Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс уникальная методика

Как похудеть после родов кормящей маме: питание, нагрузки, упражнения

Главная › Внешность › Как можно похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно

Актуальный вопрос «как похудеть после родов кормящей маме», во все времена волновал многих недавно родивших. Да, увы, но многие из нас, произведя на свет дитя, омрачены видом своего нового тела.

Порой более округлые, чем до беременности, формы заставляют чувствовать нас неловко даже перед собственным мужем, не говоря уже о пляжах, фитнес-залах и некоторых других местах, где так или иначе приходится показывать свое тело.

Так можно ли действительно матери похудеть при грудном вскармливании? А почему бы и нет!

10 законов похудения при грудном вскармливании

Если к вопросу похудения после родов при грудном вскармливании подойти грамотно, то воссоздать былую стройность можно не то чтобы без вреда и диет, но даже с пользой и для себя, и для ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью? Раскроем содержание каждого закона, чтобы ты поняла, насколько важно и необходимо для матери с малышом соблюдать их. Да-да, мы не оговорились: именно с малышом.

Ведь ребенку нужна здоровая и сильная мама, с которой надежно, вкусно и интересно.

Ты можешь удивиться, но приведенные здесь законы похудения во время грудного вскармливания рассчитаны именно на обеспечение здорового, полноценного существования системы «мама-грудничок».

Главное для матери придерживаться таких принципов:

1. Высыпайся всегда.

Здоровый сон – одно из самых главных условий полноценной жизни кормящей мамы и необходимый фактор для похудения. Почему же это так важно, спросишь ты? О том, что без нормального сна не может происходить адекватное продуцирование грудного молока ты, конечно же, знаешь. А теперь несколько фактов о том, как сон способствует похудению.

Как же похудеть после родов если кормишь? Высыпайся! Это аксиома!

Первая, самая простая и очевидная истина: во время сна мы не едим. Тебе это может показаться смешным. Однако, как ни крути, это действительно так. И это одна из причин, по которой можно терять вес даже во сне!

Факт второй. Когда ты спишь, твой организм расслабляется и получает мало с чем сравнимое удовольствие. В ответ на это происходит выработка лептина – специального вещества (а если быть точными – гормона), одна из функций которого – рассказать об отсутствии потребности в пище.

При недосыпании же все наоборот. Мы хотим есть больше, и вызывает это желание другой гормон – грелин.

Кроме того, во время сна наш организм исповедует диафрагмальное дыхание, таким образом способствуя более интенсивному и продуктивному насыщению крови кислородом и, следовательно, более оперативному насыщению органов и тканей питательными веществами, витаминами и микроэлементами. А еще доказано, что полноценный сон улучшает метаболические процессы в тканях организма.

И, наконец, сон поможет тебе восстановить силы для нового дня, а быть может даже ночи (ведь малыш требует круглосуточного твоего присутствия и заботы).

2. Будь спокойна, избегай стрессовых ситуаций. Сбрасывать вес можно с улыбкой!

Как отмечают специалисты, в наше время для того, чтобы справиться со стрессом, организм затрачивает куда больше эмоций, нежели получает разрядку физическими нагрузками. Кормящих мам это касается в первую очередь.

И правда, не станете же вы от обид и скандалов (если, не дай Бог, такие имеют место) бегать кроссы или прыгать на скакалке с ребенком на руках. Что же происходит с нами в подобных случаях? Как известно, в стрессовых ситуациях повышается уровень глюкозы, в то время как потребление ее (что необходимо при физических нагрузках) не увеличивается.

Таким образом, глюкоза совершенно логично переходит в статус стратегических запасов организма в виде жира. Коварность ситуации состоит в том, что все это происходит не очень заметно, а постепенно, миллиметрик за миллиметриком прибавляя к окружности нашей талии.

Такая плавная перестройка организма приводит к возрастанию роли гормона инсулина (так называемого гормона накопления запасов) над кортизолом – другим гормоном, который, напротив, мобилизует все силы на борьбу и использование энергетических запасов.

Умей быть счастливой несмотря ни на что. Это реально, если правильно расставить приоритеты. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты? Спокойно и с удовольствием!

3. Питайся разнообразно, сбалансировано, маленькими порциями. Твоя диета должна быть вкусной и полезной!

Это древнее правило похудения известно всем, и кормящим мамочкам, и обычным женщинам, ведущим здоровый образ жизни и следящим за стройностью своих форм. Как матери похудеть при кормлении грудью? Кушайте полноценно.

Следите за рационом, объемом и калорийностью порций, регулярностью и частотой приемов пищи.

Совместно с диетологом или даже опытным специалистом по грудному вскармливанию можно разработать специальную диету для похудения, которая будет полезна для мамы и грудничка, в то время как вес станет вполне контролируем.

Шоколадный комплекс для похудения:

Придумывая диету для похудения при грудном вскармливании, ты должна знать следующее:

  • каждые сутки твой организм расходует более 500 калорий на продуцирование молока;
  • не жди резкого сокращения объема бедер ранее, чем через три месяца после рождения крохи;
  • при правильном подходе наиболее быстрое «таяние» лишних килограммов во время ГВ будет происходить с 3-го по 6-й месяц
  • после родов; после интенсивность потери веса несколько уменьшится, такова уж особенность нашего женского организма.

