Ребенок проснулся: 3 важных утренних ритуала

Малыш проснулся: 3 утренних ритуала

От того, в каком настроении малыш встретит утро, во многом зависит его поведение в течение дня. Потому родители должны постараться, чтобы кроха проснулся в хорошем расположении духа.

Самыми главными для развития младенца считаются впечатления и ощущения, которые он получает с помощью зрения, слуха, обоняния и осязания. Утро определяет настрой на весь день, и очень важно, что увидит, услышит и почувствует кроха сразу после пробуждения.

Потому маме, прежде чем подойти к проснувшемуся малышу, нужно уложить волосы, надеть удобную для кормления грудью одежду и обязательно согреть руки.

Если же мама не выспалась, у нее неприятности, она нервничает, не следует спешить к ребенку, лучше сначала успокоиться и привести себя в порядок.

Потягушки

Во время сна ребенок расслабился, и утром ему нужно немного взбодриться. Уже через 10‒14 дней после появления малыша на свет можно начинать постепенно приучать его к утренней зарядке. Начните с поглаживаний, помогающих расправить тело с макушки до пяток. Благодаря такому нежному массажу кроха почувствует прилив энергии, у него улучшится кровообращение и заодно – настроение.

Без спешки

Если мамы не было рядом, когда малыш проснулся, и кроха, открыв глазки, ведет себя спокойно, она вряд ли услышит призывный крик. Если ребенок молчит, не спешите брать его на руки.

Дайте ему время оглядеться, поиграть с ручками, погулить, рассмотреть окружающие его предметы. Позвольте ребенку побыть наедине с собой, пусть он учится размышлять.

Когда ему это занятие надоест, он обязательно напомнит о себе, и мама услышит призывный крик.

Важно заранее предупредить малыша о своем приближении. Скажите ему что-нибудь ласковое или просто встаньте рядом с кроваткой так, чтобы ребенок мог вас заметить. Заметил? Теперь поговорите с ним, погладьте по головке, разверните подгузник и только после этого возьмите его на руки и приступайте к утреннему туалету.

Когда кроха просыпается с плачем, возьмите его на руки, но не спешите сразу давать грудь. Погладьте его по спинке, успокойте, выясните, почему он заплакал.

Умываемся!

Чтобы настроить ребенка на спокойный день, постарайтесь сделать утренний туалет приятным.

Сначала негромко и ласково поприветствуйте кроху, чтобы он не испугался. Произнесите буквально 2‒3 слова. Ваша улыбка, нежность помогут ребенку окончательно проснуться и подарят ему хорошее настроение на весь день.

Во время утреннего туалета обязательно разговаривайте с малышом, объясняйте, для чего надо чистить носик, глазки, можно в это время напевать тематическую песенку или читать стихи, например «Мойдодыра» Чуковского.

Запомните, что спешка и резкие движения противопоказаны так же, как и сосредоточенное и напряженное выражение маминого лица. Это вселяет в маленького тревогу.

Помните, что положительные эмоции, терпение и любовь – залог хорошего настроения сегодня, завтра и всегда.

Источник: http://www.parents.ru/article/utrennee-probuzhdenie/

Как насытить любовью детей — простые приемы

На прошлых уроках (урок 1 и урок 2) вы проанализировали, кто из детей получает с вашей стороны больше внимания, положительных эмоций, слышит больше слов любви, заботы, поддержки, а кто этого получает меньше. Сегодня мы с вами поговорим о том, как же нам насыщать любовью и вниманием каждого из детей. Потому что от того, насколько каждый из детей уверен в непреложности вашей любви, зависят отношения между ними.

Как насытить детей любовью и вниманием?

Рассмотрим ситуацию, когда, например, старший ребенок не уверен в том, что вы его любите.

Возможно, ему кажется, что вы младшего любите больше, потому что именно младшему достается львиная доля внимания, (в силу его возраста и необходимости постоянного ухода), больше заботы и приятных слов.

Может быть, вы и сами чувствуете, что ваша привязанность с первенцем ослабла. В таком случае, конечно же, стоит сконцентрироваться на том, чтобы старшего ребенка «насыщать» и всячески убеждать в том, что вы его всё также сильно любите.

Что нам может в этом помочь, помимо того, чтобы говорить добрые  слова?

Нам помогут ритуалы. Ритуалов может быть много, но мы сегодня рассмотрим два основных, которые, по моему мнению, должны быть в каждой семье: ритуал пробуждения и ритуал укладывания спать на ночь.

Почему это так важно? Дело в том, что в течение дня у детей истощается их ресурс.

Особенно если, например, весь день один ребенок в садике, а другой в школе, или оба ребенка в садике, или один ребенок с вами, а второй целый день в садике.

Свою энергию на развитие и познание окружающего мира, на выстраивание взаимодействия с другими детьми и взрослыми дети черпают из отношений со своими родителями или самыми близкими людьми.

Существует такое понятие — резервуар любви. Когда этот резервуар полон, то ребенок активно исследует мир вокруг, развивает теплые отношения с другими людьми, дружно играет с братом или сестрой.

Если этот резервуар пуст, если у ребенка «села батарейка» и ресурс на нуле, то, конечно, конфликты между детьми в семье будут неизбежны.

Вспомните: когда вы устали и у вас плохое настроение, то вы более раздражительны. Согласитесь, когда ваш ресурс на нуле, то хочется грубо ответить всем, кто подошел с каким-то вопросом.

У вас совершенно нет желания миролюбиво общаться. То же самое чувствуют и дети.

Ритуалы пробуждения и ритуалы укладывания спать помогут эти ресурсы восстановить, «подзарядить батарейки» и восполнить резервуар любви.

Ритуал пробуждения

Ключевой момент этого ритуала — надо заранее запланировать на него время, особенно если дети ходят в детский сад или школу, а вы не должны опоздать на работу.

Что в себя включает ритуал пробуждения?

В идеале будет лучше, если сначала вы сами проснетесь, умоетесь, приготовите завтрак, а потом уже разбудите детей. Подойдите по очереди к каждому ребенку, сначала погладьте, поцелуйте. Можно сказать: «Солнышко мое, уже утро! Просыпайся!». Или те слова, которые подскажет ваше сердце.

Затем поглаживая ножки, ручки, голову, спинку или животик, ласковым голосом скажите: «Пускай просыпаются ножки! Пускай просыпаются ручки! Пускай просыпаются глазки! Пускай просыпаются щечки! Пускай просыпается спинка!». И в это время ребенок постепенно начинает просыпаться. Потом можно ребенка обнять, поцеловать, поинтересоваться, какие снились сны.

