9 простых привычек, которые помогут похудеть

9 простых привычек, которые помогут похудеть

Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию.

Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек.

Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.

Привычка № 1: Всегда завтракайте

Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.

В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.

Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.

Привычка № 2: Больше стойте на ногах

Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.

Привычка № 3: Пейте много воды

Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.

Читаем также: 5 причин почему вы не можете похудеть после родов

Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов

Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.

Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Персональное видеопоздравление от Деда Мороза

Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ

Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.

Привычка № 6: Больше двигайтесь

Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:

  • отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
  • выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
  • играть с детьми в активные игры во время прогулок.

Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.

Читаем также: Худеем после родов — основополагающие советы

Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.

При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.

Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном

Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.

Привычка № 9: Высыпайтесь

Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.

Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/9-prostyih-privyichek-kotoryie-pomogut-pohudet.html

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.

1. Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды сказано уже достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья – это не шутка).

Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения – обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием.

Так что, просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

2. Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак – самый важный прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него — стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все. что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. На всякий случай.

Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, почти безнаказанно. Разумеется, речь идет об утреннем приеме пищи. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется.

3. Привычка есть каждые 3-4 часа

Чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались.

Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Меняйте привычку.

Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.

4. Привычка контролировать потребление соли

Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и веса, и объема. Главная проблема соли – она является мощным стимулятором аппетита. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться.

Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Привыкание к ней происходит постепенно. И точно также можно повернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите. Или не солить вообще.

5. Привычка пить чай без сахара

Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь.

Вспоминаем, что чай – это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун.

Его проще пить без сахара, а самое главное – он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.

6. Привычка брать с собой еду на работу

Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания.

Чаще всего, в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки.

Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии.

7. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе.

Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки.

У другого редактора Marie Claire в ящике всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог.

8. Привычка делать «тест на стакан воды»

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой.

То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания).

Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, — выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой).

Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще.

Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус — от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров.

А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

10. Привычка пройтись перед обедом

Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выделите первую треть на променад.

Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-prostyih-sposobov-pohudet-za-nedelyu/

​9 простых привычек, которые действительно помогут похудеть

Садясь на диету или покупая абонемент в спортзал, многие девушки понимают, что в ближайшее время им придется несладко.

Читайте также:  Что делать, если у новорожденного кровоточит пупок?

Ограничения, самоистязания и другие малоприятные моменты обычно считаются необходимыми мерами, чтобы обрести стройность.

Тем не менее, опыт реальных девушек, которые добились в похудении заметных результатов, показывает: иногда незначительные изменения в образе жизни работают не хуже! Мы решили поделиться ими с вами.

Перестаньте взвешиваться каждый день

Сфокусируйтесь на объемах и самочувствии, а не на цифрах, которые показывают весы. Когда перестаете взвешиваться каждое утро, процесс похудения становится менее стрессовым и более эффективным.

Не игнорируйте свои слабости – научитесь удовлетворять их самым здоровым способом

Жить не можете без сладкого, а если полностью от него отказываетесь, впадаете в депрессию? Сладкоежки вывели для себя и не раз опробовали на практике такую формулу: есть сладкое в первой половине дня, до 12, и выбирать здоровые вкусняшки: например, злаковые батончики с черным шоколадом, орехами и ягодами.

Замените еду от скуки более полезным занятием

По вечерам многие из нас привыкли есть все, что попадается под руку, но не из-за чувства голода, а из-за банальной скуки.

Потому стоит занять себя чем-то другим: купите себе качественную пряжу и те самые классные спицы или, как вариант, карандаши и несколько красивых раскрасок – вяжите, рисуйте.

Делайте что угодно, что приносит вам удовольствие. В процессе таких занятий мы успокаиваемся и напрочь забываем о перекусах.

Откажитесь от лифтов и эскалаторов

С недавних пор одна наша знакомая ходит только по ступенькам, абсолютно везде. Живет она на четвертом этаже, работает – на восьмом, и не пользуется лифтом ни дома, ни в офисе. В метро девушка тоже не стоит на эскалаторе, а всегда поднимается пешком – столь небольшие изменения помогли ей сбросить около 15 килограммов за 8 месяцев и даже пробежать первый марафон!

