7 способов приучить ребенка к здоровому образу жизни

Как научить ребенка здоровому образу жизни?

04.08.12

Конечно, вам хочется, чтобы ребенок меньше болел. Как этого достичь? Здоровый образ жизни – прежде всего. Зарядка, правильное питание, закаливание – три кита здоровья. Немаловажна также доброжелательная атмосфера в семье.

Активный образ жизни – профилактика простуды и гриппа у детей

  • Активность. Побуждайте ребенка двигаться. Для него просто шевелить ручками и ножками – уже тренировка.
  • Массаж . Ребенок в восторге от ваших нежных прикосновений. Кроме того, они помогают ему быстрее научиться управлять своим телом, способствуют укреплению мышц, стимулируют развитие.
  • Зарядка с ребенком. Обычные потягушечки по утрам вызывают прилив сил. Не ленитесь! Грудничку делайте легкие бодрящие упражнения самостоятельно. С ребенком постарше занимайтесь гимнастикой вместе. Наклоны и приседания, прыжки и кувырки, да еще под музыку, – кто от этого откажется? Бонус для мамы: вы всегда будете в форме.
  • Закаливание ребенка. То, что новорожденному показаны воздушные ванны, вам известно. Как и то, что ребенку в 1 год полезно бегать по квартире босиком.

Обливания холодной водой приучают организм быстро приспосабливаться к изменениям температуры. Боитесь окатывать ребенка ледяной водой целиком? Обливайте чуть теплой или просто окунайте в нее ножки.

Позже, когда ребенок промочит ноги в луже, скажете себе спасибо — приключение обойдется без последствий.

Внимание! В закаливании детей важна последовательность и организованность. Не нужно пробовать то один метод, то другой. Следуйте тому, который выбрали. И продолжайте процедуры, даже если начался насморк.

Упражнения для детей

Ребенку не свойственно спокойно сидеть или лежать на одном месте. Сколько бы месяцев или лет ему ни было!

Ничего, что ваш ребенок не такой упитанный, как сын подруги. И не сидит в коляске, а постоянно куда-то несется, пусть даже ползком.

Радуйтесь! Движение активизирует работу кровеносной системы, и каждая клеточка насыщается кислородом. Обмен веществ функционирует без сбоев. Все органы и системы в полном порядке.

Где уж тут прицепиться недугу? Вирусы и бактерии станут отскакивать, словно теннисный мячик от стенки.

Ребенок, набегавшись на улице, и дома не прочь продолжить свои подвиги? Тогда не помешает приобрести ему спортивный уголок. В квартире мало места? Ограничьтесь шведской стенкой.

Однако если пространство позволяет, дополнительно укомплектуйте ее рукоходом. Первым достижением ребенка станут ловкость и цепкость. Вторым – уверенность в собственных силах. Третьим – подтянутая фигура и крепкие мышцы.

Не забывайте: в здоровом теле — здоровый дух!

  • Запишите ребенка в бассейн. Там наверняка есть детские группы. Практикуются и семейные посещения. Пока вы поплаваете, муж научит ребенка нырять. А потом вы поменяетесь. Покажите маленькому спортсмену, как прыгать с бортика.
  • Кроль, брасс – все это потом. Просто наслаждайтесь плаванием.
  • Осваивайте водные игры: догнать мяч, собрать со дна мелкие игрушки. Очки и ласты помогут ребенку выиграть.

Закаливание для детей… и родителей

Образ жизни, которого придерживаетесь вы с мужем, имеет колоссальное значение для воспитания ребенка. Если мама проводит вечера в кресле перед телевизором, а для папы лучший отдых – пиво и преферанс, то глупо ожидать от ребенка двигательной активности. Вы же сами просите его не маячить перед глазами!

Но не сомневайтесь — он добьется родительского внимания! Сам того не осознавая, ребенок усвоил: как только у него поднимается температура, папа с мамой бросают все и начинают активно участвовать в его жизни. Поэтому давайте без крайностей. Тогда ребенку не придется манипулировать вами.

Активное участие папы в жизни ребенка крайне важно. Благодаря ему ребенок верит: мир безопасен и очень интересен. Отец подает пример: «Делай, как я». Он больше помогает делом, чем словом.

Закаливание ребенка

Предлагаем устроить небольшую революцию в семье! Но учтите: вначале будет трудно.

Утро. Пробежка спозаранку по безлюдному скверу – что может быть интереснее?! Не отлынивайте, отправляйтесь на улицу всей семьей. Да, потребуется встать на полчаса раньше. Но разве ваш кроха не ранняя пташка?

Вечер. Прогулка перед сном – еще одна отличная привычка. Пройдитесь не спеша  по аллеям парка. Сон и у ребенка, и у вас будет крепким, спокойным. Организм, который полноценно отдыхает, становится здоровее и выносливее.

Детский спорт

Разумеется, профессионально заниматься гимнастикой, плаванием, каратэ ребенку в 1 год никто не позволит. Но ведь любительский спорт никто не отменял!

  • Папа обожает футбол? Пора тренировать сына. Расскажите, как подавать мяч, давать пас. Заодно освойте азы баскетбола, тенниса, бадминтона.
  • Мама, на степ-аэробику можно брать с собой ребенка. И на танцы тоже. Равно как и качать вместе пресс или подтягиваться.
  • Ближе к трем годам отчетливее видно, к чему склонен ваш ребенок. Теперь можно доверить его опытному тренеру. Не удивляйтесь рекомендациям, которые он даст. Они в чем-то напомнят вам наш материал. И все потому, что в вопросах здоровья нет ничего нового, одни общеизвестные истины. Только мало кто их придерживается… Но вы ведь будете, правда?
  • Спорт для детей – это, в первую очередь, движение, гармоничное развитие тела, формирование осанки и полезных привычек, самостоятельное закаливание детей. От трехлеток никто не требует жесткой дисциплины и сдачи нормативов. В этом возрасте физическая нагрузка подается в виде игры, веселой забавы. Куда важнее приучать кроху не лениться и не расстраиваться, коль что-то не получается.
  • В любом коллективе ребенку потребуется время на адаптацию. Причем не только психологическую. Пара занятий – и ребенок уже шмыгает носом, покашливает. Бросать секцию? Делать перерыв? Тренеры говорят: нет. Легкие признаки недомогания быстро пройдут.
  • Главное — после любой тренировки надо немного посидеть в помещении, не выходить на улицу разгоряченным. Но не надевайте сто одежек. Продумывайте гардероб по погоде. И следите, чтоб у малыша все было аккуратным, заправленным, а шапка не съезжала набекрень. Тогда он не простынет!

