Прогулки на свежем воздухе – идеальное время для игр

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять.

Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны.

Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно.

Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают.

Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс.

При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы.

Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.

Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.

Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%.

При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным.

Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид.

Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы.

Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими.

Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе.

Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день.

Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается.

Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время.

Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов.

Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Источник: https://WellnessPress.ru/telo/fresh-air/

Статья (младшая группа) на тему: Организация игр и прогулок на свежем воздухе

Консультация для родителей

«Организация игр и прогулок на свежем воздухе»

Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита и конечно оказывает закаливающий эффект.

Вы с малышом собираетесь на прогулку. Вроде бы простое дело – погулять на улице, пройтись по свежему воздуху. Но зачастую, мама берет малыша и отправляется с ним по своим делам – в магазин, на почту, по другим важным и, несомненно, неотложным делам. Прогулка превращается в «хозяйственный марафон». Не будем спорить — это тоже нужно.

Но сегодня мы хотим поговорить о другой прогулке, о той, когда мама никуда не спешит, когда есть время спокойно прогуляться с малышом в парке и во дворе. Поговорим о том, как организовать прогулку так, чтобы она стала интересной, веселой, запоминающейся, чтобы принесла пользу не только здоровью, но и развитию ребенка.

Основным видом деятельности дошкольника является игра, она и поможет решить выше перечисленные задачи.

Даже короткие 15-20 минутные прогулки при неблагоприятных условиях погоды дают детям эмоциональную и физическую зарядку.

Подвижные игры на свежем воздухе оказывают закаливающее действие на детский организм, что повышает его устойчивость к простудным респираторным заболеваниям, увеличивают двигательную активность детей, способствуют более прочному закреплению двигательных навыков и развитию физических качеств.

Особенную ценность имеют игры, в которые дети играют вместе с родителями. Личный пример взрослого повышает интерес детей к двигательной деятельности, благотворно влияет на воспитание потребности в занятиях физической культурой и спортом.

«Снежные шары»

Перед началом игры мама, папа и ребёнок скатывают из снега 2 – 3 больших шара. Они ставятся на площадке на расстоянии 30 – 50 см друг от друга по одной линии. Затем игроки лепят 6 – 10 снежков и кладут их на расстоянии1 -2 м от снежных шаров. Мама говорит: «Будем мы бросать снежки в эти снежные шары. Раз, два, не зевай, в снежный шар попадай. » Все начинают бросать снежки в снежные шары.

«Кто быстрее? »

Перед игрой ребёнок вместе с родителями лепит небольшого снеговика. Напротив снеговика на расстоянии 5 – 6 м «цветной водой» обозначается линия старта длинной 2 м. Играющие встают за линию старта.

Мама произносит: «Перед нами снеговик, пусть совсем он не велик. Но он любит пошутить, да детей повеселить. Побежим к нему быстрее, бежать вместе веселее». Играющие бегут наперегонки к снеговику.

Побеждает тот игрок, который первым прибежал к снеговику и дотронулся до него.

«Движущаяся мишень»

На игровой площадке на противоположных сторонах на расстоянии 3 м друг от друга «цветной водой» обозначаются две линии длинной 4 – 5 м. за одной из них становится ребёнок и родитель (папа). Они лепят из снега несколько снежков и кладут их на линию рядом с собой. За другую линию становится мама, которая держит в руках верёвку от санок.

Она говорит: «На старт внимание, марш! » — и начинает медленно двигаться вдоль линии, везя за собой санки. Ребёнок и папа в это время бросают в неё снежки. (По несколько штук каждой рукой.) По окончанию метания, мама и папа меняются местами, готовятся новые снежки, игра возобновляется. В эту игру также можно играть с одним из родителей.

«Кружева на снегу»

Родители и ребёнок заранее дома изготавливают из «цветной воды» разноцветные льдинки, замораживая их в морозильнике. На утоптанной снеговой площадке игроки «цветной водой» рисуют разнообразные кружева, украшая их, как мозаикой, разноцветными льдинками. После окончания игры родители и ребёнок определяют, у кого на кружеве получился более интересный и красивый узор.

«Волшебные очки»

Предложите ребенку представить себе, что на нем надеты волшебные круглые очки, через которые он может видеть только круглые предметы. Пусть он посмотрит внимательно вокруг и найдет «все круглое» — это могут быть колеса от машины, солнце, рисунки на одежде и т. п. Потом очки превращаются в «квадратные», «треугольные» и т. д. Эта игра развивает и внимание, и мышление.

«Выше — ниже»

Предложите ребенку посмотреть вокруг и назвать все что «выше дерева», «ниже куста», «выше мамы», «ниже сапога» и т. д. Эта игра не только развивает внимание, но и учит выделять часть из общего.

«БЕРЕГ И РЕКА»

На внимание. На земле чертятся 2 линии на расстоянии 1 м. Между этими линиями «река», а по краям — «берег» Все стоят на «берегах». Ведущий подает команду: «РЕКА», и все прыгают в «реку». По команде «БЕРЕГ», все выпрыгивают на «берег».

БЕРЕГИСЬ, ЗАМОРОЖУ.

Читайте также:  Интерактивные сказки: поднимаем интерес к сказкам у ребенка

Все играющие собираются на одной стороне площадки, взрослый с ними. «Убегайте, берегитесь, догоню и заморожу», — говорит он. Дети бегут к противоположной стороне площадки, чтобы спрятаться в «доме».

