Топ-8 видов спорта для беременных

8 видов спорта для беременных

Большинство из нас думают, что беременность является противопоказанием для занятий спортом, но это далеко не так! И для мамы, и для ребенка очень важно, чтобы женщина оставалась в прекрасной форме в течение этих важных 40 недель.

Активная, спортивная женщина может рассчитывать на быстрое восстановление после родов и во время не менее сложного первого послеродового периода она будет более энергичной.

Предлагаем вам заняться видом спорта, который не противопоказан для беременных и даже полезен.

1. ЙОГА

Йога вообще не имеет противопоказаний, она подходит всем: пожилым людям, детям, футболистам, балеринам, и даже беременным женщинам. Йога успокаивает. Это отличный способ избавления от стресса. Занятия йогой улучшают баланс тела и гибкость. Это идеально подходит для беременных. Выбирайте занятия, специально для беременных женщин.

2. ПЛАВАНИЕ

Превосходное упражнение для беременных – плавание. Этот вид спорта также не имеет ограничений ни по весу, ни по возрасту.

Он также полезен людям с заболеваниями суставов, которым другие упражнения не рекомендуются. Создаются специальные комплексы упражнений для беременных женщин, которые проводятся в воде.

Они направлены на расслабление, тренировку сердца, растяжение костей таза, что очень важно для родовой деятельности.

3. СТРЕЙЧИНГ

Как и йога, упражнения на растяжку способствуют гибкости и развивают контроль над болью, что делает его отличным упражнением для беременных женщин. Хорошее растяжение суставов – очень важно в процессе родов, это также поможет вам быстрее восстановиться в послеродовой период.

4. ХОДЬБА

Не стоит недооценивать силу обычной прогулки! Если вы беременны и ищете простые, здоровые кардио-упражнения, идеально подойдет ходьба. Наденьте удобную одежду и пару спортивной обуви для ходьбы, возьмите бутылку воды и идите гулять. Не пропускайте ни одного дня, прогулки необходимы и очень полезны в вашем положении.

5. ТАНЦЫ

Если вы себя прекрасно чувствуете, и у врачей нет к вашему здоровью никаких претензий, почему бы вам не потанцевать? Это заставит вас чувствовать себя изящной, ваше сердце будет работать, настроение улучшаться. Разве это не аргументы, чтобы включить любимый диск и немного подвигаться в ритме музыки?

6. АЭРОБИКА 

Конечно, мы не предлагаем вам интенсивные тренировки, которые смогут выдержать только хорошо натренированные спортсмены. Но легкие занятия с несложными упражнениями под музыку, большая часть из которых проводится в лежачем положении на полу – это хорошая идея для беременных. 

7. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Если до беременности вы регулярно занимались силовыми тренировками, так что же изменилось теперь? Вы ведь не больны? Да, у вас будет ребенок и режим тренировок необходимо значительно ослабить, но нельзя допускать, чтобы мышцы ног и рук стали за эти 40 недель дряблыми. Не стесняйтесь, с разрешения врача продолжить свои тренировки, изменив лишь тренировочный режим.

8. КЕГЕЛЬ!

Ах, да! Не забывайте делать упражнения Кегеля! Тренировка мышца тазового дна, очень важны для родовой деятельности. Вы научитесь ими эффективно управлять, что облегчит процесс родов и ускорит восстановление.

Делать упражнения Кегеля можно в любое время дня, поскольку упражнения незаметны для окружающих. Напрягите мышцы тазового дна, словно вы собираетесь остановить поток мочи, удерживайте в течение 10 секунд, а затем отпустите.

Повторите пять-шесть раз. 

Не правда ли, беременность – прекрасная пора, одна из лучших в жизни женщины. Наслаждайтесь своей беременностью, гордитесь ею, без ложного стеснения принимайте все преимущества, которые полагаются беременным женщинам. Хорошо питайтесь, спите вдоволь, даже днем, много гуляйте, смотрите на красивые вещи и занимайтесь любимым видом спорта. Все это для вас сейчас очень важно.

Источник: https://womanway.online/article/8-vidov-sporta-dlja-beremennyh/

Спорт

Содержание:

Ни у кого не вызывает сомнений польза занятий спортом для женщин. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается состояние здоровья, фигура приобретает желаемые контуры, повышается работоспособность.

Но при беременности ситуация меняется кардинальным образом. Очень часто беременная женщина не знает, как поступить: или сразу забросить любые тренировки, или продолжать занятия в прежнем ритме. Поэтому будущей маме следует иметь представление о том, какие упражнения допустимы при беременности, а от каких лучше отказаться.

Умеренные занятия спортом способствуют снижению проявлений токсикоза, укрепляют организм женщины, нормализуют обмен веществ, но некоторые виды нагрузок могут представлять опасность для плода.

Виды спорта

Прежде чем принять решение о возможности занятий тем или иным видом физической активности, следует узнать о возможных противопоказаниях и особенностях тренировок во время беременности.

советХотя большинство упражнений и видов спорта не опасны для беременной женщины, о некоторых из них лучше временно забыть.