Закаливание детей и режим дня

Не зря и педиатры, и иммунологи, и спортсмены, и даже психологи говорят о необходимости соблюдать режим дня.

  • Подъем в одно и то же время, занятия по графику – все это имеет свои плюсы. Организм работает как часы. Да и вам удобно: без труда можно спланировать расписание.
  • Отдельный пункт – питание. То, что оно должно быть сбалансированным и разнообразным, вы знаете. Но вот на деле оказывается, что ребенок помидоры не ест, от овсянки отворачивается, а на творог вообще смотреть не хочет.
  • Не делайте из еды культа. Пять раз в день зовите кроху к столу, а минут через пятнадцать все убирайте. Обойдитесь без «медитаций» над супом. Удержись также от соблазна уговоров скушать «ложечку за папу». Детский организм чувствует, когда наедается и сколько ему нужно.
  • Даже если в обед малыш съест только яблоко – не переживайте. Наверстает в полдник. Или вечером. Прогулка точно исправит ситуацию — ребенок нагуляет аппетит. Не волнуйтесь, голодным малыш себя не оставит. А вот пища, принятая против желания, приведет к нарушению пищеварения.

Питание для ребенка

Наконец-то в моде здоровая еда! Надеемся, на вашем столе нет места таким «чудесным» продуктам, как чипсы, газированные напитки, полуфабрикаты. Равно как и фаст-фуда, изобилия сладостей. Они и карапузу вредны, и вам не добавят здоровья.

  • Муж брезгливо морщит нос, ставя на стол детское пюре из цветной капусты, и тут же кладет себе жареную картошку? Можем поспорить: ребенок или добьется взрослой еды, или устроит бойкот. Выход один: готовьте то, что будут есть все члены семьи. Борщ, плов, блинчики. Салат из овощей обязателен! Причем не с майонезом, а оливковым маслом. На десерт, конечно же, фрукты. Ориентируйтесь по сезону. Сейчас доступны яблоки, апельсины, грейпфруты, гранаты. Делайте из них соки, салаты (добавляйте туда орехи и мед). И о заготовках не забудьте. Замороженные или консервированные плоды предлагайте любые, да побольше.
  • Организм нуждается в ежедневном поступлении витаминов, макро- и микроэлементов. Ведь многие вещества там не накапливаются. Да и усваивается только малая их часть. Причем для этого нужно позаботиться об удачном сочетании продуктов.
  • Скажем, морковь и свеклу лучше подавать с растительным либо с маслом, сметаной, творогом, твердым сыром. Делаете малышу сок? Добавьте в него полчайной ложки растительного масла.
  • Готовьте сок вместе с ребенком. Пусть пьет его свежим, сразу после соковыжималки. Максимальное количество витаминов в этом напитке сохраняется недолго. Для красоты подайте напиток в прозрачном стакане с трубочкой.
  • К рыбе и мясу готовьте не картошку или макароны, а блюда из кабачков, тыквы, помидоров, перца, лука, других овощей.
  • Крупы следует употреблять каждый день. Оптимально – на завтрак. Их можно соединять как с овощами, так и с фруктами. Молоко – тоже отличное составляющее многих блюд. На этом не останавливайтесь. Создайте свой уникальный суперполезный рецепт каши с «тайным ингредиентом» (сухофрукты).
  • Кстати, сейчас в продаже имеются готовые мультизлаковые смеси. Это очень вкусно!

Витамины для детей: не только во время болезни

Не всегда из продуктов питания можно получить все необходимые вещества. Особенно это касается тех детей, которые плохо кушают. Проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы. Вполне вероятно, что малышу понадобятся дополнительные витамины. Это могут быть как монопрепараты (витамин А и D, аскорбиновая кислота, кальций), так и поливитаминные комплексы.

Фитопрепараты для профилактики гриппа. Доктор может порекомендовать средства, помогающие организму противостоять вирусам. Настойка эхинацеи, элеутерококка, афлубин, анаферон – все эти лекарства  актуальны в период эпидемий. Давайте их курсами только по назначению педиатра!

Противогельминтные препараты для детей. Часто причиной плохого аппетита и слабого здоровья становятся паразиты. Считаете, что у вашего крохи не может быть гельминтов? Но он ведь играл в песочнице, собирал каштаны…

Неужели ни разу не засовывал в рот грязные пальцы? Чтобы знать наверняка, обследуйтесь. Соскоб и анализ кала не всегда информативны. Современные методы диагностики (по крови) позволяют безошибочно определить, есть ли у ребенка глисты.

В зависимости от вида паразитов доктор распишет схему лечения.

Прививка от гриппа: когда это действительно необходимо ребенку? В период эпидемии гриппа трудно уберечь ребенка от инфекционных заболеваний. Почему бы вам не прибегнуть к вакцинации?

Кроме обязательных прививок, которые проводят согласно специальному календарю, есть спектр дополнительных. Доктор может лишь порекомендовать сделать ребенку ту или иную, но окончательное решение принимать вам.

Ребенок ходит в детский сад? Вы часто пользуетесь общественным транспортом? Вы или ваш муж работаете в большом коллективе? В этих случаях хорошо бы всей семье привиться от гриппа (если у ребенка нет аллергии на яичный белок, ему можно делать такой укол начиная с 6 месяцев).

Три дня до и три дня после вакцинации принимайте любое антигистаминное средство.

Народные средства закаливания детей

Не стоит пренебрегать и натуральными средствами профилактики вирусных и бактериальных заболеваний.

  • Перья лука, выращенные на подоконнике, добавляйте в салат, суп, кашу. Предложите малышу попробовать чеснок (совсем немного). Ест и не морщится? ОРЗ ему не грозит! Да и паразитов заодно выведете.
  • Фитонциды лука и чеснока хороши и в случае, если кто-то из домашних подхватит простуду. Измельчите овощи, разложите на блюдечках и расставьте по квартире. Конечно, запах специфический, зато эффективность стопроцентная.
  • Какие у вас есть целебные запасы? Калина, облепиха, смородина, малина? Тогда готовьте для малыша из ягод напитки, ведь в этих плодах столько витаминов! Благодаря им ребенок будет здоров круглый год.

Закаливание детей: эмоции

Вы наверняка замечали, что к некоторым детям словно маска Пьеро приклеилась. Грустный гномик начинает хныкать по малейшему поводу, плюс ему еще и достается от мамы за капризы.

