Топ-10 правил питания для кормящей мамы

Топ-10 правил питания кормящей мамы

Кормящая мама должна есть 5-6 раз в день. Это три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1-2 перекуса между ними.

Частые приемы пищи хорошо влияют на обменные процессы в организме и обеспечивают маме постоянное поступление необходимых питательных веществ. Однако важно следить за размером порций и тем, что лежит в вашей тарелке.

Время еды можно регулировать самостоятельно: кому-тот хочется кушать сразу после кормления, кому-то, напротив, до, оптимально есть с промежутками в 3 – 3, 5 часа.

Правило 2: Калорийность рациона

Выработка молока, разумеется, требует дополнительного расхода энергии, поэтому рацион кормящих женщин должен быть на 500-600 калорий «тяжелее» привычного. В среднем это будет 2500 – 2800 калорий в сутки.

Разумеется, далеко не у каждой мамы есть время считать калории, но приблизительное представление о калорийности блюд имеет каждая.

В противном случае большое количество таблиц калорийности отдельных продуктов и уже готовых блюд есть в свободном доступе в интернете или специальных мобильных приложениях.

Правило 3: Рацион

Кормящая мама должна питаться разнообразно и сбалансировано. Это обеспечит необходимыми питательными веществами и витаминами не только малыша, но и саму маму.

В рационе должны присутствовать:

  • мясо и рыба (лучше выбирать нежирные сорта)
  • крупы
  • молочные продукты (сыр, творог)
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша).

Что касается цельного молока от его употребления лучше отказаться на первых месяцах, поскольку оно является частым провокатором аллергий у младенцев. На первом месяце жизни крохи также стоит отказаться от употребления сырых овощей в пользу термически обработанных.

Среди фруктов выбирайте зеленые яблоки, груши, бананы, но не злоупотребляйте количеством.

Хлеб лучше выбирать цельнозерновой или из муки грубого помола, поскольку в нем больше ценной клетчатки.

Сахар в питании по возможности нужно ограничить, это не только снизит вероятность проблем у крохи, но и поможет быстрее прийти в форму после родов. Если очень хочется сладкого, отдавайте предпочтению зефиру, пастиле или мармеладу (это наиболее безопасные и «правильные» варианты). Из выпечки можно кушать сухое печенье.

Правило 4: Питьевой режим

Раньше считалось, что количество жидкости, которое выпьет кормящая мама, напрямую связано с количеством у нее молока. Современная медицина давно развенчала этот миф: за выработку молока отвечают гормоны пролактин и окситоцин. Однако вода для кормящей мамы все же очень важна, поэтому каждый день нужно выпивать достаточное количество жидкости.

Смело прибавляйте к своему обычному количеству жидкости еще 1 литр в сутки. Но будьте разумны. Не стоит насильно вливать в себя воду, нужно найти свой правильный баланс, при котором не страдает лактация.

Основу должна составлять чистая вода, помимо нее можно пить некрепкий чай, травяные настои (выбирайте травы очень внимательно, многие из них могут подавлять лактацию), домашние компоты, березовый сок, ягодные морсы (если у малыша нет аллергии). От газированных напитков и сладких соков лучше отказаться. Кофе стоит вводить в рацион постепенно.

Делайте его не слишком крепким и заваривайте кипятком (так в напитке будет меньше кофеина в сравнении со сваренным в турке или кофемашине). Лучше пить кофе утром и ограничиться одной чашкой в день, наблюдая при этом за поведением младенца.

Правило 5: Способы приготовления

В первый месяц жизни, когда в организме крохи проходит множество адаптационных процессов к новой жизни, маме стоит готовить себе еду максимально щадящими способами. Это варка, запекание или приготовление на пару.

Во-первых, такие способы позволяют сохранять в блюде максимальное количество витаминов, а во-вторых, они более полезны для организма. Возможно, вам понравится и вы заново откроете для себя вкус привычных блюд.

В противном случае вы сможете постепенно вернуться к стандартным методам готовки с взрослением малыша. В этом случае старайтесь не злоупотреблять жареными блюдами.

Правило 6: Чистое питание

Нам всем известно, что присутствие в продуктах всевозможных ароматизаторов, усилителей вкуса и прочих добавок наносит вред организму.

Период кормления – прекрасный шанс очистить свой рацион от таких продуктов, поскольку они могут стать причиной проблем со здоровьем у малыша. Включайте в свое питание максимально простые и натуральные продукты.

Если вы попробуете немного чипсов или съедите кусок магазинного торта, ничего криминального скорее всего не произойдет, но все же лучше не кушать такие продукты хотя бы в первое полугодие после родов.

Правило 7: Ограничения в питании

Современная медицина довольно лояльна к питанию кормящих женщин, но небольшие ограничения в нем все же присутствуют. К ним относят цитрусовые, красные ягоды, экзотические фрукты, шоколад и какао, мед. Перечисленные продукты являются наиболее распространенными аллергенами, поэтому в первые месяцы после родов лучше не включать их в свой рацион.

Помимо этого существует также список потенциально опасных продуктов, к которым маме стоит относиться с осторожностью – орехи, цельное молоко, яйца, красные фрукты и овощи. Эти продукты кормящим стоит пробовать понемногу, наблюдая за реакцией малыша.

Не забывайте и об индивидуальной реакции организма на какой-либо продукт или блюдо.

Если сама женщина страдает от пищевой аллергии или у нее возникают проблемы с пищеварением после определенных продуктов, стоит исключить их из своего меню на время кормления грудью.

К слову, именно отсюда и родился один из мифов о том, что кормящим нельзя есть капусту, бобовые и виноград. Если сама мама хорошо переносит эти продукты, то и крохе ничего не грозит. Разумеется, если кушать их в ограниченных количествах.

Правило 8: Пищевой дневник

В момент, когда вы начинаете дополнять свое меню новыми блюдами или, если у крохи проявилась аллергическая реакция, стоит вести пищевой дневник. Заведите небольшой блокнот и разделите лист на две части.

В одной вы будете записывать все съеденное, а в другой – реакцию и поведение крохи.

Буквально за несколько дней такой дневник поможет маме вычислить опасные продукты и при необходимости скорректировать свое питание.

Важно: если проявления аллергии слишком сильные или младенец беспокойный и много плачет, обратитесь за помощью к врачу.

Правило 9: Когда можно все

Существует мнение, что если в питании молодой мамы нет никаких ограничений, то ребенок намного меньше рискует заполучить аллергию или проблемы с пищеварением, поскольку он постепенно знакомится со всем разнообразием продуктов через молоко.

Доля правды в этом действительно есть. Однако под фразой «можно все» подразумевается «все», относящееся к правильному и здоровому питанию.

Если кормящая женщина будет налегать на жирные блюда, копчения, полуфабрикаты и фаст-фуд ее ребенку не достанется ничего полезного.