И ребенок проснется уже совершенно в другом настроении, в более радостном и спокойном, чем если бы вы подошли, быстро сдернули одеяло и сказали: «Все! Пора вставать! Давай! Мы опаздываем! Быстро-быстро-быстро!». Согласитесь, суматошное утро настраивает на другой лад.

А когда вы уделяете время тому, чтобы пробудить детей грамотно, наполнить их резервуар любви уже с самого начала дня, «подзарядить их батарейки», тогда и настроение у детей будет хорошее, и ссор будет меньше, потому что у каждого будет энергия на взаимодействие друг с другом.

Если дети проводят день с вами дома (а не идут в садик или школу), то обычно после проведения такого ритуала дети вместе играют довольно продолжительное время. И практически не ссорятся.

Вы даже можете их около часа не видеть и не слышать, потому что у них очень интересная игра. Это реально возможно, если вы с утра полноценно наполнили резервуар любви каждого.

Если же утро суматошное и нервное, если вы постоянно покрикиваете и подгоняете детей, то они будут более нервными, и конфликты будут возникать чаще.

Ритуал укладывания спать

Вечерний ритуал тоже очень-очень необходим. Он обязательно должен быть в каждой семье. Почему? Потому что многие дети, находясь в садике или в школе, очень устают. Даже если ребенок весь день с вами, то он тоже может устать от полученных знаний и пережитых эмоций. Детям просто необходима вечерняя подпитка.

Вечерний ритуал особенно необходим, если у ребенка проблемы с засыпанием, если он плохо спит или у него повышенная тревожность, если он вечером капризный, если конфликты между детьми возникают чаще вечером. Этот ритуал помогает настроить на хороший лад, на хорошее настроение. Дети будут лучше спать и будут спокойнее.

Что в себя включает вечерний ритуал?

Сразу скажу, этот ритуал более длинный: час — полтора. Он может начинаться уже с момента, когда пора прибирать игрушки в комнате. То есть вы видите, что уже приближается время отхода ко сну, говорите: «Давайте мы с вами соберем игрушки». Обратите внимание, что надо не просто дать команду: «Собирайте игрушки!» — и заниматься своими делами.

А следует помогать детям, собирать игрушки именно вместе. Возможно, вы возразите, что дети уже в состоянии выполнить это задание самостоятельно, а у вас есть еще много дел. Но дошкольникам очень сложно выполнять рутинные обязанности без вашей помощи и поддержки. Ведь можно превратить этот процесс в игру, начать убирать, а дети к вам присоединятся.

После уборки игрушек может быть совместный ужин, за которым вы всей семьей немножко побеседуете в дружеской обстановке. И желательно без телевизора, без мелькающих картинок, без мультиков, чтобы нервная система постепенно успокаивалась перед сном.

Потом можно сразу почистить зубки, принять душ или ванну. А затем укладываемся все в кровать. Перед сном можно сделать легкий поглаживающий массаж, почитать книжку, рассказать сказку, или просто побыть вместе с детьми, полежать в обнимку.

Для кого-то из детей может быть важен физический контакт, тогда его надо погладить, почесать спинку и т. п. После этого можно еще немного поговорить в темноте. Особенно если вы в течение дня с детьми не виделись.

Если у вас двое-трое детей в одной комнате, то длительное вечернее укладывание, постоянный контакт и общение очень хорошо помогают восполнить недостаток общения в течение дня.

Существует очень частая проблема у родителей, что не получается выделить индивидуальное время для старшего ребенка.

Даже если в одной комнате несколько детей, такой вечерний ритуал помогает уделить время каждому ребенку, поговорить с ним, пополнить его резервуар любви, «подзарядить батарейки» и немножко восстановить внутренний ресурс. Вы заметите, что дети будут быстрее засыпать и лучше спать.

Приведу пример о важности такого укладывания из нашей жизни. Когда у нас родилась малышка, наш третий ребенок, к нам приехали бабушки. С утра до вечера обе бабушки очень активно помогали нам. Сначала одна бабушка с детьми была, на следующий день другая бабушка. Они взяли детей на себя: играли с ними, ухаживали, кормили, помогали.

Мы находились все в одной квартире, но дети были почти всё время заняты с бабушками. Конечно, мы общались, разговаривали, иногда играли. То есть внимание я им уделяла, но гораздо меньше чем обычно, чем раньше, до появления младшего ребенка. И через какое-то время я увидела последствия этого недостатка внимания.

Для детей стало очень важно, чтобы именно я их укладывала спать на ночь. И если в течение дня они еще были согласны на то, чтобы с ними занимались бабушки, то уж на ночь они хотели, чтобы рядом с ними была только мама. Поэтому вечерний ритуал укладывания спать был просто обязателен для того, чтобы восстановить нашу с ними связь.

Чтобы они почувствовали: «Все в порядке. Мама по-прежнему с нами. Мама нас любит. Мама уделяет внимание».

Однажды бабушка попыталась уложить детей спать на ночь. Были слезы и крики: «Нет, только с мамой!». Моим детям было необходимо восполнить возникший недостаток общения.

Тогда я стала сама регулярно каждый день укладывать их спать на ночь. Потом еще присоединился папа. Он читал книжки, а я в это время тоже находилась в детской. И выходила из комнаты, только когда все засыпали. Это очень благоприятно сказалось на наших отношениях. Старшие дети стали спокойнее воспринимать, что я целый день занимаюсь младшим ребенком.

Домашнее задание на сегодня

  • Возьмите лист бумаги и распишите подробно ваши ритуалы пробуждения и укладывания спать. Постарайтесь расписать подробно исходя из идеального дня, когда у вас есть свободное время утром и вечером.
  • Не нагружайте ритуалы слишком большим количеством действий. Перегруженный ритуал потом будет сложно применять. Опишите просто обычный день, когда у вас есть время, и вы можете это время уделить детям.
  • Потом в другие дни ритуал может быть немного сокращенный. Например, без купания, или просто почитали книжку и сразу выключили свет, или вместо чтения спели колыбельную песню уже в темноте. Но распишите подробный максимальный утренний и вечерний ритуалы, когда у вас время есть. На них вы будете ориентироваться.
  • Старайтесь применять эти ритуалы каждый день. Возможно, вам придется немного пересмотреть свой график дел, но, поверьте, — это стоит того. Со временем вы увидите, как дети начнут себя по другому вести, начнут спокойнее все воспринимать, между ними будет меньше конфликтов.
  • Напишите в комментариях, сколько пунктов получилось в каждом вашем ритуале? Получилось ли выполнить хотя бы один ритуал? Почувствовали ли вы, как дети немного насытились вашей любовью? Конечно, от одного раза кардинальных перемен в поведении детей ждать не стоит. Но, возможно, вы сами немного отдохнули, когда лежали в темноте с детьми?