  • Запомните: дети никогда не плачут просто так. Причина всегда есть. Старайтесь разобраться в ситуации. А еще нужно выслушивать кроху и непременно его жалеть. Невозможно разбаловать ребенка вниманием. Собственно, как и любовью. Знаете о правиле: семь обниманий в день? Оно работает безотказно!
  • Посчитайте, сколько раз в сутки вы с мужем прижимаете карапуза к себе (в сумме должно быть не меньше 14), целуете, взъерошиваете челку, говорите, что любите? Верим, что много. И не сомневаемся, что он у вас улыбчивый, словно солнышко. А ведь оптимистам и болезни нипочем!

'

Источник: https://mamaexpert.ru/article/kak-nauchit-rebenka-zdorovomu-obrazu-zhizni

Как приучать детей к здоровому образу жизни

Как приучать детей к здоровому образу жизни

Автор: педагог-психолог Лётина Н.А.

Пожалуй, никто из родителей не будет возражать против утверждения, что развитие ребенка, его личных качеств во многом определяется взаимоотношениями, которые складываются у ребенка с окружающими его близкими людьми. Точно так же и отношение детей к своему здоровью в значительной степени зависит от ближайшего окружения.

Причиной формирования определенного отношения к здоровью у ребенка являются сами взрослые как носители определенных физических и психических качеств. Человек, который сам не выглядит здоровым или пренебрежительно относится к своему здоровью, не может сформировать правильное отношение к здоровью у ребенка.

Строгий режим – распорядок дня – являются важнейшей предпосылкой для высокой трудоспособности, крепкого здоровья и хорошего самочувствия. По этому поводу М. Пришвин писал: «…не само здоровье дает долголетие, а правильное расходование его».

В результате многочисленных исследований, ученые установили, что десятки процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. В дневное время наиболее активны отделы вегетативной нервной системы ( части нервной системы, которые регулируют деятельность внутренних органов и систем кровообращения,пищеварения, дыхания и т.д.)

Например, особенности деятельности органов пищеварения таковы, что их максимальная активность приходится на период от 12 и 14 ч дня, следовательно, в этот период съеденная пища лучше усваивается организмом.

Читайте также:  Оптимальные показатели температуры воздуха в комнате для новорожденного ребенка: как поддерживать температурный режим

Исходя из выше изложенного, предлагается следующий распорядок дня для учащихся.

Пробуждение в 7-00 – 7-10. Резкий переход от сна к бодрствованию для неокрепшей НС ребенка может быть очень труден, поэтому некоторым необходимо «поваляться» в постели. Сразу после подъема желательно посещение туалета. Далее ребенок заправляет свою постель. Если он делает это достаточно энергично, то ему вполне хватает 2-3х минут.

Затем следует выполнить утреннюю гимнастику, примерно в течение 10 мин. Умывание, чистка зубов, переодевание – на все это должно уходить около 20 мин. Далее, в течение 20-30 минут ребенок завтракает. Этого времени достаточно и на то, чтобы убрать со стола и помыть за собой посуду. Дорога в школу у него отнимает 10-30 мин (в зависимости от места жительства).

Занятия в школе продолжаются с 8-30 до 14-00. После уроков ребенок идет домой. 15-00 – 15-30 – обед. После обеда каждому необходимо пребывание на свежем воздухе, а не приготовление уроков, как считают многие взрослые. В этот период времени можно посещать различные кружки и спортивные секции. С 17-00 до 19-00 необходимо выполнять домашнее задание. Затем ужин, с 19-00 до 19-30.

До 22-00 у ребенка есть свободное время с дальнейшей подготовкой ко сну. Сон с 22-00 до 7-00.

Ребенок, выполняющий режим дня или старающийся его выполнять, нуждается на первых порах, когда идет формирование привычки, в похвале со стороны родителей. В дальнейшем соблюдение режима дня должно восприниматься родителями и ребенком, как норма поведения.

Говоря о способах и методах формирования привычек, особо следует подчеркнуть, что они воспитываются не столько словами сколько делом. Каждое указание взрослых на необходимость выполнения того или иного действия должно сопровождаться объяснениями, почему его нужно выполнить. Все объяснения должны быть как можно более доступны и понятны ребенку.

Итак, предлагаем рекомендации для родителей:

1) внимательно относитесь к формированию образно-словесных ассоциаций у детей, особенно касающихся отношения к здоровью,

2) помните, что ваши физические недостатки, ваше отношение к здоровью влияют на отношение к здоровью у ребенка,

3) формированию у детей навыков безопасного поведения способствует воспитание положительных привычек (чистить зубы, мыть руки с мылом, делать утреннюю зарядку и т. д.).

4) помните, что для закрепления привычки большое значение имеет похвала взрослого, она действует гораздо сильнее, чем порицание,

5) наряду с формированием привычек воспитывайте у детей чувство долга, ответственность, человечность,

6) помните, что вы лучший пример не только для своих детей, но и для других.

Хотелось бы затронуть проблему сегодняшнего времени – вредные, отрицательные привычки взрослых – табакокурение и употребление и даже злоупотребление алкогольных напитков, в частности – пива. Уважаемые родители, начинать надо с себя. Ведь культура пития, как и стиль поведения прививаются в семье.

Ребенку интересно знать, что именно взрослые пьют из красивых бутылок, почему это им нравиться, почему родители и гости, выпив пару рюмок, становятся веселыми, смеются и поют. Он не понимает причину запрета. И может начать тайком подражать старшим. Важно выработать у ребенка правильные жизненные установки.

У него не должно сложиться ложное убеждение, что алкоголь помогает решать проблемы, что это безобидный способ улучшить настроение и непременный атрибут любого праздника.

Чтобы ребенок понимал, чем опасен алкоголь, ему надо об этом рассказать. Детям надо знать, что спиртное в их возрасте может вызвать рвоту, расстройство желудка, головную боль, снизить внимание, ухудшить память.

Если вы хотите, чтобы ваши дети не попали в неприятную историю, старайтесь больше общаться с ними: внимательно выслушивайте, обсуждайте их проблемы, расспрашивайте о друзьях.

Когда ребенок приходит домой, интересуйтесь, где он был, что видел, с кем провел время, что ему понравилось.

С помощью ненавязчивого контроля за поведением ребенка можно заметить малейшие изменения в его поведении, а доверительные отношения помогут вовремя узнать, что с ним происходит, и принять необходимые меры.

Чтобы у ребенка не оставалось времени на безделье, постарайтесь увлечь его спортом, танцами, музыкой, туризмом и т. п. Выезжайте всей семьей на природу. Заведите домашнее животное. Пусть ребенок, заботясь о нем, поймет, что такое ответственность.

Если у вас появились подозрения, что с ребенком не все ладно, понаблюдайте за тем, в каком состоянии он приходит домой.