Если же какие-то продукты становятся причиной аллергии у ребенка, отложите их употребление и вернитесь к ним позже. Обычно к 6 месяцам (время введения прикорма) пищеварительная система крохи дозревает и вероятность проблем серьезно уменьшается.

Правило 10: Прием витаминов

Если в питании кормящей мамы присутствуют разнообразные продукты, свежие овощи и фрукты, а состояние и самочувствие не вызывают проблем, она не нуждается в дополнительном приеме витаминных комплексов.

Пить их «на всякий случай» является большой ошибкой, поскольку витамины также могут стать причиной аллергической реакции у младенца. Витаминные комплексы должен назначать врач, исходя из маминых жалоб и симптомов, если они есть.

Это же правило касается дополнительного приема кальция и препаратов йода.

В случае, когда меню кормящей мамы сильно ограничено, на самом деле есть смысл задуматься о синтетических витаминах. Но прежде нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Чтобы период кормления грудью приносил вам радость, а не стал пыткой, старайтесь разнообразить свое меню. Ведь даже из самых простых продуктов можно приготовить вкусное и необычное блюдо, а многочисленные магазинные вкусности – легко заменить на домашние, намного более полезные аналоги.

Как насчет супа на завтрак? А на ужин? А если вам скажут, что это невероятно полезно и помогает похудеть? Суповая диета набирает все большую популярность во всем мире, приверженцы подобного питания убеждены, что оно не только помогает похудеть, но и  оказывает детокс-эффект, подобный фруктовым и соковым диетам.

Диетологи утверждают, что диеты на супах известны уже довольно давно, но сегодня они обрели новое рождение и новое модное название – супинг. Но что же думают о новой моде специалисты?

Суп помогает перезагрузить пищеварительную систему, поэтому может быть отличным способом восстановиться после застолья или слишком «вкусных» выходных. В тоже время регулярное употребление супов на самом деле помогает похудеть.

Сразу несколько научных экспериментов подтвердили, что люди, которые едят суп перед основными блюдами, намного быстрее насыщаются и в целом потребляют меньше калорий в сравнении с теми, кто привык отказываться от «первого».

Секрет прост – любое блюдо, в котором продукты смешаны с водой, дольше задерживают пищу в желудке, а значит вы долгое время будете чувствовать сытость и не захотите есть.

Супинг уже назвали одной из главных тенденций в питании уходящего 2018 года. Но в сравнении с джусингом (соковая диета, которая также вошла в топ), суповая диета намного лучше стабилизирует уровень сахара в крови. Особенно полезными будут супы с овощами, белком и здоровыми жирами.

Но все же у подобной диеты есть один существенный минус – калорийность. Супы, как правило, содержат меньше калорий, чем любое «второе» блюдо, которое бы вы съели. И на фоне такого питания может легко возникнуть дефицит калорий, который приведет к голоду и снижению количества энергии. Но эту проблему при желании можно решить добавив в суп больше ингредиентов или съев дополнительную порцию.

Диетологи убеждены, что человек не сможет долго питаться по подобной системе, потому что рано или поздно организм попросит другой еды. Но пока этого не произошло вы можете продолжать питаться супами, столько дней, сколько посчитаете нужным, без какого-либо вреда для здоровья. А вот первые результаты (в плане похудения) на супинге появятся уже спустя 5-6 дней.

В народе считается, что беременным нужно есть за двоих, но гинекологи призывают ни в коем случае этого не делать. Сегодня развеем самые популярные мифы о питании будущих мам.

Это в корне неправильный подход, потому что переедание может приводить к ожирению и возникновению проблем со здоровьем у будущей матери. Разумеется, будущая мама должна есть больше обычной женщины, но удваивать свои порции все же не стоит.

Голодание

Эта вторая крайность – из-за страха поправиться и «раскормить» ребенка многие беременные прибегают к голоданию.

Это не менее вредно, поскольку нехватка питательных веществ в рационе отражается на непосредственном росте и развитии плода.

По статистике, дети голодающих матерей весят намного меньше других новорожденных, причем разница порой может достигать 500 г. Но кроме веса у таких матерей часто возникают осложнения в родах.

Диеты

Не существует никаких диет для беременных. Питание беременной женщины должно быть сбалансированным, чтобы ребенок получал все необходимые ему питательные вещества. Изредка при наличии тех или иных заболеваний (например, при гестационном сахарном диабете) женщинам рекомендуют ограничить употребление определенных продуктов.

Рекомендации

Как же правильно питаться будущей маме? Беременность – это не болезнь, поэтому будущим мамам можно есть абсолютно все, но в пределах разумного.

Чай и кофе при беременности не противопоказаны, но не стоит выпивать больше трех чашек в день. А вот с травяными чаями стоит быть осторожнее, поскольку они могут оказывать негативное воздействие на плод и состояние матки.

Мясо и мясные продукты употреблять можно за исключением сырых или полусырых блюд.

Рыбу также можно употреблять только в термически обработанном виде. Сырую и полусырую рыбу (например, в суши и ролах) стоит ограничить. Это же касается и сырых морепродуктов.

Яйца, молочные продукты и сыры можно употреблять в умеренных количествах.

Фрукты и овощи, напротив, показаны и полезны беременным, но важно хорошо их мыть перед употреблением.

Любой худеющий человек, питающийся по определенной схеме, как огня боится только одного – переедания. А что вы скажете, если узнаете, что оно может быть вам полезно? Да, диетологи убеждены, что в некоторых случаях вам просто необходимо переесть, чтобы сделать важные выводы.

Главные уроки, которые может преподнести вам переедание, следующие.

Откат помогает продвинуться вперед

Человеку, который начал худеть, кажется, что все будет просто. Он будет четко идти по намеченному плану и дойдет до цели. Но в жизни зачастую все не так, и на пути худеющего неминуемо встречаются свадьбы, корпоративы и просто внеплановые посиделки с друзьями.

Читайте также:  12 вещей в жизни мамы, которых ей не стоит стыдиться

И тогда идти строго вперед никак не выходит, а похудение серьезно замедляется. В таких ситуациях стоит попытаться выяснить истинные причины.

Возможно, вам стоит пересмотреть свою систему питания, может быть правильнее будет заранее выработать схему поведения в подобных ситуациях или лишний раз напомнить себе во имя чего все ваши ограничения. Когда вы сделаете выводы, вы продолжите свой путь к идеальному весу.

Срыв помогает познать себя

Если вы изучите свой провал, вы сможете изучить себя. Обычно люди стараются забыть о своем случайном «грехе», но это неправильно. Важнее тщательно все осмыслить и проанализировать.

Попытайтесь понять, почему вы сделали именно так и как чувствовали себя при этом.

Как правило, у любого пищевого срыва есть объективная причина и если вы ее выясните, то сможете придумать более здоровый или правильный способ утолить эту самую потребность.