На этом у меня сегодня все.

В следующий раз мы поговорим с вами о том, что сводит все наши усилия «на нет». Сегодня мы говорили о том, как насытить любовью детей. Но иногда появляется ощущение, что мы насыщаем, насыщаем, насыщаем, но этого недостаточно.

Ребенок может цепляться, капризничать, отказываться что-то делать, постоянно просить маму о чем-то. Кажется, как будто все ваши усилия идут в бездонную бочку, вы думаете: «Ну куда еще больше? Я вроде и то делаю, и это, и целый день я с ребенком дома и уделяю ему внимание.

Ну почему он не чувствует насыщения, и все равно проявляет признаки ненадежной привязанности?».

Но если мы с вами делаем то, о чем завтра будем говорить, то все наши попытки насытить детей, к сожалению, имеют минимальный эффект. Что же это такое, что сводит все наши усилия «на нет» читайте в следующей статье.

Tweet

Источник: http://www.2mama.info/kak-nasytit-lyubovyu-detej/

10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня

Каждое утро — это чистый лист. Это возможность изменить один свой день к лучшему. А из таких дней и складывается наша жизнь. Если вы хотите добиться своих целей, задайте себе вопрос: что вы делаете после пробуждения и как себя чувствуете?

Читайте также:  Как провести новогодние каникулы с пользой для всей семьи

1. Не сбрасывайте будильник

Мы привыкли ненавидеть звуки будильника, поэтому нажимаем на кнопку сброса или ставим его на паузу: нам хорошо, и вылезать из тёплой кровати совсем не хочется. Хотя от 10 дополнительных минут сна чувствуем себя хуже.

Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать допамин — химическое вещество, подавляющее чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. Когда мы спим, вырабатывается серотонин — гормон удовольствия.

После сброса будильника одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.

2. Учитывайте не только награду

Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например, просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.

Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того, чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.

3. Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Писательница Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

  • Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
  • Связанные обещаниями: которые хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
  • Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
  • Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

4. Просыпайтесь от естественного света

В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.

Организатор исследования Кеннет Райт (Kenneth Wright) пришёл к следующему выводу: чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за естественным освещением.

Сделать это в условиях города вполне реально: спите в комнате с окном, а лучше поставьте кровать поближе к окну, чтобы с самого утра получать максимальное количество света.

5. Медитируйте

Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Но ни один специалист не сможет сказать наверняка, какая именно вам подходит.

Зато преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.

Например, с помощью МРТ учёные обнаружили снижение активности бета-волн в мозге после 20-минутной медитативной сессии. Это значит, что во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.

Если не знаете, с чего начать, почитайте наш материал или воспользуйтесь приложением Headspace.

6. Сведите к минимуму принятие решений

Все мы подвержены явлению, которые психологи называют усталостью от принятия решений. Этот процесс отнимает наши ресурсы, силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее принимать эффективные решения.

Чтобы упростить процесс принятия решений, Обама пользуется специальными записками, которые разбиты на его столе на три стопки: «согласен», «не согласен» и «давайте обсудим». Этот способ в разы ускоряет цикл обратной связи, значит, и дела доводятся до конца быстрее.

Чтобы продуктивнее провести своё утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.

7. Съешьте лягушку

Психолог Брайан Трейси в своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» пишет, что у каждого из нас есть своя лягушка — самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем.

Поэтому первым делом с утра нужно съесть свою самую большую лягушку, даже если вам совсем не хочется. Наши запасы силы воли ограничены, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть.

Кроме того, уровень креативности выше по утрам. Это подтверждают исследования: после пробуждения у людей наблюдается повышенная активность в префронтальной коре — части мозга, отвечающей за творчество.

8. Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

  • Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).
  • Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.
  • Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Поэтому вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

9. Готовьтесь с вечера

Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.

Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы со сном, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.

Грег МакКеон (Greg McKeown), автор книги «Эсcенциализм. Путь к простоте», рекомендует перед планированием следующего дня сначала записать в дневник, как прошёл ваш сегодняшний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.

Как планировать дела? Мы уже упоминали, что успешные люди редко пользуются списком дел. Тем не менее Круз заметил, что почти все они используют календарь.

Метод планирования задач в календаре лишён всех недостатков списка дел, о которых мы говорили ранее:

  • вы можете управлять своим временем;
  • вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас ещё есть запасы силы воли;
  • вы избежите перенапряжения, так как можете включать в календарь запланированные перерывы.

10. Примите душ, чтобы проснуться

Мисоги, или пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды.

Отечественный аналог мисоги — это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.

Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, выполняйте следующий порядок действий:

  1. Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.
  2. Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.
  3. И снова переключите на холодную воду, под которой постойте ещё 30 секунд.

Кажется, что всё очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.

Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.

У каждого будет своё идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Составьте для себя идеальный распорядок. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом.

Источник: https://lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/

Биологические часы: Как остановить ранние пробуждения

Добрый день! Это как раз наша ситуация.. ребенку почти 10 месяцев и мы каждый божий день встаем до 6 утра.. повезет, если в 5:45. Каждое утро как по часам ребенок встает в кроватке в 4:15 утра (никакие подбуживания, зашикивания не помогают)..

мы пытались игнорировать, делать вид, что спим, пытались снова укладывать спать, оставлять игрушки, но все это не работает.. ребенок просто начинает плакать. Сейчас, чтобы хоть как-то поспать забираем к себе, я кормлю (пока еще у нас гв) и укладываю рядом — это дает нам еще минут 40 сна..

и все.. дальше открывает глаза и начинате…

плакать(( мы практикуем раннее укладывание с 19-20:30 (так всегда было) на ночь ребенок уже умеет засыпать самостоятельно, практически без протестов..

днем с протестами, но тоже вроде как умеет, прикорм в течении дня ест очень хорошо (настолько, что гв у нас только для «здоровья»), стараемся соблюдать время бодрствования (3,5-4 ч) , ассоциация еда-сон «плывет» только по утрам, но мы с мужем, если честно, уже отчаялись.

Здравствуйте,Ксения! должна сказать Вам, что вы молодцы-многое умеете и следите за режимом. Но все-таки имейте в виду,что предсказуемость и последовательность действий мамы-главный инструмент в отношении решения любых проблем о сном.

К сожалению, проблема вряд ли решится до тех пор,пока вы не перестанете забирать малыша по утрам к себе. Нарушение своих же правил рушит представление малыша о том,как он на самом деле должен поступать. Ну и режим очень важен.

В 20,30 вечерний сон уже поздно для такого малыша в большинстве случаев.