Плохое настроение, тоска, тревога или раздражительность, чувства вины и собственной неполноценности, потеря интереса к учебе говорят о том, что нужно срочно обратиться за советом к психологу или психиатру-наркологу. Только ни в коем случае не угрожайте ребенку, не унижайте его.

К встрече со специалистами ребенку необходимо подготовить, убедив его в том, что вы желаете ему только добра, любите его, готовы ему помочь, а вместе будет легче преодолеть полосу неудач.

Гость 6 марта 2014 15:58:44

Я конечно всё понимаю, но кому пришло в голову писать о том, что «после обеда ребенку нужно посещать спортивные секции» (прошу заметить, обед в 15.00, потом спортивные секции, после чего в 17.

00 уже домашнее задание)? Подумайте, прежде чем такое писать. Авторы наверно не знакомы со здоровым образом жизни.

После обеда ни в коем случае нельзя посещать спортивные секции! Перед тренировкой желательно ничего не употреблять в пищу за два часа до занятий. Вы что людям советуете? Думайте, хоть немного.

Развитие темы

Здоровый образ жизни — образ жизни, нацеленный на здоровье. Противоположность — проблемный образ жизни. По современным представлениям понятие здорового образа жизни не должно быть догматичным. Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, такой образ жизни, который идет на пользу здоровья конк.

  • Вопрос: «Если родители делают зарядку каждый день, то ребенок тоже начнет ее делать?» Ответ: К сожалению, это не очевидно. Если бы в воспитании были хоть какие-то правила, которые работали бы на 100%, тогда понимаете, вы бы здесь не сидели, и я бы выбрала другую профессию. Все было бы как три.

  • В принципе, это не сложно, но важно относиться к этому спокойно, без напряжения: увлечете – отлично, не увлечете – ничего страшного, он придет к этому попозже. Чаще всего ничего специального делать и не приходится: уже само то, что вы ведете активный образ жизни, окружающих заряжает и подталки.

  • Продуманный режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться нужно вовремя, то есть всегда СЕГОДНЯ, а вставать рано!

    Самые популярные материалы

    Для того, чтобы успевать «всё», для начала нужно сделать несколько простых шагов. Определить, для че.

  • Мужчина хочет, чтобы любовь женщины выражалась так, как он хочет, при этом языки любви у мужчин обыч.

  • Самодостаточность — это когда тебе достаточно самого себя и ты не боишься одиночества. Когда все важ.

    Больше информации по теме: http://www.psychologos.ru

  • Источник: http://mymylife.ru/deti/raznoe/66058-kak-priuchat-detej-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

    Здоровый образ жизни для детей

  • В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.

    Диетологи и фитнес-инструкторы очень много рассказывают о том, что такое ЗОЖ для взрослых, но о детях упоминают намного реже. Но именно с ранних лет проще всего заложить привычку к правильному питанию и активному образу жизни, которые в будущем принесут большую пользу для здоровья.

    Основные компоненты детского здорового образа жизни:

    — семейный ЗОЖ;

    — правильное питание;

    — регулярные занятия спортом с ранних лет;

    — активный образ жизни.

    Семейный ЗОЖ

    Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

    Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

    Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

    Правильное питание

    Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

    Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

    О правилах здорового питания детей, последствиях вредной пищи для здоровья детского организма и распространенных ошибках родителей рассказывает блогер, нутрициолог, велнес-коучер и мама Алена Коготкова.

    — Алена, расскажите, пожалуйста, какие существуют основы правильного питания детей?

    — Очень важно, чтобы приемы пищи были регулярными и проходили примерно в одно и то же время. Это во многом способствует гармоничному пищеварению и решает проблему плохого аппетита.

    Основу рациона должны составлять крупы, зерновые, овощи, мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты и, конечно, фрукты и ягоды. Желательно, чтобы ребенок принимал пищу не реже 4, а лучше 5 раз в день.

    Дети тратят очень много энергии в течение дня, но в то же время едва ли способны съедать большие порции, поэтому логично принимать пищу чаще, пусть и меньшими объемами.

    — Какие продукты запрещены? Что будет со здоровьем ребенка, если есть вредные продукты?

    — Категорически под запретом вся «мусорная» еда: картофель-фри, чипсы, бургеры, наггетсы, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, жареные блюда, сладкие йогурты и творожки, соки и другие сладкие напитки. Я бы вообще рекомендовала исключить из питания рафинированный сахар и все, что его содержит. Часто родители дают детям соки, считая их полезными.

    Отнюдь! Соки не содержат практически никакой пользы. Лучше съесть яблоко или апельсин, чем выпить сок (даже фреш), который лишен самого главного: витаминов и клетчатки, зато содержит много простых сахаров. Стакан яблочного сока может содержать суточную норму сахара. И речь не о добавленном сахаре, а именно фруктовом. Мало, кто знает, что в одном яблоке содержится около 15 г сахара.

    А сколько яблок «уходит» на приготовление сока?

    Если в рационе ребенка будет присутствовать «мусорная» еда, то это неминуемо грозит ему проблемами со здоровьем, если не в раннем детстве, то уже в школьном возрасте.

    Ожирение, заболевания желудка и поджелудочной железы, сахарный диабет 2 типа – все это, как правило, следствие неправильного образа жизни и питания в частности.

    Кроме того, такой рацион может провоцировать развитие кариеса, гастрита, анемии, расстройства пищеварения, вызывать аллергические реакции, неконтролируемые вспышки гнева, агрессии и даже депрессию.

    — Как регулярно детям можно есть сладости? В каком количестве?

    — Как я уже сказала, я не сторонник того, чтобы вводить в рацион детей рафинированный столовый сахар и содержащие его продукты. В крайнем случае – мама может приготовить то же печенье или булочку сама, уменьшив содержание сахара или заменив его фруктами и сухофруктами. Привычка есть сладкое развивается в раннем детстве, поэтому очень важно изначально приучить ребенка питаться правильно.

    Если уж у родителей не получается полностью исключить сахар из рациона ребенка, то следует хотя бы держать под контролем количество его употребления. Например, для 5-летнего ребенка верхняя рекомендуемая граница нормы употребления сахара в день – 20 г. Это примерно 30 г молочного шоколада или пара шоколадных конфет.

    Но, как правило, дети едят гораздо больше сахара. Ведь едва ли все родители учитывают добавленный сахар в напитках, сухих завтраках, йогуртах и кондитерских изделиях.

    Мой совет – старайтесь, чтобы «сахар» дети получали в форме фруктов и ягод. Лучшего десерта не придумать.

    -Как отказать ребенку в сладостях, если он очень просит?

