Сколько нужно спать ребенку?

Здоровый сон ребенка: основные правила

26 ноября 2010 года, 08:14

Как и для взрослых, для малышей сон – это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Сколько надо спать детям

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6–7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Зарядка для малышей

Зарядка – это не скучная «обязаловка», а веселое и интересное занятие для детей любого возраста, которое позволяет развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

«К сожалению, в наше время недосыпают не только занятые карьерой и домашним хозяйством родители, но и их дети, — рассказывает Хамурзова.

 — По данным статистики, среди детей сейчас примерно 5 процентов недосыпающих аж по 1,5–2 часа в сутки, начиная с ясельного возраста».

Почему дети недосыпают

«Часто причина недосыпа в том, что не только мама и папа считают, что полноценный сон для малыша не важен, но и в дошкольных учреждениях перестали строго следить за правильной организацией сна», — говорит Хамурзова.

Но и дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо. Ему разрешают допоздна засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры.

Если малыш недосыпает

Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых.

«У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца», — говорит Хамурзова, — но у детей сон играет особую роль в развитии».

Во-первых, сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью.

У таких детей, отмечают исследователи, снижена нормальная работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти.

Не менее важное отрицательное последствие недосыпа для малышей — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Но у детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для сна нужны условия

«Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, — рассказывает Хамурзова, — считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение».

Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.

Если такой неглубокий сон — обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит, худеет. Иногда у детей наблюдается вялость, заторможенность, апатия. «Я бы не рекомендовала родителям вступать в противоречие с законами физиологии», — напоминает Хамурзова.

Приучаем ребенка к правилам личной гигиены

К гигиеническим процедурам детей приучают с первых дней жизни. Узнайте, как научить ребенка соблюдать правила личной гигиены самостоятельно.

Как правильно организовать сон?

С самого раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время.

Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда.

За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.

В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.

Как только малыш заснул, выключите музыку, работайте на компьютере с наушниками, погасите верхний свет, и разговаривайте вполголоса.

Самое важное о детском сне

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/deti/doshkolniki-i-mladshie-klassy/zdorovyj-son-rebenka-osnovnye-pravila/

Fitvid

24 апреля 2012     Опубликовал(а): admin

Общеизвестно, что во сне дети растут, больные выздоравливают и все люди, независимо от возраста, набираются сил.

Те, кто хорошо высыпаются, лучше соображают, добиваются больших успехов на спортивном поприще и выглядят моложе своих лет. В общем, важность полноценного сна сложно переоценить.

Особенно важно высыпаться тем, кто еще только начинает расти и развиваться.

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого.

Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется. Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации. В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и юноши.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве. А какое количество сна можно считать достаточным? Сколько времени должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые медиками, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться.

Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

-Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.-Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.-Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.-Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.-Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.-Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.-Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.-Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.-Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.-Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.-Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.-Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.-Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Почему ребенок спит меньше?

Причина может быть в том, что родителями не создаются нужные условия для комфортного засыпания и полноценного сна ребенка. О том, как создать эти условия и помочь ребенку лучше спать, мы поговорим чуть ниже.

Если ваш малыш спит на 1.5-2 часа меньше, чем большинство его сверстников, это должно вас насторожить. Для начала попытайтесь понять, в чем причина: в индивидуальных особенностях организма ребенка или в отсутствии условий для нормального засыпания и полноценного сна.

Нужно хорошенько понаблюдать за ребенком. Если он бодр, активен, нормально развивается, демонстрирует хорошую память, редко болеет, не проявляет чрезмерной нервозности, значит, он высыпается. Просто ему требуется чуть меньше сна, чем большинству своих сверстников.

Если же вы заметите у ребенка признаки недосыпания, при этом будете уверены, что создали все условия для нормального сна, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Здоровый сон ребенка. Как должен спать ребенок?

1. Сон в одно и то же время. Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна.

Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка.

Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы. Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере.

Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм.

Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании).

Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается.

Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате. Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого.

Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет. Можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет.

Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным. Из-за этого организм не получит полноценного отдыха.

Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.

В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо. Вне зависимости от возраста ребенка.

Берегите сон ребенка!

Источник: http://fitvid.ru/2012/04/zdorovyj-son-rebenka/

Сколько должен спать ребенок?

Во сколько укладывать ребенка вечером, чтобы он с утра был бодрым и отдохнувшим? Как наладить сон, чтобы ребенок не просыпался по ночам? Сколько ребенок должен спать ночью, а сколько днем? Попробуем разобраться.

Начиная с 3-4 месяцев и до 4-5 лет детям необходимо отдыхать по 11-12 часов в сутки. Если суммарное количество сна за сутки будет меньше, ребенок будет капризным, легковозбудимым, склонным к истерикам, либо же вялым и апатичным. Специалисты по детскому сну настаивают, что недостаток сна пагубно влияет на нервную систему ребенка.