Срыв помогает зарядиться энтузиазмом

Звучит странно, но иногда именно срыв помогает вернуться к правильному питанию и продолжить четко следовать вперед. Согласитесь, чаще всего о ЗОЖ мы вспоминаем на утро после бурной вечеринки или очередного застолья.

Неприятные симптомы переедания и похмелья так или иначе вынуждают соблюдать определенную диету. Даже если вы чувствуете себя хорошо, после обильной еды, хочется немного разгрузиться и это логично. Вот и выходит, что переедание добавит еще больше энтузиазма в вашей борьбе с лишним весом.

Но все же не стоит «зарабатывать» энтузиазм таким образом слишком часто.

Слабости укрепляют «глубинное здоровье»

Понятие «глубинного здоровья» включает в себя не только физическое самочувствие, но и улучшение вашего эмоционального, социального и даже ментального состояний. Именно сочетание этих факторов помогает вам жить полной жизнью, управлять своими эмоциями и постоянно расти и развиваться.

Если вы будете позволять себе правильные и осознанные слабости, они помогут вам ощутить вкус жизни. К примеру, уйти с работы пораньше, чтобы погулять в парке  с детьми или полежать в ванной вместо очередной уборки.

А вот частые переедания или чрезмерное потребление алкоголя не слишком правильные способы расслабиться. Здесь важно отделить «хорошее» от «плохого» и выбирать правильные слабости. Именно тогда ваши единичные срывы не собьют вас с верного пути похудения.

Ведь если в итоге вы все равно станете здоровее и стройнее, так есть ли смысл горевать из-за одной лишь шоколадной конфеты.

Источник: https://doc.by/pravilnoe-pitanie/top-10-pravil-pitaniya-kormyashhej-mamy/

А вы знаете 7 главных правил питания кормящей мамы?

У вас в семье огромная радость – родился малыш, такой родной и долгожданный.

Это совсем беспомощная кроха и она уже хочет кушать! Ничего лучше маминого молока для ребенка нет, мудрая природа позаботилась, чтобы грудное вскармливание стало для маленького человечка идеальной пищей.

В молоке есть все, что нужно для роста и развития вашей крошки: белки, жиры, витамины, микроэлементы и ферменты, защитные антитела, живые клетки крови для борьбы с бактериями.

7 главных правил рациона кормящей мамы

Вы, конечно, еще в период ожидания ребенка старались, чтобы ваше питание было правильным и сбалансированным. Но теперь о своей еде придется позаботиться особо.

Сразу оговоримся – неопытным мамочкам не нужно впадать в панику и переживать, что диета будет слишком строгой, мол, и есть-то кормящей практически ничего нельзя.

Да, соблюдать определенные правила кормления вы, конечно, будете. Но без фанатизма.

Вот вам реальный пример – история одной молодой мамаши. Напуганная тем, что многие продукты ей противопоказаны, Маша весь первый месяц после родов питалась гречкой, творожком и курицей.

Итог печальный – настроение у мамы плохое, ей постоянно хочется съесть что-нибудь другое, а главное, стало убывать молоко, и когда дочурке пошел второй месяц, оно вообще исчезло. Маша считает, что виной всему неправильное питание с массой ограничений.

Вывод очевиден: кормящая мама должна знать основные правила питания.

  • Безопасность питания. Нельзя питаться продуктами, которые могут вызвать аллергические реакции, брожение в желудочно-кишечном тракте, содержат вредные добавки (красители, консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса). Алкоголь запрещен даже в малых дозах!
  • Качество питания. Пища должна быть здоровой: никаких фастфудов, копченостей, консервов, маринадов, газировки.
  • Разнообразие питания. В рационе кормящей мамы должны присутствовать все группы продуктов – мясо и рыба, молочные продукты, хлебобулочные изделия, крупы, масло, сливочное и растительное, яйца, овощи и фрукты, даже сладости (но очень избирательно).
  • Режим питания. Кормящая мама должна есть несколько раз в день (5-6), но небольшими порциями, лучше за полчаса до очередного кормления.
  • Индивидуальность питания. Во время периода кормления малыша грудью мама методом проб сама определит, какие продукты подходят ей и ее ребенку. Есть ведь отличия в реакции на определенную пищу у разных людей (есть детки, на которых даже съеденная мамой капуста не влияет, а на кабачок высыпает).
  • Питьевой режим. Он важен и для здоровья самой мамы, и для поддержания нормальной лактации. Желательно выпивать от полутора до двух литров жидкости в сутки – чай, воду, сок, компот, кефир. Молока во время кормления будет достаточно, если минут за двадцать до этого выпить стакан обычной водички.
  • Добавки к рациону. Чтобы улучшить лактацию, сбалансировать количество необходимых витаминов и минералов в организме, мама может добавить к своему питанию специальные продукты, предназначенные кормящим, – чаи с экстрактами лекарственных растений, обогащенные витаминами соки, каши быстрого приготовления, белково-витаминно-минеральные комплексы. 

Питание мамы: можно и нельзя

Ох уж эти сомнения и колебания кормящей мамаши! Что же советуют педиатры и специалисты по питанию? Оказывается, хоть и много ограничений, но и разрешено достаточно.

Суточная таблица продуктов кормящей матери

Группы продуктов Что можно есть кормящей матери Что необходимо ограничить кормящей матери Чего нельзя есть кормящей матери
Мясо и мясопродукты (165-170 г/сут.) Мясо кролика, индейка, свинина нежирная 1-2-й категории Колбасы вареные, мясные деликатесы, сосиски, сардельки (не чаще 2-х раз в неделю), говядина, мясо цыплят, кур Сыро- и варено-копченые колбасы, закусочные консервы
Рыба и рыбопродукты (70 г/сут.) Треска, хек, минтай, судак, окунь Сельдь слабосоленая, жирные сорта рыбы (камбала, палтус, не чаще 1 раза в неделю) Скумбрия, раки, морепродукты (крабы, креветки)
 Яйца До 3-х штук в неделю
Молоко и молочные продукты (600 мл/сут.) Кисломолочные продукты без ароматизаторов и фруктовых наполнителей (кефир, ряженка, йогурт, простокваша, неострый сыр — 15 г/сут., творог 9% — 50 г/сут., сметана 10% — 15 г/сут., козье молоко — 200 мл/сут., сыр из козьего молока) Молоко, сливки, кисломолочные продукты с ароматизаторами и фруктовыми наполнителями, глазированные сырки
Крупы, макаронные изделия (60-70 г/сут.) Гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная, макароны
Хлеб и хлебобулочные изделия Пшеничный (150 г/сут.), ржано-пшеничный (100 г/сут.), хлеб с отрубями, сушки, сухари Сдобные хлебобулочные изделия, бисквиты (не чаще 2-х раз в неделю)
Пищевые жиры Рафинированные растительные масла — 20 г/сут.: подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое; сливочное масло — 20-25 г/сут. Маргарин сливочный Майонез, кулинарные жиры
Сахар (40-60 г/сут.) и кондитерские изделия (20 г/сут.) Галеты, печенье (несдобное), зефир, пастила Сахар (до 40 г/сут.), повидло, джемы из яблок, груш Торты, пирожные с кремом, шоколад, шоколадные конфеты, мед; варенье, джемы, повидло из клубники, цитрусовых, тропических фруктов, винограда
Овощи (400-500 г/сут.) Картофель (200 г/сут.), капуста белокочанная и цветная, кольраби, свекла, кабачки, патиссоны, огурцы, тыква, морковь Томаты
Фрукты (300 г/сут.) Яблоки, груши Абрикосы, дыня, вишня, сливы, персики, черешня, смородина Бананы, цитрусовые, тропические плоды, виноград, клубника, малина
Соки и напитки, нектары Натуральные, предпочтительно яблочный и грушевый сок — 150 мл/сут.; фруктовые напитки, чай — 1 г/сут., питьевая бутилированная вода Соки и нектары: абрикосовый, персиковый, сливовый, вишневый Соки: томатный и апельсиновый, виноградный, из тропических фруктов, клубники и малины; безалкогольные газированные и негазированные прохладительные напитки, какао, пиво (в том числе безалкогольное), алкогольные напитки