А так же на улице зимой можно играть в хоккей, кататься с горки, по ледяным дорожкам, лепить снеговика…

Уважаемые родители, играйте со своими детьми на прогулке! Проведение таких игр позволит не только сделать вашу прогулку интересной, но и использовать её эффективно для развития движений у детей.

Совместные игры позволят вам стать настоящими друзьями, поверьте, это важно. Особенно дорога будет такая дружба в сложном подростковом возрасте, а ведь начинается она в раннем детстве.

Играйте со своими детьми, играйте и будьте здоровыми!

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/materialy-dlya-roditeley/2018/02/17/organizatsiya-igr-i-progulok-na-svezhem-vozduhe

Польза прогулки для детей

Многие родители недооценивают пользу прогулки для ребенка, но прогулки очень важны для человека, в особенности для детей.

Прогулка на воздухе является лучшим средством укрепления здоровья, повышения иммунитета, а значит и профилактикой простудных заболеваний у детей и взрослых. Кроме того, прогулка способствует повышению у ребенка аппетита.

Улучшается обмен веществ, питательные вещества лучше усваиваются. Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути.

Прогулка является самым простым и верным средством закаливания ребенка.

Гулять с ребенком необходимо в любое время года и в любую погоду, а длительность прогулки стоит регулировать в соответствии с погодными условиями.

В летнее время года ребенок может находиться на воздухе целый день. Идеальным условием будет отдых на даче, там где есть возможность укрыться от дождя и палящего солнца. Еще лучше если рядом есть водоем, а если нет, всегда можно заменить его детским бассейном, в котором так любят плескаться малыши. Здесь вам и развлечение, и занятие, и закаливание.

Особенно полезно пребывание на воздухе маленьким деткам, ведь благодаря солнечному свету организм насыщается ультрафиолетом, который отвечает за выработку витамина D в организме. Это лучшее средство профилактики рахита у детей.

Также, прогулка является отличным средством профилактики нарушения зрения у детей.

Ведь на улице, где так много пространства, ребенку постоянно приходится перемещать взгляд с близко расположенных предметов на удаленные от него предметы — это замечательное упражнение для профилактики и лечения близорукости, так как происходит тренировка глазных мышц, и как следствие, укрепление зрения. Очень полезно упражнение на релаксацию, когда можно просто спокойно смотреть вдаль.

Не менее полезны и зимние прогулки. Зимний морозный воздух лучше всего насыщен кислородом, поступая в организм, он стимулирует мозговую деятельность. Благодаря зимним прогулкам повышается физическая активность организма, улучшается сон.

Особенно полезны прогулки при температуре ниже десяти градусов. Такой воздух особенно чист и вероятность подхватить инфекцию гораздо ниже.

Наверное, вы замечали, что всплеск вирусных заболеваний чаще всего бывает, когда морозная погода сменяется оттепелью.

А чтобы прогулка прошла весело и с пользой, родители должны знать, чем занять ребенка на зимней прогулке.

Конечно, взрослые должны регулировать продолжительность зимней прогулки, следить, чтобы ребенок не переохладился и не перегрелся. Потрогайте шейку малыша со стороны спины.

Если она сухая и теплая -все в порядке, если влажная и горячая -ребенку жарко и он вспотел, тогда необходимо идти домой. Если же шейка прохладная -малыш мерзнет и следует утеплить его.

Необходимо правильно одевать малыша на прогулку.

Благодаря прогулке совершенствуется физическое развитие ребенка. Каждая прогулка сопровождается двигательной активностью малыша. Во время подвижных игр происходит тренировка различных групп мышц, развивается координация движений, а также быстрота реакции, сила, выносливость, воля к победе.

Обучаясь различным видам движений, ребенок активно задействует и мыслительные операции, что способствует его психическому развитию. Исследования последних лет доказывают, что чем выше двигательная активность ребенка, тем быстрее развивается его речь.

Также, на природе ребенок имеет возможность наблюдать за окружающим его миром, за явлениями природы, учится устанавливать причинно-следственные связи, например, почему снежинка тает на руке. Очень важно научить ребенка видеть красоту окружающей природы, природных явлений. Все это тоже способствует развитию психических процессов: восприятия, внимания, памяти, воображения.

Проведите во время прогулки с детьми развивающие игры на знание времен года, явлений природы, животных, растений.

Помните, правильно организованная и проведенная прогулка обеспечит вашему малышу здоровье и гармоничное развитие.

Источник: http://stotysyhc.ru/polza-progulki-dlya-detej/

О важности и длительности прогулок с детьми разного возраста

В любой сезон прогулки на улице обязательны для детей всех возрастов. Продолжительность пребывания ребенка на свежем воздухе зависит от возраста, состояния здоровья.

Свежий воздух укрепляет органы дыхания, совершенствует кровообращение, повышает аппетит, благотворно сказывается на нервной системе.

К температурным колебаниям и влажности воздуха дети очень чувствительны, поэтому важно закаливать организм с раннего возраста.

Продолжительность каждой прогулки зависит от подготовки ребенка к пребыванию на свежем воздухе и от его самочувствия.Чем моложе дети, тем больше они нуждаются в свежем воздухе. Поэтому маленькие дети должны гулять 3—4 раза в течение дня.

Общая длительность прогулок может быть доведена до 4—5 часов, а если стоит теплая, хорошая погода — до 7 часов. Во время прогулок нужно следить за дыханием ребенка: чтобы он обязательно дышал через нос.