Полюбите черный кофе

Начните пить черный кофе, без сливок, сахара, молока и сиропов – спустя пару недель заметите, что мой живот стал более плоским.

А об алкоголе забудьте

Многие девушки не против пропустить пару бокалов хорошего вина с подругами или выпить пива, или коктейль в пабе. В этом, казалось бы, нет ничего такого. Но недавно еще одна наша знакомая решилась на челлендж: полностью отказалась от алкоголя на месяц, даже «полезного». Удивительно, но сама того не ожидая, она сбросила четыре килограмма, при том, что ела, как обычно и в спортзал не ходила.

Будьте добры к себе

Хвалите себя, делайте себе комплименты и старайтесь думать позитивно – тогда намного легче делать выбор в пользу здоровых продуктов и регулярно заниматься спортом.

Убедитесь, что пьете достаточно воды

Вы наверняка уже не раз слышали, что вода помогает похудеть. Не можете себя заставить? Дело в привычке! Купите красивую бутылку и поставьте себе задачу: выпивать 2,5–3 литра в день.

Благо, сейчас много недорогих или даже бесплатных приложений для телефона, которые напоминают выпить стаканчик.

Эта новая привычка станет для вас открытием – вы станете меньше есть, сбросите несколько лишних килограммов и заметно улучшите состояние кожи.

Готовьте на гриле

Худеть – не значит отказываться от вкусной еды. Многие, к примеру, обожают стейки. Просто готовить их стоит не на сковороде, а по классическому рецепту – на гриле, без масла. Получается полезно и очень аппетитно.

На гриле же можно приготовить готовлю, роллы из лаваша с курицей – это определенно, одна из лучших инвестиций в здоровье своей семьи.

Если на отдельный гриль не хватает семейного бюджета или мало места на кухне, стоит присмотреться к сковородкам-гриль: они стоят дешевле, и при этом можно найти совсем небольшой вариант, буквально на один-два стейка.

Источник: http://www.nemodno.com/9914-9-prostyh-privychek-kotorye-deistvitelno-pomogut-pohudet.html

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

— 1 —

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

— 2 —

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

— 3 —

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

— 4 —

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

— 5 —

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Nitrub/Depositphotos.com

— 6 —

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

— 7 —

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

— 8 —

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

— 9 —

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

— 10 —

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

undrey/Depositphotos.com

— 11 —

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

— 12 —

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

— 13 —

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

— 14 —

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

— 15 —

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

racorn/Depositphotos.com

— 16 —

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

— 17 —

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

— 18 —

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

— 19 —

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

— 20 —

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Источник: https://lifehacker.ru/20-habits-to-help-you-lose-weight/

Привычки, которые помогут похудеть: 6 советов для фигуры

Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.

1. Не вскакивайте с кровати

Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения.

Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение.

А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.

2. Открывайте шторы!

Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры.

Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин.

Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.

3. Завтрак готовьте заранее

О том, что завтракать нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе.

Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник.

Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.

Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.

4. Добавьте пряностей

Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.

5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями

Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай. Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.

Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.

6. Не ешьте этого утром!

Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.

Любимчик всех худеющих дам – йогурт, который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.

Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана. В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.

Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/privychki-kotorye-pomogut-poxudet.html

7 простых привычек, которые помогут похудеть без подсчета калорий

Отличная новость. Одна замечательная женщина предложила мне опубликоваться на портале одной из главных газет России – “Аргументы и факты”.  Поэтому в первую очередь эта статья была опубликована там.

Будет круто, если вы перейдете на сайт “Аргументов и фактов” и взглянете на статью там, а потом сравните с этим вариантом 

Мой стиль изложения был слегка отредактирован, чтобы вписаться в формат газеты. А здесь я публикую оригинал статьи без какой-либо цензуры.

– СК

Общие привычки влияют на всё. Даже на ваши самые мелкие решения.

Вы не думали, почему красивые и стройные люди любят публиковать у себя в соцсетях мороженое, пиццу и торты?

Дело в маркетинге. Они знают, что вы хотите видеть. Вам же не интересна гречка с курицей, которую они едят в 90% случаев.