Почему же запрещены некоторые продукты в питании кормящей мамы? Одни вызывают аллергию: мед, цитрусовые, шоколад, копчености, фрукты красного цвета. Другие способствуют метеоризму – огурцы, капуста, бобовые, редис, виноград, бахчевые. Есть продукты, которые меняют вкус молока, а это может не очень понравиться вашему малышу: лук, чеснок, спаржа. Если у вашего ребенка запоры, то рисовую кашу вам лучше не есть.

Кормящей маме нужно особенно позаботиться о повышенной калорийности питания. Ей потребуются дополнительно 500-700 калорий. Это не значит, что нужно намеренно переедать, как советуют некоторые бабушки – ешь за двоих. И жирная пища на качество и количество молока тоже не повлияет. Так за счет чего возьмутся эти самые так необходимые калории? Все доступно изложено в таблице.  

Таблица взята из работ советских ученых — педиатров, физиологов, диетологов.

Примерный список продуктов для кормящей матери в день по калорийности 

Наименование Количество, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическаяценность, ккал
Мясные продукты 120 16,2 9,2 147,6
Рыба 100 16,0 0,4 68,0
Творог (нежирный) 170 23,8 0,81 5,4 112,5
Кефир, ряженка 200 6,7 6,7 7,4 124,0
Молоко 250 9,0 10,5 13,5 186,0
Масло сливочное 30 0,12 23,54 0,15 220,2
Сметана 50 1,0 14,0 1,5 142,58
Масло растительное 35 32,48 270,2
Сахар 50 47,75 195,0
Хлеб ржаной 100 7,0 1,0 45,0 223,0
Хлеб пшеничный 100 7,1 1,0 47,5 230,0
Мучные изделия(булочка, печенье и др.) 150 8,55 17,7 83,55 541,95
Крупа и макаронные изделия 60 7,44 1,5 40,0 208,0
Картофель 200 3,73 42,1 189,0
Овощи:
капуста 100 1,2 14,0 62,0
свекла 100 1,1 10,3 47,0
морковь 100 1,29 7,6 36,0
томаты 200 1,34 4,0 21,3
лук репчатый 35 0,95 3,5 16,1
Фрукты, ягодыили сок фруктовый 200 1,2 46,0 193,4
Итого 122,91 114,05 419,25 3121,58

В питании кормящей мамы (радуйтесь, сладкоежки!) допустимы даже кондитерские изделия, но их надо есть по чуть-чуть и выбирать такие нежные и малокалорийные вкусности, как мармелад, пастила, зефир, нежирные пирожные.

Питание кормящей мамы – что еще важно знать

Строже и аккуратнее к питанию кормящие мамы должны подходить в первые полтора месяца после рождения ребенка. Организм малыша еще слишком уязвим и принцип «не навреди» в рационе очень актуален. Затем режим становится менее строгим. После трех месяцев ограничений в продуктах становится все меньше. У ребеночка вздутия и колики постепенно проходят, что значительно облегчает жизнь маме.

Читать также:

Как прекратить лактацию? Советы кормящим мамам

Как правильно вводить в рацион новые продукты? Это делают постепенно, наблюдая за тем, как ребенок реагирует. Съели с утра небольшую порцию и следите за самочувствием крохи.

Если его организму нововведение не по нраву, через 3-4 часа вы увидите реакцию — зуд, высыпание, газы, срыгивание, нарушения стула. Попробуйте не есть этот продукт несколько дней и понаблюдайте за малышом.

Все равно те же симптомы? Значит, причина в чем-то другом.

А если все прошло, можно понемножку увеличивать количество нового продукта в своем рационе. И не нужно экспериментировать с новой едой чаще трех раз неделю. А еще неплохо вести дневник питания, где записывать, на что именно у вашей крохи активная реакция и когда вы попробовали новый продукт. Ведь через месяц можно повторить попытку и, вполне вероятно, ребенок уже воспримет его нормально.

Немного о деликатной проблеме – после родов у женщин часто бывают запоры. Регулярному стулу способствуют овощи (не меньше 400 г), фрукты (норма — 300 г), гречневая и овсяная каши, кисломолочная продукция, хлеб грубого помола и достаточное количество жидкости.

Несколько полезных советов по поводу питания кормящей мамы: старайтесь есть сезонные овощи (помидоры зимой вряд ли полезны), не рекомендуются и экзотические продукты: всякие там манго, папайя, ананас и маракуйя. Лучше обойтись фруктами своего региона. Если вы сами реагируете на какую-то пищу (бунт в животе, например, от капусты), то и вашему малышу будет некомфортно.

А еще специалисты советуют не есть через силу, пусть даже самый полезный продукт, если вы его на дух не переносите. Вот реальный пример из жизни: Вике, маме двухмесячной Насти, патронажная сестра для улучшения качества молока советовала пить кефир не реже 3-4 раз в неделю.

Правда, и до рождения дочурки Виктория не любила этот кисломолочный напиток (метеоризм, знаете ли). Но раз надо, заставила себя. И что же – у маленькой Насти тоже появилось вздутие животика, она стала беспокойно себя вести.

Читайте также:  Мифы, страшилки и заблуждения о беременности и родах. лучшая подборка: 63 мифа

Мама приняла самостоятельное решение – не мучить себя и ребенка и обойтись без кефира.

Пока вы кормите грудью, малыш через ваше молоко знакомится со все новыми продуктами. И чем разнообразнее рацион, тем легче крохе потом будет привыкнуть к твердой пище.