Если у ребенка насморк и дыхание через нос затрудняется, то он невольно открывает рот, а это способствует охлаждению, может способствовать простуде. В таком случае следует заменить прогулку пребыванием в хорошо проветренной комнате.

Во время прогулок одежда ребенка должна быть теплой, сухой и удобной. Надо обратить внимание на головной убор и обувь. Шапку нужно низко надевать на лоб, обувь должна быть всегда сухой, не узкой, не тесной. Обувь чрезмерно больших размеров утомляет ребенка, натирает ноги.

Длительность прогулки для детей разных возрастов

  • Для детей первых двух недель жизни продолжительность первой прогулки в безветренный день — 10—12 минут.
  • Вторая, третья, четвертая и пятая прогулки удлиняются на 3 минуты каждый день. Затем продолжительность пребывания на воздухе доводится до 30 минут, при температуре не ниже 5—6° мороза.
  • На четвертой неделе жизни продолжительность прогулки доводят до 45 минут—1 часа (в 1—3 приема).
  • Двухмесячному ребенку удлиняют прогулку до 2 часов (в 2—3 приема).
  • С трех-четырехмесячными детьми гулять можно до 3 часов (в 2—4 приема).
  • Для детей пяти-шестимесячного возраста продолжительность прогулки увеличивают до 4 часов (в 2—4 приема).
  • Таким образом, до 1 года с каждым месяцем жизни прогулка на воздухе удлиняется на 10 минут. Эта продолжительность прогулки возможна в теплые, безветренные дни с незначительным количеством осадков. При резких колебаниях температуры прогулка значительно сокращается.

Если температура воздуха ниже 15°, то прогулка не удлиняется и проводится в затишье в несколько приемов.

В сырые, ветреные дни одежду ребенка нужно защищать влагонепроницаемыми чехлами; общая продолжительность прогулки не меняется, увеличивается количество выходов.

Если ребенок не подготовлен к прогулкам на свежем воздухе в теплые, сухие, безветренные дни, он сильнее реагирует на влажность, его лучше не выносить на улицу, а «гулять» дома в теплой, хорошо проветренной (при открытой форточке), сухой комнате.

Хорошо тренированный прогулками на свежем воздухе детский организм легко справляется с меняющимися условиями внешней среды; ребенок не простуживается, растет здоровым, жизнерадостным, хорошо развивается.

  • Для детей двухлетнего возраста, систематически гуляющих на улице, продолжительность прогулок может быть 5—б—7 часов в несколько заходов.
  • Трехлетние дети могут гулять на свежем воздухе 6—7—8 часов. Во время дождливой погоды часть прогулки на улице для двух-трехлетних детей заменяют пребыванием на веранде, под навесами. Мы уже рассказывали, как подобрать ребенку одежду для прогулок в детском садике. Ведь во время прогулки необходимы движения: ходьба, бег, игры, катание и т. д.
  • Детям четырех-пятилетнего возраста можно и нужно гулять не менее 6—7 часов.
  • Для детей шести-семилетнего возраста общая продолжительность прогулки доводится до 6 часов.
  • Младшим школьникам с 1-го по 4-й класс необходимо гулять 5 часов.

В большинстве семей обычно следят за длительностью прогулок детей. В выходные дни и во время каникул школьники в основном должны отдыхать на свежем воздухе (занятия спортом, игры, прогулки, туристские походы и т. д.). Летом большую часть суток детям лучше проводить на улице. Часть этого времени нужно сочетать с общественно полезным трудом (работа в саду, огороде и т. д.).

В детских учреждениях (ясли, сады) занятия в игровых комнатах лучше проводить при открытых окнах, если стоит тихая теплая погода. При ветреной погоде игровые комнаты необходимо часто проветривать, избегая сквозняков.

В школах в теплые, сухие, безветренные дни занятия необходимо проводить при открытых окнах. Если ребенку нездоровится, повышена температура, то его комнату следует чаще проветривать.

Свежий воздух необходим и здоровым, и больным детям. У детей, постоянно длительно пребывающих на свежем воздухе, улучшается аппетит. Сон у них протекает более спокойно.

Повышается сопротивляемость организма к температурным колебаниям и содержанию влажности в воздухе.

Гуляйте на здоровье!

Источник: http://nhero.ru/593-2/

Мои ежедневные прогулки: польза и приятные эмоции

Сделаю небольшое отступление от темы путешествий и расскажу о своих ежедневных прогулках. Те из вас, кто читает мою ленту в Фейсбуке, знают о них. Многие задают вопросы, зачем это мне, кто-то удивляется, иных это «улыбает». Думаю, что пришло время написать об этом чуть подробнее.

Маленький парк в нашем поселке

У меня сидячая работа. Если раньше я вела довольно активный образ жизни, старалась побольше двигаться, то в последние годы движения стало значительно меньше. По сути, это были только занятия верховой ездой несколько раз в неделю, отдельные прогулки в лес или во время поездок-путешествий. И организм, естественно, взбунтовался.

Осенний клен

Как и сколько я хожу?

С середины июля этого года я стала совершать ежедневные прогулки. Первое время — довольно неторопливым шагом, по 3-4 км. В поселке, где я живу, есть круговой маршрут чуть больше километра. На нем есть и спуск, и небольшой подъем-тягун. По количеству кругов очень удобно считать километраж.

