Как сделать свой день идеальным — 6 способов

Как организовать свой день: методики гениев продуктивности

Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin) был сыном мыловара, но благодаря самоорганизации и дисциплине преуспел во многих областях: в политике, дипломатии, науке, публицистике. Он является одним из отцов-основателей Соединённых Штатов Америки — участвовал в создании Декларации независимости и конституции страны.

Портрет Франклина помещён на стодолларовую купюру, хотя он никогда не был президентом США. Ему приписывается авторство таких крылатых фраз, как «Время — деньги» и «Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня».

Время для Франклина действительно имело колоссальное значение.

В 20 лет Франклин разработал для себя систему организации времени, которой пользовался на протяжении всей жизни. Современники назвали её «пирамидой Франклина» (иногда также встречается наименование «пирамида продуктивности» — productivity pyramid).

В основе пирамиды — жизненные ценности. Это моральные ориентиры в решении любых задач. Франклин называл их добродетелями.

Для себя он определил 13 добродетелей: воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие и кротость.

Чтобы ежедневно работать над собой, Франклин завёл специальную записную книжку, в которой отвёл по странице на каждый жизненный принцип. Каждую страницу он разлиновал на семь столбцов (дни недели). Затем провёл 13 горизонтальных линий по числу добродетелей.

Таким образом, каждый день он фокусировался на одной из добродетелей, а по вечерам в квадратиках отмечал промахи, допущенные на пути к «моральному совершенству».

Следующая ступень пирамиды Франклина — это глобальная цель. Она базируется на жизненных принципах и отвечает на вопрос: «Чего я хочу достичь к N годам?» Глобальной целью для врача, например, может являться стремление стать завотделением до 35 лет, а для менеджера — запустить свой стартап.

Бенджамин Франклин — поистине праотец to-do-планирования. Он всегда придерживался распорядка и расписывал буквально каждый свой шаг. Поэтому далее в его пирамиде идут:

  • генеральный план — пошаговая инструкция по достижению глобальной цели;
  • долгосрочный план — цели на ближайшие 3–5 лет;
  • краткосрочный план — задачи на ближайший год и месяц;
  • планирование на неделю и день.

Все ступени пирамиды расположены последовательно — каждая следующая опирается на предыдущую.

Вывод

Чтобы организовать свой день по методу Франклина, нужно определиться с фундаментальными жизненными принципами, поставить глобальную цель и составить план по её достижению.

Для долгосрочного и краткосрочного планирования можно использовать один из электронных инструментов либо завести бумажный блокнот и внедрить систему «Быстрых записей».

Метод Стивена Кови

Одним из последователей системы Франклина считается Стивен Кови (Stephen Covey). Это всемирно известный эксперт и коуч в области менеджмента. Кови — профессиональный оратор и автор множества книг. Одна из них вошла в список самой влиятельной бизнес-литературы журнала Time.

Это опередившая своё время книга «Семь навыков высокоэффективных людей». Кови написал её в 1989 году, но бестселлером она стала лишь после переиздания в 2004-м.

Концепция Кови базируется на последовательности из семи навыков.

  1. Затачивать пилу, то есть постоянно самосовершенствоваться.
  2. Достигать синергии, то есть стремиться к взаимовыгодному взаимодействию.
  3. Быть проактивным.
  4. Стараться сначала услышать, а уже потом — быть услышанным.
  5. Начинать, представляя конечную цель.
  6. Думать в духе «выиграл — выиграл».
  7. Сначала делать то, что нужно делать сначала.

Реализовать последний навык поможет матрица распределения задач и расстановки приоритетов. Её Кови позаимствовал у 34-го президента США Дуайта Дэвида Эйзенхауэра (Dwight David Eisenhower).

Все задачи распределяются на четыре группы:

  1. Срочные и важные (нужно сделать как можно скорее);
  2. Несрочные важные (стратегические задачи с отдалённым дедлайном);
  3. Срочные неважные (нужно сделать быстро, но можно отложить или не заниматься самому);
  4. Несрочные и неважные (как правило, такие дела можно вычеркнуть или поручить третьим лицам).

По мнению Кови, успешные люди крайне редко оказываются в цейтноте, так как быстро расправляются с задачами из категорий 1 и 3 и без жалости жертвуют делами из квадрата 4. При этом 60–80% времени и сил они отводят на решение задач из квадрата 2, потому что именно они являются локомотивом прогресса.

Вывод

Чтобы стать эффективнее, в конце или начале дня выписывайте стоящие перед вами задачи и задавайте им приоритетность при помощи матрицы Эйзенхауэра (или матрицы Кови — кому как больше нравится). Для этого можно воспользоваться приложением Eisenhower (iOS) или MyEffectivenessHabits (Android). Старайтесь соблюдать пропорцию: 40% — важные срочные дела, 60% — важные несрочные.

Метод Тима Феррисса

Тимоти Феррисс (Timothy Ferriss) — популярный гуру продуктивности. Записи его публичных выступлений собирают миллионы просмотров, а книги расходятся такими же огромными тиражами.

Немудрено — кому не хочется «работать по 4 часа в неделю, не торча в офисе „от звонка до звонка“, и при этом жить где угодно и богатеть»? Одноимённая книга Феррисса стала номером один в списках бестселлеров The New York Times и The Wall Street Journal.

Его метод стоит на двух китах:

  1. Закон Парето: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Это значит, что нужно сосредоточиться на деятельности, которая действительно важна.
  2. Закон Паркинсона: работа заполняет всё время, отпущенное на неё. Это значит, что на задачу необходимо отводить ровно столько, сколько нужно для её выполнения.