Спасибо огромное за ответ!))) мы головой тоже вроде все это понимаем, но как воплотить в жизнь, если ребенок просыпается, встает и плачет по нарастающей, пока не возьмешь к себе.. и в эти минуты его не интересуют игрушки, еда и прочее..

Ксения, для того.чтобы решить эту проблему надо в расчет брать все-время начала и продолжительность дневных снов, знать вашу типичную реакцию на пробуждение малыша, а также методику, по которой вы работали. Игрушки на такие пробуждения не нужны точно. Единый совет в таких случаях такой-ведите себя так,как будто на часах 2 часа ночи.

Здравствуйте! Ранние пробуждения — тоже наша проблема. Хотя это скорее ночное пробуждение в четыре утра. Если отреагировать быстро, то может еще подремать на руках, но чаще это вой на всю округу, который можно успокоить только «включив утро». На ночь укладываемся в семь.

Засыпает сам. недели три назад научился засыпать самостоятельно и днем, но случился регресс, когда он отказывался спать и я, к сожалению, стала ему помогать, нося на руках.

Но заснув днем, он спит хорошо, в среднем по полтора часа два раза в день (иногда и первый сон может быть и два…

часа). Хочу восстановить его навык засыпать без моей помощи, но из-за ранних подъемов сбивается весь режим и мы будто ходим по замкнутому кругу. Плюс лезут зубы и он учится ходить. Что вы посоветуете в такой ситуации? Заранее спасибо.

Здравствуйте, Анна. Простите за задержку с ответом. В период прорезывания зубов, если он сопровождается болезненными ощущениями, стоит воздержаться от кардинальных действий. В целом же будет смысл настаивать на самостоятельном засыпании в период внеплановых пробуждений ночью.

Добрый день,
Дочке 7,5 месяцев, днём со сном больших проблем нету, спит 2 раз по 1,5 часа или 3 раза, тогда 2 сна по 40 минут, бремя бодрствования 2,5 / 3 часа. Засыпает самостоятельно с пустышкой. На ночь засыпает тоже самостоятельно, укладываем в 21 час. Но ночью начинаетса ужас.

Сначала спит без просыпания часа 2-3, простыпаетса, кормлю ГВ, тогда опять часа 2 спит, просыпаетса кормлью и тогда «висит» на груди часов с 4 утра, а в 6 и вовсе просыпаетса и уже никак не усыпить, громко не разговариваю, свет не включаю, но просыпается, сначала сквозь сон ноет, иногда…

даже плачет (сейчас растут зубки).

В последние ночи поменяли тактику — муж спит с ребёнком а я в другой комнате, чтобы не чувствовала меня и молоко, кормит с бутылочки (даже и не знаю нужно ли в таком возрасте ночное кормление, мнения разные бытуют), но просыпаетса всё так же рано — около 6 и всё, ноет, ворочаетса, пока полностью не просыпается. Подскажите, что делаем не так? может укладывать часов в 19.30? но не будет ли тогда просыпаетса ещё раньше?

Здравствуйте, Рита. В описываемой вами ситуации есть два ключевых момента- сон со сосанием(соска, бутылка, грудь) и режим (оптимальное время бодрствования в 7,5мес не должно превышать 2,5 часов ( и это при хорошем предыдущем хорошем сне!).

Понимаете, усталость ребенка в течение дня так влияет на малышей,что в итоге они чаще просыпаются и хуже засыпают. И да, сон в 211 час вероятнее всего поздновато.

Кроме того, обратите внимание на то,что дневные сны после 17 часов сильно влияют на ночной сон.

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а как лучше поступать, если первый сон все таки начался до 8 утра и весь послеобеденный график пошёл по раннему расписанию, а к вечеру (как вы и пишите), в 17:00 мы получаем переутомленного ребенка…

6,5 месяцев, просыпается в 5 утра, до 6 утра не забираем из кроватки, ночь, игнор. 6:15 кормление, 6:30-7:00 ребёнок уже оооочень хочет спать и засыпает. ВБ больше 2 часов не получается, трёт глазки, капризничает, засыпает сам в кроватке.

Читайте также:  Слингокультура: за и против

Здравствуйте, Мария! В Вашем вопросе уже кроется и ответ! Если малыш готов спать в 6.30, то смысла забирать его из кроватки до этого времени особо и нет. А если уж забрали-то тянем до 8-ми.

Второй вариант-в дни, когда график все-таки слишком сместился-организовывать третий сон.

Если он у вас все еще есть, то возвращаемся к тому, с чего начали-только смещение всех снов сместит наш режим на более позднее время.

Добрый день. Ребёнку почти 10 месяцев. Ложимся спать в 19-19:30. Обычно просыпается в 6 ч. Но иногда проснётся на кормление в 5:20-5:30 и уже не засыпает. Не могу понять с чем это связано , дневных снов 2 по 1,5 ч.

Пробовала уложить чуть позже просыпается в 5 утра. Пробовала укладывать в 18:40 бывало, что может проснуться в 7 , а может и в 5. Как организовать режим и сон так , чтобы пробуждение было в 6:30-7 ч. В какое время уложить ? Мы на ГВ.

Кушает 2-3 раза за ночь это вместе с подутренним кормлением. Спасибо

Здравствуйте, Карина.

Такая проблема может иметь множество причин, например, иметь под собой проблему с засыпанием(сон подутренние часы самый трудный и у малышей без навыка самостоятельного засыпания он получается сложнее всего), неверный дневной режим снов.

Подутренние кормления в этом возрасте зачастую запускают пробуждение и тогда мы рекомендуем их отменять. Но на картину надо смотреть в целом, в том числе, оценивая вес малыша, введенный прикорм, установленность или проблемы с лактацией и пр.

Здравствуйте!С рождения на режиме!день у нас построен по принципу :еда-игра-сон.Сперва кормили каждые 3 часа,потом ребенок вырос стали кормить каждые 4 часа,т.

е 2 часа бодрствования и 2часа сна,затем у ребёнка начались зубки и болезнь и весь наш график нарушился!Началось с того что ребёнок часто просыпался ночью,потом начал рано утром 4-5 ч вставать и без плача просто бодрствовать.

В это же время ребенок научился вставать в кроватке и теперь просыпается в 4-5ч утра и стоит хихикает,но не плачет.Думаю пора переводить на два сна его,похоже высыпается,но…

тут проблема он не может бодрствовать долго,через 1,5ч уже теряется интерес,,обычно передерживала до 2ч.Но если я хочу переводить на два сна то должно увеличиться время бодрствования.Вообщем у нас замкнут круг:пора спать меньше,но бодрствовать мы не готовы дольше!Может я ошибаюсь?может не пересып причина ночных гуляний?