Когда появилась привычка, я стала ходить быстрее и на большие расстояния. Сейчас мой ежедневный маршрут (за исключением дней, когда езжу на конюшню), составляет 5-7 км, из них значительную часть прохожу довольно быстрым шагом. В отдельные дни, когда есть настроение и драйв, прохожу 10 и более километров. Средняя скорость — около 5 километров в час. Т.е. прогулка занимает 1-2 часа.

Как правило, выходить на такие прогулки получается ближе к вечеру, когда солнце уже клонится к закату и начинает темнеть. В отдельные дни, наоборот, хожу днем. Обычно гуляю под музыку — что-то спокойное, но с легким ритмом.

Конечно, приятнее гулять в сухую погоду. Но и в прогулках под дождем есть свой кайф. В таких случаях я беру с собой большой зонт. А вот в сильный ветер обычно не хожу.

Во время дождя тоже приятно гулять

Что дали мне эти прогулки в плане здоровья?

Уже через несколько дней после начала регулярных прогулок я почувствовала положительные изменения. Окрепла физически, стала более выносливой. Появилась уверенность в собственных силах. В институте легко поднимаюсь по лестнице на 4-5 этаж.

Конные занятия стали намного продуктивнее: уже не думаю об усталости, четче работает шенкель. Можно сосредоточиться не на своей посадке, а на работе с лошадью.

Родные и знакомые говорят, что моя фигура стала более подтянутой, улучшился цвет лица, походка стала легкой.

Во время таких прогулок очень хорошо думается. Иногда обдумываю темы будущих статей и исследований, иногда просто наслаждаюсь движением, музыкой, природой. Последнее время еще делаю упражнения по Норбекову — главным образом, просто улыбаюсь

Источник: https://anashina.com/ezhednevnye-progulki/

Игры с детьми: Приятное времяпровождение на свежем воздухе

Детство ассоциируется с катанием на велосипеде, очень вкусным мороженым, игрой в прятки и теплыми летними вечерами возле костра. Пожалуй, детство – это один из самых главных и ярких периодов в жизни, который оставляет о себе только теплые воспоминания.

Мы, взрослые, совсем позабыли, как здорово проводить время на свежем воздухе, не вспоминая о проблемах и заботах. Дети могут целыми днями играть на улице, наслаждаясь шумом листвы деревьев, наблюдая за муравьями или парящими в небе птицами.

Оказывается, игры с ребятней на свежем воздухе являются не просто приятным времяпрепровождением, но также благоприятно влияют на физическое и умственное развитие детского организма.

Включение в каждодневный режим игр с детьми на свежем воздухе является не менее значимым, чем крепкий сон и сбалансированное питание.

Читайте также:  5 мифов о тревожных детях

ПОЛЬЗА ИГР ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ.

Каждый детский врач скажет, что игры с детьми на свежем воздухе способствуют укреплению иммунитета и повышению устойчивости к простудным заболеваниям. А свежий влажный воздух является одним из обязательных условий при лечении инфекционных заболеваний органов дыхания, которые сопровождаются надоедливым кашлем.

К тому же, проведение активных игр с детьми на свежем воздухе — отличное средство для борьбы с детским ожирением, которое в последнее время встречается довольно часто. Регулярные пешие прогулки в парке, футбол, игра в догонялки не оставляют избыточному весу ни малейшего шанса.

Для того, чтобы у ребенка были крепкие и здоровые кости, а при ежегодном измерении роста отметка не стояла на месте, детскому организму необходимы кальций и витамин D. Если первый можно получить из продуктов, то витамин D образуется под действием ультрафиолета.

Поэтому, игры с детьми на свежем воздухе в солнечную погоду являются некой профилактикой переломов костей, которые, к сожалению, не являются редкостью для детского возраста.

ПОЛЬЗА ИГР С ДЕТЬМИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ ДЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ.

Игры с детьми на свежем воздухе особенно полезны для ребятишек, отличающихся повышенной физической активностью. Ведь на улице перестают действовать все «домашние» запреты, которые накладываются с целью предупреждения порчи материального имущества.

На улице совсем другое дело: никаких стен, окон и хрупких предметов; можно прыгать, бегать и веселиться. Это позволяет ребенку почувствовать себя свободным, снять напряжение, выплеснуть переполняющую энергию. Если нужно, чтобы ребенок «нагулял аппетит» — позвольте ему вдоволь насладиться играми с детьми на свежем воздухе.

После этого, даже самый плохой едок с удовольствием слопает приготовленный вами обед и мирно заснет на пару часиков.

Важным отличием игр с детьми на свежем воздухе от других занятий является общение со сверстниками. Во время игры ребятишки объединяются в команды, учатся сотрудничать между собой, оказывать поддержку в нужную минуту.

Благодаря командным играм, малыш развивает в себе такие положительные качества, как сочувствие, взаимопомощь, инициативность, ответственность, лидерство, соперничество, которые являются составляющими для становления полноценной и уверенной в себе личности.

ИГРЫ С ДЕТЬМИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.

«Салки» (догонялки). Это одна из самых популярных игр с детьми на свежем воздухе. Дети выбирают водящего, которому нужно догнать одного из участников и прикоснуться к нему — осалить, тем самым передав право быть водящим. Новый водящий будет догонять игроков и при этом держаться за то место на теле, в которое его осалили. Побеждает тот, кто ни разу так и не был пойман.