И еще: минус 1 килограмм в неделю при потреблении от 1500 до 1800 калорий – это реально! Так что ищи калькулятор и разрабатывай свою собственную вкусную для себя и крохи диету и уменьшай свой вес на здоровье. При этом знай: продукты, необходимые малышу для «похудительной» диеты прекрасно подходят. И это огромный плюс!

Как же мне похудеть во время кормления грудью? Кушай правильно, часто и вкусно! Это классная диета и один из важных секретов эффективного похудения!

4. Распредели правильно работу по дому: твоя главная функция сейчас обеспечить здоровую и интересную жизнь твоему малышу.

Стань хорошим менеджером себе и домочадцам. Не стесняйся принимать помощь бабушек и дедушек, коль уж они тебе таковую предлагают. А если не предлагают, будь умницей и организуй их сама. Как правило, для них это приятные хлопоты.

Привлекай папу обязательно!

Каждому члену семьи – по силам и способностям. С улыбкой и непременным поощрением и благодарностью за помощь (это оценят!). И здесь маленький, но очень важный совет: когда ваше чадо подрастет, не упускай бразды правления. Это позволит тебе и дальше справляться с задачами по дому проще и быстрее, а семья лишь станет более дружной.

Если в гости пришла подруга – пользуйся ситуацией! Не упускай момент! Поверь, когда-нибудь придет время – и ты тоже ей пригодишься. Таков уж закон жизни.

Как быстро можно похудеть кормящей маме? Мудро – таков наш ответ!

5. Помни: движение это жизнь, а в твоем случае – еще и способ привести себя в форму.

Двигайся. Тебе это просто необходимо: чтобы мышцы постепенно вспоминали о своей былой силе и постепенно привыкали к обычным нагрузкам. Процесс похудения для кормящих мам не всегда прост. Но организовать себе двигательную активность с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности тебе просто необходимо.

Начинай с малого: гуляй с коляской, ходи пешком по лестнице (если поначалу тяжело – начинай с одного-двух этажей), если позволяют расстояния, отправляйся на своих двоих по магазинам и т. п. Но! не переусердствуй, не позволяй себе выбиваться из сил. Такое похудение и кормление грудью попросту несовместимы! Двигай в удовольствие.

Делай для себя мини-дискотеки у телевизора, гуляй с ребенком не болтая на лавочке с коллегами по цеху, а прогулочным шагом. Можно выполнять несложные упражнения для пресса даже сидя в удобном кресле или лежа на диване. Не упускай возможность проехаться на велосипеде в теплое время года, это очень приятно и полезно.

Кстати, если твой малыш уже хорошо сидит, то можно взять его с собой в специальном кресле. При этом выбирай безопасные и экологичные маршруты.

Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Старайся не вставать с постели, не потянувшись, не размяв голеностоп, коленные суставы, бедра. Просто откинь одеяло и выполни простые вращательные движения в каждом суставе в обе стороны. Так, чтобы тебе не было трудно. Это будет началом твоего дня.

Когда встанешь на ноги – потянись снова, поверни корпус плавно в одну, а затем в другую сторону, наклонись вниз, стараясь плотно прижат ладошки к полу.

В исходном положении ноги на ширине плеч опусти голову на грудь и сделай несколько полукруговых движений. Вот ты и проснулась!

О комплексе физических упражнений для похудения, которые действительно помогут тебе уменьшить вес, мы поговорим немного ниже в этой статье.

6. Положительные эмоции. Старайся обеспечить себя ими по полной программе. Это будет полезно и тебе, и ребенку.

Хорошее настроение – противовес стрессам, прекрасное средство не только для похудения, но также для укрепления иммунитета, заряд бодрости и жизнерадостного настроя на целый день и для мамы, и для малыша. Поэтому худеем исключительно на позитиве при грудном вскармливании, дорогие мамочки.

Ищите свои положительные эмоции всюду: в хорошей погоде, в улыбке ребенка, в восторженных взглядах мужчин вам вслед (а ведь после родов, несмотря на странные стереотипы, причем, в основном, женского мышления, вы ПОХОРОШЕЛИ!), от возможности пообщаться с подругой, купить себе хорошую безделушку, от классного секса с любимым, наконец (который вы обязательно хоть изредка, но должны себе обеспечивать без самобичевания, а просто потому, что так должно быть).

Не придумывайте фантастических трагических ситуаций, не накручивайте себя по пустякам. Всегда, всегда, всегда: УЛЫБАЙТЕСЬ, просто без всяких причин, а чтобы порадовать себя и малютку. Как можно похудеть при грудном вскармливании? С неизменной улыбкой на лице, даря радость себе и близким!

7. Свежий воздух – необходимое составляющее твоей жизни в новом статусе мамы.

В настоящей статье мы уже говорили о том, как важно насыщать клетки организма кислородом. Посему гуляйте больше – с малышом и самостоятельно. Выбирайтесь на природу как можно чаще вместе с крохой. Это поможет улучшить ваше самочувствие и здоровье малыша. А еще действительно поможет быстрее похудеть после родов при кормлении ребенка. Не сомневайтесь!

8. Зарядка: ежедневно и регулярно, НО не всегда по утрам, а когда твой организм готов.

Как можно сбросить вес при грудном вскармливании? Конечно же, здесь не обойтись без физических упражнений, то бишь, зарядки. Как можно и нужно заниматься маме, чтобы похудеть быстрее и проще после родов при грудном вскармливании?

Хочешь сбросить вес? Начинаем с простого: ходьба. Это обязательная нагрузка. Она нужна и важна и для похудения и с точки зрения кардиологии.