Читайте также:  Топ 10 игр с малышами до года

Многие родители так объясняют поздние укладывания: пусть лучше малыш ляжет поздно, «умотается», но зато потом утром поспит подольше. Однако, как показывает жизнь, этот прием не работает. Поздние укладывания не гарантируют долгого сна. Наоборот, такие детки просыпаются в 6-7 утра, а их сон достаточно тревожен и поверхностен.

Как следствие, поведение таких детей становится более нервным и истеричным. Все из-за того, что за ночь организм не успевает отдохнуть, а нервная система – перезагрузиться.

Так в котором часу нужно укладывать ребенка на ночной сон? Специалисты сходятся во мнении, что это должен быть промежуток времени с 19 до 20.30. Дело в том, что именно в эти часы в человеческом организме вырабатывается гормон сна – мелатонин. Он способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Если затянуть с отбоем, перенеся его позже 20.30, можно столкнуться с тем, что ребенку тяжело уснуть. Наверняка каждый родитель сталкивался с бесконечными просьбами: «спой песенку», «расскажи сказку», «почеши спинку», «погладь по головке». Это – показатель того, что вашему ребенку нужна помощь с засыпанием и что самостоятельно справиться он не может.

Почему так? Примерно к 21 часу в организме начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол. Если до момента его выработки человек не уснул, то гормон оказывает возбуждающее действие.

Часто можно увидеть, как ближе к ночи дети начинают активничать: поют, смеются, затеивают подвижные игры, шумят. Достаточно быстро такая активность перерастает в истерику. Нервная система ребенка таким образом находит выход и сбрасывает напряжение.

И действительно – после истерики, наплакавшись и накричавшись, дети очень быстро засыпают.

Такой способ избавиться от нагрузок пагубен для нервной системы. Именно поэтому лучше предупреждать такие состояния, уложив ребенка спать пораньше.

Разумеется, хорошему сну способствует не только своевременное укладывание, но и правильная активность в течение дня: прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, общение в благожелательном духе. Сидение за компьютером или просмотр мультиков не будут способствовать спокойному сну. Запрещать такого рода развлечения не нужно, но необходимо строго дозировать их.

Источник: https://otvetikovich.ru/skolko-dolzhen-spat-rebenok.html

Сколько нужно спать ребенку

Сон очень важен для роста и развития ребенка. Специалист-сомнолог рассказывает «Летидору», сколько часов должны спать дети в зависимости от возраста.

Сон для новорожденного имеет огромное значение – во сне он растет и развивается физически и психически. Поэтому очень важно, чтобы ребенок спал достаточное количество времени.

Айшат Яндиева, врач-терапевт, врач-сомнолог Евразийской клиники EA Clinic, рассказывает, сколько ребенку требуется времени для сна и в каком положении лучше спать.

Сон детей существенно отличается от сна взрослых, как по продолжительности, так и по структуре. За первый год жизни ребенок проводит во сне около 8 месяцев.

Связано это с тем, что именно во сне на первом году жизни наиболее интенсивно идет организация нейронных связей в головном мозге.

Кроме того, главным образом во время сна у детей происходит большая часть суточного синтеза гормона роста – и значит, расстройства сна могут приводить также и к замедлению процессов детского роста и развития.

Спокойной ночи: 8 секретов здорового сна

Примерная продолжительность сна для новорожденного составляет 16-18 часов в сутки, при этом ритмы его сна практически не зависят от смены дня и ночи. Уже к трём месяцам режим сна у ребёнка изменяется: он заметно больше спит в ночной период.

Изначально ночной сон складывается из множества небольших промежутков между пробуждениями и кормлениями и постепенно переходит в один непрерывный эпизод к концу первого года. В норме в полгода ребенок спит более 10 часов ночью и около 4 часов днём. В 9 месяцев ночной сон удлиняется до 11 часов, а дневной укорачивается до 3 часов.

К концу первого года нормой сна являются 13-14 часов, из которых на дневной сон приходятся всего 2,5 часа. Таким образом, продолжительность дневного сна постепенно снижается на протяжении первых трех лет жизни. К четырем годам большинство детей не испытывают потребности в коротком дневном сне.

Потребность в ночном сне также постепенно снижается, и в подростковом возрасте она сопоставима с потребностью у взрослых.

Когда младенцу опасно спать вместе с мамой?

В баню с младенцем: за и против

Ответ на этот вопрос довольно неоднозначный. Современные медицинские руководства утверждают, что ребенок первого года жизни должен спать только на спине. Связано это с тем, что по данным зарубежных авторов сон на животе статистически достоверно повышает вероятность так называемого синдрома внезапной смерти младенца (СВСМ). Однако чем обусловлена эта связь, до сих пор не ясно.

В то же время, ряд ученых отмечает, что ребенок крепче спит, именно лежа на животе, и у него легче отходят газы. Дети, которые с рождения спят на животе, также раньше начинают держать головку.

