Нет сил?! 7 советов как справиться с усталостью после родов

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

  • Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
  • Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
  • Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
  • Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
  • Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Берегите себя.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-spravitsya-s-ustalostyu/

Мама устала: 16 способов восстановить силы

С появлением ребенка жизнь женщины сильно меняется, ей приходится привыкать к тому, что она уже себе не принадлежит. Давит груз ответственности и тревоги за малыша, утомляет однообразие, опустошает отсутствие времени и сил на свои нужды и интересы, теряется старый круг общения, а взамен приходит одиночество и чувство ненужности.

Добавим к этому частый недосып, постоянную концентрацию на ребенке и невозможность отдохнуть тогда, когда это нужно — это лишь малая часть проблем, с которыми приходится сталкиваться молодой матери. Немудрено, что даже полным энтузиазма и энергии женщинам приходится порой признаться себе, что их силы на исходе.

Малыш чувствует тревогу и усталость матери, начинает беспокоиться и требовать больше внимания, от этого мама еще больше устает – получается замкнутый круг. Если мать спокойна, ребенок меньше капризничает – круг тоже замыкается, но уже в позитивном ключе. Поэтому так важно научиться организовывать свой отдых.

У усталости есть много причин, но также немало, к счастью, и способов восстановления сил – физических, эмоциональных и душевных.

Способы восстановления сил

Здоровый образ жизни

Звучит банально, но это, действительно, основа основ: хорошего самочувствия не бывает без здорового, отдохнувшего тела.

Ему нужно достаточное количество сна, хорошее сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе, физическая активность, периодические медицинские осмотры. Это база, которая поддерживает весь наш организм.

Повторимся — очень важен сон; мамы часто склонны им жертвовать в угоду бытовым делам, в то время как недосып может стать причиной хронической усталости или депрессии.

Релаксация

Наше тело – это наша память в самом прямом смысле. Неудачи, переживания и стрессы отражаются на тонусе мышц и хранятся в теле в виде мышечных зажимов. Есть даже такой термин – «мышечный панцирь», который постоянно возвращает нас в негативные состояния.

При размягчении этой брони на физическом уровне расслабляется и психика, нам становится проще ощущать положительные эмоции. Есть множество релаксационных техник, которые можно использовать. Самые простые и доступные: горячая ванна с солью и благовониями, последовательное сканирование вниманием и расслабление всех частей своего тела, глубокое ровное дыхание.

На нужный лад помогут настроить себя свечи, правильно подобранная музыка, запахи.

Медитации

Есть много различных практик и эзотерических трактовок этого занятия, однако смысл его очень прост – это очищение сознания от суеты и тренировка концентрации и внимания. Согласно последним научным исследованиям, ежедневная медитация даже по 5-10 минут в день существенно повышает качество жизни, помогая противостоять стрессам и радоваться жизни.

Забота о себе

В заботах о ребенке важно не забывать о себе и своей женской сущности, уделять время своим желаниям и внешнему виду. Непричесанная помятая женщина в халате не нравится ни мужу, ни самой себе.

Чтобы привести себя в порядок и немножко побаловать, вовсе не нужно много времени – маску для лица, простую прическу или макияж можно делать в небольших перерывах между делами.

Зато ваше отражение в зеркале и комплименты супруга будут радовать вас и наполнять силами.

Время для себя

Непрерывное взаимодействие с ребенком и ответственность за него утомляет любую мать, поэтому очень важно периодически «перезагружаться» и проводить время без него.

Обязательно нужно выделить хотя бы пару часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе и своим занятиям.

Что выбрать – книжку на диване или бар с подругами – зависит от ваших желаний и состояния, но в это время не должно быть никаких «надо», только ваше «хочу!».

Любимые занятия

Чтобы не погрязнуть в рутине и унынии, важно также уделять время любимым занятиям – тому, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Любые хобби, музыка, танцы, рисование, рукоделие или все, что угодно – старайтесь выкраивать на это минутки или часы. Чем-то можно заниматься вместе с ребенком, для него это будет лучшим развитием.

Минутки отдыха

Используйте любую возможность выдохнуть, попить чаю, собраться с мыслями или просто полежать. Когда ребенок спит, ест или занят своими делами – переключитесь на что-то свое. Желательно, не только на домашние дела. Хотя бы половину этих возможностей посвятите именно отдыху, тогда и дела будут делаться быстрее и эффективнее.

Помощь

Принимайте помощь и научитесь просить ее, когда это необходимо. Для этого важно сначала понять, что именно будет помощью конкретно для вас. Кому-то нужна разгрузка от ребенка, и приготовление супа без карапуза на руках станет праздником.

Кому-то, наоборот, осточертели домашние дела, и в радость будет прогуляться с коляской, пока родственники уберутся в доме и приготовят обед. Друзей и подруг тоже можно просить о помощи, им приятно будет стать для вас полезными.

Комфорт в семье

На ссоры, обиды и переживания тратится огромное количество психической энергии, поэтому так важно поддерживать согласие и теплую атмосферу в семье. Хорошо бы договориться с родными и получать от них поддержку и понимание. Для этого нужно говорить о своих эмоциях, а не требовать.

Большинство мужчин действительно не понимает, до чего утомительно «сидеть» дома с ребенком – лучше, если вы честно расскажете о своем состоянии, не заставляя мужа угадывать ваши желания. А еще важно помнить, что вы не только мама и папа, но и любящие супруги, и хотя бы иногда бывать вместе вдвоем.

Долой перфекционизм

Успеть три раза за день вымыть пол, приготовить ребенку обед из экологически чистой брокколи, а мужу — ужин из трех блюд, показать малышу развивающие карточки, сделать тонну дел по дому, а себе – макияж и прическу, погулять два раза и быть к вечеру свежей и отдохнувшей… В стремлении быть идеальной мамой и женой мы часто загоняем себя в такие рамки, что времени не остается вообще ни на что, а соответствовать идеалу все равно не получается. От этого копится усталость, раздражение и досада. Тут важно помнить, что ребенку гораздо нужнее спокойная и довольная мать, чем сверкающий пол и развивающие методики.