Запрещенные

Следует отказаться на время беременности от следующих видов физической активности:

  • верховая езда;
  • лыжный и конькобежный спорт (связан с высоким риском падений и получения травм);
  • тяжелая атлетика;
  • гребля;
  • прыжки в высоту и длину;
  • высокоударная аэробика с интенсивными прыжками и подскоками;
  • велоспорт;
  • интенсивные занятия на силовых тренажерах;
  • любые виды единоборств;
  • упражнения, связанные с кувырками и переворотами туловища.

Допустимые

При хорошем самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься определенными видами спорта, уменьшив при этом привычную нагрузку на 20-30%.
В течение первых месяцев беременности допускаются следующие виды физических нагрузок:

  • танцы;
  • шейпинг;
  • аэробика (за исключением некоторых видов упражнений, связанных с прыжками).

дополнительноВо многих финтес-центрах разработаны специальные комплексы упражнений для будущих мам, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Рекомендуемые

Наконец, некоторые виды физической активности являются весьма полезными для беременных, поэтому их можно выполнять в течение всего периода вынашивания малыша.

На любом сроке беременности рекомендуются следующие виды физической активности:

  • Плавание (кроме прыжков с трамплина). Во время пребывания в водной среде снижается нагрузка на позвоночник, мягко тренируются все группы мышц, улучшается самочувствие будущей мамы.
  • Йога (за исключением довольно сложных асан, при выполнении которых ноги находятся выше уровня головы или усиливается нагрузка на мышцы живота) – способствует психическому и физическому расслаблению организма.
  • Пилатес – развивает и укрепляет мышцы в области таза, улучшает кровоснабжение плода и плаценты.
  • Фитбол (упражнения, выполняемые на специальном большом мяче) – способствует уменьшению боли и дискомфорта в пояснице, улучшает самочувствие, снижает давление.

Кроме того, желательно обратить внимание на специальную лечебную гимнастику для будущих мам – выполнять ее можно под руководством инструктора на занятиях в специальных группах для беременных.

Спорт на ранних сроках беременности

важноВ первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза.

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
  • к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
  • нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
  • рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
  • в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
  • при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительноПри наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Заключение

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Конечно, при угрозе выкидыша или преждевременных родов любые нагрузки будут запрещены, но при таких состояниях, как повышенное давление, аритмия, эндокринные нарушения доктор может разрешить занятия при условии строгого контроля за состоянием организма и самочувствием женщины.

Источник: https://baby-calendar.ru/mama/sport/

Спорт по неделям беременности: нагрузки и противопоказания

Если вы занимались спортом до беременности, не стоит бросать это занятие и во время ожидания малыша. Спорт и беременность вполне совместимы, нужно лишь соблюдать определенные правила безопасности.

Читай также: Фитнес с малышом: 6 лучших упражнений

1— 4 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ 

Зачастую до 4 недели беременности женщина еще не знает о том, что беременна. Но если у вас есть подозрения или они уже подтвердились – сазу стоит снизить нагрузку. Дело в том, что на первых этапах беременности формируются все органы и системы будущего плода, поэтому любые перегрузки будут не на пользу малышу.

Запрещено при беременности: работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные забеги (марафоны),  катание на горнолыжных спусках.

Что делать: учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку, учитывая свое новое состояние, желательно обратиться к индивидуальному тренеру.

4 — 8 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Уже до 8 недели беременности приходит период, когда из ежедневных тренировок требуется исключить все виды упражнений, связанные с нагрузкой мышц живота.

Запрещено беременным: приседания, пресс, наклоны вперед и назад, упражнение «велосипед» и «березка», стояние на руках, упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Что делать: плавание, аквааэробика.

Читай также: Как выглядит плод во время беременности: развитие с 1 по 20 неделю

— 12 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Уже до 12 недели беременности пришло время отказаться от чрезмерно активных спортивных упражнений и беречь себя и свое тело.

Запрещено беременным: заядлые фигуристки и любительницы роликов должны расстаться с любимыми коньками на определенный период.  Этот вид спорта насыщен падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Также рекомендуется отказаться от бега.

Что делать: бег лучше заменить ходьбой, не противопоказан теннис, но только если нет не противопоказаний.

Читай также: Гимнастика для беременной (ВИДЕО)

12 — 16 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Спорт до 16 недели беременности пойдет только на пользу, но в случае если нет никаких нарушений.

Запрещено беременным: неудобная обувь, тесная одежда.

Что делать: полезно заниматься аэробикой, йогой, бегом.

16 — 20 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Будущая мама вместе с доктором должна определить для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. До 20 недели беременности есть следующие ограничения:

Запрещено беременным: для новичков длительность занятий не должна превышать получаса.

Что делатьо: девушки, которые и до беременности активно занимались спортом могут заниматься до часа – но обязательно утвердить это время с врачом.

Читай также: 5 причин, чтобы заняться йогой во время беременности

20 — 24 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Этот период (до 24 недели беременности) отлично подойдет для посещения бассейна  животик заметно растет, поэтому начинает побаливать спина. Плавание одновременно прекрасно расслабляет и тренирует все группы мышц. Также «водные процедуры» хорошо укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон.

Запрещено беременным: посещать бассейн при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты, появлении любых выделений из влагалища, не стоит купаться в бассейнах, где используются системы очищения, содержащие хлор, а также в сомнительных водоемах.