Читайте также:  Детский перфекционизм: лекарство от безупречности

Если вы хотите похудеть, вы все равно можете порадовать себя вкусной едой. Но не думайте, что каждый прием еды принесет вам пищевой оргазм, как на картинке в Инстаграме.

Стройные люди остаются стройными потому, что у них есть привычки стройных людей. И если вы, так же, как они, воспитаете в себе эти привычки, то даже один день бесконтрольного обжорства не принесет большого вреда.

Механизм предельно прост. Вы питаетесь как стройный и здоровый человек на протяжении многих дней (а может и недель), а потом устраиваете праздник живота.

Но когда наступит новый день, вам нужно вернуться к норме. Важно уметь переворачивать страницу. Иначе, через пару недель обжорства даже самый оптимистичный человек не назовет вас стройными.

Каждая калория считается. Но если вы не хотите их считать, есть и другой путь – простые привычки, которые помогут косвенно снизить количество еды и воспитать в себе стройного человека.

Привычка №1: Берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину. Едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать.

Теперь, на протяжении часа вы сможете заталкивать себе в рот кучу жира с сахаром, и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными.

Планирование – это одна из самых важных привычек для похудения.

Из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой.

Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет вам питаться лучше, но и сэкономит кучу денег.

Привычка №2: Научитесь готовить простую еду

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой “фитнес кухни”.

Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее “больше белка, меньше углеводов” – это всё очень занимательно, модно и крафтово. Но есть проблема…

Большинству людей приходится ходить на работу.

Конечно, если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь вашим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов.

Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на готовку еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо можно заменить на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: Выпивайте норму воды в день

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований.

Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом.

И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод – пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.

Привычка №4: “Закрывайте” кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей – это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет “мимо кассы” – в виде напитков и перекусов.

С напитками понятно – вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. А жидкая “еда” вообще никак не насыщает и не дает сытости.

Поэтому к вашему следующему фраппучино вам нужно относится с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потреблять калории в жидком виде.

И на счет перекусов. Это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это формально “закрыть” кухню до следующего приема еды. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше еды вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Привычка №5: Не ешьте на корпоративах

Я сейчас нахожусь в любопытном возрасте. Многие мои знакомые начинают впервые после университета устраиваться на работу. И выбор у них (как юристов) невелик: остаться преподавать в том же университете, пойти на службу в госорганы или работать в юридической фирме.

И куда бы они ни попали, я вижу, насколько дурно на них влияет коллектив. Некогда скромные и приличные люди начинают откровенно бухать и обжираться несколько раз в неделю.

Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. То ли у кого-то торжество, то ли праздник, день граненого стакана, то ли просто скучно.

В любом случае, рано или поздно вы заметите обидную вещь. Всем ничего, а вы разжирели.

Если еще не заметили – отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес – поздравляю. Теперь слушайте меня внимательно.

На работе вы едите только ваш обед, который вы принесли по Привычке №1, и больше ничего.  

*Важно* На вас обязательно будут смотреть искоса и даже будут пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас даже назовут “самовлюбленными” и “эгоистичными” за то, что вы не хотите бухать и закусывать конфетами, как это делают все остальные.

Просто имейте в виду – если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдо-морали. Учитесь меньше волноваться о чужом мнении.

Привычка №6: Не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

  • Продукт состоит преимущественно из углеводов?
  • Он готов к употреблению?
  • Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на 2 вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно, если вы хотите похудеть без подсчета калорий.

И поймите меня правильно. Я главный адвокат углеводов во всем рунете. Но мы не питаемся углеводами. Мы питаемся продуктами из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты – и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка №7: Не доедайте чужую еду

Вы когда-нибудь чувствовали себя “человеком-помойкой”?

Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать.

Недостаточно планировать свою еду, готовить себе еду и есть свою еду. Кроме этого, вам нужно убедиться, что вы не доедаете чужую еду.

Если кто-то не хочет доедать – это их проблемы. Если что-то осталось на столе – вы не обязаны это проглотить.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть еду, которую вы так хотите в него затолкнуть.

В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорник. Я знаю, я и сам приучен к экономии. И такой поступок ассоциируется не просто с тратой еды, но и времени и денег.

Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

  1. Ваш аппетит повысится еще больше, и вам придется еще больше тратиться на еду.
  2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Поэтому выбор за вами. Можете и дальше быть ходячей помойкой. Но не думайте, что так вы экономите деньги.

Заключение

В этом месте я должен сказать, что Гибкая диета – это прекрасно.

По идее, вы можете есть любую еду, если она вписывается в ваши пропорции макронутриентов. Но для этого вам нужно считать всё до грамма.

К тому же, если вы знаете, что некоторые продукты или ситуации ведут вас к срывам, лучше их избегать.

Эти мелкие глупые правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов “человек-помойка”.

И вам не нужно “отказываться от углеводов после 6 вечера” или “есть каждые 3 часа”.

Никакие из этих правил и привычек напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий.

Но в то же время, эти правила (пусть и глупые) вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение.

Формируйте правильные привычки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

Источник: https://koshmann.com/7-prostyx-privychek-kotorye-pomogut-poxudet-bez-podscheta-kalorij/

10 новых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Обрати внимание на эти полезные привычки, которые обязательно помогут тебе сбросить вес. Конечно, многие из них ты уже слышала. Но, давай будем четными, не использовала.  

Пей воду, как проснулась

О том, что пить воду — важно мы слышали многое. И пить стакан воды после пробуждения — отличный способ борьбы с обезвоживанием. К тому же, это отлично активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

Завтракай

Ты знаешь, что завтрак — самый важный прием пищи, но часто его игнорируешь. Но помни о том, что за ночь наш организм успел проголодаться и провести еще пол дня без еды — это стресс, который влияет на замедление метаболизма. А значит, вся твоя будущая еда отложится на боках, в прок, чтобы не умереть.  

Есть каждые 3-4 часа

Ты знала, что чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – обязательно купишь большенеобходимого.  Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью).

Контролируй соль

Соль задерживает воду в организме и добавляет нам лишнего веса и объема. Поэтому соли нужно есть меньше.  

Пей без сахара

Если ты и так пьешь чай и кофе без сахара, то прекрасно. А если нет, то немедленно убери руку от сахарницы. Сахар в чае или кофе не только убивает все полезные свойства напитка, портит вкус, но и добавляет лишних калорий.  

Бери еду с собой на работу

Это помогает не только сэкономить деньги, но и контролировать поступление жиров в организм. К тому же, ты будешь точно уверена, какие продукты использовались в твоей еде.  

Держи у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, можно забыть ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Лучше держи у себя полезный батончик, кефир или творог.

Трестируй водой

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Но очень часто мы путаем чувство голода с жаждой.

То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания).

Поэтому сначала выпей стакан воды, подожди немного и посмотри, хочешь ты есть или уже нет.

Пользуйся шагомером

Загрузи на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько ты двигаешся. Не важно, если он будет не слишком точным. Просто это отличная мотивация ходить больше и чаще.  

Пройдись перед обедом

Используй свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выдели первую треть на прогуку.

Читайте также:  Интерьер, дизайн, оформление и мебель для детской комнаты (мальчик)

Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения). 

Источник: http://edinstvennaya.ua/health/diet/19473-10-novyh-privychek-kotorye-pomogut-pohudet-za-nedelyu

Есть всего — 11 простых правил, которые помогут похудеть

Похудеть можно не изнуряя себя строгими диетами и фитнесом. Следует внести в свой рацион некоторые изменения, которые помогут в борьбе с лишним весом и позитивно скажутся на вашем здоровье.

1. Подсчет калорий

А из за того что жаль выбрасывать продукты. Для решения это проблемы понадобятся кухонные весы, с помощью их мы сможем контролировать дневную норму потребляемых калорий, которые, кстати, можем получать откуда угодно. Главное не превышать суточную норму.

2. План питания

Чтобы свести к минимуму незапланированные перекусы и «заедание» стресса стоит составить план питания на неделю. Для этого нужно составить список, того что вы будете готовить на неделе, и при покупки продуктов придерживаться его.