Чтобы успевать больше, не нужно увеличивать продолжительность рабочего дня. Напротив, сокращайте её, фокусируйтесь только на действительно важном. Всё остальное отметайте, отдавайте на аутсорсинг или делегируйте.

Подходу Феррисса соответствует техника планирования 1–3–5. Её суть проста: в список дел вносится одно важное дело, три средних и пять мелких. Всего — девять. Они априори распределены по срочности, что помогает избавиться от ощущения аврала.

Феррисс — противник многозадачности и информационных перегрузок. При одновременном выполнении нескольких дел происходит расфокусировка внимания. В результате производительность не повышается, а падает. Так же обстоит дело с беспрерывным поглощением информации. Постоянная проверка почты, мессенджеров и соцсетей лишь создаёт ложное ощущение занятости, но не приближает к цели.

А вот стрессы, напротив, Феррисс считает нашими помощниками.

Следует отметить, что Тим Феррисс не единственный, кто стремится к продуктивности, работая меньше. Стивер Роббинс (Stever Robbins), автор книги «9 шагов к тому, чтобы работать меньше и успевать больше», предлагает для этого метод «активных дней», когда в определённый день назначаешь себе «контролёра», который будет следить за прогрессом.

Вывод

Этот метод подойдёт вам, если вы не можете следовать строгому графику и to-do-списки для вас не работают. Стройте свой день так, чтобы 20% времени занимали наиболее сложные и важные дела.

Остальное пусть идёт своим чередом. Иными словами, если вам необходимо провести деловую встречу, то нужно выбрать день, время, продолжительность и строго следовать намеченному.

Оставшуюся часть дня можно посвятить любой текущей работе.

Метод Глеба Архангельского

Глеб Архангельский — эксперт в области организации времени, основатель и руководитель одноимённой компании. Его особенность не в создании оригинальных разработок, а в том, что он излагает приёмы тайм-менеджмента просто и доступно, адаптируя их к отечественным реалиям.

Архангельский — автор нескольких популярных бизнес-книг: «Работа 2.0: прорыв к свободному времени», «Формула времени», «Тайм-драйв» и других.

Последняя наиболее популярна. В «Тайм-драйве» рассказывается о важности планирования, целеполагания и мотивации, а также приводятся действенные приёмы управления временем и борьбы с прокрастинацией.

  • «Лягушки». У каждого есть скучные задачи, которые постоянно откладываются на потом. Эти неприятные дела копятся и психологически давят. Но если каждое утро начинать с «поедания лягушки», то есть первым делом выполнять какую-нибудь неинтересную задачу, а потом уже переходить к остальным, то постепенно дела упорядочатся.
  • «Якоря». Это материальные привязки (музыка, цвет, движение), связанные с определённым эмоциональным состоянием. «Якоря» необходимы для того, чтобы настроиться на решение той или иной задачи. Например, можно приучить себя работать с почтой под классическую музыку, и всякий раз, когда будет лень разгружать инбокс, нужно будет лишь включить Моцарта или Бетховена, чтобы поймать нужную психологическую волну.
  • «Бифштекс из слона». Чем крупнее задача (написать диссертацию, выучить иностранный язык и так далее) и чем жёстче дедлайн, тем сложнее приступить к её выполнению. Пугает именно масштабность: непонятно, с чего начинать, хватит ли сил. Такие задачи называются «слонами». Единственный способ «съесть слона» — готовить из него «бифштексы», то есть разбить большое дело на несколько маленьких.

Примечательно, что Глеб Архангельский большое внимание уделяет не только рационализации рабочих процессов, но и отдыху (полное наименование его бестселлера — «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»). Он убеждён, что без хорошего отдыха, включающего в себя здоровый сон и физическую активность, невозможно быть продуктивным.

Вывод

Планируйте каждый свой день. Todoist, Wunderlist, TickTick и другие подобные программы и сервисы помогут вам в этом. Сложные масштабные задачи дробите на простые мелкие. Утром делайте самую неприятную работу, чтобы в оставшееся время заниматься только тем, что нравится. Выработайте триггеры, которые помогут вам справляться с ленью, и не забывайте включать в график отдых.

Метод Франческо Чирилло

Возможно, вам незнакомо имя Франческо Чирилло (Francesco Cirillo), но вы наверняка слышали про Pomodoro. Чирилло — автор этой знаменитой техники тайм-менеджмента. В своё время у Франческо были проблемы с учёбой: юноша никак не мог сосредоточиться, всё время отвлекался. На помощь пришёл простой кухонный таймер в виде помидора.

Суть метода Pomodoro: отрезки времени, отводимого на работу, — это «помидорки». Один «помидор» = 30 минут (25 минут на работу и 5 на отдых). Запускаем таймер и трудимся с максимальной отдачей и минимальными отвлечениями в течение 25 минут. Звучит сигнал — настало время пятиминутного перерыва. Затем вновь запускаем таймер.

Таким образом, производительность измеряется количеством выполненных за день «помидорок». Чем больше, тем лучше.

Чтобы не тратить 25 минут на придумывание себе дела, список задач нужно составить заранее. В нём вы также сможете отмечать количество целых «помидорок» (ставится крестик напротив задачи) и отвлечений (ставится апостроф). Это позволяет определить, сколько времени заняло выполнение той или иной задачи и насколько она была трудна.