«Светофор». Это очень интересная игра с детьми на свежем воздухе, которая развивает смекалку и реакцию у ребенка. На ровной площадке чертят две прямых линии, расстояние между которыми должно составлять примерно 5 метров, то есть получается что-то вроде участка дороги.

Все участники стоят по одну сторону дороги, а «светофор» — человек, который будет называть цвета, на самой дороге, спиной к игрокам. Он называет любой понравившийся цвет и те, у кого он есть на одежде, спокойно переходят на другую сторону дороги. Остальные стараются перебежать дорогу, чтобы «светофор» не успел их поймать.

Тот, кого он поймает, становится «светофором».

Это всего лишь некоторые из интересных игр для детей на свежем воздухе. Можно играть в футбол, бадминтон, прыгать на скакалке, устраивать настоящие спектакли с переодеваниями и декорациями, водить хороводы, кататься на велосипедах, а вечером, когда стемнеет, играть в «жмурки» (прятки). Вариантов игр с детьми на свежем воздухе множество, и все они по-своему увлекательные и интересные.

Участие в игровом процессе взрослых поможет обрести взаимопонимание в семье, лучше узнать друг друга, построить доверительные отношения. Проводите больше времени с детьми, гуляя в парке или играя в мяч, ведь совсем скоро они станут взрослыми и самостоятельными. Пусть дети играют и веселятся, главное, чтобы они были счастливыми и здоровыми.

Источник: http://www.vospitaj.com/blog/igry-s-detmi-priyatnoe-vremyaprovozhdenie-na-svezhem-vozdukhe/

Польза прогулок на свежем воздухе для детей

Прогулка в жизни ребенка занимает важное место. Во время прогулки происходит познание окружающего мира, ребенок учится общаться со сверстниками, также прогулка имеет оздоровительное значение. Родители понимают, что ребенку нужно гулять как можно больше. Однако не все знают о значении прогулки для детей. 

Прогулки на свежем воздухе важны для каждого человека, и особенно для детей. Они позитивно влияют на здоровье и эмоциональное состояние крохи. С их помощью можно улучшить состояние организма в целом. В первую очередь во время пребывания на свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа.

Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи. Пребывание детей на свежем воздухе имеет большое значение для физического развития.

Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям.

Наконец, прогулка — это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в движении. Если прогулка хорошо и правильно организована, если она достаточна по длительности, дети реализуют в ней около 50% суточной потребности в активных движениях.

Сокращение времени пребывания на воздухе создает дефицит движений. Также прогулка способствует умственному воспитанию. Во время пребывания на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем: о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения и т. д Прогулки решают не только воспитательные, но и оздоровительные задачи.

Прогулки с ребенком должны быть каждый день и в любую погоду. Вас не должны пугать ветер, дождь, холод или жара. Ребенок должен со всем этим сталкиваться, чтобы в дальнейшем не возникало «сюрпризов» в виде простуды при первом же ветре и прочего.

Плюсы прогулки:

  • повышает приспособляемость и работоспособность организмов и систем растущего организма;
  • содействует закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;
  • формирует здоровьесберегающее и здоровьеукрепляющее двигательное поведение;
  • формирует правильные навыки выполнения основных движений, важных элементов сложных движений;
  • идет ускоренное развитие речи через движение;
  • воспитывает положительное отношение к природе, чувство ответственности за состояние окружающей среды и природы в целом;
  • развивает способность отмечать и производить первичный анализ сезонных изменений в жизни окружающей среды.

        Каждый ребенок должен как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для его здоровья.

Прогулка – это замечательное время, когда взрослый может постепенно приобщать малыша к тайнам природы – живой и неживой, рассказывать о жизни самых различных растений и животных.

Это можно делать везде и в любое время года – во дворе городского и сельского дома, в парке, в лесу и на поляне, возле реки, озера или моря. Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовлетворения.

Источник: http://xn—-234-4ve0acg4alk4gej.xn--p1ai/?p=4284

Подвижные игры для детей на прогулке — Ёжка

Время прогулки на свежем воздухе идеально для активного отдыха и подвижных игр. Именно на прогулке дети могут сменить род дятельности, отвлечься от занятий, размяться и выплеснуть свою энергию, набегавшись и напрыгавшись вволю. А помогают им в этом подвижные игры.

ЖмуркиВ игре может принимать участие сколько угодно детей, но не менее трех. Желательно иметь некоторое пространство, чтобы была возможность двигаться, не натыкаясь на препятствия. Игра начинается с выбора водящего. Можно воспользоваться считалкой или просто кинуть жребий.

«Водиле» завязывают глаза и выводят на середину площадки, затем поворачивают его несколько раз вокруг собственной оси. Дальше можно прочесть стишок или просто по команде разбежаться. Задача жмурки поймать игрока.

Правила игры: Когда жмурка подходит к опасному предмету, все кричат «огонь», чтобы избежать травм. Но нельзя использовать это слово, чтобы отвлечь внимание жмурки от игрока, который не может убежать.

Нельзя убегать далеко(желательно заранее обговорить границы участка для игры) и прятаться за какие-то предметы. Жмурка должен узнать пойманного игрока не снимая повязки.

Пятнашки или салочки

В игре принимает участие любое количество игроков, но не менее 3-х. Для игры желательно наличие площадки, по краям которой рисуют 2 круга – дома. Сначала выбирается водящий — пятнашка или салочка. Затем все игроки разбегаются по площадке, а пятнашка их ловит.