Здесь важно чередовать поворот головы ребенка, чтобы в дальнейшем избежать проблем с шеей. Сон же на спине опасен тем, что при рвоте или срыгивании жидкость может попасть в дыхательные пути и вызвать аспирационную пневмонию.

Поэтому многие педиатры все-таки рекомендуют сон на животе, но с определенными условиями:

  • температура в детской комнате должна быть не выше 20°С,
  • влажность – 50-70%,
  • нельзя использовать мягкие матрацы и подушки при наличии факторов риска СВСМ (риск возникает, если ребенок недоношенный или из двойни, если мама моложе 18 лет, если интервал между беременностями меньше одного года, если мать курит).

Как только ребенок становится более самостоятельным, в какую позу вы его уложите, не имеет никакого значения, поскольку в течение ночи он все равно будет поворачиваться, как ему удобнее.

Детская одежда для сна должна быть качественной и максимально удобной для ребенка. Предпочтение отдается одежде из натурального материала, лучше из хлопчатобумажных тканей, без тугих резинок, тесемок, не стесняющей движения ребенка.

Ребенок начинает видеть сны еще в утробе матери, параллельно с развитием органов зрения. Считается, что детские сновидения являются механизмом генетической памяти, способствующей правильной настройке тех или иных мозговых центров, эмоциональному развитию и развитию процессов мышления. 

Источник: https://letidor.ru/zdorove/skolko-nuzhno-spat-rebenku.htm?full

Сколько должен спать ребенок?

Сколько времени должен спать ребенок?

Одним из главных вопросов новоиспеченных родителей является сон малыша. Нередко можно встретить мамочек, обсуждающих, сколько часов в сутки должен спать ребенок, а сколько бодрствовать, когда и как правильно его укладывать, чтобы избежать капризов.

Ребенок просыпается только для того чтобы покушать, или же его что-то тревожит, новорожденные очень часто мучаются болями в животе.

Чем старше становится малыш, тем меньше времени ему требуется на сон. К трем месяцам период бодрствования уже значителен по сравнению с первым месяцем жизни.

Существует множество мнений по поводу того, как лучше ребенка укладывать спать. Многие детские врачи советуют класть малыша головой на подушку, или же позволить ребенку спать на животике. Однако заставить ребенка сделать так или иначе задача не из легких, поэтому стоит позволить малышу самому выбрать подходящую для сна позу.

Детки, достигшие полугодовалого возраста, предпочитают спать на боку, к этому времени они уже свободно могут переворачиваться, так как им удобно.

Время ночного сна становится более длительным, поэтому родители могут насладиться отдыхом и не подскакивать с утра пораньше.

Приблизительно в таком возрасте детки учатся развлекать себя сами. Поэтому даже если малыш проснется рано и в хорошем настроении, то он вполне способен какое-то время обойтись без мамы.

Не стоит чрезмерно опекать ребенка, не давая ему возможности побыть наедине с собой, иначе очень скоро он не позволит вам отступить и на шаг.

Бывают моменты, когда уложить спать малыша без капризов не получается.

Процесс укладывания малыша спать мог бы стать гораздо проще, если бы мамочки не отказывались петь своим деткам колыбельные. Очень жаль, но сейчас многие женщины не приемлют метод наших бабушек, ссылаясь на отсутствие голоса.

Поверьте, милые мамочки, вашей малютке все равно как вы поете, главное слышать ваш голос и ощущать присутствие, а колыбельная успокоит вашего малыша и обеспечит ему крепкий и здоровый сон.

Колыбельная поется тихим, безмятежным голосом, тем самым создается аура нежности и любви, исходящая от вас, ребенок чувствует это и засыпает спокойным сном.

Гораздо проще уложить малыша, баюкая его на руках, чувствуя ваше тепло, он быстрее засыпает.

Однако постоянно этого делать нежелательно, ребенок очень быстро привыкает к рукам и будет требовать брать его на руки. Это очень сильно осложнит вашу жизнь.

Просыпаясь по ночам, малыш требует вас к себе, однако не стоит сразу брать ребенка на руки, нужно попытаться уговорить его, сказать, что все хорошо, мамочка рядом, не надо плакать.

По достижении трехлетнего возраста ночной сон малыша должен составлять 10 часов или чуть больше. Не стоит позволять ребенку спать дольше 12 часов.

Для дошкольников продолжительность сна составляет 9 часов.

Сколько надо спать ребенку

Лучше всего для ребенка выработать режим сна и бодрствования. Если ежедневно класть спать малыша в одно и то же время, у вас не будет возникать проблем с укладыванием. Пропускать время сна, то есть ложиться позже, чем обычно не желательно, так как ребенок может испытывать трудности с засыпанием.

Постель у ребенка должна быть своя, и предназначена должна быть только для сна, то есть не стоит использовать кровать как место для игр.

Для игр лучше обустроить какой-нибудь уголок на теплом, мягком ковре.

Перед тем как уложить ребенка, комнату, в которой спит малыш, необходимо проветрить, однако она не должна стать холодной.