Расстановка приоритетов

Усмирив перфекционизм, важно оценить все свои дела и правильно расставить приоритеты. Даже не расставить раз и навсегда, а постоянно жонглировать ими, в каждый момент времени оценивая, что важнее сейчас, а что может подождать. При этом нужно помнить, что самое важное – это мама и ее душевное состояние, поскольку от него напрямую зависит все остальное.

Не строить иллюзий

Очень сложно бывает принять столкновение с реальностью, которая вовсе не совпадает с той прекрасной картинкой, которую ты себе нарисовал. Обманутые ожидания отбирают много сил и лишают желания двигаться дальше. Постарайтесь не фантазировать, не строить иллюзий и не придумывать себе идеального ребенка. Лучше отталкиваться от реальности, гибко подстраиваясь к ситуации.

Общение

Выйдя в декрет, женщина часто оказывается изолированной от общества и привычного круга общения, чувствует себя лишней и ненужной. Постарайтесь поддерживать связи с друзьями, общайтесь, встречайтесь с подругами – это поможет вам чувствовать себя комфортнее.

Собеседник

Помимо обычного общения, у матери часто возникает необходимость поделиться своими переживаниями, поплакаться, посоветоваться. Важно, чтобы в жизни был человек, который сможет выслушать, поддержать и поговорить.

Такая эмоциональная разрядка необходима психике, особенно в ситуации постоянного стресса. Подружка, психолог, группа или сообщество в соцсетях – способов и возможностей сейчас достаточно.

В последнее время набирают популярность специальные группы психологической поддержки для мам, действующие онлайн или очно. Это хороший способ позаботиться о себе.

Новые впечатления

Рутина выматывает и лишает сил, поэтому в жизнь просто необходимо вносить что-то новое. Не обязательно грандиозное — можно разнообразить свои дни в мелочах: разведывать новые пути в ближайший парк, заходить в разные магазины, читать новые книги и сайты – все, что угодно. Полезно проводить выходные в разных местах и с разными людьми.

Читайте также:  Мой ребенок жадина - что делать? бороться или смириться? причины детской жадности

Понижение тревожности

Это, пожалуй, самый важный, но и самый сложный пункт. Современный мир подкидывает маме множество поводов для беспокойства, сомнений и тревог. Развивать ребенка или не развивать, прививать или нет; нам уже три месяца, а мы все еще не учим буквы; он сих пор в подгузнике, какой позор; в какой сад отдать; а ведь потом в школу, уже нужно ее выбрать; а как он сдаст ЕГЭ?… Каждый день маме приходится принимать множество решений, и сложно оставаться спокойной. Постарайтесь не тревожиться зря. Поймите и поверьте, что вы – лучшая мать для своего ребенка. Доверьтесь своей интуиции – вы лучше кого бы то ни было знаете, что ему нужно и как сделать его счастливым. И помните, что больше всего на свете ему нужна спокойная, отдохнувшая и счастливая мать.

Источник: https://ponaroshku.ru/blog/mama-ustala-16-sposobov-vosstanovit-sily/

Состояние после родов, как вернуть радость жизни, и отчего преследует грусть

Главная › Психология › Особенности физического и психологического состояния женщины после родов

Нередко радость после рождения ребенка сменяется грустью в настроении молодой мамы. Все переживания уже позади, кроха здоров и полон сил, жизнь продолжается. Однако вместо того чтобы чувствовать радость от свершившегося материнства, женщина вдруг ощущает сильную усталость, разбитость и полный упадок сил. Отчего это происходит и как бороться с послеродовой апатией?

Причины апатии в послеродовом периоде

Первопричиной того что молодая мама чувствует усталость после родов является гормональная перестройка организма.

Гормоны участвуют во всех процессах, происходящих в организме и резкие перепады выработки того или иного гормона могут привести к плохому настроению, раздражительности и грусти.

Гормональный фон, как правило, нормализуется в течение первых недель после родов и в идеале настроение молодой мамы должно также прийти в норму, но как показывает практика, так происходит совсем не всегда.

Второй причиной плохого самочувствия могут стать обильные кровотечения и осложнения после родов. Физическая истощенность, которая возникла из-за большой кровопотери, нередко проявляется головокружениями, отсутствием аппетита, апатией и нежеланием ухаживать за малышом. Такое настроение пройдет, как только физическое состояние мамы нормализуется.

Третьей причиной возникновения негативных эмоций является послеродовой стресс. Это состояние наблюдается у 80% родивших женщин. Стресс приносит с собой потерю аппетита, чувство хронической усталости, отсутствие желания радоваться жизни, недовольство всем вокруг, жалостью к себе и нарушениями сна.

Стрессовое состояние может быть опасным, и при долгом течении может перерасти в послеродовую депрессию. В этом случае женщине будет сложно вернуться к нормальной жизни самостоятельно, и потребуется помощь специалиста.

Как распознать причины апатии

Специалисты утверждают, что состояние хронической усталости в первые месяцы после родов чаще всего связаны с физическим истощением. Организм женщины действительно устал за период вынашивания и родов младенца. Гормональные всплески, эмоциональной напряжение, послеродовые осложнения и смена уклада жизни, отражаются на жизненном тонусе и физической активности.

Если в родах наблюдались обильные кровотечения, необходимо сдать анализы на содержание железа в крови. Железодефицитная анемия часто маскируется под стресс и усталость.

В случае если состояние угнетения и апатии продолжается больше 6 месяцев после родов, можно с уверенностью сказать, что причиной является психологическое нарушение. Многие мамы даже не замечают того момента, когда физическое недомогание сменилось на психологическое. Ведь в первые месяцы после родов многие женщины просто не в состоянии адекватно оценить причины плохого настроения.

Чувствуете апатию и снижение общего настроения? Протестируйте свое психологическое состояние по шкале Бека, чтобы понять, нужна ли вам помощь психолога:

Пройти тест

Как избежать осложнений в первые месяцы

Для того чтобы избежать психологического напряжения и иметь возможность жить полноценной счастливой жизнью, необходимо помогать себе в первые месяцы после родов.