Это непросто – обеспечить правильное питание кормящей мамы, но цель того стоит. Вы ведь прилагаете столько усилий, чтобы ваше чадо росло здоровым, крепким, смышленым и активным.

И вместе с молоком передаете своей кровиночке не только полезные вещества, но и частичку своей любящей души.

Источник: http://megapoisk.com/pitanie-kormjaschej-mamy-pravila-ratsiona-

Питание кормящей матери

Наконец то наступил тот прекрасный момент, когда вы дождались появления своего ребеночка на свет. Неотъемлемая часть жизни молодой мамочки – это кормление. Многие мамочки интересуются, что им разрешено есть, а что категорически нельзя, как продукты могут повлиять на настроение малыша и на его здоровье.

Первое, что должна помнить кормящая мать, это то, что кормление ребенка грудью должно приносить только положительные эмоции, и ребенку, и матери. Поэтому не стоит отказываться от всех любимых блюд по той причине, что вы кормите ребеночка. Выработка молока зависит во многом от вашего настроения.

В зависимости оттого, что употребляет в пище кормящая мама, меняется и состав молока. Материнское молоко для ребенка в любом случае является самой лучшей пищей и приносит ему максимальную пользу.

Если придерживаться некоторого сбалансированного режима питания, то у молока будут намного лучшими питательные и вкусовые свойства.

Беременным нужно потреблять на протяжении дня на 400-500 ккал больше, нежели обычно. То же самое касается и грудного вскармливания.

Мамы, в период вскармливания малыша грудью, должны в день употреблять около 2000-2300 ккал на день. Но все это индивидуально, и эта цифра может быть в пределах 1700-2800 ккал, зависимо от веса и роста женщины.

Есть специальные стандарты питания. Их мамочки должны придерживаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве, и было качественным. Если ваш рацион не будет отвечать некоторым требованиям, то это может повлиять на состояние ребенка. Если вы не можете соблюдать всех рекомендаций, то это не значит, что не стоит кормить ребенка грудью. Но все же нужно прислушаться к некоторым несложным советам. В свой ежедневный рацион нужно включать большое количество свежих фруктов, овощей. Чтобы ребенок нормально развивался и рос, особенно важным станет витамин Д. Нужно употреблять в пищу как можно больше яиц, рыбы, молочных продуктов, чтобы получить нужное количество этого витамина. Цинк, магний и витамин Д способствуют улучшению усвоения кальция, они дополняют рацион кормящей женщины, так что очень важными продуктами питания также являются  листовые овощи (шпинат, салат и так далее), цельнозерновые злаки, особенно отруби и ростки. Более подробно об источниках витаминов для кормящих мам читайте тут.

Кальций очень важный для формирования костной ткани. Кальций участвует практически во всех процессах, которые происходят в организме.

Для кормящей матери нужно ежедневно употреблять близко 1600 мг кальция. То есть в день необходимо употреблять две-четыре порции молочных продуктов.

Очень большое количество кальция содержится в молоке, йогуртах, кефире, апельсине, миндале, брокколи, в жирных сортах рыбы.

В период лактации запрещено употреблять спиртные напитки. Через некоторое время после употребления алкоголя, а точнее через час, в организме повышается его уровень. Чтобы алкоголь полностью вывелся с организма нужно несколько часов. Если женина в период кормления употребляет алкоголь, то ребенок может стать подавленным, вялым, а может и наоборот, быть очень возбужденным и активным.

Нужно употреблять жидкость в большом количестве, пить как можно больше. Нужно знать, что материнское молоко состоит на 80% из воды.  В период кормления женскому организму нужно очень много жидкости в виде сока или воды (негазированной!).

Рекомендовано в день употреблять от восьми до десяти чашек жидкости. Если хочется выпивать больше, то нужно слушать свой организм, ведь таким образом он дает знать, что ему не хватает влаги. Организм в таком случае вам подает знак в виде жажды.

Перекусы кормящих мам

В том случае, если вы хотите быстро перекусить, то нужно стараться останавливать свой выбор на продуктах, которые не приносят никакого вреда. К примеру:

  • Отварные или сырые овощи;
  • Вкрутую сваренные яйца;
  • Сыр пониженной или нормальной жирности;
  • Творог пониженной жирности;
  • Диетические ржаные сухарики;
  • Свежие или замороженные ягоды, фрукты;
  • Молочный коктейль  добавлением фруктов;
  • Фруктовые салаты с йогуртом.

Что разрешено и запрещено кормящим мамочкам

Во время кормления малыша грудью женщине нужно включить в свой рацион большое количество фруктов, овощей, при чем неважно свежих, сушеных, замороженных или в виде сока.

Нужно отдавать предпочтение морковке, грушам, яблокам, свекле, картофелю. Некоторые из фруктов и овощей нужно водить очень аккуратно в свой рацион.

К таким относятся: горох, редис, капуста, виноград, баклажаны, кабачки, огурцы.

Если у малыша нет аллергии на рыбу, то ее нужно кушать не меньше двух раз в неделю. Очень хорошо употреблять жирные сорта рыбы. Птицу и мясо можно употреблять в запеченном, тушеном виде и в отварном виде. Очень хорошо кормящей матери употреблять молочные продукты, так как они являются источником кальция, а именно он очень полезен для ребенка.

Не нежно кушать много яиц. Их лучше всего кушать в виде омлета, или употреблять три-четыре яйца в неделю. Можно разнообразить свое меню блинчиками (сладкими или же с начинкой), варениками, пельменями.

Но эти блюда следует употреблять крайне редко. Если очень сильно хочется скушать что-нибудь соленое, то можно скушать соленую рыбу или огурцы.

Но это стоит делать крайне редко, ведь соль способна задерживать в организме жидкость.

На протяжении дня нужно употреблять кисломолочные продукты или молоко, их жирность не должна быть выше 1 %. Среди питья можно также позволить себе минеральную воду (обязательно без газа), компот из сухофруктов, чай с молоком. Очень полезный напиток – зеленый чай, но его следует употреблять без сахара, зеленый чай стимулирует лактацию.

Если продукт вам ранее не был знаком, то вводить его в свой рацион нужно постепенно. Это поможет оградить ребеночка от возможной аллергии. Если вам хочется чего-нибудь вкусного, то можно побаловать себя нежирным печеньем, фруктами. Не нужно пить газированные напитки, особенно если они сладкие.

Газированные напитки могут спровоцировать аллергию и повышенное газообразование. Категорически нельзя употреблять арбуз, дыню, любые шоколадные конфеты, шоколад, чеснок, лук, полуфабрикаты, консерванты, консервированные овощи, манная крупа, кетчуп, майонез, орехи (арахис, фисташки), дрожжевую выпечку, торты, бисквиты, квашеную капусту, жирный мясной бульон.