Упражнения для пресса. Их существует достаточно много, как специальных, рассчитанных только на укрепление мышц живота, так и комплексных, позволяющих решить проблемы сразу с несколькими проблемными местами.

В любом случае, начинать нужно с самых простых нагрузок, чтобы вы могли похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для собственного организма и предоставляя качественное питание ребенку.

С чего же начать?

В исходном положении лежа на спине можно делать следующее.

  • Сомкните руки в замок за головой, ноги прямые (для большего удобства ими можно во что-нибудь упереться); начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса так, чтобы от пола отрывались плечи; при этом не следует качать пресс в обычном вашем школьном понимании, полностью принимая положение сидя и наклоняясь лбом к ногам. Сделайте 3–5 подходов по 5–7 раз соответственно;
  • Согните ноги в коленях, руки в замке за головой; поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь прижать их к животу. Кратность подходов – 3–5, количество повторений за подход – 5–7.
  • Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая; из такого положения начинайте поднимать прямую ногу. Это можно делать доводя ее до прямого угла по отношению к корпусу или полу, а можно (это несколько сложнее) отрывать от поля градусов на 30. Кратность подходов – 3, количество повторений за один подход – 7–11 раз. При выполнении упражнения рук могут быть в замке за головой, а могут быть вытянуты и прижаты к полу.
  • Все так же лежа на полу согните обе ноги в коленях под прямым углом (то есть чтобы голени были параллельны полу); руки в стороны и прижаты ладонями к полу. Из такого положения укладывайте сомкнутые колени на пол в левую и правую стороны поочередно. Старайтесь держать коленки прижатыми друг к другу. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц пресса, но также для боковых мышц и позвоночника. Сделайте 3 подхода по 3–5 раз касаясь коленками пола с каждой стороны.
  • Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладошками к полу; прямые ноги поднимите под прямым углом по отношению к корпусу. Разводите ноги таким образом, чтобы получался угол 90 градусов. Упражнение делайте, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Кратность подходов 3–5, количество повторов – 20–30 за один подход.
  • Банальный, известный с детства велосипед. Все знают, как его делать. Производите круговые движения обязательно и вперед, и назад. Упражнение очень полезно не только для мышц брюшного пресса, но также для тазобедренных суставов. Последнее крайне важно, поскольку эти самые крупные суставы вашего организма выдержали колоссальную нагрузку во время беременности и теперь нуждаются в усиленном питании для полноценного восстановления. Здесь также не перегружайте себя. Сделайте количество движений, которое будет вам в радость.
  • Опять-таки лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки можно вытянутыми прижать ладонями к полу, а можно (если вы можете это реализовать физически) взяться за голеностопы. Из такого положения поднимайте попу как можно выше от пола.
Читайте также:  5 самых раздражающих советов родителям и как на них отвечать

Как похудеть во всех местах кормящей матери? Чтобы и спинка, и ножки, и попа тоже были в форме?

Что ж, перевернемся на бок и займемся ножками.

  • Обопритесь на локоть одной руки, а вторую можете удобно уложить верхний бок, а можно создать себе дополнительную опору спереди. Из такого положения сначала поднимайте вверх верхнюю ногу. Затем согните ее в колене и поставьте на пол за прямой нижней ногой. Сделайте несколько подъемов прямой нижней ноги. В данном случае укрепляем приводящие и отводящие мышцы бедра. Не перенапрягайтесь. Не доводите себя до изнеможения, даже если это ваши проблемные зоны.
  • Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи назад сначала одной ногой, затем другой.

Из этого же положения делайте махи согнутыми ногами в стороны. Данные упражнения укрепляют заднюю и боковую поверхности бедер, спину, ягодицы и благотворно воздействуют на тазобедренные суставы и, безусловно, помогают худеть.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Как быстро можно похудеть после родов кормящей маме? Выполняйте описанные здесь законы похудения и делайте несложные упражнения, рассказ о которых мы продолжаем.

Спина! Ни в коем случае не забывай о ней! А скорее возьми гимнастическую палку, ляг на пол и ежедневно и обязательно выполняй хотя бы несколько раз стандартные упражнения от сколиоза. В результате твоя осанка улучшится, мышцы спины укрепятся, что, вне всякого сомнения, придаст грациозности твоей фигуре.

Не забывай о приседаниях. Делай их правильно. Подсмотри за малышами играющими на площадке. Они приседают, расставив ножки на ширине плеч с удивительно ровными спинками. И ты делай также. И вопрос здесь не столько в количестве раз, сколько в регулярности выполнения.

Отжимайся от стены.

Держась за стену, делай махи ногами вперед, назад, в стороны. Это эффективно!

Обязательными в комплексе упражнений должны быть растяжки! Это делает твои мышцы «живыми», улучшает питание и трофику, повышает эластичность и, таким образом, продлевает молодость твоего тела.

Делать можно еще много — много других упражнений. Однако, эта темы для отдельной спортивно-лактационной статье, которую мы обязательно для тебя напишем. А пока…

Как матери быстро похудеть при грудном вскармливании? Делая зарядку…

9. Наращивай физические нагрузки очень плавно, постепенно. Если коротко – МЕДЛЕННО.

Помни, что все-таки у тебя на руках грудной ребенок, который также требует массу внимания, заботы, сил, энергии. Все это также способствует тому, что мы, женщины худеем по совершенно объективным причинам даже во время грудного вскармливания.