  1. После рождения малыша следует тщательно выполнять все рекомендации врачей. Послеродовая терапия направлена на скорейшее восстановление женщины от всех родовых травм и осложнений. Необходимо много отдыхать, особенно в роддоме, правильно питаться и хорошо спать.
  2. После выписки из родильного дома также нужно стараться отдыхать как можно больше. Попросите, чтобы все домашние дела взял на себя кто-то из близких родственников. Спите, когда спит малыш, гуляйте на свежем воздухе и включайте в свой рацион больше витаминов.
  3. В первые недели после родов тщательно следите за своим здоровьем. Если вдруг возникли внезапные кровотечения, боли или напротив выделения резко прекратились, немедленно обратитесь к врачу. Не пренебрегайте запланированным визитом к гинекологу, который должен состояться на 10 -14 день после родов. Это позволит специалистам адекватно оценить ваше состояние и вовремя предотвратить возможные осложнения.
  4. Избегайте перенапряжения и поднятия тяжестей. Если роды были естественными со второй недели можно начинать делать элементарные физические упражнения, которые помогут вернуть тонус мышцам, и поднимут настроение. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  5. Многие молодые мамы могут сказать, когда же тут отдыхать, если нужно все перемыть, перечистить и продезинфицировать? Остановитесь, ребенок это не тепличное растение, не нужно мыть каждый день весь дом с хлоркой. Забудьте о Мистере Пропере и Доместосе! Генеральную уборку необходимо делать, но не чаще одного раза в неделю. Все остальные дни можно просто поддерживать порядок. Главными правилами для вас должны стать мытье рук, перед тем как взять малыша, чистая и выглаженная одежда ребенка и регулярные гигиенические процедуры. В этом случае вашему крохе не страшны многочисленные микробы, к которым он должен адаптироваться.
  6. Оставьте ребенка в покое. Многие мамы как квочки порхают над своим крохой, и даже будят его, чтобы он вовремя поел! Расслабьтесь, отдыхайте, пока малыш спит, он сам проснется и потребует еды, когда ему это будет необходимо.

Вот так вы сможете помочь своему организму быстро восстановиться в первые недели после родов и вновь обрести радость жизни.

Если апатия продолжается

Если вы достаточно отдыхаете, правильно питаетесь, много гуляете, а состояние усталости не проходит спустя 6 месяцев после родов, нужно посмотреть на себя со стороны и принять меры к исправлению ситуации.

Многие женщины просто не могут вовремя адаптироваться к новым условиям жизни и испытывают стресс после родов. Им кажется, что-то слишком сложно быть мамой. Конечно материнство это тяжелый труд. И этот труд будет продолжаться всю вашу жизнь, ведь каким бы взрослым не стал ваш ребенок, для вас он останется вашим малышом, и всю жизнь вы будете за него переживать и беспокоиться.

Вы думали, что все будет по-другому. Все так думают. Все думают, что фигура останется прежней, отношения с мужем романтическими, а ребенок будет спать по ночам и никогда не заболеет.

Для того чтобы так и было, нужно трудиться. Ведь семья и отношения внутри неё это постоянная работа, прежде всего над самой собой.

Вот несколько советов как выйти из сложного психологического состояния послеродового стресса:

  • Вы должны нравиться себе. Занимайтесь спортом, приведите себя в порядок, поменяйте прическу, снимите халат. Многие женщины, вынужденно став домохозяйкой после родов, перестают следить за собой и каждый взгляд в зеркало, навевает на них грусть и тоску. Возьмите за правило улыбаться себе каждое утро. Тогда ваш день начнется с позитивных эмоций, а это очень важно для здоровой атмосферы внутри семьи.
  • Не срывайте своего раздражения на ребенка и окружающих. Это только усугубит ситуацию, послужит поводом для беспокойства малыша и отчуждения мужа.
  • Развивайтесь. Декретный отпуск является прекрасным поводом научиться чему-то новому. Освойте новую профессию, благо для этого нужно лишь включить компьютер, займитесь любимым делом, и вы увидите, что мир вокруг вас начал стремительно меняться и краски жизни постепенно возвращаются.
  • Верните яркую интимную жизнь. Сексуальное удовлетворение очень важно как для самооценки мужчины, так и для гармони в душе женщины. Ребенок все еще много спит, и вы с легкостью можете выкроить немного времени для романтических встреч с мужем.

Послеродовой период является тяжелым испытанием для многих женщин. В этой ситуации важно помнить, что от вашего эмоционального состояния зависит многое. В первую очередь это касается ребенка, ведь если мама нервничает и раздражается, малыш моментально реагирует плачем и беспокойством. Верните радость в вашу семью, и вы станете по-настоящему счастливой мамой и женой!

(3 голос(а), в результате: 4,67 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/psixologiya/sostoyanie.html

Послеродовая слабость

Если в ранний послеродовой период (в первые 2 часа после родов) уста­лость — это непосредственное следствие мышечной работы и психологи­ческого напряжения родового процесса, то в течение 6—8 недель после родов и далее слабость является показателем разнооб­разных состояний, связанных как с физио­логическими, так и с психологическими причинами.

Рассмотрим основные из них.

Анемия. Возникает как следствие ро­дового или послеродового кровотечения (если таковое случилось). Нормальной кровопотерей в родах считается не превы­шающая 0,5% массы тела (в среднем пос­ле физиологических родов она составляет 200—300 мл). Затем кровяные выделения продолжаются в послеродовой период.

Происходит снижение уровня эритроцитов и, как следствие этого, гемоглобина. Ге­моглобин содержится в красных кровяных клетках — эритроцитах, состоит из белка и железа и является основным дыхательным ферментом — веществом, которое доставляет кислород к органам и тканям.

Чем больше кровопотеря, тем сильнее ощущение слабости из-за возникающей кислородной недостаточности органов и тканей. Слабость — один из признаков анемии (снижения количества гемоглоби­на в красных кровяных тельцах — эрит­роцитах), в особенности железодефицитной, которая определяется в 90% случаев всех анемий.

Дело в том, что железо свя­зывает кислород, обеспечивая тем самым дыхательную функцию крови. Известно, что железо в организме содержится, кро­ме эритроцитов, печени и селезенки (ос­новных кроветворных органов) еще и в клетках головного мозга и миоглобине — своеобразном «гемоглобине» мышц.

От­сюда наблюдающиеся при анемии мы­шечная слабость и торможение мысли­тельной деятельности. Кроме того, могут появляться одышка, головокружение, об­мороки, а также изменения, связанные с дефицитом кислорода и питательных ве­ществ: выпадение волос, ломкость ног­тей, трещины в углах рта.