3. Овощи и фрукты

Возьмите за правило к каждому приему еды добавлять овощ или фрукт, и в скором времени вы увидите результат. Они как нельзя лучше способствуют снижению веса и сохранению здоровья, так как полны витаминами, минералами и антиоксидантами. И все это при минимальной калорийности!

4. Домашние полуфабрикаты

Из за недостатка времени весь план питания может пойти наперекосяк. Но не стоит бежать в магазин за полуфабрикатами и фастфудом. Возьмите за правило готовить больше и замораживать часть продукта. Это поможет сэкономить время во время рабочей недели время на готовку вы сэкономите, но в то же время будете питаться правильно.

5. Водный баланс

Для активизации процессов метаболизма стоит взять в привычку выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Так же диетологи советуют, в течении дня употреблять два литра воды.

6. Завтрак

За время ночного сна организм успевает проголодаться, так что отсутствие завтрака является огромным стрессом для него и замедляет метаболизм. Все что будет съедено после пропущенного завтрака организм, позаботиться о будущем, и заботливо отложит все на потом. Куда же? Правильно – на бедра.

7. Дробное питание

Чувство голода это враг худеющего. Кушать нужно до того как почувствуете чувство голода главное чтоб порция не превышала 300 грамм. Оптимальный вариант – есть через каждые 3-4 часа.

8. Соль

Очень коварная вещь, так как не только задерживает воду в организме, но отлично стимулирует аппетит, что совсем не желательно в борьбе за стройность.

9. Сахар

Стоит отказаться от добавления сахара в чай и кофе в пользу тонкой талии. Просто перестаньте добавлять сахар и буквально через неделю вы будете наслаждаться настоящим вкусом напитков.

10. Ланч-бокс

Берите на работу заранее продуманную еду с подсчитанными калориями. Обед в кафе может таить в себе лишние калории, потому что, к сожалению, мы не можем быть уверенны в качестве продуктов и масла на котором готовили еду, количестве соли и тд. Плюс как бонус это экономия средств.

11. Перекус

Для перекуса подойдут ягоды, фрукты, орешки или кисломолочные продукты. Лучше перекусить яблочком, чем пирожком или печеньем.

Источник: https://inform35.ru/11-prostyh-pravil-kotorye-pomogut-pohudet/

Проще некуда: 8 пищевых привычек, которые помогут тебе похудеть за неделю

И да, кстати: без системы и регулярности диеты, как, впрочем, и спорт, не работают. Для того чтобы точно похудеть и не бояться набрать заново лишние килограммы, нужно всего лишь поменять собственные пищевые привычки. И это совсем не так сложно, как кажется.

Выпивай стакан воды натощак

О том, как важно пить чистую воду, не писал только ленивый. Но в контексте нашей темы — можно и повториться.

Недавно писали о секретах красоты японских женщин, для которых стакан воды сразу после пробуждения — такой же must-have, как чистка зубов и снятие макияжа перед сном.

Дело в том, что вода активизирует процессы обмена веществ в организме и готовит твой желудочно-кишечный тракт к работе, так что эту привычку японок точно стоит взять на вооружение.

Обязательно завтракай

Вернемся к стройным и красивым японкам. Знаешь, какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходящего солнца? Правильно, завтрак. Лучше поспать лишние 20 минут, а поесть можно и на работе, возразишь ты.

А вот и нельзя! За ночь твой организм успел проголодаться (хотя порой кажется, что это не так), и отсутствие завтрака для него — огромный стресс, вызывающий замедление метаболизма. Знаешь, что будет дальше? Элементарно: все, съеденное тобой после, заботливый организм отложит впрок.

Так что пересмотри свои взгляды на завтрак и утром позволь себе все, что душе угодно. Но только в случае, если твое утро не начинается в полдень.

Ешь каждые 3−4 часа

Знаешь, в чем секрет всех этих новомодных программ питания для худеющих? Помимо того, что диетолог расписывает тебе в подробностях все допустимые продукты, количество приемов пищи увеличивается с привычных трех до шести. Потому что чувство голода — главный враг стройной фигуры. Успей поесть раньше, чем ты ощутишь, что голодна. Важный момент: порция не должна превышать 300 грамм.