Здравствуйте, Аделя. Чаще всего длительные ночные пробуждения связаны с перегулом. Оценить готовность малыша к переходу с двух на три сна Вы сможете довольно просто-малыши просто отказываются засыпать третий сон. Это и есть сигнал к переходу на два дневных сна. Успехов!

Здравствуйте! Дочке 1,5 года. С рождения проблемы со сном большие. Сначала перепутанные день с ночью, потом очень позднее укладываение, теперь раньнее, но с пробуждениями в 2-3 ночи. Т.е.

Ложится спать в 21 просыпается в 2 и не уложить не в какую до 5-6 утра. Пробовала оставлять в кровате, плакала все время, это 3 часа! И опять спит ещё часов до 9-10.

Когда было позднее укладывание, в 23 в 00, то часто просыпается в течении ночи, но просыпается в 10/10-30. Дайте совет пожалуйста.

Алина, чтобы выровнять режим стоит будить малышку с утра ( 7-7,30)-это со временем обеспечит наличие дневного сна. А после него не укладывайте дочку позднее,чем через 4,5-5 часов после пробуждения. Так мы избежим перегула (который и провоцирует ночные пробуждения). Переформируйте режим и оцените результат через недельку. Успехов!

Здравствуйте! Мы мучаемся со сном с 5 месяцев. Сначала малыш просыпался часто ночами, теперь мы чаще встаем в лучшем случае в 6:00. Малышу уже19 месяцев.

У нас очень болезненно и мучительно долго лезут зубки  (я, впринципе, и связываю плохие сны именно с зубами, но, возможно, мы что-то делаем неправильно…).
Ситуация сейчас такая: Ночью мы не едим и не пьем, уже давно не на ГВ. Укладываем на ночной сон в 20:00.

Точнее начинаем укладывать раньше, но ребенок очень долго засыпает, постоянно крутится, вертится, много начинает болтать. Ощущение что многие слова…

что он узнал и запомнил ему обязательно надо повторить лежа уже в кроватке. Порой мычит, видно что достаточно часто его мучают зубки (Нам с зубами сложно, гели и Нурофен далеко не всегда помогают да и гомеопатия вообще на нас не действует).

Ритуал перед сном: купание в ванной или мытье под душем, чистка зубов, переодеваем в пижаму, обьясняем что пора спать, что его любимые герои из мультика спят. Порой сразу ложиться на подушку и просит укрыть одеялом, а чаще очень долго уговариваем.  Ребенок тянется обниматься, тычется. Конечно же сидишь с ним пока не уснет. (Либо мама, либо бабушка, иногда папа).

Само засыпание может длиться аж челый час. Самое быстрое 15 минут.Но это не так страшно. Он почти всегда просыпается раньше 6:00 утра. В 5:30 в основном. А нам бы очень хотелось чтобы хотябы в 6:30, а лучше в  7:00.

В итоге получается такой распорядок дня: Подьем в 5:30 чаще всего ( но я стараюсь не подходить к нему до 6:00, но он всеравно ноет «мама», и спим мы в одной комнате (мама, папа, и сын в своей кроватке)), Завтрак у нас в 7:00, с 9:30 бывает идем гулять, в 11:00 — обед, с 11:30 -дневной сон.

(от 1,5 до 2,5 часов, тут как повезет), 14:30 или 15:00 — полдник, 16-00 — прогулка, 18:30 ужин, в 19:00 купаемся или моем под душем  и  на ночной сон.  С дневным сном другая ситуация. Он не укладывается сам. Протестует. Проще и быстрее засыпает если на руках его немного покачивать, и полусонного или уже уснувшего перекладываем в кроватку.

Качаю обычно на фитболе , он даже сам просит покачать. В комнате стараемся создать все условия: температура, влажность, темные шторы. Я понимаю что скорее всего у нас больше интервалы между снами чем следует в этом возрасте. Получается 5,5 часов в лучшем случае, но чаще 6 часов. Но тогда я просто не понимаю как их сократить при таком раннем подъеме…

На один дневной сон перешли в 1 год и 2 месяца. Он просто категорически не хотел укладываться на второй сон. Очень бы хотелось выйти хотя бы на  такой график: 7:00 или 7:30- Подьем 8:00 — завтрак 12:00 — обед 12:30 -дневной сон 16:00 — полдник 20:00 — ужин 21:00 — ночной  сон   Я уже просто начинаю путаться как выстроить график комфортный для малыша.

Если укладывание на ночной сон в 21:00 считается поздним. Посоветуйте, пожалуйста,что мы делаем правильно, а в чем на ваш взгляд допускаем ошибки. Или же всетаки бывают ситуации когда такое болезненное прорезывание зубов мешает выстроить нормальный график, может вы  сталкивались с такого рода ситуациями? Здравствуйте! Мы мучаемся со сном с 5 месяцев.

Сначала малыш просыпался часто ночами, теперь мы чаще встаем в лучшем случае в 6:00. Малышу уже19 месяцев. У нас очень болезненно и мучительно долго лезут зубки  (я, впринципе, и связываю плохие сны именно с зубами, но, возможно, мы что-то делаем неправильно…). Ситуация сейчас такая: Ночью мы не едим и не пьем, уже давно не на ГВ. Укладываем на ночной сон в 20:00.

Точнее начинаем укладывать раньше, но ребенок очень долго засыпает, постоянно крутится, вертится, много начинает болтать. Ощущение что многие слова что он узнал и запомнил ему обязательно надо повторить лежа уже в кроватке.

Порой мычит, видно что достаточно часто его мучают зубки (Нам с зубами сложно, гели и Нурофен далеко не всегда помогают да и гомеопатия вообще на нас не действует). Ритуал перед сном: купание в ванной или мытье под душем, чистка зубов, переодеваем в пижаму, обьясняем что пора спать, что его любимые герои из мультика спят.

Порой сразу ложиться на подушку и просит укрыть одеялом, а чаще очень долго уговариваем.  Ребенок тянется обниматься, тычется. Конечно же сидишь с ним пока не уснет. (Либо мама, либо бабушка, иногда папа).

Само засыпание может длиться аж челый час. Самое быстрое 15 минут.Но это не так страшно. Он почти всегда просыпается раньше 6:00 утра. В 5:30 в основном. А нам бы очень хотелось чтобы хотябы в 6:30, а лучше в  7:00.

В итоге получается такой распорядок дня: Подьем в 5:30 чаще всего ( но я стараюсь не подходить к нему до 6:00, но он всеравно ноет «мама», и спим мы в одной комнате (мама, папа, и сын в своей кроватке)), Завтрак у нас в 7:00, с 9:30 бывает идем гулять, в 11:00 — обед, с 11:30 -дневной сон.