Что делать: ходить в современные профессиональные бассейны, заниматься в специализированных группах для беременных.

Читай также: Надуманные запреты для беременных

24 — 28 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

В этот период очень важны длительные пешие прогулки на свежем воздухе. В комплекс упражнений до 28 недели беременности в зале полезно включите те, которые способствуют  укреплению мышц, активно участвующих в родах.

Читайте также:  Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Запрещено беременным: исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски, так как движения беременной должны быть плавными и осторожными.

Что делать: гуляйте на свежем воздухе не менее 1 часа, пробуйте качать мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна, но только после обязательной предварительной консультации с врачом.

28 — 32 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

В последнем триместре беременности рекомендуется уменьшить интенсивность физических упражнении, к которым вы сможете вернуться через 6 недель после родов.

Запрещено: скачки, прыжки, бег, махи ногами, упражнения «руки вверх», потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса, не желательны упражнения на равновесие.

Что делать: продолжительные прогулки.

32 — 36 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

До 36 недели беременности стоит ограничить все движения. Настал период  учиться правильно дышать и чувствовать свое тело.

Запрещено беременным: занятия с элементами степ- и аквааэробики, любые активные движения.

Что делать: заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление.

Читай также: Почему после родов болят суставы

36 — 40 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Обычно в это время, до 40 недели беременности, будущие мамы уже  думают о предстоящих родах, а не о  своих спортивных достижениях. Да и самочувствие не располагает к активности.

Запрещено беременным: все резкие движения, любая перенагрузка.

Что делать: дыхательные упражнения и те, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша.

Читай также: Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов

Читай также: Зарядка для мамы: фитнес за 90 секунд (видео)

Читай также: Стильная мама: как выбрать одежду, которая скроет ваш возраст

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/article-40772-sport-po-nedelyam-beremennosti-nagruzki-i-protivopokazaniya/

Спорт и беременность: рекомендации и запреты

Многие девушки и молодые женщины находят время для спортивных занятий. Узнав о беременности, не стоит сразу сокращать физические упражнения. Нужно посоветоваться с гинекологом, который и даст подходящие именно для конкретной пациентки рекомендации по занятиям спортом.

Возможны ли физические нагрузки для беременной женщины и до какого срока?

Посильные спортивные занятий не мешают беременности. Но неприемлемы большие нагрузки: длинные дистанции или спринтерские рывки, ни катание на горных лыжах или занятия до изнеможения на тренажерах недопустимы.

Теперь женщина думает не только о себе, но и о ребенке.

Опытный гинеколог заверит, что спортивные занятия укрепят организм будущей мамы, снизят вероятность сильного токсикоза, подскажет, какие виды спорта полезны будущей маме, помогут ей выносить ребенка, правильно подготовиться к родам.

Когда спортивные занятия противопоказаны

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР

В первом триместре беременности крайне не желательны кардионагрузки: сердце будущей мамы уже работает с большим усилием, чем раньше.

ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ ТРИМЕСТРЫ

Во втором и третьем триместрах необходимо исключить при танце живота движения, при которых есть тряска, допустимы только плавные движения. При болях в области живота от спортивных занятий нужно отказаться, сразу – к врачу.

ЕСЛИ ДВОЙНЯ ИЛИ ТРОЙНЯ…

В случае, если ожидается двойня или тройня, занятия нужно ограничить прогулками на свежем воздухе. Повышенное давление, аритмия, неполадки в работе эндокринной системы должны стать объектом пристального внимания, как врача, так и самой беременной женщины. Не навредить – вот главный девиз будущей мамы и медика.

К спортивным занятиям женщина сможет вернуться после благополучных родов, благодаря чему счастливая мать обретет хорошую физическую форму.

Занятия, которыми можно заниматься, с одобрения врача-гинеколога

Беременным предпочтительнее заниматься следующими видами спорта:

  • плавание,
  • аквааэробика, почти до самых родов можно упражняться в бассейне;
  • пилатес, развивающий мышцы таза и улучшающий кровоснабжение ребенка;
  • фитбол (упражнение на специальном мяче) помогает снизить болезненные ощущения в области поясницы, а также давление;
  • йога, помогающая организму расслабляться.

При консультациях, а также при фитнес-центрах для будущих мам организованы кружки или секции, где они занимаются специальной гимнастикой с опытным инструктором.

Какие спортивные занятия противопоказаны беременной

На время вынашивания ребенка нужно отказаться от:

  • верховой езды;
  • лыж и бега на коньках;
  • тяжелой атлетики;
  • гребли;
  • прыжков в длину и высоту;
  • тренажеров;
  • единоборств;
  • кувырков и переворотов;
  • велосипедного и мотоспорта;
  • командных игр.

Беременные должны знать: приседания, различные наклоны, качание пресса могут вызвать даже непроизвольный выкидыш. Поэтому правильнее исключить их и стойки на руках, упражнения «велосипед» и «березка», сложные асаны в йоге.

Понедельный перечень спортивных тренировок

1-4 НЕДЕЛИ.

Чаще всего о своем положении женщина не подозревает, при первых признаках рекомендуется уменьшить интенсивность спортивных занятий.

4-8 НЕДЕЛЬ.

Рекомендуется прекратить упражнения, в которых задействованы мышцы живота.