10. Не останавливайся! Даже если первое время ты не видишь результатов снижения веса: очень вероятно, твой организм просто втягивается.

Так можно ли матери похудеть при кормлении грудью? Безусловно, да! Знай, что диета, упражнения, хорошее настроение, сон – все работает в комплексе.

Главное, собрав волю в кулак, не поддаться искушению и не расслабиться вовсе! Позволяй себе полноценно отдыхать, но не дай пропасть тому, на что потрачено уже много сил и времени.

Цени свой труд и помни: потерять – просто, а вот восстановить утраченное порой – невозможно. Не теряй саму себя – и все получится (и похудение, конечно, тоже)!

(4 голос(а), в результате: 4,75 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-poxudet-kormyashhej-mame.html

Как похудеть после родов кормящей маме: упражнения и диета (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша.

Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигурам, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка.

Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка.

Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий.

Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма.

По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления
  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина
  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.
Читайте также:  Со скольких месяцев режутся первые зубки и в какой последовательности

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Источник: http://lyubimyj.ru/effektivnoe-poxudenie/kak-poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame-uprazhneniya-i-dieta-unikalnaya-metodika

Как похудеть при грудном вскармливании после родов и виды продуктов и диет для мамы

Во время беременности и родов в организме женщины происходят большие изменения, все системы и органы работают на выращивание маленького человека, поэтому после родов силуэт тела становится не таким выразительным, мышцы не в тонусе, что влияет на упругость бедер, груди, ягодиц.

Похудение при грудном вскармливании не всегда приводит к положительному результату – вес уменьшается, но дряблость мышечной массы остается. Для восстановления фигуры после родов нужен комплексный подход, следует учитывать все стороны повседневной жизни и одновременно использовать несколько простых методик.

Лишний вес и оплывшие контуры доставляют немало хлопот, некоторые мамы способны впасть в депрессию только от того, что из зеркала на них смотрит не та юная девушка, что была в дородовом периоде, а вполне зрелая особа, фигура которой оставляет желать лучшего. Помимо внешнего вида, женщина испытывает другие трудности:

  • Проблемы с одеждой. Начиная со ступенек роддома, она понимает, что принесенная одежда с трудом вмещает пышные формы, платье на груди с трудом застегивается или обещает треснуть по швам, поэтому для приема родственников и друзей с поздравлениями ей придется поменять какую-то часть своего гардероба. Но сделать это в условиях колоссальной заботы о малыше не удается, да и не всегда присутствуют материальные средства.
  • Моральная неудовлетворенность. Это сильный психологический фактор, который может стать причиной депрессии. Любая женщина после родов хочет остаться желанной для своего мужа, но понимает, что те формы, которые вызывали его восторг, ушли в прошлое, а на новые он уже не смотрит с таким интересом. Появление ребенка и любовь мужа – две стороны ее жизни, отказываться от второй во имя первой ей совсем не хочется, поэтому сознание все больше занимает вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании?
  • Потеря уверенности в себе. Из-за испортившейся внешности многим кажется невозможным возврат к прежней жизни, работе, сила духа покидает женщину, пропадает оптимизм, круговорот домашних забот захватывает. Мамочке кажется, что та часть жизни, где она была успешной и строила карьеру, попросту исчезла и уже никогда не вернется.
  • Пошатнувшееся здоровье. Набирая по 10, а то и 15 килограммов во время вынашивания ребенка, нельзя быть уверенной, что организм воспримет эту добавку без последствий. Лишний вес излишне нагружает сосуды и сердце, появляется одышка не только при беге, но и при быстрой ходьбе. Страдает и опорно-двигательная система, суставы работают с повышенной нагрузкой. Все это приводит к определенным переменам в плохую сторону, ухудшает общее состояние.

Как похудеть во время грудного вскармливания?

Для начала нужно постараться не набирать лишние килограммы во время беременности. Постоянные поиски «вкусняшки» оправданы переменой вкуса у будущих мам, но нужно взвесить на чаше весов необузданное желание есть много балластной пищи и свой внешний вид после родов. Да и окружающие близкие люди потакают этому , закармливая женщину и думая, что так приносят пользу зарождающейся жизни.

Беременность не является болезнью, некоторые философы сравнивают этот период с обновлением и оздоровлением женского тела. Поэтому есть нужно только те продукты, которые насыщены белками, углеводами, жирами, употреблять много витаминов, минералов и полезных веществ, необходимых малышу.

Например, подсушивать сухарики в духовке и съедать их по количеству булки за просмотром кинофильма – это уже относится к ненужному набору веса. Двигательная активность, пешие прогулки создадут не только дополнительные условия для сброса «перееденных» килокалорий, но и доставят нужный кислород к маленькому тельцу внутри организма будущей мамы.

Итак, неприятность все-таки случилась, подойдя к зеркалу, огорченная мама начинает думать, как похудеть при грудном вскармливании? Работа над собой подразумевает уверенность, терпение, выполнение комплексной программы и настрой на длительную борьбу до победного конца.

Организация комплексного процесса похудения

Диета является необходимым компонентом из комплекса мероприятий, направленных на похудение. Диетическое питание представляет собой грамотно разработанный рацион, а не истязание организма жесткими ограничениями в питании.

Тем более что последнее вредно для малыша, который зависит от качественного грудного молока. Многие женщины видят проблему большого веса в гормональных перестройках при г.в.