Некоторые детки предпочитают засыпать в тишине, но многим детям не мешает, а даже наоборот, способствует хорошему сну тихая музыка или негромкий разговор.

Взрослея, ребенок должен постепенно приучаться засыпать самостоятельно.

Всем снятся кошмары и дети не исключение. Если малыш прибежал к вам в слезах, успокойте и приласкайте его, а потом уложите в его кроватку.

Не стоит класть ребенка вместе с собой, иначе он будет бегать к вам по поводу и без повода и будет зависим от своих страхов.

Никогда не кричите и не ругайте малыша перед сном, в противном случае беспокойный сон ему обеспечен.

Не забывайте рассказывать или читать ребенку сказки, это способствует хорошим сновидениям, и успокаивает нервы ребенка.

Частые ежедневные прогулки, игры на свежем воздухе и дома дадут необходимую физическую нагрузку вашему чаду и обеспечат крепкий сон.

Более взрослых детей нужно заинтересовывать подвижными играми, требующими затрат сил и энергии.

Сейчас, практически в каждом доме есть компьютер со всевозможными играми, только на развитие и здоровье детей, компьютерные игры влияют не лучшим образом. Поэтому стоит ограничивать время, проводимое ребенком за компьютером.

Если у ребенка есть своя комната, то ни телевизора, ни компьютера в ней не должно быть.

У школьников так же должен быть режим, и время сна должно составлять не менее 9 часов, а старшеклассники должны ложиться спать не позднее 11 часов вечера.

Источник: https://Rx24.ru/zdorove/skolko-dolzhen-spat-rebenok.html

Сколько должен спать ребенок

Наверное, каждый родитель понимает, что сон важен для его ребенка, но мы можем даже не осознавать, насколько жизненно важную роль играет сон для здоровья и развития детей.

Читайте также:  Как поделить игрушки без ссор или 6 конфликтных ситуаций на детской площадке

Если ребенок недосыпает, то поведение ребенка меняется, это может выражаться в виде истерик, агрессивном поведении, нервозности.

Также недосып негативно сказывается на памяти, иммунитете, умственном и физическом развитии ребенка.

Во время сна мозг организует и каталогизирует информацию, полученную в течение дня. Он как бы сохраняет ее в виде воспоминания.

В одном исследовании, проведенном неврологами, дошкольники играли 2 раунда в игру на работу памяти. Те, кто поспал после первого раунда, сохранили всю информацию, полученную в игре, и отлично сыграли второй раунд.

Но группа, которая не спала после первого раунда, сыграла второй раунд намного хуже.

Сон способствует росту. Гормон роста главным образом секретируется во время глубокого сна. Итальянские исследователи, изучая детей с недостаточным уровнем гормона роста, обнаружили, что спят они менее глубоко.

Сон помогает сердцу. Дети с нарушениями сна испытывают чрезмерное возбуждение головного мозга во время сна, их уровень глюкозы в крови и кортизол остаются высокими в ночное время. Повышается риск возникновения диабета, ожирения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон поддерживает иммунную систему. Во время сна дети и взрослые производят белки, называемые цитокинами, которые организм направляет на борьбу с инфекциями, болезнями и стрессом.

Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще подхватывают простуду, чем те, кто спят восемь и более часов.

Не смотря на то, что пока не очень много данных про маленьких детей, исследования на подростках показали, что дети с продолжительным ночным сном болеют реже.

Существует сотни различных таблиц и графиков, касающихся рекомендаций по времени сна для детей. Не стоит слишком увлекаться ими, все-таки все дети разные. Тем не менее, рекомендации нужно знать, чтобы хотя бы кардинально не отклонятся от них.

Представители Американской Академии Медицины Сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) опубликовали консенсусные рекомендации относительно количества сна, необходимого для обеспечения оптимального здоровья детей и подростков, чтобы избежать риска для здоровья, связанного с недостаточным количеством сна. Рекомендации выглядят следующим образом:

  • В рекомендациях Американской Академии Медицины Сна не приводятся данные для младенцев младше 4 месяцев из-за очень широкого диапазона продолжительности и моделей сна для детей данного возраста. Также для них недостаточно доказательств последствий продолжительности сна на здоровье в данном возрасте.
  • Младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать 12-16 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе.
  • Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов в сутки.

Вы спросите, а сколько должен спать новорожденный? Согласно данным Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation):

  • Младенцы в возрасте от 0 до 2 месяцев должны спать около 10.5-18 часов в сутки.
  • Младенцы в возрасте от 3 до 12 месяцев

Источник: http://hvatalkin.ru/deti/son

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение.

Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление.

Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Полноценный сон необходим детям ночью по целому ряду причин:

  • Восстановление нервной системы позволяет подготовить малыша к новым впечатлениям и усвоению информации на следующий день;
  • При нормальной продолжительности отдыха в первые 2 часа активно вырабатывается гормон роста, что сильно влияет на физическое развитие;
  • Недосыпы ведут к истерикам, капризам, снижению иммунитета – ребенок много нервничает и часто болеет.