При патологи­ческой кровопотере (после кесарева сече­ния, гипотонических послеродовых кро­вотечений, отслойки плаценты, массивных разрывов мягких тканей), а также при наличии анемии во время беременности слабость усугубляется.

В свою очередь, железодефицитное состояние ведет к резкому ослаблению иммунитета, что также может проявлять­ся слабостью и подверженностью вирус­ным и бактериальным инфекциям. Для стимуляции кроветворения необходимы железо и витамины С, В, фолиевая кисло­та, белки.

В случае обнаружения анемии реко­мендуется прием железосодержащих пре­паратов, витаминотерапия, белковая дие­та, нормализация режима сна и бодрство­вания. Желательна проверка клиническо­го анализа крови в динамике — несколько раз в ходе лечения. Лечение анемии — длительное (не менее 4—6 недель), хотя самочувствие улучшается быстро. Это ак­туально и в период кормления ребенка грудью.

Изменение деятельности различных систем организма

Особенности работы сердечно-со­судистой системы. Известно, что за пе­риод беременности объем циркулирующей крови увеличивается на 30—50%. При этом изменяется артериальное давление, более интенсивной становится работа сердца.

После родов тоже происходит из­менение этих показателей, но только в об­ратную сторону, и не постепенно, а резко.

А любые резко происходящие физиологи­ческие изменения в организме первона­чально ощущаются как дискомфорт и тре­буют времени на адаптацию.

Гормональные изменения. Происхо­дит перенастройка работы желез внутрен­ней секреции (гипоталамуса, гипофиза, надпочечников) с целью приспособления к новым нуждам организма, в первую оче­редь — к послеродовому восстановлению и грудному вскармливанию.

Гормональный сдвиг проявляется в первые два-три дня после родов повышенным выбросом пролактина (гормона гипофиза, стимулирую­щего выработку молока) — первым при­ходом молока, протекающим с нагрубанием молочных желез, повышением температуры и выраженной слабостью.

Далее на протяжении всего периода грудного вскарм­ливания могут наблюдаться такие вегета­тивные проявления, как «внутренняя дрожь», потливость, особенно в ночное время, и опять же слабость.

Гормональные изменения напрямую зависят от перест­ройки деятельности центральной нервной системы со сменой доминанты родов на до­минанту кормления и материнства1.

Изменение топографии (местопо­ложения) внутренних органов.По аналогии с синдромом опустевшего гнезда, прекращение беременности можно назвать «синдромом опустевшего живота». Это состояние имеет психологическую и физиологическую составляющие.

В тече­ние нескольких месяцев органы брюшной полости и грудной клетки (кишечник, ди­афрагма, сердце, легкие) постепенно ме­няли свое расположение, смещаясь беременной маткой вверх и в стороны. А потом они были вынуждены одномоментно «упасть» в освободившееся пространство. Такое внезапное перемещение органов мо­жет сопровождаться дискомфортом.

Кро­ме того, женщина, в течение девяти меся­цев взаимодействовавшая с ребенком по принципу «все свое ношу с собой», вдруг лишается своей постоянной «ноши». И несмотря на то что ребенок психологичес­ки становится более близким, ощущение телесной «потери и пустоты» может да­вать о себе знать. Этот симптом является кратковременным.

Иногда женщины могут переживать момент рождения ребенка как утрату ощущения наполненности, что впоследствии может спровоцировать пос­леродовую депрессию.

Психологические изменения. Сле­дует отметить, что причиной послеродо­вой слабости могут быть также особые психологические состояния. Это так на­зываемая послеродовая адаптация, свя­занная с появлением нового члена семьи, и послеродовая депрессия, одним из симптомов которой является ощущение отсутствия сил. Но подобные состоя­ния — темы отдельных статей2.

Читайте также:  Можно или нельзя купать ребенка после прививки? мнение педиатров и мамочек

Молодая мама не должна забывать, что послеродовая слабость — состояние, поддающееся лечению и (что важно!) проходящее. На смену ей обязательно придет период жизненной активности. Слабость возникает в соответствии с за­коном общего ритма нашей жизни: за напряжением всегда следует расслабле­ние.

Вспомните, как во время родов за каждой схваткой обязательно следовала пауза. Чередования дневного бодрствова­ния и ночного отдыха, вдоха и выдоха то­же хорошо иллюстрируют эту закономер­ность.

Поэтому, ощутив слабость, не сто­ит поддаваться панике: следует просто принять это состояние как временное и помочь себе переждать его.

1Доминанта — это очаг возбуждения в головном мозге, который настраивает работу всего организма сначала на роды, а потом другой очаг — на материнство

2Статья «Послеродовый психоз» опубликована в журнале «9 месяцев» №9/2004

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/727/poslerodovaya-slabost

Устала быть мамой

Признаки хронической усталости можно определить, что называется, невооруженным глазом. Это постоянная утомляемость, снижение работоспособности, слабость, раздражительность, депрессия.

На фоне сбоя в работе нервной системы появляются нарушения со стороны других органов и систем, могут возникнуть мышечные и головные боли, головокружение, тошнота, возможны колебания артериального давления, усиленное сердцебиение (тахикардия) и боль в области сердца.

Нередко наблюдаются «вегетативные кризы», которые проявляются как внезапные приступы накатывающейся волнами слабости. При этом у человека темнеет в глазах, или появляются мушки и черные точки перед глазами, он ощущает неустойчивость и шаткость собственной походки, может даже упасть в обморок.

Происхождение болезни

Природа синдрома хронической усталости, или фатинг-синдрома, до сих пор ясна не до конца. По одной из теорий, его возникновение объясняется нарушением химического баланса мозга. По другой, виновником считают вирус, сродни герпесу. Последнее открытие особенно неприятно, так как означает возможность передачи болезни от одного человека к другому.

К счастью, этот синдром встречается все-таки реже, чем герпес. Радует и тот факт, что известны факторы, благодаря которым возникает и распространяется вирус (ослабление иммунной системы, тяжелые стрессы), а значит, их можно нивелировать.