Желательно не употреблять сахар, или употреблять его в небольших количествах.

Если вы будете руководиться этими несложными правилами, то ваш ребенок будет развиваться здоровым!

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/pravila-pitania-kormiashchei-materi.html

10 правил здорового питания кормящей мамы

Сайт Питерских родителей

Здоровое питание кормящей мамы – это здоровое питание грудного ребенка, ведь в период лактации мать и ребенок составляют единую систему. Из нашей статьи ты узнаешь 10 правил здорового питания кормящей мамы.

Правило 1: соблюдай режим!

Кормящая мама должна кушать три раза в день, и еще два раза «перекусывать». В режиме питания кормящей мамы главное найти баланс. Потому что слишком редкий прием пищи ведет к замедлению обменных процессов, а слишком частый может привести к перееданию.

Правило 2: сохрани витамины!

Лучше всего использовать те способы приготовления пищи, которые позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов.

Для приготовления пищи кормящей мамы можно использовать отваривание, запекание, варку на пару – такие виды обработки сохраняют максимум витаминов и питательной ценности.

Жареную пищу лучше ограничить – во-первых, она не полезна, а во вторых – чересчур жирна.

Правило 3: злаки!

Основой твоего питания должны быть злаки, желательно – цельные. Гречка, овес, рис – вот твои гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше всего выбирать из муки грубого помола.

Правило 4: осторожно с молокомЕжедневно употребляй в пищу молочные продукты, но с некоторыми ограничениями. Молоко должно быть не жирнее 1,5%, а кисломолочные напитки не должны содержать сахара, красителей и ароматизаторов.

Простокваша, кефир, ряженка – отлично подходят для питания кормящей мамы.

Правило 5: овощи и фрукты

Для нормальной работы кишечника человека просто необходимы углеводы. Фрукты – незаменимый их источник. А фолиевая кислота, которая отвечает за начальное функционирование ЦНС младенца содержится в апельсинах, бананах, брюссельской капусте.

Важно: фрукты и овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены на голодный желудок! Поэтому оптимально для кормящей мамы – кушать фрукты в качестве перекуса. Правило 6: природная заботаФрукты и овощи, которые произрастают в твоей местности в данный сезон – наиболее полезны для кормящей мамы.

Они наименее подвержены химической обработке и удабриванию, а значит – они наиболее чисты экологически. Ешь их побольше, готовь их них салаты, заправляя растительными маслами – так ты сохранишь максимум их ценности.

Правило 7: витамины и минералы

Тебе и твоему малышу сейчас очень важно получать необходимые минералы и витамины. Предыдущие правила об овощах и фруктах не голословны: в 100 граммах апельсинового сока содержится 50 грамм витамина С. Ровно столько же его в 100 граммах клубники и в одном красном перце.Витамин D, формирующий костную систему малыша, содержится в рыбе, сливочном масле и яйцах.

Йод ты можешь почерпнуть из морской капусты, рыбы и йодированной соли. Источник железа – свежие овощи и фрукты, сыр и творог. Правило 8: минимум мясаВ раннем возрасте избыток мяса в рационе ребенка может привести к подавлению функций почек и печени. Поэтому в меню кормящей мамы лучше внести только качественное, нежирное мясо птицы и рыбы.

Правило 9: соль и сахар

Сладости с большим добавлением сахара тебе придется исключить из своего рациона кормящей мамы. Соль также стоит ограничить – не более 5 г в день (пол чайной ложки).

Правило 10: нет консервантам

Продукты длительного хранения, чипсы, ненатуральные фруктовые йогурты – все это не для тебя. Прежде чем взять продукт с полки супермаркета, прочти состав. Если там много консервантов, красителей, стабилизаторов и эмульгаторов – не стоит его покупать.
Во время грудного вскармливания твое питание – это питание ребенка, помни об этом!

Источник: http://mama.ua

Источник: http://www.pitermamam.ru/articles/statji-saita/pitanie-detey/10-pravil-zdorovogo-pitaniya-kormyaschey-mamy.html

Питание кормящей мамы: 4 основных правила

Всего несколько десятилетий назад родившим женщинам выдавали длинный список запретных продуктов, которые обязательно надо было исключить из своего рациона. Разумеется, туда попадали многие сладости, овощи и фрукты, которые содержат в себе необходимую глюкозу, витамины и микроэлементы.

Столь жесткие пищевые ограничения вызывали сильный стресс, который негативно влиял на гормональный фон женщины и вызывал послеродовую депрессию. Но заботливые мамы, которые беспокоились о качестве и составе грудного молока, продолжали следовать советам специалистов.

Меню кормящей мамы

Разумеется, грудное молочко должно содержать в себе все необходимые для роста и развития вещества и витамины. А вот от вредных привычек, прежде всего от курения, стоит отказаться еще в период беременности, чего нельзя сказать о традиционных блюдах, которые помогут наладить лактацию после родов.

Овсяная, гречневая, перловая, пшенная, кукурузная и рисовая каши обязательно должны входить в меню кормящей мамы. Также полезны ей молочные и кисломолочные продукты – молоко, йогурт, творог, а также натуральная сметана и сливочное  масло в умеренном количестве.

Без сезонных овощей и фруктов ей также не обойтись. Все, что выросло на грядке и не содержит в себе нитратов, можно понемногу добавлять в рацион мамы в период грудного вскармливания.

Но важно при этом не забывать первое правило питания для кормящей мамы – Постепенность. Вводить новые продукты, в том числе красные яблоки или любимый шоколад, необходимо с маленького кусочка, постепенно увеличивая порцию.

Что можно есть кормящей маме?

Этот вопрос одним из первых задают педиатру при первом знакомстве с ним. «Все, но нельзя забывать об умеренности!», — рассказывают квалифицированные специалисты второе правило правильного питания.

Из овсянки на воде и сухарей ни мама, ни ребенок не смогут получить все необходимые вещества для активной жизни.

Читайте также:  Три ценных умения, которым нужно научить своих детей

Белки, жиры и углеводы в необходимом количестве должна получать кормящая мама каждый день, ведь выработка достаточно количества молока зависит от полноценного питания.

Читай также: Грудное вскармливание: 4 основные проблемы и что делать

Диета для кормящих мам

Ограничения в питании кормящих мам должен определять только квалифицированный специалист, который может оценить все риски этой ситуации.

Без консультации необходимо исключить сладкие газированные напитки, торты с кремом, жирное и жареное мясо, все это можно заменить более полезными аналогами.

Однако интенсивно худеть в этот период, и особенно придерживаться строгих постов и диет, все же не стоит.

Третье правило – Подходи ко всему с умом!

Питание при кормлении грудью

Правило №4 — Питание у недавно родившей женщины должно быть полноценным и разнообразным. По мнению специалистов, это ускорит процесс ее восстановления после родов и улучшит психологическое состояние. Не секрет, что многим молодым мамам не хватает сил и энергии для ухода за ребенком и даже для общения с ним.