Метод Pomodoro — доступный и гибкий. Хотите — ведите to-do-список на бумаге и отмеряйте 25-минутные отрезки кухонным таймером, а хотите — пользуйтесь специальными сервисами и приложениями.

По мнению Чирилло, оптимальная длительность «помидора» — 20–35 минут. Но, освоив технику, можно экспериментировать и менять интервалы под себя.

Детально с методом Франческо Чирилло можно познакомиться здесь.

Вывод

В начале дня составьте список дел и выполняйте их, отмеряя время «помидорками». Если в течение 25 минут вы отвлеклись, поставьте напротив задачи символ ’. Если время истекло, но задача ещё не выполнена, поставьте + и посвятите ей следующую «помидорку». Во время пятиминутного перерыва полностью переключайтесь с работы на отдых: пройдитесь, послушайте музыку, выпейте кофе.

Читайте также:  Топ-100 полезных советов кормящей маме

Итак, перед вами пять основных систем тайм-менеджмента, при помощи которых можно организовать свой день. Вы можете изучить их подробнее и стать апологетом одной из методик, а можете выработать свою, комбинируя различные приёмы и техники.

GTD — альтернатива тайм-менеджменту

Дэвид Аллен (David Allen), создатель методики GTD, — один из самых известных теоретиков личной эффективности. Его книга «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» названа журналом Time лучшей бизнес-книгой десятилетия.

Термин Getting Things Done на слуху, и многие ошибочно отождествляют его с тайм-менеджментом. Но даже сам Аллен называет GTD «методикой повышения личной эффективности».

Вот как пояснил разницу между управлением временем и GTD эксперт в этом вопросе Вячеслав Сухомлинов.

Готовы спорить? Добро пожаловать в комментарии. Чего, по-вашему мнению, больше в GTD — тайм-менеджмента или личной эффективности? Также расскажите, какие приёмы помогают вам организовать свой день.

Читайте также

Источник: https://lifehacker.ru/kak-organizovat-svoj-den/

Мой идеальный день – упражнение на практике

Александра Виталий

Представьте, вы стоите на остановке. Останавливается пустой автобус и водитель машет вам:

— Садись, подвезу!

    Вы заходите, располагаетесь. Автобус трогается с места.

— Вам куда? – спрашивает он.

— Не знаю. Куда-нибудь.

    Водитель пожимает плечами и отвозит вас куда-нибудь.

Если вы едете куда-нибудь, живёте как-нибудь и делаете что-нибудь – результат будет «какой-нибудь». Иногда, по собственной глупости, мы не оставляем шансов миру исполнить наши, даже простые, желания.

Мы сами обрекаем себя на неудачи. Причина в том, что направление движения не задано или задано неверно. Точное направление «куда» – это громкий сигнал сознанию, как достичь своих целей и жить интересно.

Чтобы счастье перестало быть «порционным» и превратилось в постоянное состояние, нужно регулярно напоминать уму о своих желаниях и целях. Для этого есть много проверенных методов и упражнений: постановка краткосрочных целей, планирование на год, составление списка 100 желаний и описание идеального дня.

Описание упражнения «Мой идеальный день»

Мой идеальный день – описание лучшего дня через 10 лет. Методика позволяет увидеть, как именно нам хотелось бы жить. Где, с кем и при каких условиях. Амбиции в этом случае играют за нас, а не против.

Желаемые обстоятельства часто идут вразрез с нынешним положением дел, поэтому стоит выписать их на бумагу, чтобы увидеть разницу.

Если хочется выяснить, что нужно менять, чтобы стать счастливее, успешнее и последовательнее – подумайте о своём идеальном дне.

Польза методики «идеального дня» в том, что она соединяет ключевые сферы жизни воедино: здоровье, отношения, деньги, досуг, путешествия, удовольствия, духовное развитие и самореализацию. Не так много техник, которые работают над этим одновременно.

Упражнение записи своего идеального дня – это ценный материал для будущего планирования.

Создавая мыслеобраз картины мира, в которой нам хотелось бы жить, мы активируем свой энтузиазм, творческий потенциал, и, как ни парадоксально, чувствуем себя свободными.

С его помощью открываются неожиданные стороны нашей натуры и становится понятно, что путь от «себя сегодняшнего» до «себя идеального» нам по плечу. Наш сценарий будущей благополучной жизни – в наших руках.

Рекомендации по выполнению

Упражнение «Мои идеальный день» – это лёгкий процесс, похожий на игру. Это написание в режиме баловства. Как дети любят красочно описывать свои миры, веря в их подлинность – так и мы отпускаем условности и открываем сердце. Разница в том, что у ребёнка миры фантастические, а у взрослого – настоящие.

Настройтесь записать не финальный вариант идеального дня, а черновой вариант. Опишите первый раз как получится – лучше черновой вариант чем никакого.

В этом упражнении «идеальный» не значит «недостижимый». Идеальный = отвечающий запросам. Это описание буднего дня, не дня рождения, не свадьбы, не Дня всех влюбленных. Это обычный день, в котором происходит так, как хочется только вам.

Объём текста не важен. Хорошо, если получилось описать свой идеальный день на 1–2 листах. Так же хорошо, если рассказ занял 5–10 листов.