В большинстве случаев хроническая усталость относится к явлениям психологического порядка и связана с образом жизни, качеством отдыха, внутренними установками и особенностями личности. Недаром ее часто называют болезнью бизнесменов, банкиров и трудоголиков. В этот же ряд, к сожалению, попадают и молодые мамы, озабоченные здоровьем своих детей и сохранностью нормальных отношений в семье.

Фатинг-синдром (или хроническое утомление) связан с накоплением остатков обычной (острой) усталости в организме в течение нескольких дней или недель.

А у кого, как не у мамы малыша первого года обычно не хватает ни времени, ни сил, чтобы отдохнуть и восстановить запас жизненной энергии? Конечно, бывают на свете спокойные дети, которые первые недели жизни почти все время спят, давая возможность маме и отдохнуть, и насладиться своим новым положением.

Но почему-то такие дети рождаются «у знакомых наших знакомых» или описываются в книжках. Чаще всего об отдыхе для мамы новорожденный карапуз совершенно не думает. Напротив, по наблюдениям педиатров и невропатологов, с каждым поколением время сна у маленьких детей почему-то укорачивается.

А вот поводов для слез меньше не становится: сначала малыш привыкает к новому для него миру, потом начинаются эти невыносимые колики, потом — первые зубки, первые прикормы… Именно в этот период молодых мам подстерегает опасность перехода обычной усталости, или утомления, в хроническую форму.

Не всякая усталость — болезнь

Если расспросить молодых мам об их самочувствии, может показаться, что чуть ли не каждая из них страдает от хронической усталости. Однако было бы неверным ставить такой «диагноз» по тому лишь факту, что человек часто не высыпается. Обычное и хроническое утомление — это два совершенно разных психологических состояния, и отличаются они друг от друга по ряду признаков:

  1. Снижение работоспособности. Когда усталость только начинает накапливаться, это мало сказывается на поведении и внешнем виде. Даже после того, как мама переделала кучу дел и буквально валится с ног, близкие люди могут совершенно искренне говорить, что она прекрасно со всем справляется и отлично выглядит. Если же речь идет о хроническом утомлении, то «обмануть» здесь никого не удастся: очевидно, что все валится из рук, и сил ни на что не хватает.
  2. Момент появления усталости. Если женщина чувствует сильную усталость к концу дня, после нескольких прогулок с ребенком, приготовления обеда и ужина на всю семью и уборки трехкомнатной квартиры, то можно смело говорить об обычном свойстве человеческой природы — появлении утомления после длительной и напряженной работы. Задуматься стоит, если ощущение усталости и слабости сопровождает ее постоянно, независимо от того, трудится она или отдыхает. А если уж каждый новый день начинается с усталости и подавленного настроения, то можно с высокой вероятностью предположить хроническое утомление.
  3. Ресурсы силы воли. Многим мамам знакомы ситуации, когда приходилось «заставлять» себя идти гулять с ребенком, вставать, чтобы укачивать его среди ночи, развлекать игрушками. А ведь все эти хлопоты обычно не вызывают особенного напряжения. При обычном утомлении сила воли может оказаться весьма кстати. Когда же усталость перетекает в свою хроническую форму, то даже волевые усилия не помогают.
  4. Изменения в эмоциональной сфере. Они характерны не только для хронической, но для обычной «острой» усталости. Если речь идет об обычном утомлении, чаще всего отмечается снижение интереса к происходящему. Для хронической же усталости характерны резкие перепады настроения вплоть до депрессии. У молодых мам ситуация осложняется еще и чисто физиологическим изменением гормонального фона, которое во многих случаях ведет к так называемой послеродовой депрессии.
  5. Расстройства сна. Говорят те, кто хвалится, что спит, как младенец, обычно не имеют младенцев. Недосыпание — это проблема, на которую чаще всего жалуются молодые родители и один из наиболее известных признаков хронического утомления. Если усталость не накапливается, то вечером человек чаще всего засыпает без проблем, а утром встает бодрым и отдохнувшим. В случае хронической усталости появляются трудности с засыпанием, постоянная сонливость, а потом и бессонница.
  6. Внимание, мышление, память. Один из наиболее «психологичных» признаков хронического утомления — это изменения, происходящие с так называемыми когнитивными функциями — мышлением, памятью, вниманием. Если организм хронически не успевает восполнять запас сил, то развивается забывчивость, внимание становится рассеянным, мышление теряет гибкость.

«Устала быть мамой»?

Некоторые признаки утомления, и даже его хронической формы, характерны не только для хронической усталости, но и для других состояний — психологического пресыщения и монотонии.

Особенно часто они появляются в тот период, когда малыш еще мало реагирует на внешний мир, но требует к себе огромного количества внимания.

Если смотреть со стороны, то психологическое пресыщение часто кажется очень похожим на утомление: «Я устала от бессонных ночей!», «Я устала сидеть дома!», «Я устала от этих бесконечных пеленок!»

Но в отличие от хронического утомления, пресыщение очень четко локализовано во времени и проявляется в основном в виде протеста или отказа от деятельности. А субъективно оно проявляется в виде гнева, ярости или негодования. Лучшее средство от психологического пресыщения — найти для себя новый смысл в происходящем.

Очень часто в этом помогает сам ребенок. Не успела молодая мама почувствовать, что «увязает» в бесконечных кормлениях, прогулках и памперсах, а малыш дарит ей первый взгляд «глаза в глаза», первую улыбку при виде маминого лица, первое слово.

И вот неведомо откуда берутся новые силы, бодрое настроение, желание стать самой замечательной для своего лучшего в мире ребенка.

Другое состояние, сходное с утомлением и пресыщением — это монотония.

В строгом смысле это явление встречается обычно на конвейерных видах труда или при длительном вождении автомобиля, когда однообразная деятельность ведет к общему снижению активности остальных процессов: появлению дремотного состояния, «выключению» из процесса, ощущению скуки и уныния. Лучшим средством от однообразия жизни для молодой мамы станут изменения в повседневной «рутине»: встречи с друзьями, походы в кино, в музеи, в театры.

Конечно, для этого необходимо иметь помощника, который бы мог на время взять на себя заботу о ребенке. Проблема же монотонии особенно остро встает как раз в том случае, когда помощь мужа и домочадцев ограничена, и женщина буквально привязана к ребенку на целый день.