    — Если у ребенка уже развилась сахарная зависимость, то решить эту проблему в ультимативной форме едва ли удастся. Тем более, если ребенку 5-7 лет и больше. Ультиматумом родители не добьются ничего, кроме истерики и синдрома отмены. Поэтому надо быть готовым к активному протесту и непониманию со стороны ребенка. Дам несколько советов, которые иногда выручают.

    В случае с малышами действует правило — «отвлечь». Например, ребенок слезно просит печенье или шоколад. Попробуйте переключить его внимание: почитайте любимую книжку, предложите взамен фрукт или просто поиграйте с ним. Главное не поддавайтесь, но и из себя выходить не стоит. Сохраняйте спокойствие.

    С дошкольниками уже можно вести более серьезные дискуссии. В этом возрасте работает правило — «как взрослые». Собственный пример – лучший способ привить правильное пищевое поведение. Бывает достаточно сказать: «Мы это не едим». Если ребенок в недоумении, можно попробовать поговорить с ним на тему полезной/бесполезной еды.

    Читайте также:  5 типов мам, которые раздражают всех в интернете

    Школьники, пищевые привычки которых уже сложились, – самая сложная категория. Здесь, как правило, работает правило — «акцент на успехе». Например, мальчику, занимающемуся плаваньем, можно объяснить, как здоровая пища влияет на развитие скорости и выносливости, а сладости способствуют провалу.

    Можно попробовать вовлечь ребенка в игру-эксперимент. Скажем, договориться, что в конце каждой недели без сладостей вы вместе будете оценивать результаты проводимого испытания и делать выводы.

    А может быть, в награду за проявленную стойкость и мужество, вы вместе отправитесь в кино или на каток?  Как правило, детки очень любят участвовать в «серьезных» научных исследованиях.

    Подходов может быть очень много и они зависят от конкретного ребенка, его характера, темперамента и мотивации на успех. Поэтому родителям важно не отчаиваться, а искать «ключики» управления детскими желаниями.

    — Какие самые распространенные ошибки родителей по питанию детей?

    — Самая большая беда современных родителей – безответственный подход в отношении питания детей. Проблема еще и в том, что едва ли родители сами питаются правильно и вообще имеют четкое представление о здоровой еде. Как правило, прикорм начинается с «банок» и каш с добавленными солью и сахаром. Далее следуют «сухие завтраки», кондитерские изделия, полуфабрикаты. Мамы готовят все реже.

    На нас, родителей, «давит» реклама, мнение бабушек и несовременных педиатров, рекомендующих нам «добавить сахарку». Как часто приходится видеть детей на улице с леденцами и печеньем. У меня обычно возникают в голове два вопроса:«Зачем ребенку на улице еда» и «Зачем родители дают ребенку такую еду?»

    Природа человека устроена иначе. Ребенок не рождается с любовью к шоколаду и картошке-фри. Все эти неестественные вкусы не больше, чем обман вкусовых рецепторов. Родители часто спешат и не дают ребенку шанса, чтобы он полюбил брокколи и яблоки.

    Вкус этих натуральных продуктов на фоне высокопереработанных промышленных продуктов теряется.

    Я часто спрашиваю у родителей: «Зачем вы добавляете сахар в кашу?»

    Ответ, как правило: «Потому что иначе он ее не ест!»

    Конечно, не ест. Ведь он привык к сладкой каше. И с каждым днем эта привычка все укрепляется и укрепляется. Поверьте, если с первой ложки вы будете кормить ребенка несладкой кашей, то потребности «подслащивать» не возникнет.

    Я обращаю внимание, что детский стол курортных отелей в основном представлен фаст-фудом. Очереди стоят за картошкой-фри и наггетсами. Вы задумывались, почему так? Отвечу. Потому что это привычная для детей еда. И еще эта еда, а точнее добавленные в нее усилители вкуса и аромата, вызывают зависимость, в отличие от натуральных продуктов.

    Очень хочется дать родителям совет: кормите детей здоровой едой и показывайте им собственный положительный пример. Любовь к полезной пище формируется в семье, где все ее члены питаются вкусно и здорово.

    Желаю вам и вашим деткам крепкого здоровья и хорошего аппетита! (alenakogotkova.com) 

    Регулярные занятия спортом с ранних лет

    Физическое развитие – неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Детям необходимо с раннего возраста прививать любовь к спорту, чтобы она стала привычкой на всю жизнь. Когда человек занимается спортом с детства, то он уже не может жить без физических нагрузок, их отсутствие вызывает большой дискомфорт, а наличие – прилив сил и хорошего настроения.

    Организм такого человека всегда находится в тонусе, он выносливый, чувствует себя уверенным, не закомплексованным, жизнерадостным. Любое занятие спортом служит для него отдыхом после умственного труда, а не дополнительной физической и моральной нагрузкой.

    Кроме того, спорт еще учит упорству, дисциплине, трудолюбию, целеустремленности с ранних лет, которые необходимы детям и взрослым абсолютно во всех сферах деятельности. Если ребенок приобрел эти качества с детства, то в будущем ему будет намного проще преодолевать препятствия и добиваться успеха в любых начинаниях.

    Главное подобрать для ребенка такой вид спорта, который ему будет нравиться. В большинстве спортивных секций принимают детей на занятия с 4-5 лет, с 3 лет могут взять на плавание, лыжи, фигурное катание. Но раннее физическое развитие можно начинать с 1,5-2 лет.

    Развивающая гимнастика – лучший вид спорта для малышей как в физическом, так и психологическом плане. Вопреки стереотипам, гимнастика в оздоровительном формате доступна абсолютно всем детям и взрослым. Ей не рано начинать заниматься в 1,5 года и не поздно в 7 лет и даже 15 лет.

    Этот вид спорта подходит для детей любой комплекции, данных, физической подготовки. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию ребенка, укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку, силу, выносливость, координацию, гибкость, а также воспитывает сильный характер.

    На занятиях развивающей гимнастикой дети добиваются заметного результата спустя всего несколько занятий, а полученные навыки пригодятся им абсолютно во всех других видах спорта.

    Активный образ жизни

    Родителям важно помнить, что они должны уделять внимание не только интеллектуальному развитию ребенка, но и физическому, причем в любом возрасте, начиная с первых шагов.

    Дети обязательно должны тратить энергию, которая у них вырабатывается в избыточном количестве. Они должны двигаться столько, сколько им хочется.

    А родители должны стараться предоставить ребенку различные возможности для активного образа жизни.

    Большая умственная нагрузка в школьном возрасте, малоподвижный образ жизни, увлечение гаджетами очень негативно сказываются на здоровье детей. Единственный способ избежать их влияния – отдыхать активно, а не пассивно.