8-12 НЕДЕЛЬ.

Те же советы, что и для предыдущего срока. Главное, чтобы отсутствовали противопоказания, нагрузки лучше снизить. Следует быть внимательной к самочувствию: в первом триместре у плода формируются необходимые органы и системы. Чтобы не нанести ему ни малейшего вреда, нельзя превышать нагрузки.

12-16 НЕДЕЛЬ.

К этому времени уже никаких роликов, ведь катание опасно падениями. К чему это может привести, лучше не думать. На смену бегу пришла ходьба. Занятия теннисом, если есть желание и одобрение врача, продолжают до 4-5 месяцев.

16-20 НЕДЕЛЬ.

Совместно с врачом женщина подбирает желательную физическую нагрузку и периодичность спортивных занятий. Обычно в неделю рекомендуют 3-4 раза. Если будущая мама готова заниматься ежедневно, то должна не допускать переутомления.

20-24 НЕДЕЛЬ.

К этому сроку беременные женщины предпочитают бассейн: плавание расслабляет и поддерживает мышцы, кроме того помогает улучшить сон.

24-28 НЕДЕЛИ.

Ежедневный моцион на воздухе, лучше в лесу или парке. Желательно, чтобы продолжительность неспешного гулянья была не меньше часа: кислород усваивается не раньше получаса с начала моциона. Когда гинеколог одобрит, можно упражняться укреплением мышц промежности, брюшной полости и тазового дна. Такие занятия благотворно скажутся в процессе родов.

28-32 НЕДЕЛЬ.

К этому сроку уже были исключены из занятий спортом прыжки и бег, махи ногами. Теперь к ним добавилось упражнение «руки вверх», которое способно привести в тонус мышцы пресса. Лучше отказаться от тренировок на равновесие, так как живот, выросший в эти месяцы, сместил центр тяжести, почему балансировать стало крайне затруднительно.

32-36 НЕДЕЛЬ.

К этому времени врачи рекомендуют не заниматься степ- и аквааэробикой. Но упражнениям, развивающим гибкость, «зеленый свет», ведь это хорошая подготовка к родовой деятельности. Будет не лишним будущей маме составить представление о йоге, где немало упражнений для гибкости и расслабления.

36-40 НЕДЕЛЬ.

В этот период все мысли будущей мамы заняты родами. Состояние здоровья уже не позволяет вести активные упражнения: увеличена матка, нагрузка на сердце, легкие, позвоночник, ноги стала больше. Это время для упражнений, направленных на выработку правильного дыхания, а также улучшающих кровоснабжение организма.

Некоторые полезные советы

  1. Не рекомендуется начинать занятия спортом после приема пищи и, наоборот, на пустой желудок. Правильнее спустя 1,5-2 часа после завтрака.
  2. Спортивные занятия не следует резко начинать и также резко завершать.

  3. При занятиях спортом нужно не ограничивать себя в питье: при нагреве тела от физических нагрузок с потом теряется много жидкости. Потливость, боль в мышцах живота и спины, частый пульс (более 100 ударов в минуту) свидетельствуют о переутомлении.

  4. При занятиях спортом обувь должна быть не скользкой, кроссовки – прочно фиксировать ноги. Йогой удобнее и безопаснее заниматься босиком, так меньше шансов поскользнуться.

  5. При выборе бассейна следует учесть, часто ли очищается вода, чем – хлоркой или же озонированием, много ли посещающих, обязательна ли медицинская справка.
  6. Спортивный костюм надо подобрать воздухо- и водопроницаемым, удобным и легким.

Помните: каждая беременность индивидуальна.

МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, КАКИМ ВИДОМ, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ – ВСЕ ЭТИ ВОПРОСЫ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ РЕШАТЬ НУЖНО ТОЛЬКО С ВРАЧОМ, КОТОРЫЙ НАБЛЮДАЕТ ЗА НЕЙ С НАЧАЛА БЕРЕМЕННОСТИ.

В ДАННОЙ СТАТЬЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ ЛИШЬ ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, ЧТОБЫ НЕ НАНЕСТИ ВРЕДА СЕБЕ И РЕБЕНКУ, ЛУЧШЕ ОБСУДИТЬ ЕЕ С ГИНЕКОЛОГОМ.

Источник: https://www.my-sport-life.com/ru/beremennost-i-sport/sport-i-beremennost-rekomendacii-i-zaprety/

Насколько совместимы беременность и спорт?

Беременность – это не только радостное ожидание первой встречи с малышом, но ещё и период определённых ограничений. Но входит ли в этот обширный список запретов отказ от физических нагрузок?

О пользе спорта во время беременности

Малоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность — за себя и за малыша. Поэтому спорт, зарекомендованный лечащим врачом, пойдет только пойдет только на пользу и вот почему:

  • Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
  • Улучшает самочувствие спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное — помогает перенести приступы токсикоза.
  • Поднимает настроение – физическая активность, — как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
  • Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
  • Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.

Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:

  1. Проветривайте помещение перед занятием – это обеспечит приток свежего воздуха и насытит ваше тело кислородом.
  2. Регулярность лучше интенсива. Ежедневная утренняя зарядка, получасовые занятия йогой или плаваньем 3-4 раза в неделю в несколько раз эффективнее двухчасовой тренировки в зале один раз в неделю.
  3. Следите за откликом организма. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы чувствуете головокружение или недомогание – немедленно прервите занятие.