Кроме этого, основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна, поэтому очень важно обеспечить ему комфортные условия отдыха – установить нормальную температуру и влажность, подобрать удобную пижаму и постельное белье, предварительно проветрить комнату для лучшего доступа кислорода.

Особенности дневного и ночного сна

Разделение отдыха на ночное и дневное время актуально для детей от 6 месяцев и до 6 лет. Некоторые дети отказываются от дополнительного сна раньше других, и это является вариантом нормы – главное, чтобы к первому классу у всех прошел полный переход на ночной сон.

Каждый родитель должен знать, что ночной и дневной сон имеют свои особенности – время подготовки, продолжительность и т.д. Следование им поможет организовать ребенку правильный режим дня и полноценный отдых.

Ночной сон

Ученые и педиатры сходятся во мнении, что детей до 6 лет надо укладывать спать с период с 18:00 до 21:00. И на это есть целый ряд причин:

  • Биологические часы указывают на то, что в темное время суток пора спать. Гормон мелатонин, ответственный за этот процесс, начинает вырабатываться с 6 часов вечера. В летнее время рекомендуется повесить в комнату малыша темные шторы, чтобы создавать соответствующую атмосферу.
  • Выработка мелатонина приводит к небольшому снижению температуры, общему расслаблению организма – идеальному состоянию для быстрого засыпания.
  • Если ребенок не спит после 21:00, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол, из-за чего малыш становится более активным – уложить его спать при таких условиях будет немного труднее.

Некоторые родители волнуются, что если их чадо уснет раньше времени, например, в 18:30, то подъем ранним утром неизбежен. На самом деле, беспокоиться по этому поводу не стоит.

Те же самые биологические часы дадут сигнал просыпаться, когда в комнате будет уже светло, то есть не ранее 5:30-6:00, а иногда и значительно позднее.

Правда надо быть готовым к тому, что при таком продолжительном ночном отдыхе произойдет отказ от сиесты.

Дневной сон

Если ребенок встает ранним утром, то есть с 6:00 до 8:00, дневной сон ему необходим для восстановления физического и психоэмоционального состояния. Непродолжительный отдых положительным образом скажется на умственных способностях – малыш будет активнее играть, спокойным в общении и открытым новым впечатлениями.

Чтобы наладить режим, достаточно придерживаться простых правил:

  • В обед давать пищу без жареных и жирных блюд;
  • Обязательно включить в первую половину дня активную прогулку;
  • На время отдыха следует обеспечить приглушенный свет и спокойную атмосферу.

Примерная продолжительность нормального дневного сна составляет 2-2,5 часа. Однако если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха – это нормально. Недосып компенсируется ночью. В этом случае рекомендуется организовать ночной отдых раньше обычного – до семи часов вечера.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Нормы сна для детей устанавливаются согласно их возрасту с первых дней жизни:

Грудничок обычно постоянно спит, просыпаясь только на кормления, туалет и водные процедуры. Продолжительность одного бодрствования редко превышает 1 час. Однако именно в этот период родителям приходится сталкиваться с такими проблемами как колики из-за формирования микрофлоры кишечника. Чтобы их избежать, не надо забывать о пользе зарядки, легкого массажа и нормах кормления.

В это время грудничок уже начинает рассматривать и воспринимать окружающий его мир – он откликается на голос родителей, может играть погремушкой, прислушиваться к звукам.

Естественно, бодрствовать становится интереснее, чем спать, тем более что многие современные родители практикуют плавание с кругом и гимнастику с мамой, которая так нравится малышам.

В любом случае, максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

В этом возрасте дети должны спать не менее 14-17 часов. При этом уже явно выделяется длительный ночной отдых до 10 часов и 1-2 дневных через равные промежутки времени. У некоторых малышей этот же средний показатель формируется иначе – они спят до 4 раз в день, ограничиваясь 6 часами ночью.

Чтобы организовать продолжительный дневной отдых, надо отказаться от засыпания в процессе кормления и совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке отдельно от родителей. Чтобы облегчить этот переход, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь.

В этот период происходит полное разделение продолжительного ночного и однократного дневного сна. Время длительного отдыха составляет 10-12 часов, на сиесту приходится еще 2-4 часа.

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна. При этом еще не проснувшийся ребенок не поймет, почему он встал. Родителям придется запастись терпением и укладывать непоседу каждый раз при таком явлении – самостоятельно снова уснуть он не сможет.

Активное приучение к горшку совпадает с нормализацией ночного сна. На это время на плечи родителей ложится очень ответственная задача – выработка рефлекса просыпаться, чтобы освободить мочевой пузырь ночью.

Для этого два раза примерно через равные промежутки времени нужно аккуратно высаживать ребенка на горшок, давая понять, что все хорошо и он в безопасности.

В будущем малыш сам начнет просыпаться, чтобы сходить в туалет при необходимости.