    Учеба обязательно должна сочетаться с занятием в спортивных секциях, а в выходные дни они должны заменяться любым активным досугом с друзьями или родителями.

    Например, игрой с папой в футбол или баскетбол во дворе, катанием всей семьей по городу на роликах или велосипеде, прогулкой по парку или с друзьями на спортивной площадке.

    Дети должны много времени проводить на свежем воздухе, в теплую погоду гулять несколько раз в день как минимум по два часа, а за городом – можно целый день, зимой также нельзя избегать прогулок.

    Старайтесь чаще искать возможность пройтись с ребенком пешком вместо поездки на машине, выполняйте совместно зарядку и небольшую пробежку, зимой катайтесь на лыжах, выезжайте на выходные за город.

    Небольшие физические нагрузки должны восприниматься детьми как отдых.

    Не бойтесь того, что ребенок будет переутомляться. В этом вопросе главное, чтобы распорядок дня был четко спланирован, нагрузки со стороны учебы и спорта равномерно варьировались, не были чрезмерными, и у него оставалось время на хороший сон. Тогда любая деятельность будет приносить ребенку пользу и удовольствие.

  • Источник: https://www.europegym.ru/articles/23.html

    Здоровый образ жизни ребенка

    Что такое здоровый образ жизни ребенка и из чего он состоит? Здоровый образ жизни ребенка = правильное питание + физическая культура + полноценный сон, вот все что нужно для того, чтобы вырастить здорового ребенка. Сейчас мы, конечно же, говорим о физической стороне человеческой жизни. В этой статье мы дадим несколько советов, как привить ребенку навыки здорового образа жизни.

    Большинство педиатров единодушны во мнении что, чем раньше мы привьем ребенку навыки здорового образа жизни, тем выше вероятность, что эти навыки останутся с ним впоследствии. Мы привыкли считать, что этому наших детей учат в дошкольных учреждениях и в школе.

    Отчасти это верно и основная нагрузка, конечно же, ложится на общеобразовательную программу. Но любой родитель не равнодушный к дальнейшей судьбе своего ребенка не должен оставаться в стороне от этого процесса.

    Родители со своей стороны должны воспитывать навыки здорового образа жизни и дома.

    Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни

    Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу.

    Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку.

    В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.

    Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

    Как обеспечить ребенка правильным питанием

    Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

    Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

    Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

    Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

    К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

    Как организовать активный образ жизни для ребенка?

    По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

    Сколько часов в день должен спать ребенок?

    Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

    Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

    Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

    Более подробно о том, сколько должны спасть дети в разном возрасте вы можете почитать в нашей статье: Нормы сна для детей разного возраста.

    Не длинное видео на тему: Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

    Источник: http://vrednuga.ru/zdorovie-rebenka/zdorovyj-obraz-zhizni-rebenka

    Как приучить к здоровому образу жизни школьника? » Благоздравница

    Здоровый образ жизни играет ключевую роль в жизни каждого из нас. Мы взрослые имеем много обязанностей по отношению к своим детям – воспитать, обуть, одеть, и т.д. Но одна из важных обязанностей взрослого, и в первую очередь родителя, – приучить своего ребенка к правильному образу жизни.

    Из чего складывается здоровье школьника?

    Здоровье каждого человека складывается из нескольких важных факторов:

    • биологического фактора или наследственности (около 20 %);
    • природных и социальных условий (около 20%);
    • деятельности системы здравоохранения (около 10%);
    • образа жизни человека на 50%.

    Эти показатели заставляют задуматься, не так ли? Выходит, что здоровье человека напрямую зависит от него самого.

    Формирование здорового образа жизни следует начинать как можно раньше. Ведь легче ребенка приучить с детства, чем во взрослой жизни ломать стереотипы. В школьном возрасте – это задача ребенка и взрослых людей, которые его окружают. А это, в первую очередь, родители и учителя.

    Главные составляющие здорового образа жизни школьника?

    Для хорошего самочувствия и успешной учебы ребенку и подростку необходимо соблюдать несколько правил. Давайте их перечислим:

    • питаться вовремя и соблюдать рацион питания школьника,
    • регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом,
    • закаляться,
    • соблюдать режим дня школьника,
    • не пренебрегать нормами гигиены,
    • отказаться от вредных привычек.

    Итак, обо всем по порядку.

    Каким должен быть рацион питания школьника?

    Школьнику рекомендуется питаться четыре раза в сутки. Питание должно быть сбалансированным и соответствовать его возрастным особенностям. Необходимо регулярно включать питательные вещества в рационе питания школьника.

    В его рационе в необходимом количестве должны присутствовать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. Это важно для гармоничного физического развития ребенка.

    К тому же необходимо для успешной умственной деятельности мозга.

    Особое внимание на питание следует обратить родителям подростка. В этот период, на фоне гормональной перестройки, организм особенно нуждается в правильном и полноценном рационе.

    Нужен ли режим дня школьнику?

    Как показывает практика – человек, умеющий организовать свою жизнь, достигает более высоких результатов. Это обусловлено умением грамотно и эффективно распределять свое время на работу и отдых.

    Для школьника режим дня имеет важное значение. Ведь нужно пойти школу, выполнить домашние задания, посетить кружок или секцию и отдохнуть. Чтобы все успеть нужно уметь правильно распределять свое время.

    В этом вопросе очень важна роль родителей. Они должны взять на себя и организационную и контролирующую функции.

    Ребенку в начале школьной жизни, в силу еще не до конца сформированных психических процессов, очень сложно приучить себя к порядку.

    Они могут не рационально расходовать свое время и по этой причине многое не успевать. От этого впоследствии начинаются нервные срывы и нежелание идти в школу.

    В подростковом возрасте эта проблема по-прежнему актуальна. Но уже по причине заинтересованности школьника другими аспектами своей жизни в ущерб учебной деятельности. Здесь контроль со стороны родителей сыграет во благо самого подростка.

    Какие привычки – под запретом?

    Вокруг нас очень много негативных факторов, влияющих на наше здоровье и самочувствие. Но нужно, в первую очередь, отказаться от тех, которые зависят от самого человека. Речь идет о вредных привычках.

    Читайте также:  Сказки на ночь — приятный ритуал перед сном

    Каждый школьник должен знать о негативном влиянии алкоголя, табака и наркотиков. О разрушительном действии данных веществ на организм и социальную жизнь человека. Их употребление должно быть под полным запретом.

    Ученые считают, что человек, не закуривший в школе, вряд ли станет курить во взрослой жизни.

    Хотелось бы отметить, что вредные привычки – это не только те, которые непосредственно оказывают влияние на наш организм. Особое место в них занимают привычки, разрушающие психику школьника. Одной из них являются – компьютерные игры.