, но это верно лишь частично, основная проблема лишней набранной массы в неправильном питании и подборе диеты.

Правила питания

Кормящая женщина ограничена в движении, которое было неотъемлемой частью ее прежней жизни. Малыш требует суеты, бессонных ночей, но это нельзя отнести к активным движениям, поэтому при диете следует следить за употреблением некоторых энергетически емких продуктов:

  • жиры не должны превышать количество 50 г в сутки в питании кормящей мамы, это поможет не накапливать лишние калории при г.в.;
  • исключаются из диетического стола копченые продукты и полуфабрикаты с содержанием консервантов неизвестного происхождения (сосиски, копченые колбасы, соленая и копченая рыба);
  • не нужны в рационе быстроусвояемые углеводы, множество этих компонентов содержится в сладкой выпечке, конфетах, пирожных, тортах, сахаре, а хлеб из муки грубого помола и пшеницы твердых сортов можно предложить кормящей маме;
  • в диете исключаются семечки, орехи любых сортов, эти продукты незаметны в употреблении, но даже малые порции приносят лишние калории;
  • для кормящей мамы, чтобы похудеть при грудном вскармливании, необходимое число калорий в сутки должно составлять 1500–2000, из которых 550–650 получит малыш, при таком количестве набрать лишний вес нереально;
  • для закрепления сброшенных килограммов нужно помнить о необходимости питаться в строго отведенное время и не увлекаться различными перекусами в промежутках;
  • нельзя пропускать завтрак или отменять любой другой прием пищи, число съеденных порций за день должно быть на уровне 4–6, последний раз едят за 3,5–4 часа перед сном;
  • уделяют внимание достаточному количеству питья, это требуется для полноценной выработки грудного молока, не рекомендуется воду заменять чаем, соками, молоком, компотом.

Меню кормящей мамы на период похудения

Основным правилом диеты при гв является сбалансированное сочетание пользы продуктов и их объема. В противном случае можно нанести вред организму, и с трудом полученный результат вернется через определенное время.

Свежие фрукты и овощи должны входить в рацион в пятидесятипроцентном соотношении, необязательно покупать заморские виды из супермаркета, обыкновенные морковь и свекла также содержат большое количество питательных веществ.

Молочные продукты важны для женского организма в этот период, лучше употреблять кисломолочные изделия, например, нежирный кефир (1–1,5%), йогурт, ряженку, творог, нежирный сыр (меньше 30%).

Эти питательные компоненты не дадут лишнего веса, наоборот, улучшат переваривание пищи и работу кишечника. Каши варят на воде, обезжиренном молоке или используют овощной отвар, блюда из натурального мяса едят не чаще раза в сутки.

Примерное меню диеты при гв:

  • на завтрак готовят запеканки из овощей и фруктов, муссы из продуктов растительного происхождения, в кашу добавляют несладкие ягоды, как вариант – творожный пудинг или запеканка;
  • на обед обязательны жидкие первые блюда, которые представлены разнообразными овощными, рыбными и мясными супами, добавлены в меню фаршированные овощи, каши (гречка, рис), тушеное или отварное мясо, лучше птицу или телятину;
  • в полдник лучше полакомиться сырниками, собственным мороженым с низким содержанием сахара, омлетом;
  • на ужин готовят запеченную или отварную рыбу, на гарнир картофель, как вариант – куриные паровые котлеты, различные салаты со свеклой, печенью курицы, рыбой, черносливом, брюссельской капустой, фасолью, в качестве заправки берут нежирную сметану и йогурт, оливковое или другое растительное масло.

Режим на каждый день

Для организации правильной двигательной активности и полноценного отдыха следует предусмотреть и расписать все занятия и дела на каждый день, это позволит выделить время на сон для мамы, который также входит в комплекс похудения. Необходимо предусмотреть время для посещения спортзала или выполнения упражнений дома, хозяйственных дел и процедур ухода за малышом.

Ошибки женщин в процессе возврата к прежнему весу

Много сил у женщины уходит на уход за малышом, иногда неожиданные события выбивают и колеи, но это означает, что после возврата ситуации в привычное русло, мама должна планомерно заниматься собой по разработанному заранее плану, только так можно достичь цели. Как похудеть кормящей маме, чтобы избежать распространенных ошибок? Их описание:

Усиленный аппетит, который был у беременной в последний триместр остается на том же уровне и после рождения ребенка. Теперь при г.в. мама мотивирует большие порции тем, что нужно кормить кроху молоком.

Но ребенку нужно качество пищи, а не количество, он весит 3,5–5,5 кг и ему достаточно молока.

Куда же девается остальная масса из тарелки? Она откладывается на животе и ягодицах, создавая непривлекательный образ.

Многие мамы считают, что во время сна малыша они также должны отдыхать. Это актуально, если мама не спит, ребенок капризный, но, привыкнув к такому режиму, женщина продолжает укладываться спать, даже если она совсем в этом не нуждается. Изнурять себя физкультурой не стоит, но лучше это время потратить для сжигания жира.

Некоторые после родов стараются похудеть как можно скорее, поэтому просто морят себя голодом. Без физической активности такое ограничение в еде приведет к отвисанию кожи и истощению организма.

Кроме того, прием таблеток для похудения означает прекращение кормления, ведь ребенку такие добавки не подходят.

Эпизодическое питание ведет к нарушению обмена веществ и проблемам с организмом в будущем.