Вторая задача заботливых папа и мам – обезопасить чадо от падений с высоты. Пора опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья. Однако даже при таких мерах рекомендуется стелить на ночь около кроватки одеяла, подушки или накидывать мягкие игрушки на всякий случай.

Период, когда пора отказаться от детской безопасной кроватки с бортиками в пользу более стандартного варианта. Многие дети начинают ходить в сад, что способствует формированию нормального режима. С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к четырем годам уже так же самостоятельно просыпаются утром.

В этот период общая продолжительность сна составляет – 10-13 часов и может включать в себя двухчасовую сиесту.

У некоторых детей происходит полный отказ от дневного сна, другие предпочитают отдыхать не более 1,5-2 часов. Продолжительность ночного сна составляет 12 часов. Ближе к 6 годам малыш в состоянии самостоятельно подготовиться ко сну и уснуть, однако допустимо читать сказку на ночь.

В 7 лет — это уже школьник, готовый бодрствовать по «взрослому» режиму. 12 часов сна будут с возрастом сокращаться до 7-9. Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений или переживаний, волнений. Родители отмечают, что дети спят после школы при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или даже на линейке – со временем это проходит.

Организация здорового сна

Педиатры установили целый список правил, которым надо следовать, чтобы организовать малышу полноценный здоровый отдых:

  • Допустимо засыпать с родителем, но спать нужно отдельно, так как микробы от взрослых при тесном продолжительном контакте передаются их чаду. Кроме того, случайные касания могут напугать и негативно сказаться на неустойчивой психике.
  • Пижаму следует подбирать из натурального хлопка и достаточно свободную, но по размеру.
  • В теплую погоду рекомендуется организовать приток свежего воздуха, например, открыть окно.
  • Самое позднее время отхода ко сну для дошкольника составляет 8 часов вечера, а для школьника младшего возраста – 9 часов.
  • Нельзя пугать ребенка перед отдыхом, так как ему могут сниться кошмары, что негативно скажется на качестве сна. Надо всегда помнить о том, что малыши очень впечатлительны.
  • За 2 часа до подготовки к ночному отдыху следует отказаться от просмотра мультфильмов и телепередач.
  • Нельзя давать седативные препараты, так как они нарушают работу нервной системы.

Признаки недосыпа

Когда дети становится раздражительными, капризничают, часто плачут. Это сильно нервирует родителей. Но прежде чем ругать свое чадо за такое поведение, надо выяснить его причину. Недосып является частым фактором возникновения таких симптомов как:

  • Быстрое засыпание в транспортных средствах, прерывающееся во время остановки;
  • Подъем позднее 7:30 утра;
  • Пробуждение ранее 6 часов утра;
  • Укладывание и подъем сопровождаются слезами.

Даже если малыш активен, можно заметить признаки усталости – круги вокруг глаз, зевота, растирание глаз кулачками. При таких симптомах надо сразу же уложить его спать – только так можно стабилизировать нормальный отдых.

Читайте также:  Когда и с чего начинать первый прикорм, как правильно вводить новые продукты: основы, советы и правила

Смотреть видео на данную тему

Источник: http://spokoiniison.ru/deti/skolko-nuzhno-spat-rebenku

Сколько должен спать ребенок? – Азбука здоровья

Многих молодых мамочек интересует, сколько же должен спать их ребенок. Да и не только новоиспеченные родители озадачены этим вопросом.Ведь расстройства сна могут быть признаком какой-либо проблемы у любимого чада.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В это время отдыхает мозг, восстанавливая работоспособность нейронов, отдыхают все органы и системы организма.

За день человек, а особенно ребенок, тратит огромное количество энергии.

Во время сна, если он был полноценным, эта энергия восстанавливается, усваивается информация, полученная извне, регулируется нормальная работа органов. Именно поэтому сон так важен для растущего организма.

Все детки разные. Кто-то более подвижный и активный. Кто-то больше мыслитель. Поэтому и спят они по-разному. Но есть некоторые нормативы возрастной суточной потребности во сне. Мы приведем данные, представленные доктором Е.О. Комаровским:

  • Новорожденные – 16 часов
  • 6 месяцев – 14,5 часов
  • 12 месяцев – 13, 5 часов
  • 2 года – 13 часов
  • 4 года – 11,5 часов
  • 6 лет – 9,5 часов
  • 12 лет – 8,5 часов
  • 18 лет – 8 часов

Повторимся, что это суточная потребность. То есть в данное количество часов входят как дневной, так и ночной сон. С момента поступления ребенка в школу дневной сон из режима исчезает. Что касается дошколят, то здесь существуют нормативы не только продолжительности дневного сна, но и количества его периодов. Обратимся к доктору Комаровскому:

Возраст Количество периодов дневного сна Длительность каждого периода, часы Ночной сон, часы Всего за сутки, часы
От 5-6 до 9-10 месяцев 3 1,5 — 2 9-10 14,5 — 15
От 9 месяцев до 1 года 2 2 – 2,5 9-10 13,5 – 14
От 1года до 1,5  лет 2 1,5 – 2,5 9-10 13 – 13,5
От 1,5 до 2 лет 1 2,5 — 3 10-11 13 – 13,5
От 2 до 3 лет 1 2 – 2,5 10 — 11 12 – 12,5
От 3 до 4 лет 1 1,5 — 2 10 – 10,5 11,5 — 12
От 4 до 5 лет 1 1,5 — 2 9 – 9,5 10,5 — 11
От 5 до 6 лет 1 1 – 1,5 8,5 — 9 9,5 — 10

Что влияет на продолжительность сна

Данные, приведенные выше, являются среднестатистическими. Поэтому не стоит ждать, что Ваш ребенок будет спать именно столько и ни минутой меньше или больше.

На продолжительность сна влияет множество факторов. Прежде всего, это состояние здоровья. Если у Вас что-то болит, мешает расслабиться и создает постоянный дискомфорт, то о каком сне может идти речь?! Так же и у детишек. Но если ребенок испытывает общую слабость, недомогание, то продолжительность сна, напротив, будет больше. Постоянная сонливость, вялость ребенка – повод обратиться к врачу.

Психо-эмоциональное состояние также влияет на продолжительность сна. Если день был насыщенным, бурным, ребенок получил массу впечатлений, да еще и вечер выдался под стать, то, вероятнее всего, сон будет беспокойным и непродолжительным.

Существует мнение, что на продолжительность сна влияет физическая активность. Действительно, если человек физически устал, да еще и деятельность была на свежем воздухе, то он точно уснет крепко, глубоко и надолго.

Следующий фактор – это темперамент. Например, дети с преобладанием холерического темперамента спят несколько меньше среднестатистической нормы, в то время как при преобладании флегматического типа темперамента – чуть больше.

Также влияет и генетическая предрасположенность к той или иной продолжительности сна. Ученые даже выделили особый ген, отвечающий за сон.

Исходя из всего выше перечисленного, можно сказать, что потребность во сне – индивидуальный показатель.

Как обеспечить условия комфортного сна

Прежде всего, важен режим. И совершенно все равно, какого возраста ребенок. Сон (дневной или ночной) в одно и то же время способствует выработке привычки (физиологи называют это условным рефлексом). К определенному времени организм уже будет настраиваться на отдых, начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за наступление сна. Так ребенку будет легче заснуть, а сам сон будет спокойнее.

Следующее условие — создание спокойного психо-эмоционального настроя. За час-два до сна необходимо прекратить все шумные игры. Хорошо, если у Вас выработается определенный ритуал.

Это поможет ребенку настроиться на расслабление, придаст ему уверенности в правильности происходящего. Такие действия обеспечат скорейшее засыпание, спокойный сон и качественный отдых. Только ни в коем случае не включайте телевизор.

Даже самые спокойные мультики и передачи не успокоят Вашего малыша. Доказано, что свечение голубого экрана препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию сна. Наилучшим сопровождением к засыпанию будет мамин голос.

Можно рассказать сказку, спеть колыбельную или просто обсудить прошедший день и построить планы на завтра.
И, наконец, сама атмосфера в комнате должна быть комфортной.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. В прохладном воздухе засыпается легче, нежели в духоте. Занавески в спальне должны быть плотными. Чем темнее в комнате, тем лучше будет сон.

Это происходит от того, что мелатонин вырабатывается именно в темное время суток. Если Ваш ребенок боится темноты, то можно включить тусклый ночник.

Но после засыпания его стоит выключить, чтобы не мешать процессам, происходящим в организме.

Также в комнате должно быть тихо. Громкий шум не даст ребенку долго уснуть. Но даже легкие шумы могут стать причиной недосыпания. Они просто не позволят ему качественно выспаться, даже если пройдет положенное количество времени.

Приведенные рекомендации подробно описывают достижение комфортных условий для маленького ребенка. Но и для подростков свежий воздух, отсутствие агрессивных внешних раздражителей и даже режим являются залогом полноценного отдыха.

Детский сон такой важный и такой хрупкий. Сколько должен спать ребенок – это сухие цифры. А вот сколько будет спать именно Ваше дитя, какой будет его сон и насколько он выспится во многом зависит от Вас.

Наверх>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-dolzhen-spat-rebenok

Примерные нормы сна детей от рождения до одного года

Детский сон — золотое время для мамы, когда она может немного отдохнуть от утомительных забот или, наоборот, сделать то, что не успевает с малышом на руках. Здоровый крепкий сон — залог динамичного развития ребенка. Спящий младенец вызывает умиление.

Но многие мамочки беспокоятся, если новорожденный спит слишком много или часто просыпается. Поэтому возникает закономерный вопрос: «Сколько должны спать новорожденные?» Периоды сна и бодрствования у всех детей индивидуальны.

Существуют лишь приблизительные нормы для разных возрастных категорий, на которые могут ориентироваться родители.