О вреде спорта во время беременности

Во всём важна мера – эта правило касается и спорта. Чрезмерные физические нагрузки без поправки на «интересное положение» могут стать причиной множества негативных последствий, в числе которых:

Обратите внимание! Проветривайте помещение перед занятиями и не одевайтесь в плотную, тёплую, синтетическую одежду.

  • Повышение температуры тела – упор на силовые упражнения и кардионагрузки повышают температуру тела женщины, что может отразиться на зародыше как дефект нервной трубки или же вовсе привести к выкидышу.
  • Гипоксия.Упражнения, с исходным положением лёжа на спине, необходимо исключить из своего перечня тренировок после четвёртого месяца беременности. В этом положении плод теряет часть доступа к кислороду.
  • Риск получить физическую травму или растяжение – во время беременности в организме женщины увеличивается выработка гормона релаксина. Он выполняет важную функцию – позволяет связкам эластично растягиваться по мере роста живота и нагрузки. Именно поэтому врачи рекомендуют ограничить, или вовсе исключить упражнения на растяжку и поднятие тяжестей.

Если вы узнали о том, что у вас под сердцем растёт и развивается ребёнок — откажитесь от всех видов спорта, подразумевающих риск падения, сотрясения, получения удара или ушиба. На следующие девять месяцев под запрет попадает тяжёлая атлетика, все виды единоборств, конькобежный спорт, скейтбординг, роликовые и ледовые коньки и занятия на силовых тренажёрах.

Читайте также:  6 вещей, которые помогут крохе уснуть

А также запрет на спорт может быть обусловлен наличием обстоятельств, отягощающих акушерско-гинекологический анамнез:

  • нарушения гормонального фона;
  • аномалии строения матки;
  • миома и прочие.

Если гинеколог запретил ваш любимый вид спорта – не расстраивайтесь! Вы сможете вернуться к занятиям после того, когда малыш родиться и немного подрастет. А пока замените их более безопасной альтернативой и долгими прогулками на свежем воздухе.

Какие тренировки лучше выбрать?

В наши дни несложно найти специальные курсы для будущих мам: гимнастика, йога, пилатес, бассейн, дыхательная гимнастика,упражнения на фитболе. Всё это – безопасные и зарекомендовавшие себя способы укрепить мышцы и подготовиться к грядущим родам.

Впрочем, совсем необязательно записываться на занятия – вы можете попросить своего лечащего врача показать вам безопасные комплексы упражнений и заниматься в комфортных условиях дома или в парке.

Заключение

Главная задача физической нагрузки – научить вас владеть собственным телом, приносить моральное удовлетворение и хорошее самочувствие. А как правило, у счастливых и здоровых мам рождаются счастливые и крепкие малыши.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Источник: https://beremennost.net/sport-i-beremennost

Спорт во время беременности

Многие женщины ведут активный образ жизни, занимаясь различными видами спорта.  Для них спорт – неотъемлемая часть жизни. Но когда они носят под сердцем новую жизнь, у них возникает вопрос.

Можно ли в таком положении продолжать заниматься? Женщины, которые до этого не занимались спортом, но беспокоятся о здоровье своего будущего малыша, о том, как быстро прийти в форму после родов, может задуматься о том, чтобы начать заниматься спортом.

Но можно ли заниматься спортом во время беременности? А если даже можно, то каким? Сегодня мы поговорим именно об этом.

Чем спорт полезен для беременных

Если не имеется никаких противопоказаний, то занятие спортом во время беременности пойдет вам только на пользу.

Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а так же повышают эмоциональную устойчивость.

Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы уменьшаете риск послеродовых осложнений, упрощаете протекание родов и протекание самой беременности, возможные разрывы промежности во время родов снижаются до минимума.

Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша. Если же женщина ведет очень малоподвижный образ жизни, то в таком случае в ее организме могут развиваться застойные процессы.

В таком случае физические нагрузки являются необходимыми. Они улучшают кровообращение и питание клеток. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно. Утром многие беременные чувствуют недомогания. Правильно спланированные и тщательно подобранные занятия спортом смогут избавиться от этого неприятного ощущения.

Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда – это все запрещено при вынашивании ребенка.

Причина запрета – высокая степень травматизма в данных видах спорта. А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье.

Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи; прыжки в воду; дайвинг.

Любые упражнения, что связаны с растяжкой мышц живота или любых других растяжек, а так же упражнения, основанные на каких – либо резких движениях, махах (в плавании), изгибах спины, так же категорически запрещены беременным женщинам.

Какие физические нагрузки разрешены

Беременным женщинам очень полезно ходить пешком. Врачи советуют им несколько раз на день совершать небольшие пешие прогулки. Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Ним может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень подготовки.

Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может. Совершать пешие прогулки следует в очень удобной и стойкой обуви, хорошенько одеваясь в холодный сезон.

Еще беременным очень полезно ходить вверх по ступенькам. Женщинам, которые живут на нижних этажах, специалисты рекомендуют пару раз на день подниматься ступеньками просто так. Поднимаясь, не спешите. Ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.