Многие из прежних развлечений становятся для нее недоступными. Но определенное разнообразие в свою жизнь внести все-таки можно. Хотя бы при выборе места прогулки или компании таких же мам. Иногда не зазорно вместо гуляния с малышом заняться каким-то любимым делом, а карапуза в коляске выставить подышать на балкон.

Ведь настроение мамы для него не менее важно, чем свежий воздух!

Если утомление стало хроническим

Общая причина хронической усталости — нехватка отдыха для организма. Но устранять ее можно разными способами, в зависимости от конкретного человека и ситуации.

Причем, воздействовать можно и на причины появления синдрома, и на устранение его последствий. Здесь одно не исключает, а дополняет другое. Избавляться от фатинг-синдрома можно самостоятельно или при помощи специалистов — психолога, невролога терапевта.

К сожалению, в некоторых ситуациях справиться с ним без медицинского вмешательства нельзя.

Что можно сделать самостоятельно?

Если все дело в недостатке сна, почему бы страдающим синдромом хронической усталости не отдохнуть столько, сколько нужно? На это очевидный вопрос есть очевидный ответ: нет времени.

Но зачастую причина здесь кроется не в нехватке свободных часов, а в неправильной самоорганизации. Или, говоря языком бизнеса, в плохом тайм-менеджменте.

Тайм-менеджмент, к какой бы сфере он ни относился — к работе или к семье — во многом состоит из устоявшихся привычек: выбирать главное, приходить вовремя, делать все возможное заранее, не откладывая на последний момент.

Однако, как гласит древняя китайская пословица: «Чтобы стать трудолюбивым, нужно три года, а чтобы стать ленивым — три дня». Даже если нынешняя молодая мама в недавнем прошлом представляла собой образец организованности и пунктуальности, последние недели беременности наверняка сильно скорректировали ее привычки.

В этот период в организме накапливается усталость, и хочется делать все расслабленно, не торопясь. С рождением ребенка ритм жизни меняется, а желание жить не спеша остается.

В результате время, которое можно было бы использовать для отдыха, теряется на абсолютно бессмысленные вещи: просмотр телевизора, разговоры по телефону, питье кофе с пирожными…

Наверняка в жизни каждой женщины случались авралы: на работе или в институте. Приходилось отменять встречи с друзьями, любимые сериалы, походы по магазинам. Зато потом начнутся долгожданные каникулы! «Каникулы» с маленьким ребенком, конечно, будут несколько отличаться от обычного отдыха, но обязательно наступят.

Однако в их ожидании какой-то период времени придется пожить по строгому расписанию: ребенок занят игрушкой — мама покушала, малыш уснул — мама тоже прилегла. В такой режим иногда трудно втянуться, однако хорошее самочувствие и настроение для молодой мамы гораздо важнее, чем книжка или телепередача.

Особенно если помощи от близких ждать не приходится.

Спутанные биоритмы

Как известно, одни люди любят рано ложиться и рано вставать (их называют «жаворонками»), другие предпочитают бодрствовать до глубокой ночи и потом нежиться в постели чуть ли не до полудня (это «совы»).

Механизмы «внутренних часов», или биоритмов человека до конца не ясны, но известно, что в основном они заложены в каждом с рождения, вместе с типом нервной системы и физиологическими особенностями. Поэтому перейти из класса жаворонков в семейство сов, и наоборот, практически невозможно.

Большинство людей просто строят свой день с учетом подъемов и спадов работоспособности и настроения. Когда в семье появляется малыш, ситуация резко меняется. Хорошо, если внутренние часы ребенка «тикают» синхронно с родительскими, и он дружно просыпается вместе с мамой или «засиживается» с ней допоздна.

В противном случае молодая мама будет чувствовать себя подавленной и уставшей, даже если объективно времени на сон у нее достаточно. Тут нужно просто внимательнее проследить за режимом малыша. Если он долго не засыпает по вечерам, а утром поздно встает, и время дневного сна из-за этого тоже смещается, можно попробовать понемногу «сдвигать» его расписание.

Тогда и мама, и ребенок почувствуют себя лучше. А если не получится, значит, они принадлежат к противоположным типам, и на уступки придется идти взрослым. Здесь весьма кстати окажется помощь близких. Возможно, папе будет гораздо легче сидеть с малышом в «неудобное» для мамы время.

Не спится…

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Усталость — лучшая подушка». К сожалению, это выражение относится лишь к ее обычной, «острой» форме. Когда же речь идет о хроническом утомлении, то, несмотря на огромное желание, заснуть не всегда удается.

Нетрудно догадаться, что проблема сна при этом начинает расти как снежный ком: «недосып» становится все больше, а возможность заснуть все меньше.

Причем, если в прежние времена женщина в крайнем случае воспользовалась бы снотворным, то став мамой, в такой «роскоши» себе приходится отказывать.

Читайте также:  "воспитываю, как считаю нужным!" или 5 мифов воспитания

Но с бессонницей можно и нужно бороться любыми возможными способами: считать овец, принимать перед сном расслабляющие ванны, раскладывать на кровати подушечки с мятой и душицей. Хорошим средством для быстрого засыпания является аутотренинг.

При упоминании аутотренинга большинству людей вспоминаются слова героини известного фильма: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины от меня без ума…». Но если абстрагироваться от комедийных моментов, то нетрудно вспомнить, что она добилась всего намеченного, обрела и уверенность в себе, и внимание мужчин.

При хронической усталости цель аутотренинга совершено другая, а значит, и его особенности будут сильно отличаться от «кинематографических». Аутогенную тренировку перед сном необходимо проводить, приняв удобное положение тела. Если ощущается какой-то дискомфорт, расслабиться как следует не удастся. Наиболее оптимальная поза — положение лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела.

Можно расслабляться и сидя, осбенно тем, кто привык дремать в уютном кресле.

Аутотренинг «классический»

  1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокойна. Я спокойна. Я спокойна. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно.
  2. Моя правая рука теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
  3. Моя левая рука теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
  4. Моя правая нога теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
  5. Моя левая нога теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
  6. Мой живот теплеет (повторить 5 раз)
  7. Мои руки тяжелые и теплые
  8. Мои ноги тяжелые и теплые
  9. Мой живот теплый
  10. Тепло разливается по всему телу. Мне тепло и хорошо. Мое сердце бьется спокойно и ровно, мое дыхание глубокое.
  11. Я расслаблена и спокойна. Я погружаюсь в спокойный, крепкий сон. Я отдыхаю.