Физические упражнения

Некоторые папы стараются помочь своей половине и даже выделяют ей время на посещение спортивных оздоровительных групп, взваливая текущие заботы о малыше на свои плечи. Но даже если у любимого мужа нет такой возможности, то заниматься специальными упражнениями можно и дома.

Степень двигательной активности каждая женщина определяет для себя сама. Разновидности спортивных увлечений также могут быть разные:

  • домашняя гимнастика;
  • утренние или вечерние пробежки в окрестностях дома;
  • посещение спортивной секции;
  • езда на велосипеде;
  • плавание в собственном бассейне или близлежащем водоеме.

Спорт играет роль в вопросе избавления от лишнего веса. В последнее время используют различные альтернативные способы похудения: прием таблеток, мочегонных чаев, различные жиросжигающие накладки и пояса.

Но домашние занятия гимнастикой помогут сохранить мышцы в тонусе и развить подкожную мускулатуру, что важно для долговременного эффекта.

Нельзя забывать о том, что есть малыш, нуждающийся в питании грудным молоком, поэтому занятия физкультурой подчиняются правилам:

  • упражнения выполняются регулярно;
  • тренировки ведутся в щадящем режиме и умеренном темпе, нельзя истязать тело до обморочного состояния;
  • рекомендуется гимнастика со средней нагрузкой, чтобы не происходила большая потеря пота, обезвоживание плохо влияет на образование молока;
  • упражнения с отягощением провоцируют выработку молочной кислоты, влияющей на вкус молока;
  • избегают упражнений, способных травмировать грудь, для ее фиксации во время тренировки надевают специальное белье.

Примерный комплекс упражнений

Интенсивная спортивная нагрузка помогает снизить вес тела и избавиться от лишних килограммов, но второй, не менее важной задачей является исправление проблемных мест. Часто ими являются область живота, верхняя часть ног (бедра) и бока. Грудь исправлять в статусе кормящей мамы не стоит или предусмотреть щадящие упражнения. Рекомендуются такие упражнения:

  • Лежа в положении на спине, сгибают ноги в коленях, при этом руки располагаются вдоль туловища. Упражнение заключается в поднятии нижней части тела и ягодиц в положение, когда плечи, живот и колени расположены на одном уровне. После фиксации в течение 15 секунд возвращаются в исходное положение.
  • Для подтяжки живота делают упражнение на голодный желудок. В вертикальном положении глубоко вдыхают и продолжительно выдыхают. На выдохе живот втягивают и делают это медленно, затем фиксируют в таком положении 15 секунд, останавливая дыхание, и выдыхают, затем повторяют цикл несколько раз. Это можно делать в положении на четвереньках или лежа на спине.
  • Чтобы позаботиться о ягодицах, рекомендуется делать выпады ногами назад и в перекрестном направлении. Начальное положение – стоя, затем ногу отводят накрест назад, а переднюю сгибают в колене. Повторяют упражнение ногами по очерёдности.
  • Приседание хорошо тренирует бедренную поверхность и закаливает дыхание. Интенсивные приседания сравнимы с бегом трусцой по количеству съеденных килограммов. Во время выполнения приседаний ноги расставляют на ширину плеч, при этом нижнюю часть туловища отводят назад, сохраняя спину прямой. Приседать нужно на глубину, пока бедро и колено не образуют 90˚.
  • Упражнение для подтяжки ножных мышц, спины и живота называется планка. Исходное положение в упоре лежа на локтевых суставах. Тело приподнимают так, чтобы ягодицы, плечи и пятки находились на одной линии, при этом поясница и живот не провисали.
  • Наклоны в боковые стороны выполняют стоя, расположив ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки кладут ладонями на талию, для отягощения поднимают и сцепляют кисти замком. Можно опускать руку вниз со стороны наклона и тянуться ею к боковой поверхности ступни.
  • В положении стоя и ноги на ширине плеч делают повороты туловища, руки при этом лежат на поясе.
Читайте также:  Как и в каком возрасте начинать знакомить ребенка с театром

Плавание поможет мягко скорректировать все формы тела, поэтому бассейн является идеальным вариантом. Помимо этого, можно заниматься различными йоговскими практиками, пилатесом, медитацией. Эти занятия помогут не только в процессе похудения, но улучшат психоэмоциональное состояние души и придадут женщине уверенности и поднимут жизненный настрой.

Источник: https://mama.guru/grudnoe-vskarmlivanie/kak-mame-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть при грудном вскармливании после родов и Кесарева сечения: отзывы

После рождения ребенка многие девушки набирают лишние килограммы. И если некоторым девушкам везет, они могут скинуть набранные кг за несколько недель, то у других не все так просто и лишние килограммы не хотят уходить.

В этом случае придется активно решать данную проблему. Рассмотрим советы, которые помогут как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами кормящим мамочкам.

Стоит внимательно выполнять их, и тогда результат не заставит себя ждать.

Во-первых, необходимо пересмотреть свое питание. Многие молодые мамочки не замечают, что едят они слишком много (эта привычка появилась еще вовремя беременности и осталась по сей день). От этого необходимо избавиться как можно скорее, и начать есть небольшими порциями по 200-250 грамм. Есть необходимо 4-6 раз в день.

Еще одна ошибка большинства молодых мамочек — малоподвижный образ жизни. Так они никогда не похудеют, ведь необходимо двигаться как можно больше — это и есть залог красивой и стройной фигуры.