Используйте любой удобный стиль изложения от публицистического до художественного:

  • «Подъём в 9 утра. Завтрак: эспрессо, тосты и омлет. Горячий душ, звонок по работе. Надеваю костюм, выхожу из дому, сажусь в машину, еду на встречу. 11:00»
  • «Солнышко мягко пробирается лучами сквозь тент палатки. Шумит хвойный лес и над головой поют птицы. Я сладко потягиваюсь, переворачиваюсь, кручусь. Затем расстегиваю спальный мешок, не спеша открываю палатку, выглядываю и улыбаюсь миру. Я в самом волшебном месте на земле. Меня окружают горы и зеленые лужайки. Наконец-то я путешествую, мечты воплотились в реальность. С этими мыслями выползаю из палатки и направляюсь к роднику».

Доверьтесь ощущениям. Спрашивайте себя «Что я чувствую?», когда пишете текст. Если хочется поиграть с собакой – пишите. Пусть это не относится к большим целям жизни, но это делает вас счастливее.

Это помогает расслабиться, снять стресс и сохранить силы для важных дел. Опишите породу собаки, её возраст, придумайте кличку. В конце концов, завести собаку – это тоже цель.

Прочитайте вопросы-подсказки, если остановились и не знаете о чём дальше писать.

Вопросы-подсказки

  • Где я просыпаюсь?
  • Что я делаю?
  • Как я выгляжу?
  • Что я чувствую?
  • О чём я думаю?
  • Кто рядом со мной?
  • Какие у нас взаимоотношения?
  • Какие слова я хочу слышать?
  • Что я хочу посетить?
  • Кого я хочу навестить?
  • Какими качествами я обладаю?
  • Какие ощущения в теле?
  • Что я кушаю?
  • Что на мне надето?
  • Где я нахожусь?
  • Что я вижу?
  • Как выглядит мой дом?
  • Какие предметы вокруг?
  • Что происходит вокруг?
  • Какая погода сейчас?
  • Какое сейчас время года?
  • Какие запахи меня окружают?
  • Думаю ли я о завтрашнем дне?
  • Где я засыпаю?

Помните, что в сутках 24 часа, не старайтесь вместить дела целой недели в один день. Тем не менее, если по логике 2–3 часа останутся свободными или наоборот, 2–3 часов будет не хватать – не страшно.

Например, вы описали насыщенный день, включая тренировку, работу и встречу с друзьями. Когда вы придёте домой, сразу же захочется спать. Но если в идеальном дне вам нужно перед сном ещё прочесть 30 страниц книги – пишите об этом.

Александра:
«Я тоже выполнила упражнение. Потребовалось 1-1.5 часа. Вопрос «Какой я буду через 10 лет?» меня поставил в тупик, поэтому оставила в стороне привязку ко времени. Мой идеальный день может произойти и через неделю, и через год, и даже через 10 лет.

Выполнение методики вызвало во мне улыбку: удивительно, как такое детское и приятное занятие может настроить на правильную волну».

Текстовый вариант моего дня.

Не фантазируйте нереальное. «Я бросаю пельмени в рот силой мысли» или «Личный пилот афро-американец в белых перчатках открывает предо мною дверь собственного вертолёта» писать не нужно. Идеальный день должен быть желанным, а не издевательским.

Перед началом записывания могут возникнуть трудности: представить себя через 10 лет сложно. В таком случае вспомните существующие проблемы. Теперь представьте, что вы их решили. Опишите себя без них. Даже если кажется, что вопрос не решаем.

Например, плохое зрение. Сложно представить, что оно вернулось. Но с помощью тренировок или операции зрение можно исправить. Пишите: я открываю глаза и вижу мир четко, без очков и контактных линз.

Что делать после

Сохраните текст. В идеале заведите тетрадь для планирования, в которой будут выполняться упражнения. Но если такой нет, то просто положите листки в безопасное место, чтобы вернуться к ним через год, два, через 10 лет. Или сделайте фотокопию в онлайн хранилище.

Перечитайте написанное. Спросите себя, много ли нужно изменить в сегодняшнем дне, чтобы настал идеальный день. Большое внимание уделите людям, которые вас окружают сейчас. Если в вашем идеальном дне для них не нашлось места, если вы не подумали о них ни разу – заканчивайте отношения с ними сегодня или впишите.

Точно так же, если вы выполняете работу, о которой нет ни слова в идеальном дне, меняйте работу.

Виталий:
Долго откладывал написание дня. Пока не решил написать черновой вариант. Так он и остался. Но это лучше, чем идеальный несуществующий вариант.

Описание дня стало для меня важным источником целей при составлении плана на год.

Мой идеальный день:
Текстовый вариант

Упражнение «мой идеальный день» не решает проблемы за нас. Но оно даёт направление, куда двигаться для их исправления. Показывает, что нужно изменить в неидеальном дне, чтобы он стал идеальным. Изложив свои представления на бумаге, мы получаем рассказ о самом себе в будущем.

Мы программируем будущее. Эта методика сохранит результаты в подсознании и при выполнении даже мелких бытовых дел мы будем спрашивать себя «Приближает ли меня это к идеальному дню?». Если нет – сокращаем это дело или вписываем его в картину будущего.

Распорядок дня постепенно приблизится к желаемому, очистится от лишнего.

Александра:
В моём идеальном дне я просыпаюсь в 8 утра. В реальности такое происходит редко. Однако упражнение помогло мне расставить свои приоритеты и начать вечером заводить будильник.

Пока что на 9 утра, но всё впереди. Теперь мне просто не позволяет совесть вставать в 11, даже если легла поздно.

Я подсознательно чувствую, что это уводит меня от больших целей, это забирает время и сбивает режим дня.