Контролируй потребление соли

Соль — еще один злейший враг стройности. Она не только задерживает воду в организме, но и является мощным стимулятором аппетита. Понимаешь, к чему мы клоним? Так что вспомни детство и перестань сильно солить еду.

Откажись от сахара в чае и кофе

Спасибо школьной столовой, чая без сахара там просто не существовало. Если школьная привычка все еще с тобой и ты добавляешь в свои горячие напитки сахар или заменители, пора переучиваться. А чтобы не было мучительно больно, разорись на какой-нибудь дорогой чай, класть сахар в который — просто грех. Наш выбор — молочный улун: вкусный, немного сладковатый да и еще полезный для худеющих.

Бери с собой на работу еду

Обеденный перерыв на работе — отличная возможность выдохнуть, расслабиться и отвлечься от рутины.

Но есть и подводные камни: обедая в кафе или ресторане, ты не знаешь, из чего эта самая еда приготовлена, на каком масле пожарена, сколько там соли и так далее. Лучше купи себе красивые ланч-боксы и носи еду на работу.

Во‑первых, денег сэкономишь. А во-вторых, всегда будешь знать, что съела и кто виноват в лишних сантиметрах на талии.

Держи под рукой полезный перекус

Даже если ты не работаешь или работаешь из дома, держи под рукой что-то полезное «на перекусить». Это могут быть свежие фрукты, ягоды, микс из орехов или кисломолочные продукты.

Голод или жажда? Проверь перед тем как есть

Иногда нам кажется, что мы не наелись или же проголодались слишком быстро после основного приема пищи. Но далеко не всегда наши ощущения являются чувством голода. Зачастую это банальная жажда.

А потому, перед тем как достать из холодильника вторую порцию еды, выпей стакан чистой воды и подожди 10 минут.

Вполне вероятно, что чувство голода исчезнет и ты спокойно «дотянешь» до следующего планового приема пищи.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/proshche-nekuda-8-pishchevyh-privychek-kotorye-pomogut-tebe-pohudet-za-nedelyu/

10 простых привычек, которые помогут вам похудеть

(No Ratings Yet)
Загрузка…

Независимо от того, каковы ваши истинные цели избавления от лишнего веса, похудение может оказаться невозможным.

Тем не менее, чтобы избавиться от нескольких килограммов, необязательно полностью пересматривать вашу текущую диету и стиль жизни.

Достаточно внести несколько полезных утренних привычек, и они помогут вам сбросить вес и поддерживать его на нормальной отметке.

В этой статье перечислены 10 простых утренних привычек, которые можно включить в ваш режим, чтобы помочь вам похудеть.

1. Ешьте богатый белком завтрак

Не случайно завтрак считается основным приемом пищи в течении дня. Именно завтрак устанавливает курс на весь день, именно он определяет будете ли вы сытым и довольным до обеда или отправитесь к автомату с шоколадками и чипсами.

Богатый белковой пищей завтрак может значительно сократить чувство голода и помочь избавиться от лишнего веса.

Белок помогает нам снизить вес за счет снижения уровня гормона «грелина», который считается гормоном голода и отвечает за «зверский» аппетит.

Проведенные исследования в очередной раз доказывают, что завтраки, которые содержат большое количество белка, эффективнее подавляют секрецию гормона «грелина», чем завтрак с большим количеством углеводов.

Какие же продукты можно есть на завтрак? Рекомендуем обратить внимание на яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

2. Пейте больше воды

Начинать свое утро с одного или двух стаканов воды — это самый простой способ быстро избавиться от лишнего веса.

Вода помогает увеличить расход энергии и количество калорий, которые ваше тело сжигает, в течении минимум 60 минут.

Всего лишь 500 мл воды приводит к 30%-ному увеличению скорости метаболизма.

Более того, питьевая вода может уменьшать аппетит и количество потребленной пищи у некоторых людей.

Фактически большинство исследований по этой теме показывают, что употребление 1-2 литров воды в день может помочь в потере веса.

Начинать свое утро со стакана воды — отличный способ похудеть с минимальными усилиями.

3. Взвешивайте себя

Ежедневное утреннее взвешивание — это отличный способ повышения мотивации и уровня самоконтроля.

Взвешивание способствует выработке здоровых привычек и поведения, которые способствуют снижению веса.