Правила игры: Игрок, которого салочка коснулся рукой меняется с ним местами. Если игрок встает двумя ногами на какой-нибудь предмет, то он «спасся» от пятнашки. Если игрок запрыгал на двух ногах, то он в безопасности, водящий не может его запятнать.

Игрок спасается от пятнашки, если забегает в круг-дом.

Большой мяч

Для игры нужна достаточно ровная площадка(подойдет полянка) и большой мячик. Игроков желательно не менее 5. Все игроки, взявшись за руки встают в круг, а водящий внутри круга с мячом. Его задача выкатить мяч за пределы круга ногами.

Тот, между чьими ногами проскочил мяч, становится водящим, только уже за кругом. Все игроки поворачиваются спиной к центру круга, а водящий старается вкатить мяч в круг. Затем все повторяется.

В течении всей игры запрещено брать мяч в руки и он не должен подниматься выше колен играющих.

Гонки на руках

В игре принимает участие четное количество детей. Они делятся на команды по 2 человека. Один игрок берет второго члена команды за ноги. Таким образом они должны добраться до финиша. На середине пути игроки меняются местами и продолжают двигаться дальше. Побеждает команда, первой добравшаяся до финиша.

Тише едешь — дальше будешь

В игре может участвовать любое количество игроков. Сначала выбирается водящий. Он становится лицом к стенке или просто спиной к остальным игрокам, которые располагаются в 10-15 шагах за ним. «Водила» произносит фразу «Тише едешь – дальше будешь» и быстро оборачивается, внимательно оглядывая игроков.

Игроки могут двигаться, только пока водящий произносит фразу. Когда он поворачивается, все должны быть полностью неподвижными. Если игрок хоть немного пошевелится или даже просто улыбнется, то он выбывает из игры. Побеждает тот, кто сможет вплотную приблизиться к водящему и коснется его рукой, когда он отвернется.

Зайцы в огороде

В игре принимают участие не менее 3-х человек. Для игры требуется площадка, на которой чертятся два круга, один в другом. Диаметр внешнего круга может быть 3-4 м, а внутреннего – 1-2 м. Водящий- «сторож» находится во внутреннем круге (огороде), остальные игроки – «зайцы» во внешнем.

Зайцы прыгают на двух ногах – то в огород, то обратно. По сигналу ведущего, сторож ловит зайцев, которые оказались в огороде, догоняя их в пределах внешнего круга. Те, кого сторож осалил, выбывают из игры. Когда все зайцы будут пойманы, выбирается новый сторож и игра начинается снова.

отсюда

Источник: http://ejka.ru/blog/igry/1638.html

Игры для детей на свежем воздухе в холодное время года

4,7 5 1

Скажите малышу, что сегодня вы не мама или папа, а персонаж его любимой сказки, который решил увидеть ваш город. Притворитесь, что никогда не были на улице, и попросите его рассказать про все, что вас окружает.

Задавайте простые и веселые вопросы о всех предметах, которые встречаются на вашем пути. Пусть расскажет, зачем они нужны и что с ними делать. Это отлично развивает мышление ребенка и умение формулировать свои мысли.

Съедобное – несъедобное

Читайте также:  Первая помощь ребенку, который подавился или поперхнулся

Возьмите с собой на прогулку мячик, предложите малышу поиграть в знакомую для вас с детства игру. Попробуйте называть слова, которые относятся к осенней поре (грибы, дождик, ягоды, листики) или зимней.

Собери урожай

Попробуйте превратить обычный сбор гербария или каштанов в очень интересное приключение. Так что запасайтесь знаниями по биологии, и смело отправляйтесь на прогулку.

Конечно, не нужно разводить двухчасовую лекцию о происхождении листика или гриба, достаточно сказать пару интересных предложений. Вы сами удивитесь, насколько это заинтересует ребенка.

И, кто знает, возможно, таким образом, вы вырастите будущего великого биолога.

Запутывалка

Станьте напротив малыша и скажите: “Мы сегодня – кулинары. Режем картошку, мешаем суп, трем морковку” и т.д. Задача вашего ребенка – точно повторять движения, которые вы описываете.

Далее начинайте запутывать его – говорите одно, но показывайте совсем другое. Маленький кулинар должен постараться не сбиться, и повторять правильные движения.

Когда игра будет освоена, она тоже может примерить роль ведущего.

Математические игры на свежем воздухе

Для этой игры вам понадобятся каштаны, желуди или шишки. Пусть малыш возьмет их в одну руку, затем посчитайте, сколько предметов поместилось в его ладошке.

Теперь предложите сосчитать, сколько каштанов держите вы, на сколько их больше, чем у самого малыша. Можно также спросить, сколько каштанов у вас и ребенка вместе.

Эта игра хорошо развивает мелкую моторику рук и быстро учит ребенка складывать и вычитать.

Читать также Семейные игры: креативный детский карвинг

Осенняя королева

Любая девочка не откажется от невероятно красивой короны из осенних листьев, мальчику же будет приятно подарить такой презент любимой маме.

Поэтому отправляйтесь с вашим чадом в парк за осенними листочками, веточками рябины, желудями.

Далее помогите малышу сплести венок, и проведите торжественную церемонию коронации, которую можно использовать как интересную идею для осенней детской фотосессии.