Сравнивайте свой текущий день с желанным. Каждое устоявшееся дело, новую привычку проверяйте вопросом «Хочу ли я видеть это в своём идеальном дне?». С помощью такого фильтра отсеивайте ненужное.

Помните – идеальный день осуществим, если вы его видите. А если нет, наступит очередной обычный день.

Поделитесь упражнением

https://goal-life.com/page/method/uprazhnenie-moy-idealniy-den, 4113157326

Ещё почитать:

Список 100 желаний: техника на практике
Как составить план жизни на год, на примере
Звезда благополучия Ковалёва. Метод благополучной жизни

Читайте также:  Оптимальная температура воды для купания новорожденного ребенка

Источник: https://goal-life.com/page/method/uprazhnenie-moy-idealniy-den

6 способов сделать свое утро идеальным

Наш день полностью зависит от того, в каком настроении мы проснемся и с какими эмоциями пойдем на работу или учебу.

Сегодня я поделюсь с Вами маленькими советами и хитростями, которые делают мое утро приятным и эффективным, и надеюсь помогут Вам встретить новый день с хорошим настроением

Источник: http://light-berry.com/6-ways-to-perfect-your-morning-routine/

30 идей, как сделать свое утро идеальным!

Лучшее утро – это утро, которое идеально для вас подходит. Мы все работаем по-своему, у нас разные биологические ритмы, различные предпочтения и стиль жизни. Один человек любит начинать свой день с пятикилометровой пробежки, другой предпочитает заниматься йогой, а третий думает, что они оба сумасшедшие, прихлебывая третий эспрессо в постели в 10 утра.

Значит ли это, что советы по повышению продуктивности бесполезны? Конечно, нет! Представьте, что перед вами не ограниченное меню, а шведский стол. У вас есть шанс составить для себя подходящий рацион!

Какие идеи стоит попробовать, чтобы сделать утро идеальным?

1.Короткая тренировка

Упражнения повышают физическую и умственную производительность. Достаточно 10 минут, чтобы вы почувствовали разницу. Полезно расслабить мышцы с помощью массажного валика. Вы разгоните кровь, улучшите подвижность суставов и уменьшите риск травм и повреждений.

2.Найдите новый рецепт здорового питания

Почему мы пренебрегаем здоровой едой? Причина банальна — чаще всего это отсутствие времени на готовку. Потратьте несколько минут утром на то, чтобы найти интересный рецепт, и вы вдохновите себя приготовить что-нибудь здоровое и полезное.

3.Выпейте стакан воды

Нет ничего проще, а тело будет вам благодарно.

4.Выпейте чай

Если вы не любите воду, выпейте кофе без сахара или чашку чая. Чай повышает творческие способности!

5.Почистите зубы… осознанно

Это ваш привычный ритуал, так почему бы не воспользоваться моментом и не сосредоточиться на том, что вы делаете? Это успокоит вас. Практика самосознания прекрасно сочетается со многими рутинными обязанностями, например, мытьем посуды.

6.Примите холодный душ

Это не очень приятно, зато отлично помогает справиться с проволочками.

7.Сделайте дыхательное упражнение Вима Хофа

Упражнение состоит из шести шагов.

  1. Проснувшись, примите медитативную позу.
  2. Сделайте 30 глубоких энергичных вдохов – вдыхайте через рот или нос и выдыхайте через рот быстро и мощно, как будто надуваете воздушный шар.
  3. Задержите дыхание, сколько сможете.
  4. Сделайте глубокий вдох и удерживайте дыхание в течение 10 секунд.
  5. Повторите три раза.
  6. Примите холодный душ.

Если упражнение показалось вам рецептом пытки, прислушайтесь к последователям метода. Они клянутся, что он усиливает производительность и снижает стресс.

8.Вычеркните вчерашний день из вашего календаря

Напомните себе, что еще один день вашей жизни прошел. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы стать продуктивным сегодня.

9.Запомните вашу первую мысль при пробуждении

Запишите ее, произнесите вслух. Решите, какой должна быть ваша следующая мысль. Это простое упражнение повлияет на весь последующий день.

10.Продуктивная медитация

Подумайте о проблеме, которая стоит перед вами, но не размышляйте над ней критически, не ищите ответ. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, и позволяйте мыслям свободно течь. Когда вы заметите, что они отклоняются в сторону, мягко возвращайте их обратно.

11.Опишите, что вы чувствуете, одним словом

Запишите, что вы думаете о предстоящем дне, что происходит в вашей жизни сейчас, или что вам нужно услышать сегодня. Напишите это слово и поместите его на видном месте, где оно будет часто попадаться вам на глаза.

12.Видеозапись

Запишите короткое видеообращение, на 1-2 минуты. Вы можете говорить обо всем: что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете или просто выбрать случайную тему. Поделитесь этой записью с друзьями или сохраните в тайне.

13.Благодарность

Это не просто сделает вас счастливее, но и перепрограммирует ваш мозг, позволяя легче замечать позитив в жизни.

14.Решите кроссворд

Расслабьтесь и разбудите свой мозг, разгадывая кроссворд.

15.Придумайте и запишите 10 новых идей

Объедините их в категории, например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, или 10 бизнес-идей. Не фильтруйте и не сортируйте. Просто записывайте все, что приходит к вам в голову.

16.Тренировка интуиции

Каждый день принимайте десять решений. Попробуйте предсказать, что произойдет дальше. Запишите ваши предположения, а затем проверьте, сколько из них сбылось.