Правильное питание поможет найти психологическое равновесие и гармонию и наконец ощутить всю радость материнства.

фото: depositphotos.com

Источник: http://tvoymalysh.com.ua/year/food/4903-pitanie-kormyashtey-mamy-4-osnovnyh-pravila.html

Питание кормящей матери (рекомендации)

Лактация – сложный физиологический процесс, предъявляющий к женскому организму особые требования.

Только полноценное и разнообразное питание матери гарантирует достаточное количество и полноценный состав грудного молока. Для того чтобы обеспечить выработку молока и сам процесс лактации, требуется дополнительный расход энергии. В связи с этим, кормящей матери кушать надо несколько больше, чем обычно (примерно на 1/3).

Суточный рацион должен содержать 120-130 г белка, 100-110 г жира, 500-600 г углеводов. В среднем это составляет 3200-3500 кал. Рекомендуется 5-6-ти разовый прием пищи.  Очень важно поесть за 20-30 минут до кормления, а за 15-20 мин —  выпить стакан любой жидкости, что увеличит лактацию. Очень важным для кормящей женщины является вопрос регулярной работы кишечника.

Стул должен быть ежедневно, либо не реже одного раза в 2 суток.

Спокойный живот у мамы — спокойного живота  у малыша.

Во время кормления грудью не рекомендуется соблюдать диету для похудания! Физиологическая потеря массы тела кормящей женщины происходит спустя 6 месяцев после родов.

Основные правила по формированию рациона кормящей мамы:

Правило № 1     «Полноценность питания»
Питание кормящей мамы должно быть полноценным.

В ежедневный рацион кормящей мамы должны входить такие продукты как:

  • Нежирные сорта мяса (говядина, курятина, кролик, индейка, говяжий язык, нежирная свинина и др.) –  до 200 г [.
  • Нежирные сорта рыбы (хек, судак, треска и др.) –  до 200 г.
  • Крупы (гречневая, кукурузная, овсяная), макаронные изделия – 70 г.
  • Хлеб пшеничный – 150 г, ржаной – 100 г.
  • Овощи – 600 г.
  • Фрукты – 400 г.
  • Молоко и кисломолочные продукты, жирность 2,5% – 600 г.
  • Творог 9% – 100-150 г.
  • Сметана 10 % – 50 г.
  • Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 30 г.
  • Сливочное масло – 20 г.
  • Яйцо – 1.
  • Сыр –  30 г.
  • Фрукты сухие – 15 г.
  • Соль – 8 г.

Правило № 2     «Безопасность питания»

Питание кормящей мамы должно обеспечить абсолютную безопасность молока, т.е. отсутствие в нем  веществ, способных оказать неблагоприятное влияние на органы желудочно-кишечного тракта, а также на другие органы и системы малыша. При покупке продуктов в магазине, обращайте внимание на качество, состав продукта и наличие пищевых добавок, красителей и т.д.

Обратите внимание на присутствие ниже перечисленных ингредиентов.

Классификация пищевых добавок

Источник: Агентство Продовольственной Безопасности

E100 — E182 Красители
E200 — E280 Консерванты
E300 — E391 Антиокислители, регуляторы кислотности
E400 — E481 Стабилизаторы, эмульгаторы, загустители
E500 — E585 Разные
E600 — E637 Усилители вкуса и аромата
E700 — E899 Запасные номера
E900 — E967 Противопенные, глазирователи, улучшители муки, подсластители
E1100 — E1105 Ферментные препараты

Пищевые добавки, не разрешенные к применению в РФ:

E103, E107, E125, E127, Е121, Е123, E128, E140, E153-155, E160d, E160f, E166, E173-175, E180, E182, E209, E213-219, E225-228, E230-233, E237, E238, Е240, E241, E252, E253, E264, E281-283, E302, E303, E305, E308-314, E317, E318, E323-325, E328, E329, E343-345, E349, E350-352, E355-357, E359, E365-368, E370, E375, E381, E384, E387-390, E399, E403, E408, E409, E418, E419, E429-436, E441-444, E446, E462, E463, E465, E467, E474, E476-480, E482-489, E491-496, E505, E512, E519-523, E535, E537, E538, E541, E542, E550, E552, E554-557, E559, E560, E574, E576, E577, E579, E580, E622-625, E628, E629, E632-635, E640, E641, E906, E908-911, E913, E916-919, E922-926, E929, E942-946, E957, E959, E1000, E1001, E1105, E1503, E1521.

Пищевые добавки, представляющие угрозу здоровья:

Опасны E110, E123, E127, E129, E150, E151, E173-175, E210, E212, E216-219, E227, E228, E235, E242, E339-341, E400-403, E450-452, E521-523, E541-556, E559, E574-579, E620-625, E900, E912, E951, E954, E965, E967, E999, E1200-1202
Сомнительны E102, E104, E120, E122, E124, E141, E150, E161, E173, E180, E241
Канцерогены E131, E142, E210-217, E239, E330
Разрушают витамин B12 E220
Нарушают функцию кожи E230, E231, E233
Вызывают аллергическую сыпь E311, E312
Нарушают пищеварение Е221-226, E338, E340, E341, E407, E450, E461-463, E466, E468
Содержат много холестерина E320, E321

При составлении меню необходимо учитывать аллергенный потенциал продукта.
Для мам страдающих аллергическими заболеваниями подходят продукты из 3-го столбца.

https://www.youtube.com/watch?v=u9ajWCCXvhA

Аллергенный потенциал продуктов

Высокий Средний Низкий
Цельное молоко Сливочное масло Кисломолочные продукты
Яйца Говядина Конина
Икра Куриное мясо Мясо кролика
Морепродукты Гречка Индейка
Пшеница Овес Тощая баранина
Рожь Рис Рафинированное растительное масло
Морковь Бобы Кукуруза
Помидоры Соя Капуста (белокачанная, брокколи, цветная)
Болгарский перец Картофель Кабачки
Клубника Свекла Яблоки
Малина Персики Белая и красная смородина
Ананас Абрикосы Груши
Манго Клюква Петрушка
Дыня Бананы Укроп
Какао Темно-красная вишня Пшено
Шоколад Черная смородина Перловка
Грибы Шиповник Патиссоны
Орехи Брусника Белая желтая черешня
Мед Черника Желтые сорта слив
Земляника
Сельдерей
Гранаты
Цитрусовые
Хурма
  • Необходимо исключить из рациона жареные, жирные, копченые блюда, крепкие мясные и рыбные бульоны, а также такие продукты, как шоколад, кофе, крепкий чай, какао, креветки, жирную рыбу (лосось, карп и др.), арахис, а также консервы, маринады, лук, чеснок, хрен обладающие аллергизирующей способностью,  либо содержащие экстрактивные вещества, вызывающие раздражение слизистой желудка ребенка.
  • Острые приправы, пряности, лук , чеснок, хрен, горчица в большом количестве меняют вкус молока, и ребенок может временно отказаться от груди.
  • Уменьшить в  рационе содержание продуктов, вызывающие брожение в кишечнике: бобовые (горох; фасоль, в том числе стручковая; чечевица), черный хлеб, виноград, белокочанная капуста, броколли, цветная  капуста, редька, редис,  огурцы, квас, цельное коровье молоко, сладости (пирожные, бисквиты, кексы, мороженое). Избыточное употребление этих продуктов может быть причиной возникновения  кишечных колик у ребенка.
  • Переносимость того или иного продукта индивидуальна, поэтому внимательно наблюдая за собой и малышом, Вы поймете какой продукт не стоит употреблять.