Рисовалка

Предложите ребенку порисовать на асфальте. Чтобы сделать игру нестандартной, пусть малыш обводит найденные листики. Во время рисования можно также потренироваться в запоминании названий деревьев, листики которых рисуют, научиться отличать их друг от друга.

Бабушкин букет

Эта игра – еще одна разновидность сбора осеннего гербария. Предложите ребенку собрать букет для бабушки из осенних листочков. Во время сбора “урожая” спрашивайте малыша о цвете, форме и размере листочков. Полезным будет и обучение ребенка новым словами, описывайте цвета листьев как “огненно-красный”, “золотой”, “багряный” и т. д.

Цветы на снегу

А в эту игру можно поиграть, когда уже начнутся первые морозы.  Возьмите мыльный раствор для пузырей, и соломинку. Вместе с малышом попробуйте надуть мыльный шарик на морозе. Вы увидите, как на тонкой пленке воды начнут появляться иголочки льда, которые тут же соберутся в причудливые ледяные цветы. От этого увлекательного занятия не только дети, но и взрослые придут в восторг.

Кладоискатели

Это тоже зимняя игра. Заранее купите “клад” для вашего юного охотника. Это может быть игрушка, шоколадка или другие сладости. Положите «сокровище» в непромокаемый пакетик или коробку и спрячьте в снегу в определенном месте. Малыш должен найти клад с помощью ваших подсказок. Также можно нарисовать карту, которая поможет ему найти клад.

Как видите, даже в холодное время года малыша можно занять увлекательной игрой на свежем воздухе. Это очень полезно для здоровья вашего ребенка и поможет ему вырасти закаленным, развитым и общительным.

Источник: https://hochu.ua/cat-child/article-31864-igryi-dlya-detey-na-svezhem-vozduhe-v-holodnoe-vremya-goda/

Почему полезно гулять на свежем воздухе?

04 апреля 201614404 прочтения

Современная ритмическая жизнь способствует постоянному ускорению всех процессов в обществе. Люди куда-то спешат, беспокоятся, тратят нервы на решение проблем и всякие мелочи, забывая о таком важном факторе, как свежий воздух. Случайно попадая в природную среду, мы начинаем вдыхать очищенный деревьями кислород и понимаем все прелести жизни.

Большинство людей не понимает, что свежий воздух крайне необходим для нормального функционирования организма с самых первых минут жизни и до самой смерти.

Молодые мамы регулярно совершают пешие прогулки со своими детьми по аллеям парков. Обычно это занимает не меньше 2-3 часов. Столько же времени следует проводить на улице взрослым людям.

Но всегда ли мы придерживаемся правил поведения и выделяем драгоценные часы на прогулку?

В большинстве случаев наши прогулки ограничиваются небольшими пешими переходами из дома в гараж, в соседний магазин за покупками или со стоянки до входа в офис.

В молодом возрасте люди ещё посещают увеселительные заведения и гуляют иногда в компаниях сверстников. Если в семье есть дети, то родители иногда посвящают им выходной день для посещения парка или поездки за город.

В результате редко кто может похвастаться трёхчасовой прогулкой.

Вследствие нехватки кислорода люди становятся слабыми и могут стать жертвами различных заболеваний вроде воспаления лёгких или сердечной недостаточности. Повышается утомляемость, человек становится вялым и раздражительным. Вдыхание чистого воздуха крайне необходимо, то процесс понимания почему-то отодвигается на последние годы жизни и проявляется уже в старости.

Вдыхание свежего воздуха способно нормализовать работу систем человеческого организма. Больше всего кислород требуется для надёжного функционирования головного мозга и нервной системы.

Недостаток вызывает ухудшение памяти, состояние рассеянности и подавленности. Достаточное количество воздуха улучшает вентиляцию лёгких, работу сердца, проходимость сосудов, состояние системы пищеварения.

Укрепляется общее состояние организма, уменьшается вероятность болезней, увеличивается продолжительность жизни.

Чтобы полностью удовлетворить свой организм в кислороде нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Лучше всего для них выбирать зоны, поросшие зелёными насаждениями: деревьями, кустарниками, травой.

Городские жители могут посетить ближайший парк или соседний лес.

В результате лёгкие получат необходимое количество кислорода, поднимется тонус организма, восстановятся силы для дальнейшей успешной деятельности.

Прогулки на природе

Исследованиями здорового образа жизни занимаются учёные в разных странах. Американцы подтвердили практическими экспериментами высокую отдачу пеших прогулок.

Для этого они решили сравнить результаты физических упражнений разного типа. Группа людей разного возраста была разделена на две одинаковые половины.

Одна занималась упражнениями на растяжение мышц в стационарных условиях, другая совершала прогулки на воздухе от получаса для 45 минут трижды в неделю.

Спустя год учёные провели обследования обеих групп. Объём мозга «любителей прогулок» оказался на 2% больше, чем у занимающихся физическими упражнениями. Причём увеличение произошло за счёт областей, отвечающих за память и планирование. У занимающихся растяжками мозг сократился на 1,5%.

Длительный эксперимент показал, что нахождение на воздухе способствует омоложению мозговых клеток. Результаты усиливались, когда прогулки комбинировались с занятиями на тренировку памяти, устный счёт, логическое мышление и быстрое чтение.

Как правильно совершать прогулки?

Перемещение по аллеям парка или сквера не только помогает организму в получении нужного количества кислорода, но и помогает укрепить мышцы ног, спины, знакомит с природой, помогает получить наслаждение от зелёной листвы.