Нормы сна для новорожденных

На продолжительность сна грудничка влияет множество факторов:

  • физическое и психологическое состояние
  • темперамент
  • режим дня
  • температура и влажность воздуха
  • удобство кроватки

Общаясь между собой, мамы делятся разной информацией. В одной семье новорожденный спит сутками напролет, в другой — много бодрствует. Поэтому часто возникают споры о том, сколько должен спать новорожденный ребенок.

Специалисты отмечают, что каждое новое поколение детей спит меньше и больше времени тратит на ознакомление с окружающим миром.

На вопрос о том, сколько должен спать новорожденный, любой педиатр ответит: в первый месяц жизни малыша на сон приходится от 17 до 20 часов.

Дети, которые спят немного меньше приблизительной нормы, но при этом здоровы и активны в часы бодрствования, не должны вызывать тревоги у родителей. Чем старше становится малыш, тем меньшее количество времени ему требуется на отдых.

Ребенок в два месяца уже сильно отличается по своему развитию от только что родившегося. Но малютка в этом возрасте по-прежнему спит много и не различает времени суток.

Мамы беспокоятся — сколько должен спать ребенок в 2 месяца? Суточная норма сна двухмесячного ребенка составляет 17 — 18 часов.

Даже в три месяца ребенок может в дневное время засыпать на три — четыре часа. А сколько всего в сутки должен спать ребенок в 3 месяца? Трехмесячный малыш спит примерно столько же времени, сколько должен спать двухмесячный, то есть 17 — 18 часов в сутки.

Нормы сна для детей до года

Если новорожденный спит от 17 до 20 часов в сутки, то сколько должен спать ребенок в 4 месяца? К этому времени большинство деток спит от 15 до 17 часов в сутки. Из них приблизительно 10 — 11 часов приходится на ночное время. Днем малыши спят несколько раз по паре часов.

Уже к полугоду кроха отдыхает примерно 15 — 16 часов. Многие полугодовалые детки не требуют ночного кормления и способны крепко проспать всю ночь. Среднесуточная норма сна постепенно уменьшается. В семь — восемь месяцев на отдых ребенку требуется около 15 часов.

Но мамы должны владеть не только информацией о том, сколько должен спать ребенок в 8 месяцев. Обычный режим для этого возраста — утренний и дневной сон примерно по полтора — два часа, остальное время отдыха приходится на ночь.

Примерно такой же режим и у десятимесячных малюток.

В это время могут начаться проблемы со сном. Всегда хорошо спавший ребенок вдруг может начать часто просыпаться или испытывать затруднения с засыпанием.

Специалисты это связывают с тем, что малыши этого возраста активно развиваются: учатся ползать, вставать, осваивают новые для себя игры. Все эти впечатления не дают ребенку спокойно отдыхать.

Задача родителей — вовремя укладывать детей и успокаивать, если сон внезапно прерывается.

В десять — одиннадцать месяцев малыши спят еще меньше. В этом возрасте они активно играют, ползают, переворачиваются. Возбужденные, они часто плохо засыпают. Сколько должен спать ребенок в 10 месяцев? В это время на ночной сон приходится примерно 11 — 12 часов и 3 — 4 часа — на дневной. Ребенок в 11 месяцев спит обычно столько же, сколько и в 10 месяцев.

Сколько должен спать ребенок в 1 год, обычно каждая мама уже сама ориентируется, исходя из собственного опыта. В это время на ночной сон приходится 10 — 11 часов и 3 — 4 часа — на дневной.

Для родителей важна не только информация о том, сколько часов должен спать годовалый ребенок. У многих деток этого возраста может начаться переход от двух дневных снов к одному. Такой переход может сопровождаться капризами и нервозным состоянием.

Педиатры рекомендуют смягчить такой переход чередованиями одного дневного сна с двумя.

Правила здорового детского сна

Эмоциональная обстановка в кругу семьи часто зависит от того, насколько хорошо спит новорожденный малыш. Чтобы успевать заниматься ребенком, собой и домом, маме приходится тратить много сил. Для организации спокойного здорового сна ей просто необходимо знать, как должен спать новорожденный. Несколько простых советов помогут в этом:

  • Специалисты разных направлений едины во мнении, что допустим совместный сон мамы и малыша, которому от 0 до 18 месяцев. Ребенок спокоен, поскольку ощущает себя в полной безопасности.
  • Если на улице нет сильных осадков и ветра, а температура не ниже 15°С, то малыш отлично будет спать на свежем воздухе. Грех не пользоваться такой возможностью, если на дворе лето.
  • Если малютка плохо засыпает, его можно слегка покачать в коляске. А вот во время сна этого делать уже не следует.
  • Когда нет возможности обеспечить сон ребенку на улице, то коляску можно поставить на балконе, защитив от ветра, осадков и прямых солнечных лучей.

Источник: http://amalutki.ru/razvitie/skolko-dolzhen-spat-rebenok.html

Ссылка на основную публикацию