Если следовать данным рекомендациям, то процесс похудения однозначно будет идти быстрее и вес не будет стоять на месте. Конечно, этого недостаточно для того чтобы прийти в форму, необходимо также следовать другим советам и рекомендациям.

Основные действия на пути к стройной фигуре

После беременности молодые мамы набирают обычно от 5 до 20 кг, это зависит от нескольких факторов:

  1. От того сколько девушка ела во время беременности и как следила за своим питанием.
  2. От активности во время беременности.
  3. От личных особенностей организма.

Если женщина следила за своим питанием, вела активный образ жизни и соблюдала рекомендации врача, то скорее всего, за беременность она набрала не более 10 кг. Для того чтобы сбросить данный вес достаточно следить за питанием и вести активный образ жизни, и уже через 1-2 месяца ваша фигура будет в порядке.

Однако если девушка набрала более 10 кг, то процесс похудения будет проходить значительно дольше. Но для того чтобы сбросить вес быстрее необходимо следовать советам, которые будут рассмотрены ниже:

  • Во-первых, правильно питаться. Ведь все знают, что именно от питания зависит 70 процентов успеха, которые и приведут к красивой и стройной фигуре.
  • Во-вторых, необходимо вести активный образ жизни. Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, то стоит включить его в повседневную жизнь. Если же спортом нельзя заниматься по медицинским показаниям, то стоит просто вести активный образ жизни.
  • В-третьих, необходимо начать заниматься медитациями. Они не только сделают вас спокойнее, но и помогут похудеть.
  • В-четвертых, большой популярностью пользуется вакуумное дыхание. Оно также помогает похудеть, и приводит живот в отличное состояние буквально за пару месяцев.

Тренировки для мам

Если вам не запрещены спортивные упражнения, то тренироваться не только можно, но и нужно. Однако к этому процессу необходимо подходить очень аккуратно. Занятия должны быть не сложными.

Это может быть пилатес, йога, плавание в бассейне, или же легкие кардио нагрузки. Понятно, что о силовых тренировках и речи идти не может.

Они возможны только тогда, когда организм полностью восстановится после беременности.

Заниматься можно как в зале, так и дома.

Если вы хотите заниматься в домашних условиях, то вам больше всего подойдет пилатес на шаре. Для этого необходимо купить шар.

Основные преимущества данных занятий заключаются в том, что делать их совсем не трудно, но при этом они очень эффективны и вы заметите положительные результат уже после пары недель.

Рассмотрим несколько эффективных упражнений на шаре, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях.

Тренировка пресса с шаром

Вариант первый

Итак, первое упражнение направлено на прокачку мышц пресса. С помощью него можно избавиться от ненавистного живота.

Для выполнения данного упражнения необходимо спиной лечь на мяч, ноги при этом должны быть на полу и закреплены за что-нибудь. Далее необходимо выполнять подъем туловища, как при классических скручиваниях.

Выполнять упражнение необходимо по 15 раз в 3 подхода, постепенно стоит увеличивать количество повторений и количество подходов.

Вариант второй

Еще одно упражнение на шаре — подъем ног. Оно также направлено на покачивание мышц пресса. Необходимо лечь спиной на шар, и поднимать ноги. Ноги необходимо поднимать на 40 градусов, выше не нужно, в этом нет никакого толка. Упражнение повторять 15 раз по 3 подхода.

В принципе, это два самых эффективных упражнения, которые помогут привести мышцы живота в былую форму. Идеально будет подключить сюда кардио нагрузки, это может быть интервальный бег или быстрая ходьба. Если выполнять данные рекомендации и следить за питанием, уже через пару недель вы увидите положительный результат.

Проведение медитаций

Итак, как уже говорилось выше, медитации отлично влияют на процесс похудения. Их необходимо выполнять каждый день и тогда будет заметен эффект. Рассмотрим несколько медитаций более подробно.

Первая техника медитации — випасана

Ее необходимо делать вечером. Для проведения вам понадобится не более 30 минут. Для того чтобы медитация прошла успешно, необходимо остаться в одиночестве. Для проведения медитации необходимо использовать легкую и удобную одежду.

Если вы в хорошей физической форме, то вам следует принять позу лотоса, однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то делать медитацию можно лежа. Вам необходимо начать дышать, и с каждым выдохом, надувать живот все больше. Во время медитации вы не должны думать о каких-либо проблемах, вы должны быть расслаблены.

Данная медитация не только положительно влияет на мышцы живота, но и также уменьшает чувство аппетита. После нее вы точно не захотите есть, поэтому ее рекомендуется выполнять вечером, для того чтобы избежать вечернего переедания.

Техника визуализации

Есть еще одна эффективная медитация, хотя она не совсем классическая и многие не верят в ее эффективность, однако, если вы начнете ее делать, то уже через месяц заметите отличный результат. Суть медитации состоит в том, что вам необходимо подойти к зеркалу и посмотреть на себя со стороны.

После этого следует представить себя в идеальном теле и запомнить те эмоции, которые вы испытали. Каждый раз необходимо представлять себя с идеальной фигурой, в этом случае, работает эффект визуализации. Если проделывать данное упражнение каждый день, то уже через месяц вы сможете увидеть положительные изменения в вашей фигуре.

Важные рекомендации

Для того чтобы физические нагрузки приносили пользу, а не вред, они должны быть правильными. На самом деле не многие задумываются над этим, хоть это очень важно.