Относительно различных видов спорта вы должны помнить такой нюанс: активно занимаясь спортом до беременности, вы не можете продолжать точно в таком же духе, уже забеременев. Так что нагрузки надо уменьшить.

Если же вы наоборот, никогда до этого не занимались спортом, то не старайтесь выкладываться полностью. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку.

Но не все сразу! Очень полезными при беременности являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.

Плавание имеет очень эффективный результат. Ведь, находясь в воде, разгружается позвоночник, способствуют укреплению мышц спины, груди. Плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Уже после нескольких занятий плаванием, можно ощутить очень заметный результат.

Это хорошее настроение, тонус мышц, улучшенное самочувствие, уменьшение отеков и много чего другого. Многие из женщин замечали, что после плавания в бассейне у них притуплялись или же исчезали признаки токсикоза, улучшался аппетит. Плавание является отличным способом быть постоянно в тонусе, и после рождения малыша, быстро привести себя в норму.

Занимаясь плаваньем,  женщины избавляют себя от риска падения, обезвоживания, перегревания, большой нагрузки на суставы.

Когда вы отправляетесь в бассейн, будьте внимательны, смотрите, чтобы вода в нем была достаточно чистой.

Йога. Занятия йогой так же очень благоприятно влияют на организм в процессе вынашивания ребенка. В наше время разновидностей йоги очень сильно много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных.

В ней нет таких поз и упражнений, которые нужно исполнять лежа на спине. Занимаясь йогой, большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабиться. Это очень полезно для малыша.

Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам, так как контролирование дыхания облегчает боль при схватках и при самых родах.

Во время выполнения процедур не стоит сильно растягивать связки и напрягать брюшные мышцы. Желательно, если рядом будет что-нибудь, на что можно будет спереться

Гимнастика для беременных. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна.

Это очень хорошая программа тренировок, которая необходима женщинам, вынашивающим малютку. Мышцы с помощью нее становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша.

Ведь при родах, нагрузка на мышцы промежности очень большая. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол.

Такие упражнения направлены на подготовку сердечно-сосудистой системы, уменьшение болей в спине, снижение давления, развитие силы и гибкости, а так же улучшения состояние в целом.

Пилатес. Занятия пилатесом имеет очень хороший результат. Так как пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они так активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.

Вынашивая малыша, так же можно играть в теннис. Если раньше вы не занимались таким видом спорта, то слишком увлекаться, тоже не стоит. А если вы еще до беременности играли в теннис, то можете спокойно дальше продолжать им заниматься. Только спокойно, без резких рывков и движений, а так же не перегреваясь.

Этим видом спорта разрешается заниматься на протяжении 5 месяцев беременности. Дальше занятия следуют прекратить и перенести на послеродовой период. Так же можно заниматься бегом. Он должен быть в спокойном темпе, одежда  и обувь должны быть удобными. Лучше переходить на занятия спортивной, быстрой ходьбой.

Если вы в до периода беременности, регулярно бегали, то можете заниматься  бегом до половины беременности. Если ранее не занимались этим видом спорта, то не делайте слишком больших нагрузок. Катание на велосипеде разрешено только при условии, что дороги ровные.

Новичкам этот вид спорта следует избежать, так как возможно многое количество падений. Следует подобрать удобный велосипед с широким, мягким, удобным седлом.  Если у вас есть большой опыт, разрешено катание на лыжах. Этим видом спорта, с позволения доктора, можно заниматься всю беременность.

Местом катания не должны быть высокие спуски, особенно катание на лыжах запрещено в горных высотах. Так как там кислород в недостаточном количестве и высокая возможность падения.

Будьте осторожны!

Для тренировок женщина должна подобрать себе максимально удобную и комфортную одежду. Ничто не должно сковывать ее движений. Это же касается и обуви. Самым лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности.

Так как в первом, плод еще прикрепляется к стенкам матки, у него только начинают формироваться системы и органы, может возникнуть угроза выкидыша. Поэтому, чтобы не рисковать, не стоит давать организму большую нагрузку в этот период. Прекратить занятия обычно нужно в конце 8 месяца.

Если, занимаясь, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдается головная боль, головокружение, затруднение кровообращения, появление отдышки или сильные боли в мышцах, то тренировки стоит прекратить. И в таком случае обратитесь к специалисту.

Он сможет помочь вам подобрать более правильный, подходящий вашему организму комплекс занятий.

Противопоказания при занятиях спортом

Да, спорт всегда оздоровляет, но нужно знать о том, что, будучи беременными и имея какое- либо заболевание, занятия спортом могут обернуться только в худшую сторону. К таким болезням следует отнести:

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/sport-vo-vremia-beremennosti.html

Спорт для беременных. Что выбрать для поддержания формы во время беременности?

спорт во время беременности

Беременность – прекрасное и необыкновенное состояние женщины, новый потрясающий этап жизни! И естественно беременность не болезнь, поэтому лежать все девять месяцев на диване и эксплуатировать родственников «принеси-подай» совершенно противоестественно.

Спорт для беременных не только не противопоказан, но и является обязательным условием для здорового роста и развития малыша. Ну и конечно вы не хотите, чтоб ваша фигура после родов повергла вас в шок, так что спорт оптимальный вариант и для вас и для вашего ребенка.