Сначала упражнение будет занимать довольно долгое время (в связи с многочисленными повторениями), но спустя несколько дней или недель его можно сократить. При этом расслабление и успокоение, плавно переходящие в сон, будут наступать, даже если повторять каждую фразу всего по одному разу.

Для того чтобы аутотренинг оказался действительно эффективным, необходимо подобрать для себя оптимальную инструкцию. К примеру, левше лучше начинать каждую фразу (а значит, и процесс расслабления) именно с левой стороны. Монотонное повторение одних и тех же предложений обычно действует успокаивающе, но кого-то это может и раздражать.

В этом случае стоит попробовать в качестве средства против бессонницы другой вариант релаксационных процедур — сенсорную репродукцию.

Сенсорная репродукция

Суть этого метода в представлении приятных картин, которые доставляют удовольствие и приносят чувство расслабления и отдыха.

Можно нарисовать в своем воображении сосновый лес, берег моря, снежную равнину, любой другой уголок природы, или комнату с камином и удобным креслом-качалкой.

Важно представить все в мельчайших деталях: почувствовать запахи, звуки, оттенки цветов, сопровождающие образы. К примеру, ветерок, несущий свежесть, или лучик солнца, согревающий все тело.

Эти и другие методы релаксации можно использовать не только для борьбы с бессонницей, но и просто для поддержки сил и хорошего настроения. Достаточно лишь заменить в конце упражнения фразу «Я погружаюсь в сон» на что-то более бодрое: «Я чувствую себя легко и непринужденно. Мне приятно.

Я отдыхаю», или «Я отдохнула. Чувствую легкость во всем теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полна сил и бодрости». Как показывают исследования, полчаса занятий аутотренингом могут заменить до двух часов полноценного сна.

А это немаловажно в борьбе с хронической усталостью.

Помощь специалиста

Если же ни один из предложенных методов не помог, а раздражительность и депрессивность по-прежнему нарастают, то лучше обратиться к специалистам. Психолог поможет проанализировать ситуацию, взглянуть на нее с разных точек зрения, объяснит суть проблемы и наметит пути ее разрешения.

Невропатолог назначит различные обследования, особенно если, кроме усталости, имеются жалобы на плохое самочувствие (головную боль, боль в области сердца). По результатам осмотра будет назначено лечение, в том числе и медикаментозное, включающее прием легких антидепрессантов в низких дозах и обезболивающих средств, если в этом есть необходимость.

Здесь ни в коем случае нельзя прибегать к самолечению или слушать советы знакомых. Назначать лекарства должен только врач.

Время летит быстро. Совсем скоро ребенок подрастет, и поводов для усталости, особенно хронической, станет гораздо меньше.

Главное, «перетерпеть» этот трудный период без ущерба для собственного здоровья, а по возможности, прожить его с удовольствием.

Если не давать усталости накапливаться, использовать каждую возможность для полноценного отдыха, то первые месяцы жизни малыша останутся в памяти как один из самых прекрасных и светлых периодов в жизни.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.2mm.ru/mama/krasota-i-zdorove/266/bolna…-ustalostyu

Как преодолеть усталость после родов

После девяти месяцев волнительного ожидания вы наконец-то встретились со своим малышом. Почему же на смену кипучей энергии пришло только одно желание — спать? Утром не хватает сил подняться с постели, а счастливая мама и довольный карапуз на рекламных плакатах кажутся жестокой насмешкой? Значит, вас не миновала послеродовая астения. В чем причина такого состояния?

ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. После родов механизм гормональной перестройки начинает крутиться в обратном направлении. Содержание в организме женских половых гормонов (прогестерона и эстрогена) резко снижается, возвращаясь к «добеременному» уровню.

Начинается выработка нового гормона — пролактина, способствующего образованию грудного молока. Сокращение матки провоцирует кровянистые выделения и схваткообразные боли внизу живота.

Болезненные ощущения в области промежности (особенно после разрывов и наложения швов) также доставляют дискомфорт.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. Женщина постепенно привыкает к новой социальной роли — матери. Постоянный недосып и быстрая утомляемость становятся причинами неуверенности в своих силах. Ее «съедают» тревога за ребенка и собственный страх — «Буду ли я хорошей мамой?».

ФАКТ! Наиболее подвержены послеродовой депрессии женщины, перенесшие сложные роды или сильные негативные переживания во время беременности (разлад в семье, кончину близких).

Это нужно знать!

Самыми распространенными признаками послеродовой астении являются:

  • эмоциональная нестабильность (перемены в настроении, повышенная чувствительность к критике, раздражительность, подавленность, мнительность, тревожность);
  • нарушения сна (как сонливость, так и бессонница);
  • головные и мышечные боли;
  • быстрое утомление.

У нас все вокруг окружают заботой беременную женщину, а после родов резко смещают фокус внимания на ребенка. Молодой маме достаются лишь поздравления и подарки (преимущественно в виде детских вещей и игрушек). Пожаловаться на плохое самочувствие и усталость после родов считается почти неприличным.

На самом деле забота о новорожденном, адаптация к своему новому состоянию, налаживание грудного вскармливания и контакта с малышом требуют от женщины полной концентрации.

Первые полтора месяца после рождения малыша — время, когда родные и друзья должны окружить молодую маму максимальной заботой и вниманием.

А как у них?

В практике многих народов мира первые сорок дней после родов — время, когда молодая мама должна отдыхать и набираться сил, а близкие — проявить к ней максимум внимания и заботы.

На Западе в результате пристального внимания к влиянию послеродовых практик на здоровье женщины появился термин — lying in period. В мусульманских странах все родные роженицы с энтузиазмом распределяют между собой ее домашнюю работу и заботы о старших детях.

В некоторых странах Латинской Америки и Юго-Восточной Азии молодую маму по-настоящему балуют, совершая ритуальные spa-процедуры, которые антропологи называют mothering mother.

Полезные советы

Подберите себе красивую, но практичную одежду ярких цветов. Одевайте украшения: колье из золота, золотые и серебрянные браслеты, оригинальные серьги. Бюстгальтер для кормления со специальными прокладками избавит от необходимости бежать переодеваться каждый раз, как только «убежало молоко».