Для того чтобы выделить ежедневно немного времени на прогулки можно познакомиться со следующими рекомендациями:

  • Используйте любую возможность для пешей прогулки. При походе на работу или домой часть пути проходите пешком. В обеденное время уделите полчаса и пройдитесь по ближайшему скверу или парковой зоне. Сходите пешком в магазин;
  • Организовывайте встречи с друзьями или любимыми на природе. В выходные отправляйтесь на природу всей компанией;
  • Иногда выделяйте время и финансы на путешествия. Турпоездка в другой город может добавить организму кислород, а мозгу множество новых впечатлений;
  • Чтобы насытить прогулку впечатлениями заведите себе увлечение или собаку. Можно заняться фотографированием или собирать гербарии;
  • Нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала вполне хватит 15 минут. Затем постепенно доводить до часа. Со временем прогулки увеличатся до 2-3 часов.

Источник: https://onamag.ru/pochemu-polezno-gulyat-na-svejem-vozduhe

Челлендж на ежедневные прогулки

Здравствуйте, мои любимые читатели. Наконец, весна потихоньку приходит в каждый уголок нашей необъятной страны.

Теплая погода, яркое солнце, хорошее настроение – что еще для счастья нужно? Только ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Ведь больше не надо кутаться в теплые пуховики, обувать огромные сапоги, обходить лужи или горы снега на дороге. В любое время выход на улицу поднимет вам настроение.

Все решает время

Встаньте в 6 утра (да-да, пока все спят). Помните, я писала в этой статье о том, каким должно быть утро? Так вот, впишите себе еще один пунктик.

Прогуляйтесь по парку, и не обязательно при этом бегать. Это неповторимое чувство, когда ты выходишь на улицу, солнце почти встало, никого нет в округе. Особенно это заметно в больших городах.

Я думаю, это лучший момент, когда ты можешь уединиться со своими мыслями.

Днем пешую прогулку можно совместить с походами по магазинам. Просто наметьте для этого самый дальний – и вот вам уже дополнительные километры и сброшенные калории.

Вечером отправьтесь в парк, возьмите с собой друзей. Вот вам и общение, которого порой не хватает из-за напряженной работы и домашних дел. Этот период хорош для снятия стресса перед сном.

Сколько же гулять, чтобы получить что-то полезное?

Это решают многие факторы. Если хотите похудеть – продолжительность аэробной нагрузки должна быть не меньше 30 минут. Необходимо просто насладиться утренней тишиной — и 20 минут хватит. Но опять же, это зависит и от свободного времени. Желание тоже играет роль. Вы можете гулять и дольше, никто не запрещает.

Говорят – гулять полезно, но так ли это?

Определенно так. Свежий воздух нам необходим. Мы обитаем в четырех стенах сначала дома, потом на работе. Кислородное голодание влияет на работоспособность нашего головного мозга. Поэтому мы постоянно уставшие, злые и безразличные ко всему окружающему.

Результатом регулярной прогулки может стать улучшение когнитивных способностей – памяти, внимания, понимания и мышления. Если вас ждет на следующий день важное собеседование или экзамен (да что угодно!), не засиживайтесь до позднего вечера, готовясь к этому.

При отдыхе ваш мозг начнет работать в хаотичном направлении, а не целенаправленно (как в период обучения). В этот момент происходит консолидация памяти, и вся важная информация переходит в долгосрочную. То же самое происходит во сне. Поэтому эти две вещи нам особенно необходимы.

Вы скажите, какой свежий воздух в мегаполисе? Ответ — утром. За ночь вся пыль оседает. А если прошел дождь ночью – еще лучше. В парке достаточно деревьев, чтобы создать зеленый кислородный островок. Поэтому, даже в крупных городах можно оздоровиться, не выезжая за его пределы.

Вы часто работаете за компьютером?

Когда вы находитесь на улице, вы смотрите на предметы на разном расстоянии от вас. Так, вы тренируете вашу аккомодацию – способность мышц глаза сокращаться и расслабляться при взгляде на разные расстояния.

Если вы часто работаете за компьютером, происходит спазм аккомодации и глаза теряют эту способность. Из-за этого вы хуже видите. Но не стоит сразу бежать за очками, сначала бы разобраться в причине снижения. Возможно, именно спазм и привел к этой патологии.

Более подробно поговорите с офтальмологом, если наблюдаете у себя подобные симптомы.

И немного страшилок напоследок

Гиподинамия – фактор риска развития многих заболеваний. Ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия, варикозная болезнь, ишемическая болезнь сердца и это еще не все! Варикозная болезнь вен нижних конечностей и малого таза – опасное для жизни заболевание, и, к сожалению, очень часто встречается именно у женщин.

Движение от холодильника к дивану и обратно – это не движение. А вот включить шагомер и выйти из дома – самое то.

Дочитали? Пора выходить из дома.

Сколько можно сидеть на одном месте взаперти? Не упустите шанс получить пользу для своего организма — пройдите челлендж на прогулки 20 минут в день хотя бы в течение месяца. Взбодритесь, расслабьтесь, главное выйдете на свежий воздух. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются живительным кислородом, и вы становитесь здоровее.

Источник: https://womendomain.ru/chellendzhi/chellendzh-na-progulki-20-minut-v-den/

Ссылка на основную публикацию