17.Читайте хорошие новости

Даже пять минут просмотра плохих новостей способны испортить настроение на целый день. Поэтому не обращайте внимания на каждый броский заголовок.

18.Ведите дневник снов

Сны – это окно в наше подсознание.

19.Заведите разговор с незнакомцем

Вы никогда не знаете, чем это обернется, но иногда вы можете сделать чей-то день!

20.Совершите добрый поступок

Дайте мелочь бездомному, уберите мусор на улице, позвоните другу, о котором ничего не слышали долгое время, пропустите пожилого человека в очереди впереди себя.

21.Запишите вчерашние расходы

Эта привычка помогает упорядочить финансы и содержать свои счета в порядке.

22.Сделайте самое главное дело первым

Тогда остаток дня вы будете легки как ветерок.

23.Посчитайте, как часто вы отвлекаетесь

Это упражнение кажется занудным, зато помогает усилить концентрацию. Начав работать, установите таймер, возьмите ручку и лист бумаги. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от работы, ставьте на листе бумаги галочку. Делайте это в течение нескольких недель, и ваша способность к концентрации возрастет.

24.Сделайте маркетинговый ход

Почему бы не направить утреннюю энергию в продуктивное русло? Напишите комментарий к статье, отправьте письмо человеку, с которым вы хотели поддерживать связь, испытайте новую маркетинговую технологию.

25.Ценные вещи

Инстинкт подсказывает нам ценить новые вещи или те, что мы хотим получить, вместо того, чтобы сфокусироваться на том, что у нас есть. В вашем доме есть достаточно вещей, которые много значат для вас.

26.Откройте шторы и приветствуйте новый день

Порадуйтесь настоящему. Сделайте глубокий вдох и распахните занавески. Вы можете сказать что-нибудь простое, например: «Спасибо этому дню».

27.Позаботьтесь о комнатных (или садовых) растениях

Сделайте это частью утреннего ритуала. Уход за цветами приносит расслабление и умиротворение.

28.Займитесь хобби

Начните день с того, что вы любите. Потратьте на любимое дело хотя бы десять минут, и вы сразу почувствуете себя лучше.

29.Обнимите того, кого вы любите

30.Подумайте о том, кого вы потеряли

Потратьте несколько мгновений каждое утро, чтобы вспомнить тех, кто ушел. Это лучший способ сохранить дорогих людей в памяти.

Источник: http://mygrace.ru/byt-krasivoj/30-idej-kak-sdelat-svoe-utro-idealnym.html

«Идеальный день» — упражнение для поиска мечты

Если вы не знаете, что хотите, а цели туманны и противоречивы, сделайте упражнение «Идеальный день». Поможет, если нет мотивации, если жизнь стала однообразной и скучной или вы достигли всего, чего хотели.

Я много мечтал, но мечты были обрывочные, друг с другом не связанные и иногда конфликтующие. Упражнение «Идеальный день» помогло создать цельную картину, насыщенный образ, к которому хочется стремиться.

Этот образ можно потом разбить на составляющие и поставить цели.

Упражнение затрагивает все сферы жизни и помогает определить, что для вас важно.

Ручка, блокнот, час времени — всё, что нужно

Источник: https://arapov.net/uprazhnenie-idealnyy-den/

Как прожить идеальный день: 5 правил Meghan Markle – Woman Delice

Новоиспеченная герцогиня Меган не сходит со страниц журналов и блогов: обсуждается каждый ее наряд и жест, таблоиды делятся меню ее обедов, а сплетни о жизни «принца и американки» разлетаются вирусом по твиттеру.

Конечно, к славе актрисе не привыкать, но когда каждое твое движение рассматривается под микроскопом, нервы сдают даже у самых крепких.

Идеальный день Meghan Markle

Впрочем, сама Меган говорит, что с нервами у нее особо проблем никогда не было, и продолжает придерживаться своих привычек, которыми обзавелась в помешанном на здоровом образе жизни родном Лос-Анджелесе.

И если эти привычки идут в разрез с этикетом, то…  это проблемы этикета, а не герцогини.

Новый статус и переезд в Лондон сильно изменили жизнь девушки, наполнив ее дни церемониями, бранчами и прочими светскими мероприятиями, на которых нужно все время «держать лицо». Но даже если весь день приходится заниматься чем-то, что тебе не по душе (а в жизни герцогинь таких дней бывает предостаточно), это не повод унывать.

Во всем важен настрой, утверждает Меган, и поэтому начинать свой день нужно…

…с медленного утра

Даже если вам нужно рано вставать, и заботы и работа начинаются с самого утра, нужно дать себе время на правильное начало дня, говорит Меган. Сама она уже очень давно начинает день с любимой музыки, которая заряжает ее энергией и позитивным настроением (герцогиня Сассекская любит просыпаться под Майкла Джексона).

Важно начинать свой день с хороших эмоций, а не в спешке и не в ужасе, что что-то забудешь или не успеешь. Добиться этого можно только если приготовить все нужное с вечера, и лечь спать на час раньше обычного, чтобы встать тоже на час раньше и дать себе время на хорошее медленное утро даже если нужно отправляться по делам очень рано.

Утренняя тренировка

Меган из тех, кто предпочитает заниматься спортом утром, а не вечером, и тренировки девушка не пропускает никогда, старая актерская привычка. Герцогиня утверждает, что утренняя тренировка помогает ей сфокусироваться на задачах нового дня.