    Ребенок, с еще неокрепшей психикой, попадая в виртуальный мир, невольно ассоциирует себя с героем. А современные игры пестрят убийствами, завоеваниями и магией. Что происходит с детьми? Они становятся агрессивными, враждебными и необщительными.

    В подростковой среде уход в виртуальный мир чреват полной потерей ощущения реальности. В крайних случаях это приводит к уходу в себя и даже суициду.

    Да, сегодня просто невозможно представить современного человека без компьютерных технологий и интернета. Но давайте не забывать, что все хорошо в меру. Психическое здоровье ребенка – это важная составляющая здорового образа жизни.

    Для школьников старшего звена к основам здорового образа жизни следует добавить соблюдение целомудрия. Как показывает практика – это самый надежный способ избегания ранней нежелательной беременности и защита от венерических заболеваний.

    Когда следует приучать школьника к здоровому образу жизни?

    Здоровый образ жизни школьника – это система. И чем раньше ребенок привыкнет к этому, тем легче ему будет по жизни в целом. Ведь привычка – это вторая натура.

    Здесь важно соблюдать правила и системный подход и тогда ваш ребенок школьного возраста будет здоров и успешен в учебной деятельности.

    Источник: http://blagozdravnica.ru/kak-priuchit-k-zdorovomu-obrazu-zhizni-shkol-nika/

    33 способа укрепить здоровье Вашим детям

    17.05.2016

    С самых давних времен закалка является самым эффективным способом укрепления организма. Если применять лишь только этот способ, то уровень здоровья Вашего ребенка резко пойдет вверх. Но здесь важно для начала проконсультироваться с педиатром, а закалку рекомендуют начинать с обливания ног.

    Правильное питание

    Еда из своего огорода, выращенная с душой, содержит в разы больше витаминов, чем искусственная, выращенная на нитратах, которую мы покупаем в супермаркетах и на рынках. Редис, морковь, салаты, укроп и петрушка, — все эти овощи со своей земли наполнят организм Вашей дочки или сыночка огромным количеством витаминов.

    Подвижные игры

    В наш век компьютеров и автомобилей двигаться стали меньше не только мы, но и наши дети. Миллионы детей разных возрастов сегодня все чаще просиживают за планшетами и компьютерами лучшую половину своего детства.

    Это несомненно портит не только зрение, но и ухудшает общее состояние всего организма, снижает иммунитет. Дети сегодня намного слабее физически, так как променяли игры в мяч во дворе на виртуальный футбол и стрелялки.

    Спортивные секции никогда не смогут заменить игру девочек в резиночку, мальчиков в дворовый футбол, салки и войнушку, которые укрепляли ноги, развивали ловкость и сноровку.

    Меньше стресса

    Внимательно следите за состоянием своих детей. Они должны быть добры, веселы и полны энергии.

    Если кричать на них по любому поводу, срывать злость или просто лупить их за каждую проделку, то Ваш ребенок постепенно начнет меняться далеко не в лучшую сторону, так как его психика будет нарушена и это обязательно плохо скажется на его будушей жизни вплоть до появления комплексов неполноценности, которые будут проявляться во взрослой жизни. Часто эти комплексы, привитые с детства родителями, мешают построению здоровой семьи.

    Большой коллектив

    Когда ребенок играет в большом коллективе, он в будущем будет лучше адаптироваться к различным социальным условиям, учиться работать в команде, что благотворно повлияет на его профессиональную деятельность.

    Кроме того в коллективе есть шанс получить естественную вакцинацию от многих болезней.

    Не зря в старые времена в деревнях всем классом приходили в гости к больному ветрянкой однокласснику, чтобы заболели все сразу и тем самым улучшили иммунитет всей группы.

    Прогулки в лес по грибы, на рыбалку

    Берите своих детей на рыбалку или в лес на прогулку, пусть учатся отличать съедобные грибы от ядовитых. Не забывайте защищаться от клещей и комаров, правильно одеваясь и используя различные мази и кремы. Такие прогулки развивают внимательность, выносливость, обучают навыкам выживания в сложных условиях и, естественно, повышают иммунитет.

    Босиком по траве и земле

    Это, наверное, мечта каждого взрослого, побегать босиком по чистой траве или прохладной земле. Может быть для нас это уже в прошлом, но детям это очень нужно сегодня, ведь закалка начинается с ног.

    Поверьте на слово, видеть то, как Ваши дети бегают босиком во дворе по чистому газону без риска пораниться, это настоящее счастье.

    И Вам самим захочется скинуть обувь и пробежаться по такой траве, позагорать на своем же газоне и получить удовольствие от свободы.

    Сон на свежем воздухе

    Давно замечено даже в городе, что на свежем воздухе маленький ребенок спит дольше.

    А если воздух чистый, например, у бабушки в деревне возле леса или речки, то такой сон укрепляет организм не только ребенку, но и взрослому.

    Если во дворе оборудовать большой семейный гамак, то можно приятно провести несколько часов в тени, читая книгу вместе с детьми, наслаждаясь пением птиц, а иногда и просто поспать.

    Дом из хвойных пород дерева

    Известно, что такие дома благотворно влияют на организм и улучшают качество сна. Воздух, который пропускают стены, за счет целебных смол насыщается полезными веществами и оздоравливает Вашу семью. Кроме того дома из бруса прекрасно сохраняют тепло внутри помещения в морозы и держат прохладу при жаркой погоде. В таком доме можно забыть про кондиционер, так как он там просто не нужен.

    Водоем рядом с домом

    Слегка влажный воздух облегчает дыхание и препятствует обезвоживанию организма у ребенка, а у взрослых сохраняет кожу более молодой, так как сухая кожа, если долго не получает влагу при жаркой погоде, стареет гораздо быстрее.

    Кроме того читсый водоем рядом с домом — это профилактика простудных и аллергических заболеваний, он облегчает протекание болезни дыхательных путей, в том числе хронических.

    Не зря в квартирах городов врачи рекомендуют включать увлажнители воздуха, если ребенок болеет простудным заболеванием.

    Домашние животные

    Психологи утверждают, что домашние животные помогают ребенку не только психологически. Забота о любимых питомцах и просто общение с ними улучшает общее состояние организма. Кошки, например, когда спят на теле ребенка, своим мурлыканьем создают успокаивающий и исцеляющий эффект. Да и вообще у ребенка появляется чувство ответственности за кого-то меньшего.

    Походы с ночевой

    Такие походы помогают детям почувствовать себя увереннее не только на природе, но и в жизни в целом.

    Общее укрепление организма и обучение выживать под открытым небом закаляют ребенка как физически, так и психологически.