(от 1,5 до 2,5 часов, тут как повезет), 14:30 или 15:00 — полдник, 16-00 — прогулка, 18:30 ужин, в 19:00 купаемся или моем под душем  и  на ночной сон.  С дневным сном другая ситуация. Он не укладывается сам. Протестует. Проще и быстрее засыпает если на руках его немного покачивать, и полусонного или уже уснувшего перекладываем в кроватку.

Качаю обычно на фитболе , он даже сам просит покачать. В комнате стараемся создать все условия: температура, влажность, темные шторы. Я понимаю что скорее всего у нас больше интервалы между снами чем следует в этом возрасте. Получается 5,5 часов в лучшем случае, но чаще 6 часов. Но тогда я просто не понимаю как их сократить при таком раннем подъеме…

На один дневной сон перешли в 1 год и 2 месяца. Он просто категорически не хотел укладываться на второй сон. Очень бы хотелось выйти хотя бы на  такой график: 7:00 или 7:30- Подьем 8:00 — завтрак 12:00 — обед 12:30 -дневной сон 16:00 — полдник 20:00 — ужин 21:00 — ночной  сон   Я уже просто начинаю путаться как выстроить график комфортный для малыша.

Если укладывание на ночной сон в 21:00 считается поздним.

Посоветуйте, пожалуйста,что мы делаем правильно, а в чем на ваш взгляд допускаем ошибки. Или же всетаки бывают ситуации когда такое болезненное прорезывание зубов мешает выстроить нормальный график, может вы  сталкивались с такого рода ситуациями?

Здравствуйте. Валерия! В вашей ситуации важно стремиться к самостоятельному засыпанию на все сны( в т.ч. на дневной-уходите от качания). И самое главное-менять режим.

Критично важно сократить время бодрствования во второй половине дня-иначе вы не уйдете от сверх-ранних подъемов и сложностями с укладыванием на ночь-потому что они вызваны усталостью ребенка. Смещайте постепенно дневной сон на 13 часов, ночной на 20 (уже спать).

Тогда интервал между пробуждением с дневного сна и ночным сном станет более адекватным возрасту, а значит-и возможностям…

Спасибо за ответ! Будем стараться!

Добрый день. Нам 1.5 года. У нас ночные гуляния. Часов в 5.30 малышка просыпается и может гулять по 1-1.5 часа. Когда просыпается меняем памперс (он полный, иначе она вся изворочается). Сейчас стали пить кефир, просит ням ням. И очень редко сразу дальше засыпает, но чаще гуляет.

Особенно если проснулась ближе к 6 утра. Еще надо сказать что др этого она спит в свой кровати, а как проснется просится к нам. Я ее забираю, иначе у себя она совсем балуется. Вставать в 6 утра я не готова, я тогда вообще не адекватна.

Да и если встать то что у нас снова 2 сна будет? Как…

Сделать чтобы ребенок нормально спал ночью? И нормальны ли такие гуляния?

здравствуйте, Елена. Нет. нормальными ночные гуляния назвать нельзя, но убрать их можно оценивая весь сон в совокупности. Оцените- не перегуливат ли малышка перед ночным сном? В целом, пробуждения в период с 6 до 7 утра-физиологически нормальное и здоровое явление.

здравствуйте, Елена. Нет. нормальными ночные гуляния назвать нельзя, но убрать их можно оценивая весь сон в совокупности. Оцените- не перегуливат ли малышка перед ночным сном? В целом, пробуждения в период с 6 до 7 утра-физиологически нормальное и здоровое явление.

У нас тоже проблема с ранними подъемами у младшей. Дочке 1,5 года. Получилось так, что начала отлучать от груди и одновременно учить засыпать самостоятельно. Уже больше месяца самостоятельно засыпает на ночь, на день самостоятельно засыпает чуть больше недели.

Грудь не даю, но все равно днем просит, отвлекаю. Укладываемся на ночь в 20.00 вместе со старшей (ей 4 года). Первый раз просыпается стабильно около 2 ночи, потом может в 4 или 5. Просыпается с криками, замолкает только если дать воды, тогда успокаивается и засыпает.

Но часто воду отталкивает и пока…

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/pochemu_rebenok_ne_spit/biologicheskie_chasyi_kak_ostanovit_rannie_probujdeniya/

Утренний ритуал для детей и их родителей

Опубликовано 03 Апр 2013
Рубрика: Бабушкины заметки и не только…, Зарядка и работа с телом | 1 отзыв

Сложно утром вставать, не правда ли? А еще нужно поднимать детей, а они наотрез отказываются это делать и идти куда — нибудь.

Что можно сделать, чтобы избежать утренних капризов?

Заведите утренний ритуал!

Как работают ритуалы?

Ритуал — это правила утренних действий, которые должны неукоснительно выполняться каждое утро. Часть этих правил должна быть обязательно приятной и радостной. Это как чистить утром зубы и умываться каждое утро. Сначала нужно потратить время, чтобы привыкнуть к этим правилам, а потом уже не мыслишь своей жизни без их выполнения.

Они создают привычки, которые затем работают автоматически всю жизнь.

Что можно включить в ритуал?

Подумайте, что вы хотите, чтобы ваши дети делали затем всю жизнь:

  • умывались
  • чистили зубы
  • делали зарядку
  • обливались холодной водой
  • завтракали
  • произносили утреннюю молитву или настраивались на день грядущий
  • слушали хорошую музыку…

Это как раз то время, когда ребенок будет впитывать все,что ему дают.

Например, включите музыку, которую хотели бы, чтобы ваш ребенок слушал, пока он еще спит. Сначала совсем тихо, потом громче. Потом совсем громко и попросите его встать. Можно (желательно) при этом прикоснуться к ребенку, погладить по голове, поцеловать.

Читайте также:  О сосательном рефлексе: слабый или отсутствие рефлекса сосания

Затем совместная зарядка. Дыхание, йога или просто разминка… Если ребенок маленький — это может быть пока просто массаж.

Затем водные процедуры — умывание, обливание.

Затем завтрак и хорошие слова для утреннего настроя на сегодняшний день. Может быть это просто пожелание хорошего дня, удачи. А может быть и утренняя молитва, совместные медитации.

Совместные действия в ритуале

В ритуале важно, что вы все это делаете с вашими детьми совместно. Для мальчиков хорошо, если с ним будет заниматься папа, для девочек — мама. Это сформирует правильный образ поведения ребенка. Мальчик будет срисовывать этот образ с папы, а девочка — с мамы. Но если так не получается, то лучше все равно делать, чем не делать.

А вот в выходные, праздники, когда вам не нужно никуда спешить, вы можете немного изменить ритуал, сделать его менее жестким. Добавить к нему, например, совместное валяние в кровати, но обязательно ограниченное время.