Каждое утро Меган или тренируется с мужем, или отправляется на пробежку по кенсингтонскому парку. Девушка также всерьез увлекается йогой, и иногда начинает свой день именно с нее.

Хороший завтрак

Переезд в Лондон не изменил привычки в еде – Меган не ест английский завтрак, предпочитая пережаренным сосискам омлет с пряными травами или тосты с авокадо. Кстати, девушка любит готовить, что ни для кого ни секрет, и свой завтрак всегда готовит сама, несмотря на штат поваров в ее распоряжении.

Чтобы день задался как надо, начинать его надо с вкусного, красивого и полезного завтрака, чтобы зарядить себя всем, чем нужно и порадовать приятными эмоциями. И это не так уж и сложно, тем более что выбор всякого полезного сегодня огромен.

Доброе дело

Меган придерживается философии «хотя бы одно доброе дело каждый день», и старается помнить о том, как важно отвлекаться от своей беготни и амбиций, и делиться вниманием и добротой с теми, кто в этом нуждается.

Читайте также:  Мастит у кормящей матери: симптомы и лечение

У герцогини множество возможностей делать добрые дела, и Меган с головой окунулась в благотворительность, которая теперь стала ее профессией.

Планы на вечер

Герцогини тоже люди, и привычка вечером смотреть с любимым мужем сериал под бокал хорошего вина им не чужда.

Сама Меган утверждает, что каким бы долгим и сложным ни был день, если заранее спланировать свой вечер, то даже самый трудный день будет реабилитирован.

И это не так сложно, как кажется – достаточно просто подумать о своем вечере перед тем, как выйти из дома и окунуться в водоворот ежедневных забот.

Каким будет вечер идеального дня? Проведете ли вы его дома, в обнимку с кошкой и книгой? Или отправитесь на встречу с друзьями? Или приготовите вкусный ужин для себя и своей семьи? И что нужно сделать в течение дня, чтобы подготовить его идеальное окончание?

Попробуйте планировать идеальный вечер с самого утра, и ваши дни станут намного счастливее, утверждает герцогиня Сассекская.

И судя по ее улыбке, которая не сходит со страниц блогов и журналов, ей можно в этом верить.

Источник: https://woman-delice.com/kak-prozhit-idealnyj-den-5-pravil-meghan-markle/

Идеальный день

Статья Владимира Осенева, консультанта по тайм-менеджменту.

Каждому живому человеку каждый день даётся 86 400 секунд. Они складываются в 24 часа суток, но мудрые люди считают время секундами.

У каждого из нас в разной степени часто случаются удачные дни. В эти дни всё удивительно хорошо: потрясающее настроение,  светит солнце,  все проблемы разрешаются поразительно легко и дела делаются быстро и непринужденно.

Такие дни с легкостью можно назвать идеальными. А попробуйте на минуточку  представить, что если бы все ваши дни были идеальными?

Естественно, один день никогда не будет похож на другой, но если каждый ваш день будет вписываться в рамки идеала? Представьте, на сколько, возрастет ваша эффективность,  насколько быстрее вы станете реализовать свои цели, и какое у вас будет настроение, если всё будет получаться?

Но как сделать таким каждый свой день? Отчего зависит, насколько хорошим или продуктивным он будет? Как научится управлять этим?

В первую очередь, невозможно организовать и сделать свой день идеальным, если у вас нет четкого представления о том, что это под собой подразумевает.

Первым шагом на пути к преобразованию своей жизни лежит проектирование модели своего идеального дня.

Наступление какого-либо события всегда определяется необходимостью и достаточностью определенных условий. Для построения модели вам необходимо вспомнить несколько своих подобных удачных дней и ответить на следующие вопросы:

1)      Какие люди окружают Вас в этот день?

2)      Чем Вы занимаетесь в этот день?

3)      Где Вы побывали за этот день?

4)      Как он начинается и как заканчивается?

5)      Какие чувства Вы испытываете в течение дня?

6)      Как Вы чувствуете себя, забравшись в постель после такого удачного дня?

7)      Какое ощущение времени у Вас в этот день?

Важно, чтобы ваш анализ строился на уже имеющемся опыте, тогда гораздо проще будет воспроизвести ожидаемые результаты. После того как вы ответили на эти вопросы, у вас будет достаточно информации для того, чтобы создать определённый шаблон своего «идеального дня». Важно, чтобы ваш шаблон отвечал условиям реальности, чтобы вы могли приблизиться к нему при сегодняшнем жизненном укладе.

То, каким будет весь день напрямую зависеть от его начала, настроя на целый день. Это необходимо учитывать как при составлении шаблона, так и в ежедневной жизни. Есть общее представление каким должно быть идеальное утро (если мы говорим о рабочем дне) : ранний подъём, пробежка, водные процедуры, лёгкий завтрак, солнце, кофе, газета и так далее…

Но в жизни это во-первых довольно труднодостижимо, хотя бы потому, что зимой совсем нет света, иногда настолько холодно, что не вылезти из постели, по пути на работу слишком большие пробки и времени катастрофически не хватает, но и от особенностей конкретного организма конкретного человека: кто-то не может утром заниматься спортом- организм не воспринимает по утрам нагрузки, кому-то необходимо полчаса полежать в постели что бы просыпание было комфортным и так далее…

Здесь главный принцип в том, чтобы утро было наполнено для вас положительными эмоциями, чтобы у вас было что-то, что приносит вам удовольствие.

