев ребенок много спит, и мама может отдохнуть вместе с ним.

Дайте себе время, чтобы установить контакт с малышом: чаще носите его на руках, целуйте, обнимайте, кормите грудью. Это помогает пересилить чувство отчуждения, если оно появилось.

В первые недели после родов сведите к минимуму визиты друзей и родственников, сконцентрируйтесь на себе и новорожденном.

Высыпайтесь и хорошо питайтесь, особенно если кормите грудью: вам нужны все микроэлементы и витамины. Балуйте себя вкусной и полезной едой, ведь гречка и сухари не способствуют хорошему настроению. Идеально, если кто-то может помочь вам в быту: сходить за продуктами, приготовить еду, сделать уборку в доме.

6 советов для профилактики послеродовой депрессии:

  • Окружайте себя только красивыми вещами, выберите те новостные источники и каналы информации, которые не несут негатива, слушайте хорошую музыку. Старайтесь не читать плохие книги, не смотреть фильмы ужасов, не заходить на интернет-форумы, где обсуждают детские проблемы и болезни;
  • Не нагружайте себя всевозможными делами. В данный момент главное — это ребенок, а для него нет ничего важнее счастливой и довольной мамы. Уборка и работа вполне могут подождать;
  • Не верьте всему, что пишут «хорошие матери» в социальных сетях. На самом деле идеала не существует, а фотографии в интернете не передают истинного положения вещей. Не надо равняться на них, ведь вы не знаете, как они живут на самом деле;
  • Добавьте света и воздуха! Чаще гуляйте утром и днем, проветривайте квартиру, не сидите в темноте. Можно купить в дом красивую новую лампу или набор свечей;
  • Избегайте общения с теми, кто вас не поддерживает, обвиняет или в принципе вам неприятен. Вы вполне можете сами выбирать круг общения: оставьте в нем только хороших людей;
  • Найдите союзника — человека, с которым можно поговорить о вашем состоянии и который вас точно поддержит. Например, это может быть подруга, которая тоже прошла через послеродовую депрессию и прекрасно понимает, что вы чувствуете.

Помните, что сейчас на первом месте вы и ваш малыш. Любыми способами вам надо достичь гармонии с собой и начать наслаждаться материнством. Послеродовый период — самое подходящее время для того, чтобы научиться любить себя. Поверьте, это пойдет во благо не только новорожденному, но и всей семье.

Смотрите также

Источник: https://agulife.ru/calendopedia/poslerodovaya-depressiya

Ссылка на основную публикацию