    Раз в год не поленитесь устраивать такие походы с палаткой, конечнео же в безопасное место и с большой компанией хороших друзей. Одевайтесь теплее. Ночью даже летом бывает достаточно холодно.

    Спортивные секции

    Тренировки несомненно улучшают физическое состояние Вашего ребенка. А так же подготовят его к многим трудностям будущей жизни, ведь здесь воспитывается сила воли, а это очень важный момент. К спорту нужно приучать с детства, но не переусердствуйте с этим.

    Спортивная площадка во дворе

    Постройте во дворе небольшую спортивную площадку. Друзья будут приходить в гости и соревноваться, кто больше подтянется на перекладине или поднимет гирю. Такие игры дают мотивацию. Следите, чтобы площадка была максимально безопасной, чтобы дети не травмировались. Ведь они будут не только заниматься спортом, но и просто бегать и играть на ней.

    Полноценный сон

    Спать нужно минимум 7 часов. Ребенку на сон требуется чуть больше времени, чем взрослому. Позволяйте своим детям выспаться. Ведь сон, как говорят, это лучшее лекарство.

    Добрая музыка

    Музыка очень влияет на настроение человека, особенно ребенка. Если ребенку каждый день включать тяжелый рок или металл, то Вы заметите, что его психологическое состояние со временем будет хуже. Он станет ленивым, пассивным и даже агрессивным. Дети должны слушать детские песни или просто спокойную, добрую и веселую музыку.

    Колодезная вода

    Да, холодная. Да, из под земли. Но она в сотни раз чище и полезнее, чем вода из под крана в городе, которая очищается хлоркой и содержит разные примеси, плюс эта ржавчина в трубах. А вода из колодца или артезианской скважины подходит как для питья (если ее поставить греться при комнатной температуре), так и для приготовления вкусной и здоровой пищи.

    Чистый воздух

    Ну это, наверное, самый важный критерий здоровой жизни на сегодня. В городском воздухе много пыли, дыма и вредных выбросов. Дети в городе часто болеют аллергией и астмой только из-за качества воздуха, которым они дышат. Так что выбирайтесь за город и не спорьте.

    Работа на свежем воздухе

    Помощь родителям часто просто необходима. Приучайте детей работать на огороде, помогать в ремонте, на стройке, кормить домашних животных, готовить запасы корма для скота. Ребенок должен чувствовать себя частью семьи. Это хорошо скажется на его будущем, вот увидите.

    Грибные блюда

    Грибы считаются очень полезными и повышают иммунитет, если их правильно собирать и готовить. Не собирайте грибы возле автомобильных дорог и заводов. Они имеют свойство накапливать вредные вещества. Собирайте их в лесу и обязательно консультируйтесь с опытными грибниками.

    Приучайте ребенка делать утреннюю зарядку. Пусть это будет веселым ритуалом, желательно показать на личном примере. Никогда не заставляйте ребенка делать зарядку силой. Лучше сделать это в виде игры.

    Чистка зубов 2 раза в день

    Здоровые зубы — это очень важная составляющая здорового организма. Приучайте детей чистить зубы. Здесь тоже прекрасно подойдет личный пример.

    Стакан воды до еды

    Диетологи советуют выпивать за 10-15 минут до еды стакан чистой прохладной воды. Это подготовит желудок к приему пищи и пища лучше усвоится. Кроме того стакан воды натощак поднимет тонус и ребенок будет чувствовать себя бодрее. Не забывайте и Вы выпивать стакан воды вместе с ребенком.

    Самостоятельность

    Пусть ребенок делает все сам. Если что-то не получается, он всегда может попросить помощи у родителей или старших братьев и сестер. Не отказывайте ему в помощи. Он должен понимать, что он самостоятельный, но в то же время должен чувствовать уверенность, что у него есть поддержка близких. Это важный момент в психологическом воспитании.

    Теплый пол дома

    Пусть на улице будет прохладно, дети погуляют, но когда вернутся домой, они должны быть в тепле. Поэтому подумайте о том, чтобы пол дома всегда был теплым. Иногда достаточно просто постелить хороший ковер.

    Прогулки на лошади

    Это развлечение доступно не всем, но говорят, оно хорошо влияет на здоровье ребенка, так как лошадь согревает своим теплом и лечит многие болезни. Лечение лошадьми называется иппотерапией.

    Вегетарианство

    Здесь многие до сих пор спорят. Кто-то говорит, что мясо полезно, кто-то говорит обратное. Но известно немало случаев исцеления и улучшения общего состояния организма с помощью вегетарианства. Так что выбор за Вами. Изучайте эту тему и делайте выводы.

    Исключение вредных привычек

    Если Ваш ребенок бегает по комнате, в которой накурено, то это несомненно приведет к ухудшению его здоровья. Бросайте вредные привычки и не подавайте пример детям.

    Баня

    С давних времен известно, что баня укрепляет здоровье и лечит много болезней, а так же выводит шлаки из организма. Парьтесь всей семьей в бане хотя бы раз в неделю!

    Солнце

    Солнце питает организм витамином D, а значит ребенку полезно больше времени проводить на улице. Следите, чтобы в жаркую погоду Ваш ребенок был всегда в панамке, чтобы избежать солнечного удара.

    Пчелы и мед

    Если Вы занимаетесь пчеловодством, то это просто прекрасно для здоровья не только Вашего, но и ваших деток. Пчелы, кроме того, что дают полезный мед, являются отличным антидепрессантом.

    Своим жужжанием они успокаивают и лечат. Кроме того пчелотерапия (разовые укусы пчел) давно применяется в нетрадиционной медицине, как очень эффективное средство от многих болезней.

    А сам мед является одним из самых полезных продуктов на всей Земле.

    Пикник на воздухе

    Устраивайте с детьми пикник на свежем воздухе. Это отлично повышает аппетит. Используйте, конечно же, только полезные продукты питания. Ведь наверняка сами не раз кушали за уличным столом на базе отдыха летом. Это же так здорово поднимает настроение и заряжает энергией на весь день.

    Пример родителей

    Я решил, что напишу этот пункт последним. Ведь он, скорее всего, является ключевым, т.е. самым важным из всего, что здесь написано.

    Ведь если Вы заставляете ребенка делать что-то, но сами никогда это не делали или Вам прост лень, то все что здесь написано, не имеет смысла.

    Ребенок видит, ребенок повторяет и учится только на примере своих родителей. Показывайте лучший пример своим детям!

    Вы можете сохранить эту страницу в любой соцсети:

    Источник: http://uchastok74.ru/articles/33-sposoba-ukrepit-zdorovye-vashim-detyam.php

    Ссылка на основную публикацию