Правило № 3     «Питание должно быть разнообразным и вкусным»

  • Питание кормящей мамы должно быть разнообразным и вкусным. Зачастую кормящие мамы кушают однообразную и скучную еду: куриный бульон, вареное мясо, макароны с сыром и так весь год. Попробуем разобраться, как можно расширить меню мамы без вреда ребенку.
  • Молоко и молочные продукты следуют употреблять в термически обработанном виде. Цельное коровье молоко, избыток которого в рационе матери может вызывать у грудничков аллергические реакции,  желательно частично заменить различными кисломолочными продуктами (кефиром, ряженкой, йогуртом и др). Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты.  Не используйте молоко           длительного срока хранения, отдавайте предпочтение продуктам чистым без фруктовых добавок, наполнителей и консервантов. Избегайте употребления острых и жирных сортов сыра, а также «специальных»: с плесенью и т.д
  • Блюда из творога: сырники, творожная запеканка, ленивые сырники, творожный пудинг.
  • Мясо предпочтительно использовать в отварном, тушеном, запеченном виде. Имейте в виду, что мясо молодых животных и птиц обладает повышенным аллергенным потенциалом, поэтому желательно употреблять говядину, а не телятину.  Блюда из мяса: отварное мясо; макароны по-флотски; куриное белое мясо под сметаной; запеченное отварное мясо с отварной картошкой под сыром и сметанным соусом; тушеный кролик с картофелем в молочно- сметанном соусе; котлеты из курицы, индюшки, говядины, свинины; тушеное мясо с  овощами; мясная запеканка; отварной говяжий язык и др.  
  • Рыбу лучше употреблять не реже 1-2 раз в неделю в отварном, тушеном и запеченном виде. Рыбу лучше употреблять 1-2 раза в неделю.
  • Блюда из рыбы: рыба отварная с картофельным пюре; рыба отварная в молочном соусе с овощным рагу; рыбные котлеты; рыба с морковкой и др
  • Овощи, фрукты и каши – очень важный элемент рациона кормящей мамы. В них содержится большое количество пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника.  Ежедневное меню должно включать значительное количество (не менее 500 г) свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей, 70 г крупы и не менее 400 г фруктов.  Блюда из овощей: салат из моркови  со сметаной; салат из свеклы со сметаной и грецкими орехами; морковные, картофельные, свекольные, капустные котлеты; картофельные, тыквенные, кабачковые оладьи;  запеканка картофельная с отварным мясом; тушеные овощи с мясом и др. Пищевыми волокнами богаты также пшеничная, гречневая, овсяная крупа. Каши лучше чередовать. Блюда из злаков: молочные каши; пшенная каша с тыквой; овсяная каша, заваренная кипятком с добавлением сухофруктов и др. Во время кормления не рекомендуется употреблять в пищу  тропические фрукты (за исключением банана) и фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвет. Из сухофруктов следует отдать  предпочтение черносливу, а из свежих фруктов яблокам и грушам.
  • Сахар и кондитерские изделия следуют употреблять в ограниченном количестве, поскольку они обладают аллергенным действием, усиливают бродильные процессы  в желудочно-кишечном тракте малыша и способствуют отложению жира в организме. Лучше остановить свой выбор на следующих сладких прдуктах: детское печенье, крекеры без добавок, сдобные булочки, слоеные конверты с фруктами, шарлотка и т.д.
  • Очень важен правильный питьевой режим. Суточная норма жидкости, для кормящей мамы, составляет 2 –2.5 литра (включая все жидкие блюда). Попробуйте найти ту «жидкость», которую Вы с удовольствием сможете пить в большом количестве. Через силу пить не надо, это не увеличит количество молока, а лишь придаст лишнюю нервозность. Мама кормит «головой», поэтому только комфортная мама сможет долго кормить грудью. Лучше отдавать предпочтение свежеприготовленным  или  предназначенным для детского питания сокам. Не рекомендуют употреблять соки из тропических фруктов. Зеленый чай; черный чай (без добавок) с молоком, без молока; компот из сухофруктов, из ягод и свежих фруктов; соки;  морсы; минеральная вода без газа; самодельные, жидкие кисели – варианты «жидкости».  Избегайте употребления спиртных напитков.
  • Следует избегать приема лекарств, прежде чем начинать лечение, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы избежать возможного проникновения компонентов препарата в молоко. Следует продолжать пить витамины и после рождения ребенка.

Предложенные  рекомендации по рациону кажутся строгими и невыполнимыми, ограничивающими Ваше право на привычную трапезу. Однако это только на первый взгляд. Попробуйте увидеть в них здравый смысл, а не ограничение свободы выбора.

Позитивные комментарии по выше изложенному:

  • Кормление грудью – временное занятие (не больше 2-х лет). Это самое важное, что Вы можете дать Вашему малышу в этот период, ради этого можно и потерпеть «пищевые неудобства».
  • Строгая диета, как правило, на первые 2-3 месяца. Ведение пищевого дневника поможет Вам определить что можно,  что можно кушать, а что нельзя.
  • Ферментная система крохи созреет уже к 3-6 месяцам, и тогда Вы сможете  кушать почти всеУлыбка, за исключением некоторых продуктов (на которые Ваш малыш точно реагирует).
  • Всегда лучше соблюдать диету, чем не спать всю ночь из-за кишечных колик или искать причину появления «плохого стула» или «красных щёчек».
  • Можно готовить почти все те же блюда к которым Вы привыкли, только без лука, чеснока и специй и большого количества жира и острых соусов.
  • Безграничная любовь к ребенку, спокойствие, терпение, внимание к своему здоровью и здоровью малыша помогут избежать долгих кишечных колик.

Долгого Вам кормления грудью.

Рекомендовано употреблять или мясо или рыбу по 200 г в день.

Лук в жаренном  и запеченном виде может вызвать кишечные колики, чего не отмечается при варке лука.

Источник: http://www.sovmed.ru/stati-po-pediatrii/pitanie-kormjashhej-materi.html

Ссылка на основную публикацию