Вот утренний ритуал, который описывает  Николай Козлов в совей книжке «Философские сказки».

  1. Звенит будильник
  2. Поцеловать жену нежно или смешно
  3. Оповестить всех о начале нового хорошего дня
  4. Включается музыка
  5. Набирается два ведра холодной воды и ванная с теплой
  6. Массаж сыну и организую массаж мамы второму сыну
  7. Детей отвожу в ванную, а сам в постель — 5 минут блаженства у всех
  8. Сливаю воду — обливаю детей холодной водой и отправляю к маме в постель
  9. Вон из постели — зарядка для всех!

Лучший воспитатель тот, кто умеет создавать умный и добрый образ жизни.

Беседы, разговоры — это хорошо и важно. Но намного лучше, когда все впитывается просто из жизни.

Получается, что лучшее воспитание, это когда его просто нет, а есть сама жизнь.

Источник: http://active-long-life.ru/zaryadka/utrenniy-ritual-dlya-detey-i-ih-roditeley/

6 правильных утренних ритуалов

Если вы хотите максимально использовать эти ключевые часы, прежде чем отправиться в офис, попробуйте эти утренние ритуалы.

Если вы ведете свой бизнес или активно делаете карьеру, легко закрутиться, как белка в колесе, и оказаться в состоянии постоянного истощения.

Раньше мне было трудно вставать с постели по утрам, я многократно нажимал кнопку «отложить» на будильнике, прежде чем начать 12-часовой рабочий день, выбежав из двери сломя голову.

Но теперь, внеся некоторые изменения в свои привычки, я вскакиваю с кровати в 5:55 утра — и я никогда не чувствовал себя более энергичным и продуктивным.

Я не единственный предприниматель, который пользуется силой раннего утра: Тим Феррисс, Опра и Тим Кук из Apple начинают свой день до восхода солнца. Если вы хотите максимально использовать эти ключевые часы, прежде чем отправиться в офис, попробуйте эти утренние ритуалы.

1. Установите будильник очень точно

Зачем нужно супер-точное время пробуждения? Некая психологическая особенность заставляет мозг обратить на это внимание — по той же самой причине мы устраиваем утреннюю планерку компании в 10:55 каждый день.

Раньше я ставил будильник примерно на 6:00 утра, переставляя его на несколько минут вперед или назад каждый день и нажимая «отложить» (много раз).

Теперь я не иду на компромисс: будильник установлен на 5:55, и определенная последовательность укоренилась в моей душе, вынуждая меня встать с кровати вовремя.

2. Записывайте одно намерение каждый день

Я иду к кофеварке, едва встав с кровати. Пока варится мой эспрессо, я уделяю минутку, чтобы определить свою задачу на этот день. Записывая свои цели, вы значительно чаще достигаете их, и я твердо верю: то, что измеряется, делается. Когда я фиксирую намерение, у меня бывают успешные, счастливые дни. В те дни, когда я этого не делаю, концентрироваться сложнее.

Я использую блокнот в iPhone, чтобы записать одну задачу (только одну!), которую нужно выполнить в течение следующих 24 часов. Эти намерения всегда просты и достижимы. Например, сегодня это было «сходить в спортзал». В других случаях это может быть связано с тем, как я ем. Хотя это связано с личным здоровьем, забота о себе в конечном итоге означает заботу о бизнесе.

3. Дайте себе час силы

Это, наверное, самая важная часть моего утреннего ритуала. Мои дети просыпаются около 7:00 утра, поэтому с 6:00 до 7:00 — это драгоценный кусок времени для меня. Я могу посвятить его совершенствованию моего французского языка (одна из моих 101 жизненных целей — пройти бизнес-класс en francais), немного потренироваться или почитать.

Чего я никогда не делаю в час силы? Я не проверяю электронную почту. Мы все этим грешим, но раньше я первым делом с утра хватался за свой телефон и открывал почтовый ящик. Потом я понял, что чтение почты в начале дня позволяет другим людям диктовать мне приоритеты, принуждая меня реагировать на события, а не решать самому, что и когда делать.

4. Найдите способ правильно питаться

Во время рабочего дня может случиться что-то, что помешает вашему здоровому питанию. Но я считаю, что целенаправленный первый прием пищи (когда сила воли находится на пике) помогает поддерживать хорошие привычки.

Сейчас я использую местную компанию доставки еды под названием Vital Supply Co, чтобы упростить правильное питание. Я могу выбирать между различными предложениями, которые позволяют оптимизировать энергию в течение дня.

Когда я был моложе, я часто пропускал обед или наедался чем угодно, что было под рукой. Теперь я знаю, что здоровые привычки ведут к здоровому уму и концентрации внимания. Вы не станете уверенным, энергичным лидером, если питаетесь неправильно.

Служба доставки здоровой еды не позволяет мне пропускать время приема пищи.

5. Эффективно используйте дорогу на работу

Хотя некоторые предприниматели готовы (или вынуждены) работать по 12 часов в день, я сделал сознательный выбор: уделять больше времени физическому здоровью и семье. Я обычно не прихожу в офис раньше 8:30 или 9:00, но я использую 20-минутную дорогу на работу с пользой.

Мой ассистент намечает интервью и конференц-звонки на то время, когда я еду и имею доступ к громкой связи, поэтому я могу быть продуктивным в пути. Делая некоторые дела по дороге, я могу сократить фактическое время пребывания в офисе.

Это также приводит к более творческому мышлению, потому что я мобилен и могу думать по-другому.

6. Хорошо спите ночью

Настоящий секрет продуктивного утра — это ночь накануне. Обычно я ложусь в постель в 10 часов вечера и прежде чем заснуть, перечисляю 10 вещей, за которые я благодарен.

Если у меня был плохой день или что-то пошло не так, это мощное напоминание о прогрессе, которого я достиг с семьей, в фитнесе и бизнесе.

Завершение дня на позитивной ноте означает, что в 5:55, когда зазвонит будильник, я буду готов начать новый день с правильной ноги». 

опубликовано econet.ru

@ Брайан Скудамор

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/165199-sila-rassveta-6-pravilnyh-utrennih-ritualov

Как разбудить ребенка утром в школу без капризов и истерик

Автор: Евгения Климкович

Доброе утро, дорогие мои читатели! И не важно, если сейчас за окном поздний вечер. Хочется пожелать доброго именно утра. А всё потому, что хочу сегодня поделиться своей пятёркой необычных способов, как разбудить ребёнка утром, чтобы оно по-настоящему было добрым.

Ох уж этот надоедливый будильник! Он вечно так рано звонит, кажется, что стрелки бегут с космической скоростью. Не успел глаза закрыть, а уже пора вставать. Если мы, взрослые, как-то готовы поднять себя из тёплой постели, то для многих детей ранний подъём – проблема века.