Очень важен сам процесс просыпания, чтобы для организма это не было стрессом, и он постепенно запускал все свои системы.

Поэтому, многие говорят, например, об утренней пользе йоге, которая позволяет привести себя в состояние равновесия, и наполнится энергией на весь день.

Сейчас, читая, эту статью, многие соглашаются со мной, но дальше всё так и останется прежним, однако повторю ещё раз то, о чём пишу из статьи в статью – если мы не довольны нашей жизнью, не вступая на путь изменений, мы можем проиграть только одно – нашу жизнь.

Просто дайте себе слово и проведите эксперимент – неделю, две, а лучше месяц – обеспечьте себе правильное утро.

Подумайте, что может наполнить вас положительными эмоциями и доставить вам с утра удовольствие? Насколько раньше вы должны просыпаться, чтобы обеспечить себе постепенное пробуждение, и чтобы у вас с утра было время постепенно войти в нужное состояние на целый день? Уверяю вас, результаты не заставят себя ждать, и останавливаться не захочется. После организации прекрасного утра мы чувствуем себя бодрыми и полными сил и здесь в глаза бросается необходимость второго пункта: наш день должен быть хорошо спланирован, что бы избежать потери времени и чувства неудовлетворенности.

Все ваши дела и действия должны быть привязаны к вашим целям. Если это условие выполняется, то ни одна минута не проходит даром. Каждый момент вашего времени приносит вам удовлетворение и двигает вас вперед. Если ваши дела привязаны к вашим целям, то у вас автоматически решаются проблемы с мотивацией  и в принципе пропадает такой феномен как лень.

Но так как жизнь наша слишком многогранна, и целей много, то всё равно остаётся проблема баланса и организации. Как выполнить все запланированные дела, если мне нужно обязательно ехать сегодня на другой конец города, или нужно обязательно сдать отчёт, или ну совсем никак не хочется заниматься в данный момент умственной работы.

В данный момент на помощь приходит ещё одно правило:

Для того что бы наиболее эффективно использовать своё время вам необходимо разбить ваш день на блоки дел.

Блоки содержат в себе несколько объединенных по общему признаку дел, которые в связке выполнять  легче и эффективнее.

Привязки могут быть сделаны к месту, ко времени, к обстоятельству, к человеку, к состоянию.

Суть в том, что гораздо легче сразу выполнить группу схожих дел, чем постоянно перескакивать с одного на другое, теряя кучу времени на перенастройку, обустройство пространств и информации.

«Если время, которым ты можешь распоряжаться, 50% — то твоя эффективность спорная»

Тайм-менеджмент – это не наука об организации времени, а это способ достижения цели. Поэтому за понятие эффективности использования времени, за эффективность деятельности и вообще за меру эффективности действия методик тайм-менеджмента, мы будем брать конкретный результат.

Даже не количества дел, которые мы успеваем выполнить – потому что они могут быть бессмысленными и не приближать нас к цели. А вот достижение цели или темп, то как мы к ней движемся можно взять за показатель, измеряющий нашу эффективность.

Поэтому утверждение, что если мы распоряжаемся меньше чем 50% нашего времени, то наша эффективность спорная, абсолютно справедливо. И так времени слишком мало, а если мы не можем управлять таким большим куском жизни, то можно вообще забыть о попытке взять её под свой контроль.

Задумайтесь, каким процентом своего времени вы можете свободно распоряжаться? Если этого не достаточно, то вам срочно необходимо перестраивать свою жизнь, иначе она теряет всякий смысл.

После того, как решена это первостепенная проблема, необходимо задуматься о самом главном – о балансе.

Мы часто не обращаем внимания на сигналы нашего организма об усталости, переутомлении или подавленности, продолжая работать в полную силу. Однако, мы забываем о том, что один из главных законов физики- это баланс энергии, и организм всё равно возьмёт своё.

То есть,  перенапрягая себя в определённый период, мы, конечно, используем наши скрытые резервы, но потом времени на восстановление уходит гораздо больше времени и общая эффективность сильно снижается. Поэтому всегда необходимо прислушиваться к себе и соблюдать баланс энергии и эмоций.

Я думаю, что вы очень часто наблюдали ситуацию, когда после периода бурных эмоций и подъёма вы испытаете полный упадок сил и опустошенность

Так же как и начало дня, очень важным является то, как вы его завершаете. Здесь не может быть стандартных рецептов, так как каждый из нас индивидуален. Можно говорит лишь о том, что необходимо очень внимательно отнестись к подготовке ко сну.

Многие из нас засиживаются допоздна, много работают перед самым сном, едят, смотрят телевизор, а потом удивляются, почему же они разбиты, не выспались и так плохо себя чувствуют.

Да потому, что при таком подходе у организма просто нет возможности расслабиться и нормально восстановиться, и он переносит свою усталость на следующий день и работает в полсилы.

Я знаю, как это тяжело, но просто возьмите себе за правило готовится за полчаса ко сну и правильно просыпаться и проэксперементируйте – ваша жизнь и самочувствие изменится достаточно, чтобы вы не хотели останавливаться.

Представление своего идеального дня этого ещё один шаг на пути к преобразованию вашей жизни. Учитывая все приведенные выше правила, ответы на ваши вопросы и ваш опыт, составьте шаблон своего идеального дня и начните меняться. Это длительный и сложный процесс, однако, что вы скажете, когда все ваши дни станут идеальными?

Источник: http://lifeidea.org/2010/06/ideal-day/

Ссылка на основную публикацию