Читайте также:  6 способов, как правильно мотивировать ребенка

Вопрос только в том, какой спорт и как правильно выбрать нагрузку. Сегодня мы в этом и разберемся.

Если ты раньше обожала велосипедные прогулки и ходила в бассейн, то во время беременности не нужно бросать занятия.

Ну, а если ты до беременности ты ни чем не занималась и во время беременности у тебя проснулась страсть к здоровому образу жизни, то начинать нужно по чуть-чуть, хотя бы с пеших прогулок, постепенно увеличивая время ходьбы.

Так что пассивный образ жизни ранее не помеха для начала новой активной жизни. Ведь благодаря физическим нагрузкам ребенок будет получать больше кислорода, что является одним из главных условий его здорового развития и роста.

Для спортсменок, даже для мастеров спорта, лучше сейчас снизить темп и интенсивность занятий. Делайте все без спешки, спокойно. Такая даже умеренная физическая активность пойдет на пользу малышу и тебе, будущая мамочка, также улучшит кровообращение и укрепит тело.

Выбираем нужный темп

Уже доказано, что дети мам, которые занимались спортом во время беременности, быстрее развиваются. Ведь во время движения в крови повышается уровень гемоглобина.

Конечно, вы уже знаете, какую важную роль играет гемоглобин при беременности – он транспортирует кислород к вашему крохе. Естественно, во всем нужна мера, а в таком положении тем более, поэтому главное не переусердствовать.

Во время занятий прислушивайся к себе, следи за своими ощущениями, ты не должна уставать. Твой малыш подскажет тебе, если ты будете слишком усердствовать.

Также нужно правильно выбрать вид спорта, например вольная борьба, явно не для тебя, а вот специальный фитнесс для беременных, гимнастика, пилатес – то, что нужно. Благодаря тренировкам вы подготовите свое тело к родам.

Также хорошо если вы будете тренировать мышцы промежности – это очень поможет малышу в родах. Освойте упражнения Кегеля – комплекс упражнений для мышц промежности.

Вам будет легче расслабляться в период между схватками, и вы сможете контролировать ситуацию (на сколько, это конечно возможно в родах). Будет хорошо, если вы проконсультируйтесь со своим доктором, наблюдающим вашу беременность, какие нагрузки он вам рекомендует.

Ну а сейчас я напишу список, из которого вы сами можете выбрать какому спорту во время беременности отдать предпочтения.

Плавание

Во время беременности плавание суперполезно! Притом все 9 месяцев. С середины беременности отдавайте предпочтение плаванию на спине и «по-лягушачьи». Обязательно контролируйте свое дыхание во время заплыва. Помните вы не на соревнованиях за олимпийскую медаль! Ваше дыхание должно быть глубоким, равномерным и медленным.

Плюсы:  Во время плавания у беременных (да и не только беременных) улучшает кровообращение, укрепляются мышцы, тренируются легкие. Снижается нагрузка на позвоночник, особенно это необходимо и ощутимо в последнем триместре беременности, также уменьшается давление на органы малого таза.

Минусы: Конечно, существует в плавании для беременности один минус – это чистота наших бассейнов. Поэтому если у вас имеется предрасположенность к воспалительным заболеваниям влагалища, то лучше не испытывать судьбу и отказаться от плавания в общественных бассейнах.

Беременным женщинам рекомендуется использовать тампоны при купании в общественных местах.

Пилатес

Пилатес  полезен всем женщинам ожидающим малыша. Если вы найдете опытного тренера, то благодаря пилатесу вы прекрасно подготовите свое тело к родам. Также вы заложите один кирпичик к быстрому восстановлению фигуры после родов.

Плюсы: Благодаря занятиям у вас повысится гибкость и равновесие, вы укрепите спину и подготовите мышцы к родам. Тонус матки при беременности вас реже будет беспокоить. Вы сможете сосредоточиться на своем теле, будете лучше понимать его и потребности вашего ребенка.

Минусы: Если вы по природе очень энергичны, то возможно занятия покажутся вам скучными и монотонными. А ведь от занятий нужно получать и моральное удовлетворение, так что смотрим дальше.

Фитнес

Даже если до беременности вы никогда не посещали занятия фитнесом, можно начать и во время ожидания малыша, главное это постепенные и умеренные нагрузки, что будет полезно и для тебя и  для крохи.

Плюсы: Занятия фитнесом повысят вашу выносливость и укрепят сердечнососудистую систему. Главное на занятиях чрезмерно не усердствовать.

Минусы: Вам необходимо найти инструктора, который имеет опыт и ведет группы для беременных, в обычной группе вам не стоит заниматься. Проконсультируйтесь с вашим врачом о допустимых нагрузках.

Теннис

Если вы занимались теннисом до беременности, то можете продолжать свои занятия вплоть до начала третьего триместра. Конечно, турниры устраивать не стоит, достаточно заниматься 15-20 минут в день на открытых кортах. Если вы никогда не занимались теннисом, то оставьте знакомство с ним на период после рождения ребенка.

Плюсы: Теннис прекрасно тонизирует. Во время занятия хорошо работают легкие и укрепляются практически все мышцы.

Минусы: во время тренировки тратится слишком много сил, что может привести к негативным последствиям.