Обзаведитесь «мамиными помощниками». Соковыжималка, блендер и радионяня — полезные мелочи, которые помогут облегчить жизнь и сберечь время для отдыха.

Пойте любимые песни. Пение отлично снимает стресс, а мамин голос успокаивает малыша.

Устала быть мамой…

Гормональный фон родившей женщины стабилизируется через неделю-другую после родов. Дальнейшие причины развития послеродовой усталости связаны скорее с эмоциональными факторами, а не физиологическими.

НЕДОСЫП. Сон — это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и чего на первых порах катастрофически не хватает.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Отложите все дела и ложитесь спать рядом с ребенком. Вы сбережете силы, а ваше тепло и знакомый стук сердца успокоят малыша.

НЕОРГАНИЗОВАННЫЙ РЕЖИМ ДНЯ. Часто женщины предъявляют к себе завышенные требования. Поэтому отчаянные попытки все успеть параллельно с уходом за новорожденным нередко терпят крах.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Переложите хозяйственные заботы на мужа и родных. Составьте список помощников и разделите обязанности по дому: кто идет в магазин, кто стирает белье, а кто моет пол.

СТРАХИ. Нескончаемый крик грудничка порой ставит молодую маму в тупик: «Наверное, я плохая мама». Добавляет комплексов набранный вес: расплывшаяся талия и набухшая грудь заставляют сомневаться, что прежние формы можно будет вернуть.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Учитесь слушать малыша и понимать его желания. Поговорите с рожавшими подругами — не стесняйтесь спрашивать то, чего пока не знаете.

ВАЖНО! До 85% мам после родов жалуются на хроническую усталость. Причем среди женщин, настроенных сразу после появления малыша «как ни в чем не бывало вернуться к прежнему образу жизни», процент впадающих в депрессию особенно высок.

6-8 недель после родов — время, достаточное для восстановления основных функций маминого организма. Режим дня двухмесячного малыша относительно нормализован. Вот только на смену привычной сонливости пришла изматывающая бессонница. Самое время попробовать альтернативные методы расслабления.

Ароматерапия — один из самых простых и эффективных способов снять стресс. Главный принцип использования ароматических масел — одобрение. Вам должен нравиться запах. Если это не так, откажитесь от него, не смотря на все полезные свойства. Наиболее безопасны для молодых мам цитрусовые ароматы: лимон, апельсин, бергамот, грейпфрут.

Они повышают тонус, поднимают настроение, рассеивают тревоги и страхи. Бороться с бессонницей помогут лаванда и иланг-иланг. Для кормящих мам остаются под запретом контактные способы использования масел — ванны, массаж, кремы. Можно использовать аро-мамедальон, аромалампу и носовой платок, увлаженный парой капель масла.

Самый простой способ ароматерапии — поставить на видное место пузырек, подходить к нему и вдыхать запах.

В идеальной ситуации организм молодой мамы должен оправиться после родов через 2-3 недели. Если в семье нервозная обстановка, нет физической помощи в ведении хозяйства, не очень гладко складывается уход за малышом и грудное вскармливание, то сроки сдвигаются.

Массу проблем создает «разделение» мамы и малыша сразу после родов. Кормление по часам, сосание пустышки, «отучение» от рук, боязнь слать вместе — все это мешает установлению взаимопонимания.

К естественной послеродовой усталости добавляется усталость от плача ребенка, постоянного сцеживания, ночных вставаний к кроватке.

Тесный физический контакт, частое прикладывание к груди, уверенность в себе и своих способностях помочь малышу облегчат маме процесс адаптации к новому образу жизни и помогут выйти из состояния послеродовой депрессии.

Осторожно, депрессия!

Если спустя полгода после родов женщина по-прежнему чувствует себя усталой и разбитой, жалуется на тревогу, перепады настроения, а шутливая возня с подросшим малышом не доставляет удовольствия, пора говорить о хроническом переутомлении организма и развитии депрессии. Определить послеродовую депрессию помогут следующие признаки:

  • постоянная усталость;
  • непреходящее чувство уныния, тоски, подавленности;
  • отсутствие аппетита;
  • снижение сексуального желания;
  • бессонница;
  • негативное восприятие будущего;
  • отсутствие жизненных планов;
  • раздражение по отношению у ребенку.

Без вреда для здоровья ребенка молодая мама может принимать успокаивающие средства растительного происхождения: настойку пустырника, корня валерианы или пиона, отвар ромашки, липы, душицы. Но если депрессия не желает сдавать позиции, нужно обратиться за помощью к специалисту.

СОВЕТ! Заменой корректирующему средству для кормящих мам станет кунжутное масло. Оно хорошо увлажняет кожу и помогает снять стресс. Подогрейте масло до температуры тела и, легко массируя, нанесите на проблемные участки.

Чтобы успешно справиться с послеродовой усталостью, нужно:

  • Подготовиться заранее. Курсы для будущих мам и пап познакомят с трудностями, которые ожидают вас после появления в доме малыша.
  • Успокоиться. Снисхождение и послабления — то, что необходимо сейчас вашему организму. Желание стать идеальной мамой и последующее несоответствие заданной планке только усилят ваше подавленное состояние.
  • Больше гулять. Конечно, малыш может получить свою порцию свежего воздуха, отсыпаясь в коляске на балконе, но и вам она необходима.
  • Пить витамины. В состав комплекса, который принимает кормящая мама, обязательно должны входить витамины D, С, В6, А, РР и F.
  • Купить слинг. Так вы сможете заниматься многими домашними делами, не тратя время на постоянные отлучки к детской кроватке.
  • Правильно питаться. Строгая диета из легких супов и постных каш не придаст сил и не поднимет настроение. Разнообразьте свой рацион мясом, рыбой, кисломолочными продуктами, крупами, овощами и фруктами!
  • Побыть одной. Выделите пару часов в неделю, когда вы сможете посещать салон красоты, заниматься любимым хобби или просто ходить по магазинам. Это окажет укрепляющий эффект на психику, а стремление быть «в тонусе» поможет не ассоциировать себя с безрадостным образом «курицы-наседки».

Источник: http://midas.com.ru/kak-preodolet-ustalost-posle-rodov

Ссылка на основную публикацию