И не помогают зачастую ни уговоры, ни двадцать пятый раз «Пора вставать!», ни возмущённые окрики: «Как?! Ты ещё не встал?!» Но из всего есть выход! Главное, подойти к этому процессу творчески и с изюминкой, и тогда получается собираться в садик или в школу быстро, а главное – без истерик.

Массаж в постель заказывали?

Ой, наверное, массаж в постель – это самое приятное пробуждение. Главное, не переусердствовать и снова не усыпить. Потому важно правильно найти нужные «подъёмные» точки.

Итак, словно мыши, подкрадываемся к кровати и пробираемся под тёплое одеяло. Начинаем с пальчиков ног и стоп, медленно поднимаемся к пальчикам рук, а потом массируем мочки ушей и переходим к голове, заряжая постепенно бодростью всё тело. Эх, вот бы нас, взрослых, всё время так будили!

Встаём с хорошим настроением!

Ничто не поднимает наших детей так быстро и без капризов, как обещание чего-то хорошего сделать поутру. Они с этой важной мыслью для себя ложатся спать, иногда кажется, что держат её в голове всю ночь, потому как стоит сказать «Вставай!», они тут же открывают глаза, как бы и не спали вовсе, и сразу высказывают претензию: «А ты мне обещала…»

Что можно пообещать? Да всё, что угодно и что нравится Вашему ребёнку и служит для него «приманкой». Новенькая заколка для девчонок, новенькая машинка для мальчишек, игрушка которую разрешено взять с собой в садик, вкусняшка на завтрак, добрые пожелания на стекле в ванной, новая зубная щётка, даже небольшой квест по пути от детской через ванную и к кухне…

Заметьте: когда запланировано что-то интересненькое, например, зоопарк, кино, поход, цирк, дети без всякого будильника подскакивают раньше всех! Потому включайте фантазию и экспериментируйте. Только особенно не увлекайтесь: дети – существа хитрые, могут со временем заняться шантажом, отказываясь вставать без бонусов.

Особенно пользительно воспользоваться такими поощрениями, когда проходит адаптация к школе в первом классе либо в начале учёбы поле каникул, когда идти в школу не хочется вовсе.

Хорошее настроение может поднимать и семейный утренний ритуал. Заведённая традиция делать что-то утром обязательно вместе – это возложенная ответственность на ребёнка. «Мы без тебя это не сделаем» — хороший стимул, чтобы не залёживаться долго в кровати.

Да будет свет!

Говорят, для того, чтобы проснулся взрослый человек, достаточно включить свет. Не знаю, не экспериментировала на своих повзрослевших домочадцах, но почему-то не уверена, что мне за такой эксперимент скажут спасибо.

Куда приятнее, когда просыпаешься медленно, а не вскакиваешь, не понимая, что происходит и куда бежим. Но это про взрослых. К детям это вообще неприменимо, не стоит испытывать неокрепшую детскую психику на прочность.

Если Вы намерены разбудить ребёнка и не поиметь с утра его истерику, «включать» доброе утро нужно постепенно. Сначала в ход пойдёт приглушённый свет от маленького светильника, потом можно подключить к пробуждению настольную лампу, а дальше уже и устроить хорошую освещённость, нажав на выключатель верхнего света.

Обычно к последнему подходу в детскую дети уже в стадии «поднять-подняли, а разбудить забыли», когда ещё не встали, но уже и не спят. Останется только слегка подтолкнуть: «Вставай, соня, нас ждут великие дела!».

А если ко всему этому процессу Вы подойдёте с маленькой долей творчества, добавив музыку из звуков утреннего пробуждения природы, то с большой долей вероятности при включенном верхнем свете под пение птиц, шум деревьев и морской прибой в детской постели Вы найдёте на капризулю, а улыбающегося новому дню малыша.

Кстати, среди полезных новомодных штучек сегодня – будильники, которые готовы Вас будить вполне ласкающими слух мелодиями, а не как в нашем детстве -звоном груды монет, падающих в медных таз.

Ты куда-то спешишь? Я – нет!

Проснуться с удовольствием можно лишь тогда, когда никуда не спешишь. Касается это особенно тех, кто не готов сразу вскакивать, а любит немножко понежиться в кровати.

Для таких вариант: «Мы опаздываем!» совсем не подходит.

Если хотите избавиться от ежедневных слёз по утрам и вечного: «Не хочу вставать!», придётся Вам перестроить свой режим и заводить будильник ещё минут на 10-15 раньше привычного. Зачем? А вот зачем!

Кто откажется от утренних обнимашек-целовашек, ещё валясь под тёплым одеялком? Продлите своё утро в постели, но уже в детской, пощебечите «ни о чём», постройте планы на день, в общем, вовлеките ребёнка в лёгкий разговор,  чтобы он постепенно «включался», выходя из комфортного состояния неги в готовность обрадоваться новому дню.

А ещё можно устраивать потягушки и начинать зарядку прямо в постели. Это помогает проснуться быстрее.

Здесь важно правильно распланировать время, чтобы не бегать по квартире, мешая друг дружке, а без истерик и лишней суеты с дружелюбным настроем собраться с запасом времени.

Чтобы кусочки снились…

Есть такая шуточная поговорка: «Пойду поем, чтобы кусочки не снились». Так вот, в данном случае можно пойти от противного.

Многие родители стараются закрыть от ребёнка холодильник на амбарный замок и не кормить на ночь.

Почему? Они уверены, что наполовинку голодный, он во сне ещё больше проголодается, а услышав утречком приятный запах жареной яичницы и тостов поднимет его на «раз-два-три».

Есть в этом и научное зерно: переевший на ночь ребёнок (да и взрослый, кстати, тоже) спит из ряда вон плохо, сон его беспокойный и разорванный, потому наутро он разбитый и совсем не готов выползать из постели.

А если ещё от присутствия за столом всех членов семьи без исключения зависит, когда всё-таки начнётся завтрак, то это имеет и побудительный мотив. Кому хочется быть виноватым, что папа не успел перед работой съесть его любимый бутерброд?!

Так что давайте забудем про ужасное армейское «Подъём!». Будем больше гулять, ложиться вовремя, проветривать комнату перед сном, перестанем смотреть ужастики по вечерам и начнём будить наших детей ласково, чтобы действительно было каждый день «Доброе утро!».

Заканчиваю встречу с вами шуточным стихотворением и жду ваших секретов, как вставать по утрам бодро и весело.

С добрым утром Вас!

ШколаЛа)

Источник: http://shkolala.ru/vneshkolnaya-zhizn/kak-razbudit-rebenka-utrom/

Ссылка на основную публикацию