Гимнастика

Получасовые занятия гимнастикой в день просто необходимы беременной женщине. Запишитесь в специальную группу для беременных и с удовольствием занимайтесь. На полный желудок занятия противопоказаны.

Плюсы: Если вы найдете специализированные группы гимнастики для беременных, то там для вас будут проводить специальные комплексы упражнений – для каждого триместра свои.

Например, специальные упражнения помогут при токсикозе в первые месяцы, во втором триместре помогут снять тянущие боли в пояснице и спине, даже есть специальные комплексы упражнений для последних месяцев, которые помогут подготовить грудь к лактации.

Минусы: Возможно, упражнения покажутся вам простыми, но все-таки будет лучше, если заниматься вы будете под присмотром специалиста.

Походы и прогулки

Если вы любители турпоходов, то время беременности позволяет вам продолжить освоением новых горизонтов. Пусть тяжелые рюкзаки несет муж, а вы ограничьтесь небольшой сумочкой. В последнем триместре турпоходы с большими дистанциями замените вечерними прогулками по парку.

Плюсы: Турпоходы и прогулки насытят ваш организм кислородом и подарят большое эстетическое и моральное удовлетворение, что крайне хорошо скажется на развитии ребенка. Также прогулки успокаивают нервную систему и стимулируют работу сердца.

Минусы: Повышенная нагрузка на сердце во время долгих походов. Поэтому контролируйте ситуацию, помните путешествие должно доставлять вам удовольствие.

Вот такой обзор занятий для будущих мам у меня получился. Спорт – это хорошо, а спорт при беременности еще лучше. Так что выбираем, что вам по душе и вперед к красоте и здоровью!

Успехов вам!

Спонсор поста: Вы влюблены в Италию? Вас манит вкус изысканного вина и ароматных спагетти? Италия — страна с невероятно богатой культурой и традициями. И сегодня легко можно приобрести недвижимость в Италии и жить в стране мечты либо же приезжать на уикенды и в отпуск.

Источник: http://kotulskaya.ru/vse-o-beremennosti/sport-dlya-beremennyx/

Какими видами спорта можно заниматься беременным?

Для многих женщин спорт — это неотъемлемая часть жизни. С наступлением беременности будущие мамы вынуждены отказаться от физических упражнений, переходя в состояние покоя. А зря. Ведь спорт — это залог здоровье не только женщины, но и ее будущего малыша. В данной статье рассмотрено, в каких случаях можно заниматься, а в каких стоит воздержаться.

Польза спорта для беременных

Регулярные спортивные занятия повышают устойчивость организма будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной и сердечно систем, повышают устойчивость на эмоциональном уровне.

Спорт для беременных — это возможность получить заряд бодрости и хорошего настроения. К тому же, регулярные упражнения делают шейку матки более эластичной, а организм менее восприимчивым к болям.

Это облегчает родовой процесс и снижает риск осложнений и разрывов.

Что касается малыша, то занятия спортом во время беременности позволяет насыщать плод кислородом и питательными веществами, нормализовать обмен веществ. Все это позволяет малышу нормально развиваться, а беременности протекать без осложнений.

Противопоказанный спорт для беременных

Спортом беременные женщины должны заниматься в меру и только теми видами, которые разрешены будущим мамам. Существует несколько противопоказаний для будущих мам:

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Беременным можно заниматься спортом и других видов. К примеру, очень полезна йога. Она позволяет женщине расслабиться и даже пообщаться с малышом при помощи медитации. Существует специальная йога для беременных, которая заключается в легких упражнениях и выполнении не трудной разминки.

И последний вид спорта для беременных — это гимнастика и фитнес. Выполнять упражнения нужно в специальном зале, где собираются будущие мамы. Там применяются гимнастический мяч — фитбол.

На нем женщина может делать упражнения, расслабляющие спину и помогающие снять болевые ощущения. Правила при занятиях спортомБеременным женщинам можно заниматься спортом, но с соблюдением определенных правил.

Необходимо подобрать максимально удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать движения.

Обувь тоже должна выбираться по данному правилу. Для спорта лучше всего подходит второй триместр. Он наиболее безопасный, в отличие от первого. В третьем количество упражнений и нагрузку необходимо уменьшить.

Занятия спортом для беременных лучше оставить в виде прогулок и упражнений на фитболе. Заниматься спортом беременным нужно только при хорошем самочувствии, когда нет даже головной боли.

Если во время спортивных занятий у беременной ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить упражнения и показаться врачу.

Противопоказания

Беременной нельзя заниматься спортом, если у нее: токсикоз; аппендицит хронический; многоводие; маточные кровотечения; предлежание плаценты; заболевания почек и сердца. В этих случаях беременным заниматься спортом категорически противопоказано. Физические упражнения при представленных диагнозах могут привести к ухудшению состояния женщины.

Рекомендуется перед тем, как начинать заниматься спортом, проконсультироваться с врачом. Он может запретить физические упражнения, если здоровье беременной не позволяет. Также, любая угроза прерывания является запретом для спорта. Важно учитывать эти моменты, чтобы не навредить своему малышу.

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/kakimi-vidami-sporta-mojno-zanimatsya-beremennyim.html

Ссылка на основную публикацию