  1. Никогда не следует тренироваться каждый день, это может только негативно сказаться на вашем состоянии. Тренировки должны быть 3 раза в неделю, но перерыв между ними должен быть минимум 1 день. Так организм успевает восстанавливаться.
  2. Не стоит сильно напрягаться во время тренировок. Если у вас не получается какое-то упражнение, то стоит заменить его, но не стоит делать его через силу. Это также может нанести большой вред вашему здоровью.
  3. Всегда стоит прислушиваться к своему организму. Если вы сильно устали, то не стоит идти на тренировку, лучше отдохнуть и набраться сил.

Диета для мамы

Как известно, кормящая мать не может сидеть на строгих диетах, ведь в этом случае молоко может просто пропасть. Для того чтобы похудеть, но при этом не нанести какой-либо вред здоровью малыша, необходимо следовать рекомендациям, которые будут рассмотрены ниже:

  • Необходимо избегать вредной пищи — всего жаренного, соленого, острого и так далее. Это не только сильно тормозит процесс похудения, но и крайне неполезно для ребенка.
  • В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Поскольку именно вода разгоняет метаболизм, и с ней процесс похудения пройдет гораздо быстрее.
  • Необходимо есть мало, но часто. Перерыв между приемами пище не может быть более 3 часов.
  • Есть больше мяса, лучше если это будет курица, индейка и телятина. Они отлично помогают сбросить лишние килограммы, но при этом также хорошо сказываются на качестве молока.

Если вы хотите похудеть, то необходимо следовать специальному меню, оно должно включать в себя легкие и диетические продукты. Рассмотрим примерное меню, которое можно использовать.

Суп с овощами и курицей

Это отличный вариант для кормящей мамы. Суп полезный, вкусный, но при этом не калорийный.

Ингредиенты:

  • Филе курицы – 1 шт.;
  • Помидоры – 3 шт.;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Картошка – 4 шт.;
  • Зеленый горох – 200 гр.;
  • Сметана – 2 ст.л.

Приготовление:

  1. Для приготовления необходимо отварить курицу, далее добавить овощи.
  2. Овощи и курица должны быть нарезаны на кусочки.
  3. Также необходимо добавить специи по вкусу, но стоит помнить, что не надо использовать много соли, так как она задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения.
  4. Также в суп можно добавить сметану или сливочный соус по вкусу.

Тушеная курица с овощами

Овощи — это отличная возможность для того чтобы похудеть, а курица содержит белок, который так необходим для кормящей мамы.

Ингредиенты:

  • Филе курицы — 1 шт.;
  • Баклажан – 1 шт.;
  • Кабачок – 1 шт.;
  • Горох – 250 гр.;
  • Морковь — 2 шт.

Приготовление:

  1. Первым делом необходимо нарезать овощи кубиками и отправить их на сковородку.
  2. Овощи стоит жарить без масла.
  3. Через 15 минут необходимо добавить нарезанную курицу и специи по вкусу.
  4. Все это залить небольшим количеством воды, и тушить на медленном огне под крышкой в течении 15 минут.

И вот вкусный обед готов, всего за 30 минут.

Низкокалорийные сырники

И кончено, как обойтись без десерта. Мы будем готовить сырники с низким содержанием калорий.

Ингредиенты:

  • Кукурузная мука – 7 ст. л.;
  • Творог от 0 до 4 процентов – 500 гр;
  • Яйцо — 2 шт.;
  • Молоко – полстакана.

Приготовление:

  1. Для приготовления необходимо смешать все ингредиенты до однородной массы.
  2. После этого сформировать сырники, это можно сделать руками или ложкой.
  3. Далее их нужно жарить на сковороде без масла, либо выпекать в духовке, в течение 15 минут.
  4. К сырникам можно добавить фрукты для вкуса.

Как мы видим, готовить вкусно и полезно совсем легко.

Советы для кормящей мамы

Для того чтобы процесс похудения шел легко и просто, необходимо следовать некоторым советам, которые будут рассмотрены ниже:

  1. Стоит всегда прислушиваться к своему организму. Не нужно нагружать его физическими нагрузками или очень строгой диетой. Все это только негативно сказывается на вашем здоровье, а сброшенные килограммы быстро вернутся,
  2. Необходимо правильно питаться. Ведь именно от питания зависит, как быстро вы придете в желаемую форму.
  3. Вес быстро уйдет при активном образе жизни. Необходимо как можно больше двигаться. Это может быть длительная прогулка с ребенком, или активная уборка дома, любые движения и физическая активность — это прямой путь к красивой фигуре.

Если вы будете следовать данным советам, то результат не заставит себя ждать, и уже через пару недель вы заметите положительные сдвиги, а через 2-3 месяца ваша фигур будет в полном порядке.

Правильная мотивация

Как известно, от мотивации много что зависит в процессе похудения. Для того чтобы он шел быстрее необходимо представлять себя в идеальной физической форме, это будет мотивировать вас к дальнейшим действиям, и вы придете к результату намного быстрее.

Рекомендации для похудения при грудном вскармливании вы найдете в следующем видео:

А главное — нужно любить себя, даже с лишними килограммами. Ведь красивое и здоровье тело начинается с любви к себе. Если вы буде следовать всем советам и рекомендациям, которые были рассмотрены выше, то к желаемой форме вы придете очень быстро, и добиться идеальной фигуры будет совсем не сложно.

Источник: https://hudelkin.ru/instrukcii/poxudet-grudnom-vskarmlivanii.html

Ссылка на основную публикацию