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь сразу же, после того как проснулись. Сделайте это перед душем и перед тем, как соберетесь что-нибудь съесть или выпить.

Кроме того, помните, что ваш вес может колебаться ежедневно и зависит от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и проследите за тенденциями, вместо того, чтобы зацикливаться на небольших ежедневных изменениях.

4. Получите немного солнечного света

Открывая занавески, чтобы впустить некоторое количество солнечного света и проводя возле окна несколько дополнительных минут, мы способствуем некоторому снижению веса.

Воздействие солнечного света это лучший способ удовлетворить нашу потребность в витамине D. А достаточное количество этого витамина, как показывают некоторые исследования, помогают нам избавиться от лишнего веса.

Количество солнечного света, которое вам необходимо, зависит от типа кожи, сезона и вашего местоположения. Тем не менее, наслаждаясь солнечным светом в течении 10-15 минут ежедневно, вы положительно влияете на собственное похудение.

5. Практическая осознанность

Внимательность — это практика, которая предполагает полное сосредоточение внимания на текущем моменте и информировании о ваших мыслях и чувствах.

Практика осознанности проста. Чтобы начать ее применять, попробуйте потратить пять минут каждое утро, удобно сидя в спокойном месте и приводя в порядок ваши мысли и чувства.

6. Сделайте несколько упражнений

Физическая активность каждое утро помогает похудеть быстро и просто.

Ежеутренние физические упражнения помогают поддерживать уровень сахара в крови в течении дня. Низкий уровень сахара может привести к возникновению множества негативных симптомов, включая чрезмерный голод.

7. Спланируйте и подготовьте свой обед

Усилия по планированию и подготовке собственного обеда, являются простым способом выбора здорового питания и контроля собственного веса.

Именно правильное планирование связывают с лучшим питанием, большим его разнообразием и снижением риска возникновения ожирения.

Фактически, те, кто ел на обед домашние блюда по меньшей мере пять раз  в неделю, были на 28% менее склонны к избыточном весу, чем те, кто употреблял домашнюю пищу менее трех раз в неделю.

Попытайтесь выделить несколько часов в неделю, чтобы спланировать и приготовить блюда на обед, чтобы каждое утро вы могли взять их с собой.

8. Спите дольше

Ложась спать намного раньше или настраивая будильник так, чтобы получить дополнительное время для сна, вы позволяете своему организму худеть.

Ограничение сна вызывает голод и непомерную тягу к еде, особенно высококалорийными продуктами. Кому же не хочется шоколадку на ночь?

Установление здорового распорядка сна, является критическим компонентом похудения, наряду с правильным питанием и тренировками. Чтобы максимизировать свои результаты, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

9. Оставьте машину на стоянке

Хотя автомобиль остается самым удобным способом добраться до работы, это не самым лучшим способом сказывается на вашей талии.

Ходьба, езда на велосипеде или общественным транспортом, помогает снизить вес и снижают риск возникновения избыточных килограммов.

Изменение вашего способа передвижения даже несколько раз в неделю может стать простым способом, ведущим вас к похудению.

10. Начните следить за своим питанием

Заведите себе дневник питания и записывайте туда все, чем вы питаетесь в течении дня. Этот простой, но эффективный способ, поможет вам избавиться от лишнего веса и получить дополнительную мотивацию.

Одно из исследований, проведенных среди 123 участников в течении года, показало, что ведение дневника питания напрямую связано с большим количеством потерянного веса.

Попробуйте использовать приложения для мобильных телефонов или же просто ручку и бумагу для того, чтобы записывать что вы пьете или едите, начиная с вашего первого приема пищи.

И, в заключение…

Внесите несколько небольших изменений в ваши утренние привычки, и это станет простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса.

Практикуя здоровые привычки каждое утро, это настроит вас на позитив и хорошее настроение в течении всего дня.

Для достижения наилучшего результата, сочетайте эти утренние привычки с сбалансированной диетой и здоровым образом жизни.

Вам обязательно понравится

Источник: https://authority-nutrition.ru/10-prostyx-privychek-kotorye-pomogut-vam-poxudet/

Ссылка на основную публикацию